短棍重復訓練方法

A. 短棍標准尺寸

短棍尺寸一般為50到60厘米。

一般短棍長度是手腕到肩膀的長度，50cm到65cm，短棍直徑2.5cm到3.5cm。棍的選擇，以長度等於自身腕至肩、粗細稱手質地堅實的木棍為宜。使用短棍的訓練方法，熟悉持棍方法，戒備姿勢。

注意事項

練習時力求動作乾脆利落，一擊到位，不可拖泥帶水。開始時可以做有限制擊打，逐步過度到開放的無規律打法。此練習可持模擬棍，現介紹兩種：

（1）用報紙層層卷緊，做成如短棍的長度與粗細，外面用膠帶裹好即可。

（2）取精細適中的毛竹，截成短棍狀，將前半段用刀剖開，分割成一條條的竹絲，外面再用棉布包好扎緊即可。此二棍可作練習之用，在對搏時不致傷人，可放手練習。

B. 如何練習長棍和短棍（最好是視頻類型的）

中國的長、短棍法很多少林寺就有小夜叉棍法、少林雙截棍、醉八仙棍法等。如果想快學快用就學李小龍的長棍搏擊術和短棍搏擊術，還有菲律賓魔杖（它和李小龍的短棍搏擊術相互補充）。後面所說的您在書店或影視商店大多可以買到。

C. 棍子武功大全

短棍疾殺技

世上只有無敵的功夫，沒有無敵的武器。有效的武器應視運用者的水平高低而定，運用
的好，足以制服強敵，不善運用，則反為人制。對此，習練者應有一個清醒的認識。至於武
器的格鬥，不要相信那種用手中器械格擋的絕技，雖然從理論上講是可行的，但那是紙上江
湖的絕技，只會誤人子弟。因為對手揮舞菜刀、酒瓶、匕首、斧頭狂劈亂刺之時，你能否准
確格擋
?
即使能准確格擋，為什麼不能化擋為擊，直接進攻
?
千萬不要用自己的身家性命去試
驗格擋的絕技。所謂「不招不架，只是一下，犯了招架，十下八下」。一定要記住「不停的
攻擊就是最有力的防禦」。對短棍而言，「攻擊就是寓防於攻，以攻代守，攻防合一，而不
是和對方狂擊亂打」，這就是練習短棍的秘訣。

一、短棍的技術特點

短棍的技術分為攻擊、反擊二部分。短棍的攻擊特點是重心落在前腳，身體稍微向前。
接招的要點是勁力的移動落在後方，反擊則身體位置由後傾變為垂直。它的最大攻防特點是
採取主動，牽引進攻，攻中帶防，防中帶攻，連削帶打，循環不息。在使用短棍進行攻擊時，
攻擊者的心靈尤需冷靜，不為對方的行動所分擾，洞察攻擊的最佳時機，本能而直接的採取
迅速果斷的打擊行動。
攻擊應具有毀滅性的力量。
擊棍的金科玉律在於靈活運用手腕的暗勁，
力達棍端，力從腰脊而發。功拳道短棍的每一個動作都不是招數，而是戰術。因此作為功拳
道的門徒，不可刻意地學，機械地用，而是要心領神悟，靈活運用。

二、棍的特點

長
50
公分，一寸口徑的堅木硬棍。為平日攜帶方便，可用報紙等包住，能有誰知道，小
紙卷里會有硬物呢
!
為提高擊打威力，
還可在棍頭釘一些小釘，
一根短棍便成為一狼牙棒，
威
力會如何，一想便知。

三、棍的握法

短棍的握法是「留一手」，
即右手握棍，
不是完全握在棍尾，
而是握在離棍尾一把
(
5—
10
公分
)
的地方，就可以了。這種握法，即能打出棍去沉重有力，使棍法迅速多變，而且還可回
把一擊
(
圖
133)
。

