練腹肌訓練方法肚子吸氣

❶ 腹式呼吸的正確方法教學

腹式呼吸的正確方法教學

腹式呼吸的正確方法教學，呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量，人的肺平均有兩個足球那麼大，下面分享腹式呼吸的正確方法教學。

腹式呼吸的正確方法教學1

正確訓練腹式呼吸方法

習慣了腹式呼吸以後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。每次做10組，有空的時候就可以做。這樣的練習會進一步鍛煉到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素。有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，瘦身效果當然是非常明顯的。

正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，一般採用胸腹式聯合呼吸法。中國民間吹管樂非常重視用「氣」，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現象，時間長了，於身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。

很簡單，剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這樣循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鍾，之後逐漸再延長時間。

腹式呼吸的正確方法教學2

腹式呼吸小訣竅

透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動; 而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

加長呼吸時間

反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1 分鍾盡量控制呼吸次數在 5～6 次，拉長每次呼吸的時間。

腹式呼吸的正確方法

首先，想像你的丹田 (肚臍下三根手指的位置) 里，有一個假想的.「小氣囊」。

接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到 「小氣囊」 里。

此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把 「小氣囊」 里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習 50 次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

腹式呼吸的要點

第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放鬆。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時候，腹部由命門向前面放鬆。隨著呼吸的進行，腹部有規律地一起一伏，從而達到按摩臟腑的功效。

第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。隨著次數增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細微。整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強，一定要放鬆自然，內氣方能和暢充實。勉強用力很容易心煩氣躁，內氣浮躁紊亂，效果不好。

一般成人的呼吸一分鍾在 17 次左右，通過鍛煉腹式呼吸法，可以使我們的呼吸變得深、長、細、勻。通過鍛煉腹式呼吸，把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反復地進行鍛煉，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養生的功效。

第三是呼氣盡後可能停頓數秒種，整個身心靜止安詳，進入休息之境，此之謂 「息」。古人雲 「息長則命長」，即指身心與呼吸配合協調之後，充分休息，精氣神得到 滋養與充實後，生命力恢復旺盛，壽命延長，這是練習腹式呼吸的一個重要秘訣。

需要注意的是，在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達到身心統調的效果。

腹式呼吸的正確方法教學3

腹式呼吸

腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。

注意事項

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。

4、每次5~15分鍾。做30分鍾最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50~100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

❷ 用腹式呼吸可以練腹肌嗎

可以。

在有氧跑步時，應該採取腹式呼吸，平時也應該注意加強腹式呼吸的鍛煉。所謂的腹式呼吸就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小。

通俗的講，就是呼吸時不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，主要參與肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能間接的弱弱的鍛煉一小下腹肌呢，所以腹部也能得一定程度的鍛煉。

(2)練腹肌訓練方法肚子吸氣擴展閱讀：

用腹式呼吸注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

❸ 練習腹式呼吸的方法，你知道哪些呢

很多人習慣只靠胸部呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動很小。其實我們也可以通過腹式呼吸，是健肺的好方法。

三、腹式呼吸

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。純呼吸在吸氣時柔軟地擴張腹肌，在感到舒適的時候盡量深吸，呼氣時收縮肌肉。逆呼吸與順呼吸相反。也就是說，吸氣時，腹肌會平穩收縮，呼氣時放鬆。呼吸通過這種方式變得很輕，只佔肺容量的一半左右。舌尖輕輕地頂住上顎。反向呼吸和純呼吸的微妙區別：呼吸只包括下腹部肌肉，也就是肚臍正下方的齒骨區域。吸氣時輕輕收縮這個部位的肌肉，呼氣時放鬆。腹式呼吸時，體內會產生前列腺素物質，消除活性，擴大血管的功能。腹式呼吸法，活動橫膈膜時，在細胞內滲透血管和淋巴管，清除活性培養的毒素，促進血液循環。

❹ 怎麼練成腹部呼吸法

腹部呼吸法練習方法

1、採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

2、腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

3、腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

4、腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。

5、由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。

(4)練腹肌訓練方法肚子吸氣擴展閱讀：

腹部呼吸法練習注意事項

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

❺ 腹式呼吸的練習方法

初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

可每天進行練習，每次做5－15分鍾，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。

訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。

要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鍾。

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

(5)練腹肌訓練方法肚子吸氣擴展閱讀

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

❻ 如何練習腹式呼吸法

練習方法：

首先想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。

接著，用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。

此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

分類：

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。

胸式呼吸

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。

(6)練腹肌訓練方法肚子吸氣擴展閱讀：

腹式呼吸的關鍵：

無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。

同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，每口氣直達下丹田最佳。

注意事項

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

❼ 腹式呼吸正確方法

腹式呼吸正確方法

腹式呼吸正確方法，我們知道在生活中人的呼吸是有力還是無力，往往也體現著人的心肺的功能，而在平時生活中，通過一定的運動也可以幫助鍛煉自己的心肺功能，下面分享腹式呼吸正確方法。

