淺談擒敵術教學方法

A. 擒敵術基礎動作關節控制

擒敵拳1-16動連貫動作
擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警部隊的必學科目。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛煉身體的協調性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區別在於:排除了僵化古板的動作,增強了實戰效果,使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發揮和體現。
擒敵拳1-16動分解動作
擒敵拳16動-預備姿勢
預備姿勢：在立正的基礎上，聽到「擒敵拳預備」的口令，身體左轉成格鬥勢。

立正 格鬥式

一、直拳橫踢
動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置於下頜，兩眼目視前方。
要求：擊打迅猛連貫。
二、抱腿頂摔
動作要領：左腳在右腳後墊步，左拳置於下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手後拉置於腹前，兩眼目視前下。
要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。
三、勾擺連擊 動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置於下頜，兩眼目視前方。 要求：上步勾拳連貫迅猛。
四、抱臂背摔
動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置於左手前，隨即左腳向右腳後背步，兩腿彎曲;上體迅速向左後轉體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變拳置於身體左側;身體左轉，右腳下踹，左拳置於下頜，右拳置於大腿外側，兩眼目視前下方。 要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。
五、側踹勾拳
動作要領：右腳在左腳後墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳（不收回），左拳置於下頜，目視前方。
要求：側踹快，勾擊狠。
六、拉肘別臂
動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低於肩，右拳置於下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力後拉，身體下壓，兩手置於腹前，兩眼目視前下方。如下圖：
要求：插掌快，後拉下壓猛。

七、掀腿壓頸
動作要領：身體向左後轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向後 ，右手下壓後擺，掌心向後;右腳踢腿後在左腳後落步，並用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置於腰際 ，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變拳置於下頜，兩眼目視前方。 要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。
八、側踹橫踢
動作要領：右掌變拳置於下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方;左後轉身180度成格鬥式，目視前方。
要求：側踹快，橫踢猛。
九、前登彈踢
動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。
要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩。
十、直擺勾擊
動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左色拳（不收回）兩眼目視前方。
要求：擊打迅猛連貫。
十一、接腿涮摔
動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕;右腳向右後撤一大步，成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。
要求：撤步、劃弧快、猛。

十二、擺拳側踹
動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。
要求：擊打迅猛，重心穩。

十三、抱腿撞襠
動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對;身體向右後轉體270度的同時右腳上步，兩掌變拳上提後拉於胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下擊與左膝同高，右拳置於下頜，兩眼目視下方。 要求：上步抱腿快，轉摔猛。
十四、絆腿跪襠
動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣（左腳跟上）;左腳向右腳後背步，右腿向後絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內，置於頜下，右手成八字掌，掌心向下，置於左胸前。
要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。
十五、格擋彈踢
動作要領：身體向右後轉體的同時，右上格擋;左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。
要求：格擋到位，彈踢快。

十六、肘膝連擊
動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝;右腳落步，左後轉體180度，成格鬥式。
要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。
結束式

B. 擒敵拳的具體步驟是怎樣的

擒敵拳是擒敵技術主要技法動作的單人綜合練習，共16動組成，動作中融入了所有手型、步型以及攻擊技法，並融入部分基本動作，具體如下：

1、貫耳沖擊

前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米，隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右拳面，兩眼目視前方。

2、抓腕砸肘

左腳在右腳後墊步，成右弓步的同時，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向後伸直，上體正直；隨即左後轉體成左弓步的同時，左手變拳收於腰際，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。

3、擋臂掏腿

右後轉身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收於腰際;隨即，左腳向前上步成左弓步的的同時，右手成插掌前插與腰肋同高；隨後，右手變勾收於右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

4、砍肋擊胸

左腳收回成左虛步的同時，雙手變拳砍肋，掌心向上，肘收於腰際與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時，雙拳由腰際向前擊出，與腹（胸）同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。

5、纏腕沖拳

右腳收回成右虛步的同時，左手抓握右手腕置於左腹前，右手成虎掌；隨即，右腳在左腳後墊步成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外切；隨後，左手成八字掌前擋，右拳收於腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收於腰際，目視前方。

6、上架彈砍

右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。

7、接腿涉（涮）摔

左腳前進步，右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳拳面朝上；右腳右後撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過後拉，右小臂立起，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。

8、橫踢鞭打

右腳在左腳後墊步的同時左橫踢腿；左腳落步的同時接右鞭拳，目視前方；隨即左後轉身180°成格鬥勢。

9、直擺勾擊

左腳進步的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。

10、抱腿頂摔

起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高，兩掌心相對約30厘米；隨即右肩向前頂，兩收（手）後拉置於腹前成虎拳，目視前下方。

11、絆腿掄摔

右腳進步，左腳自然跟進成左抄抱；隨即左腳在右腳後背步右腳揚起；左後轉體成左弓步的同時，右腳後絆，左拳護於額前，右手變八字掌由胸前掄擺置於左胸前20厘米處，目視前下。

