內三合外三合訓練方法

Ⅰ 內外相合的要領要點怎麼合住外三合怎麼才算合到位

肩與胯合( 肩與胯上下相對，身體不要斜歪 )肘與膝合(肘和膝上下相對)，手與足合(手腳上下相對手不要過腳，腳也不能過手)

Ⅱ 三大內家拳訓練方法對比，看了就知道自己適合練什麼了

中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法，那他們的內在修練的東西就應該是一樣的，我就形意拳的修練方法做一個敘述。
樁功：三體式（定式），通過樁功形成一個整勁後，在求上下左右前後的爭力和分力，以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟：形意拳以五行拳為功，對應五臟六腑，對人體的軀干，四肢、頭、頸各部位以外三合要求，內三合以對五臟六腑。分別進行訓練，使每個拳式都能練到「整勁」，稱為「六合」。
抖勢：也就是基本勁力的練習：五勁；踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量，撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力，裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力，束勁練法以鍛煉身法和步法，決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 ：以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
三大內家拳訓練方法對比，看了就知道自己適合練什麼了
轉七星；這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的，主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉，以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法，但還不是古形意的鍛煉方法，古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法，比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁，這不過是達到明勁（易骨）的極致而矣，練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功，以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法，不是本篇講的內容，待意厚在慢慢敘述吧。
我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法，那他們的內在修練的東西就應該是一樣的，我就形意拳的修練方法做一個敘述。
樁功：三體式（定式），通過樁功形成一個整勁後，在求上下左右前後的爭力和分力，以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟：形意拳以五行拳為功，對應五臟六腑，對人體的軀干，四肢、頭、頸各部位以外三合要求，內三合以對五臟六腑。分別進行訓練，使每個拳式都能練到「整勁」，稱為「六合」。
抖勢：也就是基本勁力的練習：五勁；踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量，撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力，裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力，束勁練法以鍛煉身法和步法，決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 ：以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
轉七星；這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的，主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉，以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法，但還不是古形意的鍛煉方法，古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法，比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁，這不過是達到明勁（易骨）的極致而矣，練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功，以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法，不是本篇講的內容，待意厚在慢慢敘述吧。
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我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法，那他們的內在修練的東西就應該是一樣的，我就形意拳的修練方法做一個敘述。
三大內家拳訓練方法對比，看了就知道自己適合練什麼了
樁功：三體式（定式），通過樁功形成一個整勁後，在求上下左右前後的爭力和分力，以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟：形意拳以五行拳為功，對應五臟六腑，對人體的軀干，四肢、頭、頸各部位以外三合要求，內三合以對五臟六腑。分別進行訓練，使每個拳式都能練到「整勁」，稱為「六合」。 抖勢：也就是基本勁力的練習：五勁；踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量，撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力，裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力，束勁練法以鍛煉身法和步法，決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 ：以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
轉七星；這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的，主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉，以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法，但還不是古形意的鍛煉方法，古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法，比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁，這不過是達到明勁（易骨）的極致而矣，練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功，以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法，不是本篇講的內容，待意厚在慢慢敘述吧。
上面說了形意拳內在的修練形式，在說說八卦拳的內在修煉形式。
八卦拳的樁功：同形意樁功效果一樣。
動作勁力鍛煉步驟；我想應該是以單式轉掌為主，一般有八個單式。其效能和形意五行拳差不多，就所求的勁力不一樣，故動作形式也不一樣，但都是求整勁。
抖勢：八卦拳的樁功就有練各勁力的方法，有八個樁，我不會練八卦，故說不出其內在究竟勁力修練在那？
抓功：不管是形意還是八卦都應該有這套修煉法，如沒有就是沒得到傳授，因這是鍛煉人的精神氣質的，沒經這鍛煉，就沒武人的兇猛之氣，這套練法必須到陰暗或陰深的墳場去練，結合「起拔」精神的修練法，必能練出過人的膽氣。
轉九宮：和形意拳的轉七星一樣，但我在看了《陰陽八盤掌》後有一式是專門鍛煉這技能的。
上面說了形意、八卦、這就說說太極練法，寫太極內在形式，我平時沒讀過太極拳的書，也沒練過太極，只能從形意拳的內在修練法來探討！寫的不對的地方望行家指正！
太極樁功：同上面形意、八卦的效果一樣。就不多說。
動作的勁力鍛煉步驟：太極的十三式都是單式，這和形意、八卦是一樣的，其內在修練都應該是一樣，這和現在流行的套路有本質的區別，但練的還是「整勁」，萬變不離其宗。不過是和形意、八卦的功架不一樣而矣。
抖勢：太極抖式的勁力如何上身，我還真說不出，還沒見到有練太極練這方面的，不過不等於沒這個鍛煉步驟，沒有的話，步法、身法和勁力從何而來，就練套路就能練出這些嗎？是不可能的。抖勢中包含有抖大桿等外練法，三家都有。
抓功：一樣和形意、八卦都有這樣的鍛煉方法。
太極好像還沒有轉七星和轉九宮的練法，有沒有我不知道，因太極保守的太厲害，就是有也是少數人幾人偷師練的。在我的看法太極拳沒有這套技能的，還沒聽說有練太極上過站場的傳說。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式練勁，經過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有「一年打死人」之說。相對於太極的「十年不出門」，效果非常顯著。

