掰手腕訓練方法

① 扳手腕的方式有什麼

扳手腕的方式有很多種，比如：最傳統的扳手腕方法、真手腕的對決、小拇指扳手腕。

1、最傳統的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一個人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發揮我們的力量。然後雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩，這樣能贏。

2、真手腕的對決

第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場就非常簡單了。首先，可以在手腕上綁上一個運動手帶，選擇棉質地的，這樣可以防止我們用力過度導致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾准。

3、小拇指扳手腕

最後一種扳手腕的技巧特別簡單，但是容易受傷，所以一般沒有什麼經驗的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實實際上是小尾指，但是小尾指並沒有多大的力氣，所以本質上說還是要依靠腕力。

(1)掰手腕訓練方法擴展閱讀

扳手腕的原則

1、大臂貼緊身體。

2、避免孤立發力。

3、避免橫向發力，多利用其他方向的力，諸如旋轉手腕去改變方向或是手臂向上提

4、進行充分的熱身。因為腕力運動是小肌群、骨骼、肌腱之間的對抗。若未充分熱身易受傷，甚至會導致以後都扳不了。

5、若非比賽就不要太當真的去扳，畢竟大部分人並不能真正的掌握這些原則。

② 掰手腕怎麼練

這要看你是怎麼扳手腕。
如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉；
如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌、小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。
你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，你手腕力量強了，上來就有壓倒性的優勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用杠鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身後用杠鈴卷腕,還有就是做引體向上了。
另外，掰手腕還需要一些技巧。
首先要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。
第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。
第三，前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。
第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。
第五，當雙方發生僵持時，不要想一下就取勝而用盡自己的力氣，要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。
掌握了這些要點，加上自身的條件，相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝！

③ 扳手腕技巧和訓練方法

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

二、訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：指卧撐。用手指做俯卧撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛煉。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

(3)掰手腕訓練方法擴展閱讀：

注意事項：

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意：

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器。

④ 扳手腕的力量怎麼練

手腕力量鍛煉方向：

前臂肌群鍛煉

前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。

腕彎舉

坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫杠（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，盡量採用自然呼吸法，不要憋氣。

(4)掰手腕訓練方法擴展閱讀：

掰手腕也要做熱身活動因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。掰手腕靠的是爆發力，他猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就骨折了。

掰手腕前一定要做好熱身運動。通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則可能會導致骨折。

參考資料來源：網路-掰手腕

⑤ 正確的掰手腕姿勢

正確的掰手腕姿勢

正確的掰手腕姿勢，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，掰手腕也是一種運動方式，正確的掰手腕姿勢看看吧。

正確的掰手腕姿勢1

動作一

前臂手持啞鈴平放在桌面上，然後進行腕彎舉。這個動作的重點在於大臂需要緊貼腰肋，模仿掰手腕的狀態。

動作二

動作二，使用掰腕力器械進行訓練。技巧在於先用手指握住把手，然後變為手掌握把，可同時鍛煉到手指和手腕。

動作三

動作三，錘式彎舉。這個動作在健身中很常見，相當於普通啞鈴彎舉換了一個方向手持方向。需要注意的地方是，彎舉過程中大臂需要夾緊身體。

動作四

動作四，單手緊握一個鐵錘，然後逐漸將握持的位置遠離鐵錘部分，直到手腕出現很強的扭轉力量。保持這種姿勢十秒，休息後再繼續。注意，手腕需保持中立位。

動作五

動作五，旋轉彎舉。這個動作有個獨特之處，在於負重帶需要保持在虎口一側，並且向身體內側旋轉。注意，整個過程中大臂需要一直貼緊身體。

動作六

動作六，將負重放在大臂上，進行進行內夾的力量訓練。由於掰手腕需要保持大臂臨近身體，所以大臂必須要具備不被拉開的力量。

動作七

動作七，完整的掰手腕訓練。值得一提的是，正確的掰手腕動作是將整個身體連同手臂一起往下壓，而並非只是旋轉前臂。另外，這個動作還可以將把手的位置上下調換，訓練效果會非常不錯。

