草根教練腳步訓練方法

① 沒學過羽毛球的人，羽毛球的腳步如何練習

高能量、多地圖提前預警，單打和雙打的速度很差，因為我練雙打，所以我說一些雙打是常用的。基本上來說，和單打相比，這一點都不壞。跑起來不痛也不癢，因為這樣可以節省能量，但這樣跑是不對的。要求總是在踢的時候加速，即使你在這個過程中跑得很慢，但是踢的速度仍然很快，這就是為什麼你看到專業運動員在吃了之後很快就會回來的原因。1。身體放鬆。2。踏板很有力。但業余運動員在跑步時基本上是以一定的速度跑的，而且在跑步時全身都很緊。例如，在一個極端的情況下，一個不能打籃球的人會用球拍支撐起來。這時，他的全身處於非常緊張的狀態。很多人跑得很快，但從專業的角度來看，這和不跑沒有什麼不同。我來說明一下，這是一個訓練比賽或訓練課程的視頻。

② 打籃球時腳步移動不好怎麼鍛煉

本人就是籃球教練，教初中和高中。雖然沒太多機會接觸職業比賽，但對於訓練還是可以說些。

能打到半職業，已經擁有比一般人較高的基礎了。你沒有說你，在防守時的習慣，比如左右哪個位置你防起來舒服些，習慣第一步邁哪個腳之類的。

不過可以做些訓練。

1-往返跑：室外半場練習，來回算一組，每回做5組。中間休息5分鍾，總共5大組。記住，要附身摸地，前2大組先慢速，主要為了熱身和熟悉，後3打組要加速，最好掐秒。

2-加速跑：室外半場練習，50米沖刺，同樣5回，中間休息自己調，掐秒。記住：半場就可以，無需全場或到更寬敞的地方練習，從一開始就要全力加速，中間不能停或泄力，配合往返跑一起練。

3-交叉步：室外練習，以一個腳為軸心，另一個腳在它前後來回移動，反過來換另一腳為軸心。50米，來回算一組，共5組。記住：速度全部勻速，無需有多快，主要增強你的協調和平衡。配合上面2個。

4-爆發力：健身房練習，腿部加力，練習腿部力量，增強自己的腿部爆發力，不僅對移動有幫助，還能提高投籃能力。至於從多重開始練，看自己情況。

這些需要堅持3個月或更長時間練習，偶爾練練，出不來什麼效果，如果是這樣，那你還是別練了。

很容易被人兩步就過了，可不光是腳步的問題。還有你眼睛的判斷力和身體與腦子的反應力。從教練角度來講，個人認為這才是最重要。如果你能預先判斷出，對方的突破路線和知道對方的習慣，那在對方做動作前，你就已經封鎖住對方，即便你腳步慢些也沒關系。

不過這些是需要時間和自身理解能力而定，不可能一下提高。

③ 腳步上籃的標准動作是怎樣的怎樣才能變得更完美

要完成一個好的上籃，首先要有好的步驟:上籃第一步邁一大步，第二步相應縮短距離。打了這么多年籃球，才發現正確的上籃方法是這樣的上籃太小或太大都會影響你上籃的速度和高度。讓帕克教練給你詳細解釋一下:要學會上籃，首先要知道球在哪裡碰到了板。准備上籃的時候，要瞄準籃板上長方形(紅圈)上方的位置，這樣可以提高上籃時的命中率。上籃過程中，兩步都不要踩的那麼輕。最後一步必須在合理碰撞區的弧線附近。反之，上籃時突破的步伐太小，無法到達進攻理性區域。離籃筐越遠，命中率就會越低。所以，你要做的是:第一步是走的越遠越好，第二步是控制距離。這樣會給你更多的力量起跳上籃。

右側45度角運球，右手上籃。這兩個動作通常是傳球後直接上籃。左手運球45度角右手上籃，想像籃下有人防守，根據不同情況換手上籃。在右側，右手運球，左手以45角上籃。防守球員跟過來的時候，可以換另一隻手上籃一個時間差。左邊突破籃筐，頂著籃筐往上走。防守球員在防守助攻的時候，可以在空間比較小的時候去頂籃筐。反籃難動，弱側手要求高，需要我們在日常生活中不斷練習和加強。

④ 如何鍛煉身體協調性和腳步橫移

建議打打羽毛球，這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。

在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。
羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

還有：
身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能
力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適
應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本
運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表
現。

一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進
到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替採用
左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換
、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調
能力的有效方法。