四、手腕攻擊力的訓練

手腕攻擊力的訓練，是短棍攻擊的重點，可使你的攻擊更為兇猛凌利，擊打更為沉重。

1．日常訓練法：手臂兩側抬平、放鬆，兩臂不動，兩手腕用力上下甩動，不計其數。

2．專門訓練法：右手持棍，左手握住右手腕，不使臂動，右手利用腕力上下、左右揮棍。
不計其數。

五、短棍攻殺的預備式

兩腳前後站立，略寬於肩，右腳在前，腳稍內扣，略彎膝，左腳在後，腳跟稍抬起；右
臂彎曲，右手握棍，棍尖向上，立於體前。左手握拳，護於左頰部，肘尖下垂貼於左肋。上
體稍向前，重心落於兩腿之間，雙腳時刻保持彈性，目視前方
(
圖
134)
。

六、短棍攻擊技術

1
、正打：在預備式基礎上
(
下同
)
，上步或閃步的同時，右手持棍由右上方向左下方打擊，手
心向左上方，手臂伸直，左手後拉護於左頰部
(
圖
135)
。迅速收棍成預備式。上打頭頸、下
打膝、脛。

2．反打：右手持棍由左上方向右下方打擊，手心向右下方，手臂伸直，左手後拉護於左頰
部
(
圖
136)
，迅速收棍成預備式。上打頭頸、下打膝、脛。

3．前刺棍：右手腕下壓使棍尖向前，前進的同時，右臂以直打的動作要領將棍向前刺出，
手心向左，左手後拉護於左頰部
(
圖
137)
，迅速收棍成預備式，上刺頭頸、下刺胸、襠部。

七、短棍的攻殺訓練

短棍攻殺訓練是提高棍技和實戰技能的重要手段，習練者千萬不要因為它的簡單而輕視

它，它是功拳道械鬥的精華所在，是功拳道械鬥技術的不傳之秘。

1．在預備式基礎上，原地持棍按正打、反打、刺棍的動作要領練習攻擊棍法。2．與配手
對面而立，相距一步。雙方持棍站成預備式，然後互相按正打、反打的技術擊打

對方之棍。每一次擊打使兩棍成「

」型，下盤擊打同上盤，唯擊打目標低於膝部
(
圖
138
、

八、短棍的反擊技術

短棍的反擊技術是技戰術在實戰中的綜合體現，是短棍技術的綜合運用。

1．防左上反擊：
(
以對手持棍為例
)
對方持棍向我左上方擊來，我右手持棍以上正打的方法
打擊其持棍前手
(
圖
140)
，左手抓攔其棍，右手用棍擊敵前腿膝蓋
(
圖
141)
。

2．
防右上反擊：
對方持棍向我右上方攻來，
我右手持棍向右側用上反打擊打對方持棍前手
(
圖
142)
，然後用下正打擊打對方前腿膝部
(
圖
143)
。

3．
防左下反擊：
對方持棍由左向右橫掃擊我小腿，
我進身的同時，
以下正打擊打其前手
(
圖
144)
，左手向下外擋抓其棍，右手持棍用上反打擊其頭部
(
圖
145)
。

4．防右下反擊：對方持棍掃我右腿，我進身的同時以下反打擊打其手
(
圖
146)
，左手向前
擋壓對方雙手，不使其棍動，右手持棍以上正打擊其頭部
(
圖
147)
。

5．防刺棍反擊：對方持棍以棍尖為力點刺我胸部，我右閃身，右手持棍以正打擊打對方前
手
(
圖
148)
，左手左攔壓，右手持棍反打其面部
(
圖
149)
。

九、防守技術的要點

短棍的每一個防守動作都在於保護一定的部位，這些動作主要由腕、肘、肩關節配合身
法、步法來完成的，防守到最後與對方器械接觸時，右手應在一瞬間握緊。另外一定注意的
是，如對方是短械應搶先進攻，如對方是長械，應先進身或防守再進攻。

