瑜伽急躁訓練方法

⑴ 哪些瑜伽訓練可以調節不良情緒

心情不好，就去海邊放鬆自己，練幾組瑜伽吧！

我相信很多人一定會有心情不好的時候，讓你苦悶的時候！你是怎麼排解自己的呢？小編采訪過很多人，百分之七十的人都會想到大海，當我們面對大海的時候，好像所有的事情都變得沒有那麼重要了，因為海是如此的遼闊，顯得我們如此的渺小！所以心情郁悶的時候，就去看看大海吧！順便來幾組瑜伽體式，不僅能夠讓你忘卻心中的苦楚，還能強身健體，提升自己的氣質，何樂而不為呢？走吧，我們一起去海邊放鬆吧！

1.戰士二

女神式相對來說也是一個比較基礎的體式，在心情煩躁的時候，練習一些相對來說比較簡單的體式，對於身心可能會更好！長期練習下去，能夠拉伸人體髖部前側，減脂塑形，有效的燃燒身體脂肪，讓你迅速瘦瘦瘦！！！

A.面朝大海，放鬆全身，正視正前方，挺拔身軀，均勻呼吸；

B.雙手兩側張開，腳掌完全支撐地面，整個身體緩慢向下伸展直至兩側大腿與地面呈一條直線；

C.兩手臂分別向兩側緩慢向上伸展，手掌呈反手狀態；

D.保持動作30s,緩慢回到山式站立狀態，重復動作5次.

看完大海之後，心情有沒有舒暢一點了呢！大海與瑜伽的完美融合也許會給不同人的帶來不一樣的驚喜吧，所以去嘗試一下吧，在大海邊練習瑜伽，相信你會有所收獲的！

⑵ 我的性格比較急躁，練哪些瑜伽可以磨練心境

......性格急躁？ 建議你去當兵4個月之內你想急躁都急躁不起來 你倒很會想 哎 你理解心境的含義嗎？ 心境不是說能磨練就能磨練的 我練了3年的內宗穩了3年的心境 結果因為環境的原因全沒了 你性格急躁其實你可以把他當做一個優點來看待 何必壓制他呢 一切要順其自然 如果你真的想要改掉 那麼建議看看醫書 比如黃帝內經之類的 只看內偏就可以

⑶ 請問瑜伽教練，如何練習瑜伽練習瑜伽的正確流程

如何練習瑜伽？瑜伽的正確流程，愛上瑜伽--【百 惠 網專 家堂】 瑜伽教練 為你解答：

核心提示：怎麼樣才能讓自己身心愉悅的上完一節瑜伽課並達到應有的效果呢？那你就趕快跟我按照以下步驟來吧！
現在很多朋友都參與到瑜伽的健身活動當中了，這是一個非常好的健身和娛樂方式，可是有很多人都沒有正確的去對待這項健身活動。
怎麼樣才能讓自己身心愉悅的上完一節瑜伽課並達到應有的效果呢？那你就趕快跟我按照以下步驟來吧！
1.跑步熱身：這是一個很重要的開始，因為這能讓你的身體機能調動起來，也是盡量讓你在運動過程當中避免受傷。
2.活動關節，拉伸韌帶：這是為了讓你的身體柔韌性更快達到練習瑜伽的要求，以及深層次的提高瑜伽練習要求。
3.根據自身的情況，合理、適時的做能力范圍內的瑜伽動作。因為一個動作的難易程度和持續時間長度都不同，按自己承受范圍來量度。
4.始終保持一顆平穩的心態來做瑜伽，切忌勿急躁。
5.運動後放鬆：這個環節也是必不可少的一個環節，因為可以讓你的身體各個部位綳緊肌肉得到很好的放鬆，有助於身體恢復的時間加快。

⑷ 幾個簡單瑜伽動作，讓您提高專注力

輔助肩立式(5～10分鍾)
用具
1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯。
做法
1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
上班族的肩頸部位是需要承受很大的壓力的，通過瑜伽體式的鍛煉，可以有效的緩解我們的肩頸壓力，修飾我們的頸部線條。
2.兩腿靠牆，腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆，結束練習亦以側向向下。
練習益處
改善下半身循環。活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩定情緒。
在瑜伽中，肩立式屬於倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。
但是，我們需要注意的是生理期的女性朋友是不適合練習倒立的姿勢的，練習倒立姿勢對我們的身體健康是很不利的哦!
樹式
練習步驟
1、把兩只腳並在一起，眼睛要注視前方，最好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手合掌，保持10秒。
收緊臀部，雙手合掌，保持10秒
半月式
練習步驟
1、身體站直站好，然後注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。
2、手指交叉握緊，食指伸直合並，手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