Ⅲ 什麼叫太極拳內三合太極拳外三合

1.太極拳的內三合是：

內三合，即「心與意合，意與氣合，氣與力合」。是太極拳內功的重要組成部分。

2.太極拳的外三合是：

即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。此為身法之重要部分。

3.所謂合者，大部分情況下，手足、肘膝、肩胯上下對應，近乎垂直，然而主要在於動作的協調配合。所謂上下相隨，內外相合也。

Ⅳ 誰知道武術的概念比如；外三合．內三合． 有的請給答案 謝謝拉

意與形合，意到形到。 招無醞釀，觸及必發。這是節奏快慢，你快我更快，你慢我慢。練功的火喉"慢」 意氣力結合。曲柔剛直，一氣…

Ⅳ 外三合和內三合

外三：手與足，肘與膝，肩與胯。內三：心與意，意與氣，氣與力。

Ⅵ 太極拳的「外三合」「內三合」各指的是什麼

太極拳外三合是指手與足合，肘與膝合，肩與胯合。

太極拳的「內三合」為神與意合、意與氣合、氣與力合。

太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以「引化合發」為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，「順其勢而改其路」，將來力引化掉，再借力發力。

太極拳的八種勁：掤（用於化解或合力發人），捋（用於借力向後引力），擠（對下盤的外掤勁），按（對上盤的外掤勁，或作反關節拿法），采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒（以側掤之勁破壞對方平衡），肘（以肘尖擊人），靠（以肩膀前後寸勁擊人）.太極拳是一種技擊術。其特點：「以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強」。

(6)內三合外三合訓練方法擴展閱讀

全面性

太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有中華民族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

適應性

太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

安全性

太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

參考資料來源：網路-太極拳

Ⅶ 誰知道武術里的內三合與外三合

內三合是心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合是手與足合、肘與膝合、肩與胯合。內外相合總稱為六合。

Ⅷ 強身練氣，內功練習的基礎方法

內功心法之秘要訣竅
千百年來,太極拳的內功心法之秘要很少形成文字,形成文字的東西永遠表述不清身心的感覺和身心的獨特體驗。這些感覺和體驗是內向性運用意識引起的內氣催姿勢的變化規律,這些規律,就是拳家們所說的內功心法。現在,我們擇其要地簡述其中的部分內容。
1 周身一家。周身一家是傳統太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性,不顧此失彼。任何動作都是有前就得有後,有左就得有右,不能光想到一個方面。如何做到周身一家呢？太極拳老前輩們留下了許多方法。第一,身如鍾鼎。要求不管坐著還是站著,都要意念像一口鍾一樣把整個身體都罩起來,這樣周身的氣也會整起來。第二,內外相合。傳統的養生法要求周身一動無不動,如何做到呢,主要的方法就是有內三合和外三合。內三合要求把神意氣有機地結合到一起,外三合主要是用意念把肩和胯連上,把肘和膝連上,把手和腳連上。意念這樣一連,百會再一提,感覺就不一樣了。此外,內外相合的方法有3圈相摞等。第三,一身備五弓。「一身備五弓」的五弓是：脊柱一張弓,上面弓梢是大椎到枕骨,下面弓梢是尾閭,弓背是脊中到陽關（這個弓背較長一點）;上肢一張弓,肩到脊柱和手分別是弓梢,肘關節是弓背;下肢是張弓,胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢,膝關節是弓背。每個弓梢都不是一點,而是展開的。如何做到「一身備五弓」呢？關鍵是用五弓之意來代替軀體。
2 內外相合。隨著功夫境界的提升,「外三合」和「內三合」有了基礎,還必須做到內外相合。如何做到內外相合呢？可以用意念造型的辦法,假想自己的身體是一個大圓氣球,在球內有一個水平線和垂直線相互交叉的十字,十字交叉處在圓心,好比是自己的中心點。練拳時要求的「四梢平」就是指十字橫豎線的四個端要保持平衡。找平的要領是：十字的橫線標志著兩肩相平,保證人體不致傾斜;十字的豎線垂直在百會穴與尾閭之間,從而就能體現出「虛領頂頸」和「尾閭松垂」的內涵。胸椎前側的十字線交叉點即是身體的中心點,這是練習太極拳必須注意的關鍵之處。內外相合要求把身形和內勁結合起來才能發揮出太極拳的特殊功能和作用。但是,這種結合是一個艱難的過程,只有通過認真鑽研和刻苦磨練才有可能實現。
3 鬆散通空。有的老師講鬆散「就像十三層塔層層疊疊」,有的老師比喻鬆散「像煙灰一樣鬆散」,而汪永泉所傳揚式太極拳老六路的秘法就是練「三道氣圈」——這是直接練習鬆散通空的保密之法。經常進行三道氣圈的訓練,逐漸就會「氣遍周身不稍滯」,不光能感覺到自己身上的三道氣圈,甚至能感到對方的三道氣圈（這還只是初級的神明),揉手時可以運用這三道氣圈,比如,用自己的氣圈或者自己的意念非常快地碰對方的肩圈或者胯圈,則對方會被彈到拙力所遠不能及的距離等。當然,我們現在練三道氣圈主要還是為了養生。如何進行三道氣圈的訓練呢？用「意念造型」的方法——用意念道出一個三道氣圈的形象來——等練得有了基礎,自然就會有感覺。剛開始只能是想像（意識導引的意識圈）,然後是氣的因素強化,到最後自然而然形成了「其大無外、其小無內」的彌漫圈。