十、短棍的最佳攻擊目標和攻擊要旨。

短棍的最佳攻擊目標是對方的小腿部位。這里易奏效的部位很多，膝蓋、小腿、腳腕，
這些部位都是些動作遲緩的部位。無論你想攻擊對方的頭部，還是上身或手，都易被對方一
下子抓住。但是，如果打小腿以下，只要對方不彎腰，手就夠不到。擊中這些部位後，再打
擊對方的頭部要害。這也是功拳道的打擊要旨：「射人先射馬，擒賊先擒王。」如對手同樣
手持武器，那麼就要先攻擊他的前手，因為械鬥的金科玉律就是殺前鋒手，斷爪奪兵。

但有一點需明白，如果只盯著准備打擊的部位或每次攻擊這些部位，對手就會有所警惕而跳
起躲閃，因此需要穿插短促地刺面、打頭的打法，打法要變化無窮，連續上刺幾下，接著又
去打腳，忽而打上，忽而打下。這次打左肩下次打右腳。這種成對角線的打法很有效。因為
人的眼睛最容易對速度的快慢和對角線產生錯覺，因此這的確是一種非常有效的打法。

十一、短棍應戰實例

短棍的實戰技術是短棍各種技法在實戰中的綜合體現。也是檢驗每一個棍手水平的最高
境界。因此需要每個棍手能從實戰出發，頓悟技擊真諦，千萬不要盲目模仿，束縛自己。

1．搶攻

我持短棍與對方對峙，突然上步進身，身體下沉，用短棍攻擊對方的前鋒腿，然後再創其頭
部
(
圖
150)
。

2．截擊

對方持刀向我刺來，我右閃身，用上正打攻擊對方持刀手，所謂斷爪奪兵技術，隨後再迅速
掃擊其面部
(
圖
151)
。

3．誘擊

我持棍突然刺向對方面部
(
佯攻
)
，在對方注意力在我上部時，突然以搶攻的技術攻擊其前鋒
腿。

攜帶的原則

甩棍的攜帶其實不必多講，本身甩棍的設計就是為了便於攜帶和隱藏，
20
厘米的長度，
500

克的重量掛在腰帶上，揣在兜里還是可以的。放在哪裡其實無所謂，總之有個原則就是事到
臨頭便於拔出便於出擊就行。
在這里我們再介紹一種以前邵發明老師曾經介紹過的報紙藏棍，
就是用報紙將甩棍第三節包上，這樣看上去就是一個報紙卷，不被人注意，關鍵時候一甩而
出。
98
年那時還沒有甩棍。由於長途公汽時常有騙錢和小偷，所以我和朋友們每次做長途公
汽都是這樣帶短棍的，很隱蔽很實用。

第三節不可忽視

下面我們就來說說出擊，甩棍只有甩出鎖住才能出擊，這個說法大家應該會同意。甩棍難道
真的只有甩出才能出擊嗎？答案是不需要！也就是說在事關緊急的時候來不及甩出你完全可
以用棍的第三節對付歹徒，
第三節也相當於手握匕首一樣威力十足，
這一點你不知道不清楚，
甩棍你就算白玩了。
千萬不要被「甩」束縛了！
當然用第三節擊敵這需要一定的技術和訓練，
這個不在我們本貼的討論范圍，我們將在甩棍械鬥技術中給予講解。

出棍就是攻擊

這里的出棍指的是將縮好的棍甩放出來。出棍的重要形式就是甩擊，因為我們面對的畢竟是
歹徒，並不是做秀。我們應該力求將每一次出棍都用到甩擊的方式，沒有單純的空出棍，因
為空出棍的時間差必定給歹徒可乘之機。使歹徒得逞。那麼怎麼甩擊呢？就是每一次將棍甩
出都要有目的目標，做到有的放矢，而不是空甩出。要針對歹徒的頭頸鎖骨手臂等等要害甩
擊，
即使沒打中也要起到遏制住歹徒的攻擊的作用。
甩擊甩好了它於袖錘有著異曲同工之妙！
由於甩棍的隱蔽和詭秘，
突然朝歹徒眼睛甩出，
往往使歹徒愣神，
這時也是最好的攻擊時機，
往往一秒種就可以結束戰斗。這也就是軌跡拳學中的「驚取」的典型應用！這就是「拳」打
不知。