⑸ 瑜伽所有式的名稱及動作要領

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：

1. 手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。

3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。

⑹ 事事不如意，怎麼通過瑜伽來把自己的心態調整到最佳

小密語錄：讓瑜伽伴你走過低谷吧

每個人都會這樣的時刻，事事不順就好像被世界拋棄。這個時候的我們沒有人訴說，也不願流淚。如果這種情緒一直蔓延下去，會造成身心的疲憊甚至疾病。實際上，除了傾訴的方式，也可以選擇瑜伽來排解我們內心的苦悶。何不穿上一身美美噠瑜伽服，來到空曠的海邊，用瑜伽獨特的方式來放鬆身心？試試用冥想來放空自己，用拉伸來激勵自己，或許你會好起來。

要給自己一個新的開始，不妨練習瑜伽樹式。它的做法簡單，只要單腿支撐身體平衡，再有一個幾平方米的空間就可以開始你的瑜伽之旅。而且，它還有瘦腿奇效，可以鍛煉大腿肌肉！一段時間的練習之後，你不僅會遇見一個更加性感纖細的自己，還能遇見對的TA！

看了今天的分享，以後如果遇見自己的瓶頸期，就可以用瑜伽的方式來排解自己的心情啦！這個世界真的很美好，所以無論什麼時候，都請擁有一顆樂觀的心，時刻保持微笑！

如果你有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

⑺ 瑜珈是什麼如何才能正確的練習

1.瑜珈是什麼？

瑜珈是來自印度的古老健身法，瑜珈是梵文「YOGA」譯音，「YOGA」源自兩個字根，一為yuj + gham = YOGA,意為「加法」，有「結合」、「連接」的意思，它的含義是把精神和肉體結合到最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。

瑜伽使得內在平和與身體健康更為和諧統一。它用最自然的療法驅走身體的不適。伴隨著身體的放鬆，心也就變得柔軟放鬆。

近年來，瑜伽風靡全球，尤其是西方國家。無數的瑜珈愛好者通過練習瑜珈姿勢保持和塑造青春體形、消除精神緊張。

經常的練習簡單的瑜珈姿勢，可以使身心達到平衡，內臟系統也因此得到了調理。

瑜珈其實並不復雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在的形象的同時，還給你一種來源內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。

瑜珈的安全性--
肉體和精神上的治療是瑜珈練習的一個最重要成就，它不會給你帶來副作用。沒有強迫性，每一個人都可以練習，不管是年輕人、年老人，還是身體有疾病的人，都可以通過不斷的練習達到一個良好的狀態。

瑜珈的有效性--
瑜珈練習對於患有失眠、抑鬱者有鎮定作用。練瑜珈還可以消除壓力，調節內分泌系統並能改善不良飲食習慣。對於注重形體美的人們來說，瑜珈又是一種立竿見影的健身、塑身運動，它非常有針對性的塑造身體，同時瑜珈對於肌肉的恢復作用也是不可忽略的。

瑜珈的趣味性--
練習瑜珈是一個自然、愉悅的過程，因為瑜珈姿勢大部分是模仿運動或植物的姿勢。人們認為，這些姿勢可以幫助練習者獲得健康。瑜珈練習不同於體操和舞蹈，也不同於一般的有氧練習，只有當呼吸、意識和姿勢結合成統一體時，才是真正的瑜珈練習