12、格擋彈踢

右後轉身180°成右弓步的同時右格擋，左拳護於額前：接左彈踢：左腳落步的成騎龍步同時接右勾拳，目視前方。

13、側踹下砸

右腳在左腳後墊步的同時，起左腳側踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。

14、馬步側擊

提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳後拉抬平與肩同高；右腳向前落步成馬步的同時，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方。

15、提膝前戳

提右膝上防，左拳護於額前，右拳護於腹前;右腳在左腳後墊步成半馬步的同時，左小臂左下格擋，右手成插掌收於腰際；重心前移成左弓步的同時，左拳收於腰際，右掌前戳與喉部同高，目視前方。

16、擺勾沖膝

左腳進步的同時接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉的同時右沖膝；右腳落步，左後轉體180°成格鬥勢。

C. 武警擒敵術教案

武警部隊擒敵技術共分
1. 擒敵理論（拳法、掌法、要害部位等）
2. 基本功（包括臂功、腿功、臂腿綜合練習、手法、步法、倒功等）
3. 擒敵36個基本動作（由前、由後、主動、解脫、奪凶器）
4. 配套動作
5. 自由搏擊
這是我掌握的，不妥之處，敬請指教！

D. 新式擒敵拳分解動作

擒敵拳一路（即老式20動）
擒敵拳是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經常訓練，可提高摔打技巧，增強格鬥能力。 預備姿勢：在立正的基礎上，聽到「擒敵拳——預備」的口令後，身體向左轉的同時，右腳後撤一步，兩腳略成「八」字形，屈膝，體重大部分落於右腳；兩手握拳前後拉開，左臂彎曲，略大於90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置於腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。（一）推擊彈踢 動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收於腰際，拳心向上，目視前方。 要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩。 用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。
（二）防上勾下
動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然後擺，目視前方；（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內，目視右拳。 要求：防打結合，勾拳要猛。 用途：防上、擊腹。
（三）掏襠砍脖
動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收於腰際，目視左手；（2）右腳上步成弓步的同時，左手後拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。 要求：變掌下插要快，後拉與下砍要協調一致。用途由後掏襠砍脖。
（四）抓腕砸肘
動作要領：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然後擺，目視左手；（2）迅速左後轉身的同時，右臂屈肘，經體前猛力下砸於腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳後拉於腰際，目視前下。 要求：踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。 用途：由前抓腕砸肘。
（五）擋臂掏腿
動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方；（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。 要求：擋臂要快，掏推要協調一致。 用途：掏腿，推擊腹、胸部。
（六）馬步側打
動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置於左胸前，右手變拳自然後擺，目視前方；（2）左轉身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉於腰際，右拳由後向前猛力側打，目視右拳。 要求：上步要快，側打要猛。 用途：擰臂摜耳。
（七）踹腿鎖喉
動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，目視前方的同時；（2）左手抓握右手腕，右手變拳，猛力後拉，下壓於胸前，成右弓步，目視前方。 要求：踹、鎖要緊密結合，重心要穩。 用途：由後踹腿鎖喉。
（八）勾腿推腹
動作要領：（1）收回右腳，兩手置於腹前，目視前方；（2）右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落於右腳，目左視；（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指略與肩同高，目視前方。 要求：勾腿要快，推擊要猛。 用途：勾腳跟，推擊腹部。
（九）勾踢肘擊
動作要領：（1）起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變拳，左臂上擋外撥，右臂自然後擺，目視前方；（2）右腳向前落地的同時，右臂屈肘於胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平岩層右弓步，目視前方。 要求：勾踢重心要穩，肘擊要猛。 用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。
（十）砸面擊肋
動作要領：（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳；（2）收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收於腰際，目視左手；（3）右腳上步，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收於腰際，右拳向右側沖出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。 要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。 用途：反彈砸面，擊肋、腹部。
(十一)擊腹別臂
動作要領(1)左轉身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然後擺，目視右拳；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手；（3）左手握拳，右轉身成右弓步的同時，兩手猛力後拉下壓腹前，目視前下。 要求：轉身勾打要快，後拉下壓要猛。 用途：擊腹，別臂。
（十二）抱腿頂摔