做人要有素質，一分回答一分收獲。
回答完畢，請選擇採納。

D. 雙短棍練習方法，兩根木棍

先練基本的

E. 如何練習雙截棍

先從最簡單的開始吧
口訣：剛柔相濟，以柔為剛，以柔致剛不即不離，不離不棄，收放自如棍不解人，人獨解棍，亦人亦棍抗之敵也，順之友也，操之器也欲擒先縱，欲發先收，欲力先蓄剛以致勝，柔以為魂，圓為之精動如閃電，靜似泰山，穩固如磐身如游龍，棍欲追風，我心逐雄
雙節棍的基本握法
掌握和了解雙節棍各種正確握法，是練習者首先應學會的基本技術。由於雙節棍在高速舞動沖撞的過程中會產生巨大能量，所以在鞭擊時，必須牢牢抓住雙節棍，以確保攻防動作的連貫性和有效性。運用雙節棍最糟糕的情況就是抓握不牢，脫手而出，這在訓練中可能會傷及同伴，而在實戰中，你將極端被動，因此，必須高度重視握棍方法。練習者必須做到隨時能控制雙節棍，但又不能有任何刻板。換一句話來說，要隨時根據實戰攻防的需要注意握棍之手的放鬆和緊握，大拇指和食指必須牢牢地握在雙節棍上，另三指起輔助作用，與食指放在一側。重要的是：必須抓牢雙節棍，但可以放鬆一點，以保持手臂的耐力。
松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附著棍身。
要點及用途：松握並不是完全不用力，在松握的狀態下，可充分發揮腕關節的靈活性，使雙節棍轉速快。松還是產生爆發打擊力的基礎，在棍轉至攻擊目標的一瞬間握緊用力，可使打擊力倍增，緊握與松緊的優劣，習者可比較。
拇指挾棍，用拇指和掌心合力挾住棍身，其它四指放開，體會用力不使棍松落。
要點及用途：拇指的力度要能緊緊地挾住棍身，可夾住擺盪，檢查自己的控制力，此動作極有實戰意義。在自衛中，取出棍後，即一指夾棍，松開另一棍突襲敵方，如夾棍不牢，則棍脫手，收、放棍都以此動作為基礎。
滑棍，在松握棍的基礎上，握棍後前後滑移。
實戰用途：滑前，利於近距離揮棍擊敵；滑後，利於攻擊遠敵。握棍似乎並非沒有什麼技巧，只要緊握就行，但只知道緊握者用棍必然速度慢，變化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整個風格就變了，所以，掌握上述簡單的訣巧也不可忽視。除掌握前面的技巧外，還應了解掌握常用的正、反握雙節棍的上、中、下的任何部位，單手疊握雙節棍，雙手握棍法。初學者適於握中部位。