動作八

動作八，腕彎舉。找到一根很粗的桿，加上適當的配重後進行腕彎舉訓練。要知道，掰手腕冠軍德文也經常用這個動作進行訓練。

正確的掰手腕姿勢2

首先需要明確的一點，那就是在掰手腕之前，必須了解到掰手腕究竟靠的是哪個地方的肌肉。很多人首先會認為，掰手腕靠的就是手腕的肌肉，這樣的觀點可以說正確、但也可以說是不正確的，正確的原因是掰手腕之前，一定要擁有一定量的手腕肌肉，只有在這樣的前提條件下，才能夠在與對方僵持階段，利用自己的韌性來消耗對手，但掰手腕又不僅僅只是靠著手腕的.力量，包括弘二頭肌、肱三頭肌都有參與，因此掰手腕實際上動用了整個手臂的力量，從手腕到手肘甚至於到整個大臂之間，都有力量協同參與

因此，要想在掰手腕項目中取得成功，就必須在日常生活中著重鍛煉自己的手臂力量，提升從手腕到整個肱二頭肌和三頭肌的力量，再有一個，掰手腕比賽開始之前，也需要對手腕進行一定的放鬆和熱身動作，這與其他許多體育運動一樣，掰手腕也需要先將自己的手腕活動開，讓手腕逐漸適應對抗力量，同時在掰手腕過程中，不要一上來就使出全部力量，應該逐漸放大自己的發力，並且找好合適的發力點，不應該一味的只試圖用手腕去壓制住對手，有的時候手腕選擇橫向發力，或者說做出一些輕微的旋轉動作，也能夠帶來意想不到的效果

當然，沒有熱身的掰手腕，其實還是比較危險的，由於雙反力量瞬間爆發力非常大，有的時候可能會造成手腕的骨折或者脫臼，因而對於掰手腕愛好者來說，在日常的訓練以及比賽中，應該注重熱身動作，同時也要注重自身的安全和健康，不能讓體育運動反而成為危害人體健康的動作，長期堅持掰手腕，也能夠有效增強自己的力量，讓身體變得更加強壯

正確的掰手腕姿勢3

1、最傳統的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一個人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發揮我們的力量。然後雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩，這樣能贏。

2、真手腕的對決

第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場就非常簡單了。首先，可以在手腕上綁上一個運動手帶，選擇棉質地的，這樣可以防止我們用力過度導致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾准。

3、小拇指扳手腕

最後一種扳手腕的技巧特別簡單，但是容易受傷，所以一般沒有什麼經驗的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實實際上是小尾指，但是小尾指並沒有多大的力氣，所以本質上說還是要依靠腕力。

⑥ 如何扳手腕力量大

那麼什麼是腕力的正確發力呢？這里有這么幾個原則。

1.大臂貼緊身體。

2.避免孤立發力（這點在文字中很難領會到）

3.避免橫向發力，多利用其他方向的力，諸如旋轉手腕去改變方向或是手臂向上提

4.進行充分的熱身。因為腕力運動是小肌群、骨骼、肌腱之間的對抗。若未充分熱身易受傷，甚至會導致以後都扳不了。

5.若非比賽就不要太當真的去扳，畢竟大部分人並不能真正的掌握這些原則。

若真的想掌握這些，最好的方法還是找到當地組織，讓一些老手去帶你。這是最保險的辦法。

接著扳手腕手腕是可以動的。顧名思義，扳手腕當然跟手腕有關了。手腕是一切的關鍵，一切的動作基於手腕。所以增強手腕的力量是關鍵，而與手腕相關的就是手指了，在腕力訓練中手指也是需要鍛煉的。

腕力大致分為三種動作，也可以稱之為技術。（同時訓練這些動作能增強你的腕力力量 因為在扳手腕中，你用的便是這些動作）

但我們只講解一種動作，其他的動作未經過專門的訓練而使用的話極易受傷。且只經過文字並不能真正的了解這些動作，除非你上過腕力桌。但一種動作卻有許多種訓練方法。

圖左即為所講解的動作 頂峰壓腕

實際上就是開始前進行一定的屈腕，再利用橈側方向的力向自己的方向旋轉拉扯。話不多說，接下來看看如何訓練這個動作。

1 虎口旋前

世界冠軍塔拉斯訓練示範

可選取一條較寬較柔軟的帶子（柔道帶）進行訓練，也可使用彈力帶。兩者皆有不一樣的體驗，能給你帶去更好的訓練效果。剛開始練習這個動作時不要選用太重的重量以致受傷。最重要的是保持動作不變形，這適用於大部分訓練動作。