2.如何才能正確的練習？

教你練瑜珈，放鬆心情

忙碌了一天之後，您最希望鬆弛一下僵硬的神經，放鬆一下緊張的大腦：瑜珈冥想不失為減壓妙法。瑜珈獨特的魅力能幫助您洗心滌濾，進入寧靜、祥和的境界。況且，練瑜珈不需要有太多的天賦，需要的是您對健康生活的追求和渴望。
瑜珈一詞的原意是"結合"、"和諧"的意思，古代西藏和印度人修煉瑜珈意在追求自我和天神的合一。近年以來，世界各國的新聞媒體和有關人體研究的醫學科研成果都反復提到了中國西藏和印度的一些瑜珈師們的神奇經歷，特別是他們對自身體熱，身體機能的控制和在自然自下而上環境中抵禦嚴寒的能力使得那些親眼目睹的科學家、醫學家既感到驚訝不己又覺得不可思議。
職業經理人的工作壓力相等大，必須藉助運動來解除壓力。但是，每天從早上9點工作到晚上5點後，其實身體已經相等疲倦了，如果長期再做些動作激烈的運動，難免感覺吃力。瑜珈和其他運動最大的不同是，它屬於慢動作的活動，由於動作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學員的情緒也會變得較為平和，性格不會那麼急躁。瑜珈易學，也不難修練，但學習者一要集中精神，二要有紀律，三要有恆心。若能做到這三點，任何人都能掌握瑜珈。
以下幾個經典瑜珈動作，動作簡單，習練方便。你無論是出差還是在家，練練瑜伽，獲得輕松的一天。
1.踮腳尖森林式雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
2.樹樁式目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3.彎腰式找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
4.戰士式兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。准備換方向練另一側。
5.三角形戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
6.擴胸身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
7.伸展頸部森林式直立站姿准備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。准備換方向練另一側。
瑜珈講求整體身心平衡，學習瑜珈也應同時配合飲食、睡眠一起進行。盡量吃得清淡，少攝取肉類；在睡眠方面，則應避免睡眠不足，每晚要睡得足夠。瑜珈確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心，讓您開拓事業的身體"本錢"越來越雄厚。

⑻ 關於初練瑜伽

瑜珈網站 www.52yoga.net

推薦書籍 景麗老師的 瑜珈初級入門 附有兩張VCD教學盤
慧蘭老師的 氣功與冥想

個人覺得這兩本書是初學者非常值得擁有的教科書級別的瑜伽資料。在書中，不僅有瑜伽的知識，而且為練習者提供非常全面的訓練方法，並且在很多內容上都註明了禁忌，對於瑜伽較高層次的冥想等內容也有介紹。雖然說它比較適合初學者，其實書中後半部分內容還是比較深的，對於除了體位以外的修煉的一些理論，還需慢慢參悟透。

書籍詳細內容,請參閱: www.yogawang.com/gonggao.html

瑜珈自學必看資料

不要盲從瑜伽熱

發源於古印度、已經有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經成為一項十分熱門的健身方法。但鍛煉瑜伽不當很容易導致受傷。

練瑜伽要量力而行

上海華山醫院運動醫學科主任陳世益介紹說：「現在運動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動作時過於勉強自
己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的『瑜伽病』。」因此，在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。

練瑜伽不能急於求成

上海哈達瑜伽會所的教練魏立民說，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達到減肥瘦身的目的。但要知道，練習瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急於求成的急躁心態。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。通常，初學者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。今年已經76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習瑜伽，十多年的練習，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。

熱瑜伽並非人人適合

魏立民說，時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。熱瑜伽是在一個約40攝度左右高溫的屋子裡進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進行熱瑜伽鍛煉。
參考資料：http://52yoga.net/info/866-1.htm

瑜珈必學暖身運動

不論你從事什麼樣的運動項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好准備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。
學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是「拜日式」，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鍾做3~5次「拜日式」，即可舒暢緊綳一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作說明
1直立，閉上雙眼全身盡量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿並攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復3次。
功效：
全身血液循環暢通，同時借著呼吸法，使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

參考圖片資料： www.52yoga.net/info/1016-1.htm

哪些人不宜做瑜伽

前些日子，香港有媒體傳出，一位49歲的女子在健身房裡練瑜伽時突然倒地，搶救到醫院就停止了呼吸。據說那女子身前也無什麼疾病。練瑜伽不慎而猝死，這讓人有些恐慌。香港媒體還特意請出專家來講解，題目是瑜伽並非人人適合。

哪些人最好不要做瑜伽呢？

高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經期時，都不能做瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

起源於印度的瑜伽運動，在全世界很風靡，但瑜伽不同於其他運動。在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手錶等等。

飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。練習前2小時不要進食。

在環境方面，做瑜伽最要緊的是學呼吸，對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風設備的健身房要堅決摒棄。應該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家也可以，打開窗戶讓清風伴你完成鍛煉。

練瑜伽之前的重要貼心提示

◆向練瑜伽者提個醒

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

◆選擇適合自己的瑜伽

瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。

目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。

不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是只想尋求心靈的內在平靜？

不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
參考資料：www.52yoga.net/ditu.htm