主要回彈部位和接棍方法
在截拳道中，一旦發動攻勢，就強調趁勢搶時，連續的攻擊再攻擊，力求迅速摧垮對手，不讓對方有任何恢復反擊能力的機會，運用雙節棍也是如此。如何保證在實戰中連貫有效的發動攻勢呢？關鍵在於巧妙的運用身體部位的回彈和雙手順勢的接棍換把來達成。本節為你介紹雙節棍的主要回彈部位和接棍方法。
一、主要回彈部位
雙節棍的各個運動路線都是可以互逆和自由連續的，當一動其勢將盡時，利用身體部位對雙節棍之游離棍（雙節棍運動中的棍）的回彈，加上握棍手對主棍（手握住的棍）回帶，或向目標方向的轉腕之力，就可以輕易完成第二動的啟動和加速工作，雙節棍的主要回彈部位有：肩部，上臂，腰部，大腿內側，腳掌。許多初學者在學習利用身體部位回彈游離棍的鞭擊技術時，常因害怕被棍所傷，縮手縮腳，做不到位，反而常被棍所傷。其實，游離棍在揮舞初始，其速度雖快，但由於主棍運動到適當位置即行固定牢制，加上手腕的微妙回帶，游離棍的殺傷力只在從起點開始到與主棍制動後形成一條直線時地那段圓弧涵蓋范圍內產區生最大作用，此時雙節棍的鞭擊爆發力將全部凝聚於棍端，此後游離棍即成強弩之末，到達回彈部位時已不足以擊傷甚至擊痛自身。初學者只需按照技術要領准確去做，保證正確到位，即可迅速掌握回彈技巧連貫出棍。本文只介紹的五個基本回彈部位，並無固定。因為同一個回彈部位，可以利用同側或者異側部位，亦可變換姿勢形成不同的回彈角度，以配合動作，習者可在掌握基本技巧後，根據自己的體驗和基本原理，舉一反三，設計和變通運用，自由高效發揮，此共性特點在學習其它武術中亦是相同的，將不在一一指出。
二、 主要的接棍方法
體前（中線）接棍法：接棍手屈肘攤掌（掌心向上）在身體中正面中線位置接棍。
體側（腋下）接棍法：接棍手屈肘橫過身體，於身體異側腋下側掌（指尖指向側方，掌聲心向後）接棍。注意：手掌要放鬆，掌心稍內含，整個手掌在體側形成一個平面，置於游離棍必經路線上。大拇指應向上豎起或指向側方，而不要指向後方（即游離棍來向，以免為游離棍挫傷，造成接棍失敗）。另外，為保證准確接棍，握棍手對主棍的控制也不可忽視，練習者要根據鏈長和棍長來調節棍握手肘的屈曲角度。最適宜的屈曲角度應以保證游離棍上部（即靠近鏈子的部位）接觸回彈部位（上臂外側），而不是以連接鏈接觸。因為這樣可以緩沖游離棍力量，亦有利於迅速回彈游離棍，連接下一動作。
體後接棍法：接棍手於體側後方豎掌，掌心向後，指尖垂直朝地面，拇指朝向腰部，注意大拇指不可指向後方，接棍手不要過份後伸且不可離身太過近、太遠，以自然緊接為度。
體側（攤掌）接棍法：接棍手於側屈肘（前臂與地面平行）攤掌接棍。
背後中線接棍法：接棍手屈肘開掌貼背接棍，要求手掌掌心朝後，指尖朝側方，大拇指朝上（大拇指指尖切不可向後），手掌輕貼腰背，也要注意握棍手的屈肘程度。
伏掌接棍法：體側屈肘伏掌（掌心向下）接棍。
頭上接棍法：接棍手屈肘向上豎掌（掌心朝前，指尖朝上，大拇指指向側方），接住同一高度橫飛過來的游離棍，此接棍法極少用。
單手接棍法：即以單手收疊放接游離棍的方法。包括接住從上向下或從下向上的游離棍的兩種方法。要求接棍時，僅以大拇指和掌心挾住主棍，面以其餘四指接住游離棍，以此接棍法對於手腕的扭勁和手指的靈活性要求較高。
腋下挾棍法：此法非常特殊，不是以手接棍，而是以腋下挾棍，運用機會較多。其成功與否取決於主棍手腕內轉，肘部屈肘外鄱的定向控制動作，它將決定游離棍的准確運動路線和上臂內側夾棍的准確時機。只需要自然順勢挾住，這些不難做到，稍加練習，即可運用自如。筆者初習時，只用半分鍾就會熟練運用。
雙節棍的實戰姿勢
挾棍式，前手屈肘（角度小於90度）握住主棍，將游離棍收回同側腋下，以同側上臂內側夾住後，後手成掌做護手，隨時准備攻擊或防禦。此式是一收棍動作，又是一出擊的良好姿勢。
拉弓式，側身向敵，前手棍對敵，棍身與鼻平或與下頜平，後手將另一棍於後方呈拉弓式。
扛棍式，側身向敵，前手握棍屈肘於頭側過肩下垂游離棍，靠於肩後，隨時准備越頭向下劈棍或鞭掃。
後繞式，側身向敵，前手屈肘橫過身體於另一側握住主棍，後手持游離棍後拉置於臀部側後，隨時准備大范圍的鞭掃前擊。此式出擊時較具隱蔽性。
背劍式，類似於扛棍式動作，只是當前手握棍過肩下垂，另一棍時，後手屈肘橫過身體於異側輕握垂棍，此式可隨時從上或從下發動攻擊，上棍亦可與上臂側下垂另一棍，即上棍屈肘後舉時，下棍和棍鏈不過肩靠於上臂外側，視棍鏈長度以及自身需要而定。
懸棍式，後手或前手微屈肘握主棍自然下垂游離棍於身側，隨時可以劈掃鞭棍。
藏棍式，此式隱蔽性強，雙手握兩棍置於腰後應敵，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰後橫握雙棍，亦可豎握雙棍藏於臀後，讓對方看不見雙節棍。
疊棍式，前手握雙棍，棍尖指向對手應敵，如徒手格鬥中的前手拳指向對方一般，也可向下倒握雙棍應敵。
L字式，前手緊握一棍近鏈處上部把位，以棍下部略斜外指，後手屈肘過身體於異側肋前握持另一棍。
高拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是雙手同時上舉，前手棍略內側傾斜，前手棍頂部和後手棍高於頭頂齊平，此式便於任一手握棍鞭棍攻擊或向任一方向鞭棍防禦，亦可過頭頂舞花阻擊。
豎八字式，雙手握棍呈豎八字型指向對手，可變化為反手倒八字形。
多變的實戰姿勢可讓對手摸不清規律，因為常常可以使攻擊從對手的盲點隱蔽的突入其防禦圈內，令對手尚未反應即已中招，因為對此種多方位變角度的攻擊他們無法預先估測。同時分析、想像每一握棍姿勢的各種應用可能性，熟能生巧，成竹在胸，則必會在實際應用中大顯威力！