腹式呼吸正確方法1

吸氣

採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣

腹式呼吸腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。

腹式呼吸正確方法2

正確的腹式呼吸能夠幫助增強人們的肺活量，使得人們的心肺功能得到提高。這種腹式呼吸的方法往往比正常人呼吸的深度要大一些，在進行腹式呼吸的時候，首先大家要把自己的手指放在肚臍下三根手指的部位，也就是人的丹田的.部位，然後深吸一口氣，一直等到氣體能夠進入到丹田部位之後，然後再緩慢的深深的將肚子裡面的氣體全部都吐出去，在這個過程中吸氣和呼氣都是通過鼻子來進行的，這樣能夠幫助鍛煉自己的呼吸的深度，也能夠幫助增強自己的肺活量。

生活中大家剛開始做的時候，可能覺得自己沒有辦法堅持那麼長時間的深呼吸，這個時候大家就可以通過由淺入深的方法，循序漸進使得腹式呼吸能夠更加的暢通。

在生活中不管是年輕人還是老年人，通過腹式呼吸的方法能夠幫助增強自己的心肺的功能，這個時候就能夠增強人的體質，對人們的身體健康是很有幫助的。

功效作用

提高肺活量：腹式呼吸使胸廓得到最大限度的舒張，使肺下部的肺泡得以伸縮，從而可以增強肺泡的伸縮能力以及氣體容量，提高肺活量，改善心肺功能，降低心血管疾病、肺部疾病等病症的發生概率。

促消化：腹式呼吸具有促進腸胃消化能力的作用，腹式呼吸改變了腹腔壓力，增強腸道的蠕動以及消化道的血液循環，從而實現促進體內毒素排出、可以預防便秘的發生。

改善臟器功能：腹式呼吸具有改善腹部臟器的功能的作用，可以增強脾胃功能，通過降腹壓而降血壓，還可以疏利肝膽，促進膽汁分泌，減少肺部感染的可能。

腹式呼吸正確方法3

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法：

1、首先，想像丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的「小氣囊」。

2、接著，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。

3、此時，小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」里的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。

剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成為自己的呼吸習慣的。

怎樣才能練好腹式呼吸

1、無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

4、用鼻吸氣結束時有幾秒鍾的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。

5、用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。

6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

❽ 練腹肌的呼吸方法需要怎麼進行呼吸

1、當你呼氣時,腹部是收緊的,吸氣則相反,因此當你腹部用力需要收縮時呼氣,而腹部拉伸時吸氣效果最好,所以,做健腹輪時,下去的時候吸氣,做到完全時憋會氣,拉回來時呼氣,應該是最佳的。
2、即做一次動作,呼吸一次,呼吸跟隨動作一起完成。當我們在一般的負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時,我們可以採用這種方法:在肌肉收縮的時候快速的閉氣然後快速的呼氣,在肌肉伸展的時候慢呼氣。
3、當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時可以採用與以上方法相反的方法即:肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。

❾ 腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸的正確方法。人是需要呼吸才能夠生存的，呼吸的方法有很多，而腹式呼吸對人體的好處多多。那麼接下來就由我帶大家詳細的了解下腹式呼吸的正確方法的相關內容。

腹式呼吸的正確方法1

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法：

1、首先，想像丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的「小氣囊」。

2、接著，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。

3、此時，小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」里的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。

剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成為自己的呼吸習慣的。

腹式深呼吸的正確方法

仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。

除了仰卧，還可以坐著、站著進行，做腹式深呼吸的時間長短可以根據自身實際情況來調整。

怎樣才能練好腹式呼吸

1、無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

4、用鼻吸氣結束時有幾秒鍾的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。

5、用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。

6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸的好處提高肺活量

擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。安神益智

腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的`發育和智力改善都有一定的作用。促進腸胃蠕動

由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。減肥瘦身

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。改善婦科疾病

腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。促進血液循環

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，能夠消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，祛除活性養的毒素、促進血液循環。