⑤ 怎樣練習腳步

腳步移動也稱為滑步，滑步的方法，滑步是防守當中最基本的步法。練習滑步時，非常重要的一個問題是搞清楚哪條腿先發力，有些運動員在向左滑步時，右腿下發力，這樣會導致兩腳並在一起，重心上下起伏，同時也增加了移動或變向的准備時間。正確的方法為：兩腳開立，如向右滑，右腳發力先向右「挪」，然後左腳跟過來，象「拖」一樣，反方向做，動作方法相同。只是兩只腳永遠不要並上，這樣可以保持重心平衡。 滑步的要領：用同向滑步的腳發力，另一腿跟隨。滑步時兩腳不要並上，重心不要起伏。做滑步練習時，強調的重點是動作要正確，而不是速度快。如果要求速度快，那很容易變成跳步。開始時就要養成良好的習慣形成正確的動力定型。 滑步練習，一：基本的防守姿勢。教練喊開始時，隊員雙手拍地，雙眼怒視假想的進攻者。注意兩腳的距離，重心以及頭，腰，背，手的位置。二，從防守的基本姿勢開始，根據教練的指示，向左右先後方向滑步。要點：1，注意選擇好腳，兩腳不要並上，重心不要起伏。2，根據滑動的方向，嘴裡喊「左左」「右右」「前前」「後後」，以此加強場上的交流。3，在滑步練習過程中，可適當加入原地快速踏步，俯卧撐，仰卧起坐等動作以加強練習難度。4，保證動作質量，先求正確，再求速度。5練習時間可分15秒，30秒，45秒，60秒四個等級。 抱頭滑步練習。美國各個等級的籃球隊包括小學，中學，大學的訓練營都使用這項練習（真正體驗）它的目的是檢查防守人的的防守姿勢和他的基本腳步動作。為了使練習難度加大並使練習者盡快掌握正確的防守步法，本練習採用抱頭及平步防守。開始時，防守人要保持與進攻者一臂間隔距離，重心下降，兩腳平行開立，上體伸直，抬頭，眼睛的視線在進攻者的腰部，兩手抱住頭部。進攻者用之字型向前推進，防守者用正確的滑步動作防守。切記選擇好發力腳，重心不要起伏，平步防守注意搶前。當滑到之字的拐角時，可用一隻腳向上一小步，另一隻腳後撤的方法迫使對方變向，這個練習可以中速或慢速練習，重點在於動作的准確與規范，這個練習可以持球或徒手進行，為保持重心低，球員在每變換一個方向時，雙手拍地（可以大喊一聲） 這些都是經驗之談

⑥ 籃球腳步的訓練方法有哪些呢

想要有著更好的籃球技術，第一步就是需要訓練籃球腳步，今天就給大家分享分享如何有效訓練籃球腳步？
平時可以在籃球場內，圍繞籃球線變速變向奔跑。
然後再慢慢增加難度，運球奔跑，運球過人等。
還需要訓練放炮做跨步、跳步、急停等動作。
每天堅持訓練，相信最後一定會得到想要的結果，加油！

⑦ #羽毛球#怎樣讓自己的腳步更靈活，怎樣訓練

方法：
1.單一步法訓練方法。以練習步法為主，是在教練的示範下進行動作模仿。方式可能是整體動作的練習，也可能是一個整體動作的分解、分步練習，或者是幾個動作的組合練習。對於初學者來說單一的步法練習，可以加深動作的理解和掌握，培養技術動作的規范。

整體連貫的訓練方法。整體連貫的訓練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結合，突2.破單一步法練習的限制。例如網前步法和網前撲球、搓球結合的訓練，要求練習者處於中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網步法。

多樣化基本步法訓練法。多樣化訓練方法可以突破單一訓練方法的局限，彌補一種訓練方法的不足，增強步法的訓練效果。

3.加強手腕「爆發力」的訓練。力量不僅是掌握運動技術，提高運動水平的基礎，也是其它身體素質的基礎，「爆發力」是快速力量的一部分，或者說以最大加速度完成一個動作的能力。在比賽中常見到運動員看起來很有力量，但擊打出的球確顯得很沒有力量，尤其是反手擊後場球時，表現得「沒勁」。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身協調用力外，手腕的「閃動」爆發力沒有很好的利用。練習手腕爆發力可採用負重法（重量不易過重），例如可手持網球拍進行反手揮拍練習；也可藉助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，進行反復的揮拍和體轉練習等，從而更好得掌握擊球爆發力，同時還要注重提高動作的精細程度等。

4.提高下肢爆發力。羽毛球運動中下肢的靈活性、啟動速度以及移動速度對擊球有著直接的影響，在反手擊球時更需要正確的步伐和快速移動作為保障。在訓練中可採用：①強度和重復次數中等的練習，這種練習和有效的刺激運動員肌肉力量快速的增長。②大強度、超強度重復次數多的練習，這種練習主要針對水平相對較高或專業的運動員，以突破自身現有爆發力。常見的提高下肢爆發力的訓練方法可採用：穿沙衣進行步伐練習，包含所有技術動作的步伐練習，但要保證正確的技術動作；速度練習，包括雙腳的前後移動，聽到信號時快速的到位等方法來進行練習，為反手擊球時提供保障。