基本技術之掄掃棍
掄掃棍是一種和劈棍一樣最實用的棍法，適用於大面積的進攻，可以擊打前後、左右、上下等不同方向和任何目標的棍法，尤其常用於群戰脫圍。
1、動作要領：1)雙手拉棍勢開始，左手鬆開的同時，右手緊握棍中，左腳蹬地，藉助轉腰之力右手向外翻轉手腕，向右掃擊目標。反彈部位在右臂上部或者右側上背部。2)背棍勢開始，右手前拉棍，由體前向體左、頭部左上側旋掃一周，到右體側時轉向左腰間旋掃，反彈部位在後腰。
2、做掄掃棍動作時，應注意的是，手握棍的力量應該很大，不至於因太過用力使棍子脫手。
3、動作之前，估測一下自己與欲擊打目標之間的距離。握棍做掄掃棍動作時，最好利用腰部的旋轉力量來帶動棍子去擊打目標。但藉助腰力的輪掃棍會使身體處於暫時的失去平衡狀態，所以練習時，一定要有意識的加強步法的靈活性和根基的穩固性練習，有意識的加強對身體的控制。只有這樣，有熟練的步法身法配合，才有可能充分發揮此種棍法的強大威力。
4、練習棍法時，一定注意其力量、速度，無堅不摧的殺傷力。關鍵是平時練習時就有意識的加強穿透力和摧毀意念的培養。
5、 步法配合主要有上步、跳環繞步和插步。實例如下：
1） 敵掃我頭部，我下閃身躲過，反手掃棍擊打敵面部或肋部。
2）我右腳在前，右手虛晃兩下佯攻敵頭部，然後左後轉身，以左手掃棍擊打敵小腿。