組數建議在4到6組，能做的次數控制在8到12次（這個次數代表你盡力去做的第一組在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下訓練均適用這個原則。

2.拇指旋前

顧名思義就是將帶子掛在拇指上，在開始前手臂與地面保持水平或更大一些角度，手心向上開始向上走向內旋轉自己的手腕。肘部可以抵於腹部，也可以選擇放在空中。要注意的是在你向上旋轉的過程中一定要使小臂受力。
3.提腕訓練

動態的提腕動作，將帶子經過你的拳峰與手指第一關節之間。同時注意不要塌腕。訓練法則與上一個訓練相同。

同時可以進行另一種靜態訓練，可以選擇90度懸掛於空中，也可以將小臂放在桌面上，放在桌面上時也可以只進行手腕向上挑的運動。但不管哪個動作，不要塌腕。靜態訓練可以增強你的肌耐力，也可以幫助你更好的強化力量。靜態與動態的結合會更好促進你的發展。

4.垂舉

垂舉訓練想必大部分健身愛好者並不陌生，這里圖片展示的是垂舉的一個變形，將柔道帶掛在虎口位置，採用柔道帶下掛啞鈴的方式進行垂舉。當然啞鈴垂舉也是可以的。但要注意開始時保持90度，當然稍微大一些也沒問題。同時仍可採取靜態訓練。

5.指力訓練

指力不同於握力，它更傾向一種抓力。在日常的訓練中可以使用兩條毛巾掛於單杠上做引體向上，你可以選擇正抓也可以反抓。

接著就是在進行腕彎舉時可以將細桿換為粗桿，淘寶上有專門的硅膠套。同時也可以在做腕彎舉時手腕完全放下，手指也完全放下去，最後再用指頭將其捲起來。

或者也可以選擇抓一些重物，盡量是較粗的物品且盡量用指尖去抓。

6.基礎力的訓練

所謂基礎力就是相對於腕力專項力的力，專項力就如扳手腕一些動作所需要的力，如以上四種訓練——旋力，提力。而基礎力就類似平常的俯卧撐、引體向上、二頭彎舉等等。扳手腕不只靠手臂，還需要強大的胸、背、肩。而至於腿需不需要訓練呢。都說腿是力量的源泉，但你也可練可不練，他並不是關鍵。但練腿也許可以讓你保持良好的身體狀態，狀態對腕力的影響很大。

最後，不管怎樣的訓練，切忌操之過急，要循序漸進，若訓練中做某些動作感到不適便減輕重量甚至停止這樣的訓練，去訓練不痛的動作。切忌追求無用的大重量，這在腕力訓練中效果並不怎麼樣。

⑦ 如何提高扳手腕的力量

扳手腕需要手臂很多肌肉的參與。主要有三角肌、肱肌、肱二/三頭肌、肘肌、饒側腕長/短伸肌、尺側腕屈/伸肌、拇長伸肌、指淺屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多細小的肌肉。尤其是手掌和手臂部的肌肉。參與扳手腕活動時候最受力。
平時就應該多注意這些幾如的鍛煉。三角肌、二/三頭肌分別歸在肩部和手臂鍛煉中。小臂以及掌部肌肉的鍛煉應該單獨進行。你要求不用啞鈴的話鍛煉的動作就很少了。畢竟這些肌肉都是附註在關節上的，關節可以活動，這樣在有重力的參與下鍛煉會很有效果。所以，建議你使用啞鈴或者更鑽業的器械。
鍛煉動作，要是你使用啞鈴的話可以進行：錘擊式臂彎舉（主要鍛煉肱饒肌和肱肌以及肱二頭肌）、臂彎舉（主要鍛煉肱肌和三角肌前部）、杠鈴臂彎舉（主要鍛煉小臂肌肉群就是我剛才說的那些肌肉）、坐姿正/反握腕彎舉（主要鍛煉小臂肌肉和掌部肌肉群）平時多加強這些動作的餓鍛煉，
還有就是要進行靜力練習。可以像二樓的朋友說的對牆練習，主要是針對耐力的。或者你可以在進行上述器械鍛煉時將動作拉緩一點，在做到高峰時將動作停頓一兩秒。對於肌肉耐力很有幫助。這將直接幫助你取得優勢。
在方法上，我並不是很專業的，平時沒有怎麼對決過。不過，以上的鍛煉方法是基於扳手腕的力量參與原理而進行的針對訓練。以下附上坐姿反握腕彎舉的圖片（紅色部位為重點鍛煉部位）希望能對你有所幫助。坐姿正握腕彎舉的動作和它差不多，鍛煉的部位也一樣，只是鍛煉的是小臂和掌部的內側肌肉。
祝你成功！