腹式呼吸的正確方法2

卧推呼吸的正確方法

卧推的呼吸方法有多種，可以根據情況來進行選擇。

1、推起時瞬間閉氣並快呼氣，下落時慢吸氣。此種方法是卧推訓練最常用的呼吸方法。

2、推起前吸氣，推起時憋氣，推起後呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落後呼氣再吸氣。這個呼吸方法在用於大重量卧推時常用。

卧推建議用腹式呼吸

卧推建議採用腹式呼吸的方法，這樣可以避免聳肩和上肢的不穩定。

呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸氣時胸腔上提，呼氣時胸腔下放，呼吸較淺並會導致肩胛骨上下活動。而腹式呼吸則是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，氣體交換量大，胸部不會發生變化，肩胛骨也不會因此有活動。

卧推正確呼吸的好處

1、保證供氧

正確而有節奏的呼吸可以保證身體氧氣正常的供應，保證訓練動作協調，穩定持續的進行。如果呼吸紊亂，身體氧氣供應不足，那麼訓練很可能做幾個就無法再進行。

2、力量發揮更好

正確的呼吸可以讓身體發揮更好的力量，比如適當的憋氣，可以讓身體積攢更多的力量，推起更多的重量。

3、減少乳酸堆積

卧推會導致乳酸堆積在肌肉處，而正確的呼吸能幫助輸送更多的氧氣，從而加快乳酸的分解。

卧推會岔氣嗎

卧推岔氣的情況是非常少的。

我們在跑步時常常會遇到岔氣的情況，而岔氣的原因就是膈肌痙攣。膈肌是參與呼吸運動的肌肉，膈肌持續運動，呼吸不得法，壓力過大，就可能會導致其產生其痙攣發生。卧推不像跑步一樣長時間的給膈肌壓力，一般很少會引起岔氣。

在一個運動中，除了掌握好動作以外，正確的呼吸方法也不容忽略，卧推自然也不例外。正確的呼吸可以讓我們持續穩定的進行運動，而不會因呼吸紊亂導致半途無力，無法繼續等情況。那麼卧推呼吸的正確方法是什麼呢？

卧推呼吸注意事項

卧推中要避免長時間憋氣。

在卧推中可以適當的憋氣，比如在推起時憋氣。但是憋氣時間不能過長，過長時間的憋氣，會使訓練者機體缺氧，輕者引起頭昏眼花等症，重者更可能導致暈厥，腦充血甚至休克等更為嚴重的情況。

腹式呼吸的正確方法3

怎樣練習胸腹式呼吸更容易

胸腹式呼吸可以增大吸入空氣的容量，有助於發出聲音，也可以讓聲音更加的有厚度，更加好聽，更能傳遞我們的心聲。

對於胸腹式呼吸，常常有種錯誤的理解，以為深呼吸就是高聳雙肩，胸口緊張，肚子使勁憋氣，好像使勁的提氣一樣。其實不是這樣的，做胸腹式呼吸的練習可以很輕松的進行。

想像自己進入到一個鮮花盛開的美麗花園，四處鮮花朵朵，在陽光下綻放，在微風中搖曳，美麗得讓人心醉。

你沉醉其中，閉上雙眼，微微張開嘴唇，貪婪的聞花香，絲絲縷縷的花香從你的鼻子乃至於唇齒間飄進你的身體。

你享受極了，也特別的放鬆，雙肩下沉，下沉，胸腔特別的舒服，如果雙手放在腰間，你會感到腹腔在微微的鼓起來，這就是在用胸腹腔呼吸。

經常這樣練習，有意識的這樣練習，知道練到將胸腹式呼吸變成一種習慣，那麼你就成功了，你會很隨性的就能發出好聽的聲音。

❿ 腹式呼吸怎麼練

呼吸是機體與外界環境之間的氣體交換。完成呼吸可用胸式呼吸、腹式呼吸。平時主要採取胸式呼吸。胸式呼吸與腹式呼吸比較，胸式呼吸時只有肺的上半部分肺泡參與，而中下肺約4/5的肺泡處於休息狀態。腹式呼吸能進行深呼吸，排出更多的二氧化碳。即彌補胸式呼吸不足，又鍛煉了中下肺泡的功能，使其保持好的彈性，防止肺纖維化。所以經常進行腹式呼吸有利於健康。腹式呼吸兩種方式，一種是順呼吸，就是吸氣時輕輕使腹部肌肉擴張，盡可能多吸氣，呼氣的時候再把肌肉收縮。另一種是逆呼吸，與順呼吸相反，吸氣時收緊腹肌，呼氣時放鬆腹肌。