⑧ 踢足球如何練習腳步協調性

踢足球要想出類拔萃最重要的就是練習腳步的協調性，本身寢室老大是學校足球隊的主力，一些經驗之談分享給大家。比較簡單的辦法是輔助器材訓練法，第一種是經濟實惠類訓練方式，選擇一個參照點，一般是長方形或者正方形為主，通過不斷通過參照物而不觸碰，練習停球倒腳。這種方式可以在球場或者寢室都能練習方便自然又節省成本。還有一種就是直接去網上買敏捷梯，直接練習變相進而控制全身協調穩定性，方便收納又看起來正規專業，愛好者們最愛。

⑨ 如何練腳步的移速度

那就是身體的靈活性和協調性了。。。鍛煉協調性1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。 2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。 此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。 當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。 可以試試！很有效果！

協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。
籃球是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種******復雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
一、可以先練練yoga
1，調節心身健康。做任何事的前提，保持良好的心態。
2，yoga可以舒展身體。讓你了解你自已的身體情況。
3，yoga可以煅煉身體的平衡能力。
二、選一個適合自己的運動。
1，煅煉機敏性
2，在運動中發現提高身體協調的方法
3，量力而行增加身體的靈活性 進行加速跑和慢跑的結合來增強體力(體力是籃球賽的標准,體力是最重要的!)
靈活性和協調性要用最笨的方法練習,也可以最快的達到預期的效果.
三個障礙跳(最低障礙要50厘米),過低網(要將近3米長度,不要太過高,高的話沒有效果.)兩個急停轉身障礙(訓練急挺可一大大的增加靈活性,轉身可一增加協調性

⑩ 羽毛球的全場步伐的訓練，各種手法，詳細一點

1.正手網前挑球動作。
特別是對單打而言,想上網把比較貼網的球挑到後場,要注意以下要點是:手臂不要制動,要順勢向身體左上擺過去,要順,且要高,手臂不要橫擺,更不要突然停滯在擊球點。對於這個動作,同樣有三重境界:大臂、小臂、手腕。但是,教練說,即使對專業隊員,對於特貼網的球,也是要用大臂的,為的就是把球盡可能的挑高。貌似看實況比賽神人們確實如此。
2.反手網前挑球。
基本動作同正手一樣,不同點就是握拍。特別要注意大拇指的發力,大拇指基本要頂在寬面上。問題是大拇指老在側棱的位置,所以很容易滑掉。教練說,打羽毛球,基本上只要大拇指和食指就夠了,其他三個手指都只是輔助而已,所以,握拍要松,要學會手指發力。
3.上網步伐。
正手,三步:蹬地一步(右腳略靠前),左腳一步,右腳跨步一步;
反手,也是三步:蹬地一步(右腳在前,若是一開始右腳不在前,則在雙腳蹬地的時候把右腳轉換在前),左腳一步(左腳這一步要交叉,不要並步),右腳跨步一步。此外,反手步法,有另一種可能
性是這樣的,蹬地一步(同樣右腳在前),然後右腳直接大跨一步,這適用於相對不是太貼網的球。另外還有一點很關鍵,上網挑球,要有去探身「夠」球的味道,身體要前傾,不要站的筆直,只有這樣,才能減少步伐,增加銜接,動作也會更加舒展。
4、後場球的步法。
不論球是否被動,擊球完畢後一定要收腹!要養成好習慣!讓重心強行調整朝前,即把可能要向後「倒」的重心硬生生「拉」回到向前的狀態,這對下一拍的上網啟動來講,非常之關鍵。今天這一點是受益最大的。另外,時刻提醒自己放鬆、放鬆再放鬆,包括握拍的放鬆。
5、全場步法的練習。
教練指向正手後場,三步、擊球,然後三步回位,最後回位的第三步,就是下一個動作的啟動蹬地步,兩者轉換之間,蹬地步要合二為一。這樣,就減少了一步,也緊密了連接!任何球的連接都是如此。特別注意的一點是,歸位後的最後一步的蹬地轉換步,重心一定要放在右腳,只有這樣,才能有效的為下一步借力。
不要拿拍,就空手練上述的全場基本步法,要注意後場一定要後到底,前場一定要摸到網,而且不能多出來步伐,只能三步。這樣的話,只要熬過去煉出來,那一旦持拍後,增加了拍子的長度,
人就會感覺更輕鬆了。