基本技術之劈棍
劈棍是雙節棍技術中運用得最多的一種棍法，同時還是最安全的一種棍法，因為劈擊，尤其是腋下小巧的劈擊後可以迅速還原，同時可以迅速直接的連接其他多種技法使用。小動作的腋下劈棍快而刁鑽，不是十分有殺傷力，但是可以作為郵遞槍擊的最佳棍法使用，同時它還可以有效的截擊對手進攻。
棍手應將此種棍法習練純熟，達到自如的境界。
1、技術要領：戒備勢對敵，打擊目標之前，棍手應先調整好自己的身形步法和呼吸，以利於最好的狀態下出棍。後腳微用力蹬地，擰腰轉肩，同時手肘直線向前，視戒備勢不同手腕作相應的翻轉，發聲使棍迅速劈出，擊中目標後手腕迅速翻轉回拉。所有的動作應在瞬間同時完成，越快越好。
2、 步法配合;
(1) 滑步進攻實例：
敵我雙方對峙，我左手虛晃，當敵方注意力分散或者欲進攻我時，我迅速向前滑步，同時發力猝然出棍，劈擊敵持械手臂或頭部。
(2) 退步截擊實例：敵我雙方對峙，敵迅速上步，以短棍劈擊我頭部，我應保持冷靜，稍退步上斜劈擊其棍端，再迅速上前一步，劈擊敵面部。劈棍的角度何時機應掌握好，反擊應連貫，中間不可有明顯停頓，整個動作一氣呵成。要大膽進入敵中們，快速有力。
(3) 側閃反擊：敵劈擊我頭部，我側閃步避其棍鋒，蘇秦背劍勢出棍斜劈敵頭頸。
3、 技巧：
1）出棍一定要突然，藉助轉腰抖腕之力，把全身的力量都集中到棍端。
2）如果正手劈棍失手的話，我們可以不用回棍，藉助步子的微小調整穩住重心，同時反手劈棍擊打目標。
3）練習時可以先從慢速開始，劈擊結束後一定迅速回棍，成戒備勢，以利於下一個動作的進行。再練習移動劈棍，前進、後退、側閃反擊中出棍，達到迅速、准確、威力。
4）盡量左右手平衡練習，可以先練習不是經常使用的手，以達到左右自如的境界。
5）學會正確的發聲，應是丹田之勁的自然爆發，不是有喉嚨喊出。全身之力集中到棍端時，伴隨發聲應該有穿透並摧毀目標的信念。

F. 一個人怎麼練甩棍

首先先別用甩棍，先拿根五斤左右的同等長度的棍子，練習刺，砍，掃。每個動作練習最少上百次，甚至幾百次，這是練習臂力和體力。

然後，在衣架或者門上，或者同樣高的這類物體上掛兩個左右的小球，用繩子吊著，用棍去刺小球，在小球晃動的時候，移動中出棍去刺這些小球，盡量刺中，這是練習的眼力。

(6)短棍重復訓練方法擴展閱讀：

殺傷力：與普通短棍相比，如果使用相同的力量揮動，由於甩棍第一節較細，接觸面積小，相同壓力下產生的壓強較大，而本身又是鋼制，殺傷力比普通短棍肯定要強一些。因此切忌使用甩棍擊打人體的頭部頸部等要害部位。

重心：普通短棍重心在中間，在握持時需要在尾端空出大約一握的距離，使重心靠近握持手，以提高操控性。而甩棍的重心本身就比較靠後，在第二節靠近手柄處，可以說是具有與生具來的良好操控性。