⑧ 如何扳手腕才厲害，還有什麼技巧

扳手腕

1：首先是自身要穩。

無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。否則胳膊也找不到著力點，力氣就會使到別的地方去。

2：比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。

3：要學會用巧勁：巧勁就是在手腕上要學會「扭住」，學會拖延時間。當被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。

4：要會在氣勢上壓倒對方：這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。

5：最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。贏只要能多堅持那麼一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許就多堅持了那麼一下，就贏得了最後的勝利。

⑨ 怎麼提高扳手腕力量的秘訣

一般來說，兩個人扳手腕的話,單看身板大小就能判斷個八九不離十了。畢竟是靠力氣的。想要提高手腕的力量就需要不斷的練習。以下是我為大家整理的怎麼提高扳手腕力量，希望你們喜歡。

扳手腕力量提高秘訣
一、重視上肢屈肌的鍛煉

上肢屈肌主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。發展這些肌群的有效練習有各種各樣的彎舉,如文斯墊肘彎舉、胸前彎舉、斜板彎舉、仰卧彎舉、肘固定彎舉、單臂彎舉等。還有多種引體向上,如扣腕反握引體向上、斜卧引體向上、單臂引體向上等。

二、重視前臂肌群的鍛煉

前臂肌和手肌,復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面,這些肌肉雖小,但生活中和運動中離不開它。

1、腕彎舉

作法:坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫杠(或大啞鈴),將腕關節墊放在膝關節(或凳上),肘關節緊貼大腿,然後手腕用伸開的手指用力向上卷。

要點:肘腕要固定,做前五指可微微伸開並握住橫杠,腕彎舉的動作要慢,這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作,則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是採用了正握。

呼吸:因重量輕強度不大,盡量採用自然呼吸法,不要憋氣。

2、斜板正握彎舉

作法:正握好杠鈴,間距約同肩寬,把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣,用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下;舉起時,盡量把杠鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。

要點:採用掌心向下的正握慢速提舉,由於肘關節固定,只能用屈肘之力。

呼吸:抬舉肘吸氣,復原時呼氣。

3、擊錘式彎舉

作法:直立,掌心向里、拇指向前握住啞鈴,像握住一把鐵錘,然後,一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。

要點:上屈時,要朝肩外側舉,不要垂直舉起。

呼吸:自然呼吸即一動一呼一吸。

4、前臂繞環

作法:雙手持啞鈴,一手在胸前全屈,另一手下垂於體側。做時,全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作,當繞到體側位時,另一臂也開始做繞臂動作。