G. 短棍的練法

首先，作為武術，棍法的基礎是拳法。

如果你只想練棍法，至少也要找一個懂棍法的好老師。

常見的短棍武術，形意拳里叫十三把，太極也有太極短棍，在三皇炮錘里也有短棍，全國各地都有練習者。

鞭桿也是木製短棍，長和粗都和鐵鍬把差不多。演練時，單手或雙手持鞭桿，梢把並用，常常調手換把。

其擊法有戳、 劈、挑、扣、蹦、點、擊、撩、攔、截、撥、架、推、挎、絞、壓、舞花等。演練中要求手不離鞭，鞭不離身，走鞭換手干凈利落，動作有左有右，身法伸屈吞吐，方法剛柔相濟，力貫鞭梢。鞭桿在甘肅、山西、寧夏、陝西等省流行較廣。

鞭桿可以單練，也可對練，套路有「十三鞭」、「三十六鞭」、「陀螺鞭」、趕羊鞭、迎手鞭、六合鞭等。

還有比較小眾的唐手的打虎棍，青城的白虎鞭桿等等。

H. 武術器械短棍的長度和直徑是多少cm

一般短棍長度是手腕到肩膀的長度，50cm到65cm，短棍直徑2.5cm到3.5cm，短棍的選擇，以長度等於自身腕至肩、粗細稱手質地堅實的木棍為宜。

熟悉持棍方法，戒備姿勢，熟練各種步法，在戒備式的基礎上快速移動，結合發力要點，熟練掌握各種棍法，切實打出威力，結合步法練習各種打鬥模式，所選動作不必過多，三五組即可，按照單動重復模式，二人反復對練，這一步很關鍵，實戰中的同動反應與迅速和步法移動搶點，都是在這里練出來的。

(8)短棍重復訓練方法擴展閱讀：

注意事項：

敲擊的位置要准，假設你面前站著一個人，敲擊的位置，就是手腕、手指或者拳頭。

敲擊要快，快出快收，動作乾脆利落。

腕力要猛，猶如拿錘子敲鐵釘一樣，一錘定音，猛力一敲，就讓敵方迅速失去戰鬥力。

點劈和正劈相結合，短棍的殺傷力十分驚人。敵與我對立，我猛進步，一棍猛敲其持械手，而後趁其受傷或躲避時，再一個進步貼身而上，正劈猛劈其頭，敵可迅速倒地。

I. 短棍怎麼練

短棍，現在說的短棍應該是菲律賓短棍，而不是十三把。
練習前准備兩根棍，長度以自己手腕到腋下的長度，直徑大約在20-30mm之間，根據你自己的握感來。一根用鐵棍或者鋼管用來訓練發力，一根用白蠟桿材質訓練招式。
前期訓練發力，重棍擊打樹樁。招式不限，每日早晚訓練。當你一口氣可以擊打樹樁108次而不脫力，不喘氣時可以開始嘗試擊打磚頭，如果能將立起的磚頭一棍子抽斷上半截而下半截無損說明力道的運用開始入門。可以開始將磚頭用繩子吊起，如果能一棍子抽斷下半截而而不損傷上半截力道訓練基本小成。可以開始使用輕棍訓練力道。取a4列印紙一張，讓另外一個人拿著，用短棍抽打白紙，能將白紙從中間打斷則力道運用做到了大成。
招式訓練現在網上和健身俱樂部都有教授，這里就不多說了。短棍是短器械中的短器械，所以要著重訓練步伐。無法近身則力道再貫通，招式再簡潔實用也沒有效果。訓練立卧撐，短跑，跳繩可以增強步伐的靈活性。短棍以速度取勝，所以周身的協調，爆發力至關重要。
這些訓練後可以開始學習利用短棍的擒拿技術和撞棍技術。短棍的擒拿是利用短棍制服對手的辦法，撞棍則是短棍技術的殺手鐧，一擊致殘，一擊致命。
短棍訓練是一切短器械訓練的基礎，短刀，匕首都是建立在短棍基礎上的。在熟練短棍的使用後可以訓練其他短器械。事半功倍。