要點:動作以肘為軸,屈伸有序,瀟灑自如。

呼吸:一動一吸,一松一呼,力求自然流暢。

5、抓提鈴片

作法:俯身用單手握住杠鈴的突出處(或握住凹下處),然後做上提動作。

要點:集中力量在手指上,要全神貫注。

呼吸:自然呼吸,用力時吸氣,放鬆時呼氣。

說明:這是一個有效的專門練習。遼寧舉重選手姚景遠手小抓重杠鈴老脫手,後來專練這個特定的練習,手指力量大大提高,能牢固地抓握住重物,終於奪得奧運會金牌。

6、抓下落重物

作法:一手抓住啞鈴頭(或 鉛球 ),弓身、兩腿大開立,然後上拋重物,待其下落時立即換另一手快速抓握住,交替進行。

7、負重懸垂

作法:練習者雙手正握單杠成懸垂狀,一人抱住其腰部並使兩足離地,也可在練習者的腰部或足部掛一重物,然後懸吊8～12秒。

要點:靜力練習關鍵在於堅持,要以頑強意忐多堅持幾秒鍾,這樣會取得更顯著的效果。

呼吸:懸吊人先要吸氣,而後憋氣,待支持8～12秒,放下所負的人後再呼氣。

說明:這也是一個很有效地提高握力的練習,中國舉重隊經常採用此練習發展他們的握力。

8、指撐俯卧撐

作法:把手指張開撐地,連續做俯卧撐。這是發展手肌的有效練習。

要點:根據人的指力大小,可以確定手指張開的程度,指力弱者,五指盡量靠攏,指力強者,五指可盡量分開,足部也可墊高些。

呼吸:練習中盡量自然而流暢地呼吸。

9、反纏重錘

作法:正握重錘(在一短棍中間懸吊重物)做反卷或正卷動作,直至重錘接近短棍,放下再做。

要點:向前反卷動作要充分利用前臂屈肌收縮,做正卷(正握)動作,則要充分收縮前臂伸肌。

呼吸:盡量做自然呼吸,原則上是肌力用力收縮時吸氣,反之則呼氣。

說明:正、反纏重錘是我國民間練武者的一個專門練習,對很多項目都很適用。榮獲奧運會銀牌的中國女壘隊很重視力量練習,她們每周專門抽出3次早操時間,做10組站在高凳上反正纏的重錘練習,由於長年堅持,大大提高了她們的握力。
手腕細的鍛煉 方法
1、用五指撐在牆上,一直挺住大概一分鍾,休息一下緩口氣,然後繼續,這樣每天鍛煉三組。這個算是熱身。

2、用塑料盆裝一盆鋼珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠,每次抓一把緊緊握住,一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續三組。

3、找一個老菜壇子,壇子口可以用五指張開抓住正適合,在壇子裡面裝上適量沙子,然後用兩只手來回抓提二十次,這樣堅持三組。

以上一整套動作下來,估計手指累的夠嗆,休息一下,稍微活動一下手指。

4、用拳頭做俯卧撐,每組十個,至少做三組。

這樣堅持三個月,呵呵,你抓人一下試試,和人掰手腕試試,保證你的手腕不但變粗了,而且整個小臂都會變粗!變得強壯有力!
掰手腕的技巧
1、剛開始不用使出全力。

很多人剛開始就使出了吃奶的力氣,而對方稍有保留,等到自己堅持不下去了,對方展開反攻就勝利了。因此我們應該蓄勢待發,找到合適的機會再下手。

2、充分運用手腕的力量與巧勁。

扳手腕要不會用手腕的巧勁,那麼也是要輸的。在扳手腕時可以用手腕的轉動來控制局面,或者是拖延時間,等到對方鬆懈的時候,使勁全力將其壓倒。

3、身體的重心要穩。

就是要坐直身子,重心要穩固,千萬不能左右搖擺,否則你的胳膊也找不到著力點,力氣就會使到別的地方去。

4、多堅持一下。

你想贏得話只能是多堅持一會兒,尤其是在雙方勢均力敵的時候,也許你就多堅持了那麼一下,你就贏得了最後的勝利。

5、出其不意,先發制人

爆發力越強,優勢自然越大。也許2-3秒你就可以贏得一場比賽。

看過扳手腕力量提高秘訣的人還會看：

1. 手臂力量訓練方法

2. 全身力量訓練方法

3. 散打的速度和力量訓練方法

4. 上肢力量訓練是什麼

5. 拳擊力量訓練的六大高效動作

⑩ 扳手腕有什麼技巧

扳手腕

1：首先是自身要穩。

無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。否則胳膊也找不到著力點，力氣就會使到別的地方去。

2：比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。

3：要學會用巧勁：巧勁就是在手腕上要學會「扭住」，學會拖延時間。當被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。

4：要會在氣勢上壓倒對方：這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。

5：最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。贏只要能多堅持那麼一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許就多堅持了那麼一下，就贏得了最後的勝利。