動作要領：（1）左轉身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方；（2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手；（3）左轉身，右肩猛力前頂的同時，兩掌屈指猛力後拉於體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。 要求：轉身擋擊要快，後拉肩頂要協調一致。 用途：防上擊面，由前、後抱腿頂摔。
（十三）擋抓後絆
動作要領：（1）左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置於胸前，手略高於肩，右手變拳收於腰際，目視前方；（2）起右腳經體前猛力後絆的同時，左手擋抓、擰拉於腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方。 要求：（1）擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協調一致。 重心要穩。 用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。
（十四）戳喉擊胸
動作要領：（1）右轉身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下擋開，右拳收於腰際，目左視；（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然後擺；（3）右腳向前上步成弓步的同時，右手變拳，拳心向下，屈肘前擊，目視前方。 要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。 用途：防下、戳喉、擊胸。
(十五）擋抓扼喉
動作要領：（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置於胸前，右拳收於腰際，目視左手；（2）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置於體側，虎口向前上；（3）左手擋抓、擰拉於腰際的同時，左後轉身，右腳經體前猛力後絆，右手經體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。 要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協調一致。 用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。
（十六）防下直打
動作要領：（1）右後轉身，左腳向前上步，重心落於右腳，同時，左臂經胸前下砸於腹前，右拳收於腰際，目左視；（2）重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然後擺，目視前方。 要求：上步下砸要快，直打要猛。 用途：防下，擊面、胸部。
(十七）折腕牽羊
動作要領：（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手；（2）右腳後撤成仆步，同時，兩手猛力後拉，下壓於腹前，目視前下。 要求：合掌要快，後拉要猛，重心要穩。 用途：由前、後拉手摺腕。
（十八）防彈擊腹
動作要領：（1）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變拳自然後擺，目視前方；（2）左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊並，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手；（3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變拳相距約10厘米，目視前方。 要求：收步拍擊要快，上步沖拳要猛。 用途：防彈踢，擊胸、腹部。
（十九）纏腕沖拳
動作要領 ：（1）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力後帶於左腹前，目視兩手；（2）右轉身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經胸前猛力下切於右腹前，目視兩手；（3）左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉於腰際，右拳猛力向前進沖出，目視前方。 要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩。 用途：破抓腕、擰臂擊面。
（二十）插襠扛摔
動作要領：（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收於腰際，目視左手；（2）左轉身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高於膝，掌心向左上，左手握拳，置於頭上方，目視右手；（3）稍向右轉身的同時，左手向左下擰拉於左肩前，小臂略平，拳略低於肩，拳心向上稍向內；右手握拳向右後猛力上挑，屈肘，拳略高於頭，拳心向內稍向下，挺胸收腹，體重落於兩肢成馬步，目視左前方。 要求：上步插掌要快，下拉、上挑要協調一致。用途：插擊襠部，拉臂扛摔。 結束姿勢：左腳靠攏右腳的同時，恢復立正姿勢。 要求：靠腿、收拳要協調一致。
[編輯本段]擒敵拳二路（即原新式16動）
一、直拳橫踢
1．正面迎敵：設敵(右者)出右拳向我面部擊來，我出左拳由敵拳下向前上崩打防護(圖 1)．繼而我挪左步出右拳，擰腰向敵面蓋打(圖 2)。如敵已貼我身，我可以右膝撞敵襠部、腹部 (圖3)；此時我右手還可從敵右耳根處穿過，向下摟打敵後頸部，與我右撞膝形成合力。如敵離我身稍遠，我可速起右腳向敵小腹蹬踹(圖4)，右腳蹬踹後落步，隨之左拳向前劈打敵面部，令敵防不勝防。 要點：(1)蹬踹腳發出時要有爆發力。 (2)橫踢，根據實戰需要，一般只擊肋部和膝外側，出腳要有鞭意，如鞭打而出。橫踢有時要變為蹬踹腳，以增大打擊力度。 (3)直拳使用中，根據需要可變化為崩拳、劈蓋拳，有時為便於打擊，可化拳為掌。掌可揮、劈、撩、砍、騰、摟、內展、指尖戳、掌根打，用法多多。 2.側面迎敵：設敵在我右側，上左步出右拳擊我面部，我右轉身，右手向外側格擋敵拳(圖5)，繼而蓋打敵頸部或截打敵之手臂(圖6，圖7)，此時視敵招架情況，可提膝或橫踢、蹬踹(圖8，圖9)，這要視其距離我遠近而定。我前腳一落步，後手又可以拳沖打，敵則難以應付(圖10)。 3．背面迎敵：設敵在我背後上左腳出右拳擊來(圖11)，此時我可左腳前跨一步，右轉身揮右手攔截敵拳臂 (圖12)，繼而我左拳沖打敵面(圖13)。視敵距我遠近，還可逼近連施。如敵近身，我可在右拳擊打後再變右肘擊敵心胸(圖14)，擊有穿山洞石之勢，敵必受重創；如敵閃身避我，我可墊左腳騰步跟上，以石腳踹敵胸部(圖 15)，右腳—落步，左拳又沖打而出，如此可循打不已，直至敵敗倒。
二、抱腿頂摔
1．正面迎敵：設敵上左步出右拳擊我，我左手向左外側摟打防護，同時向右躲閃，視敵距我遠近情況疾速反擊。如敵已貼身，我可直接提右膝擊敵襠腹，如稍遠則左腳墊步以便接敵，我右腳蹬踩而出，擊敵小腹部，趁勢右腳前落，同時上體前俯，兩手插抱敵大腿外側，猛然後拉的同時，微左轉體，以右肩為力點，向前頂擊將敵摔倒。敵已倒地，此時我可騎壓撞襠擒敵，也叫肘擊後卡喉擒敵，方法多變，可因敵施用。 2.側面迎敵：設敵由我右側上左腳出右拳向我擊來，我右手向敵右舉臂里側掛打防護 ，視敵距我遠近情況，或提右膝擊敵右肋腹，或用右腳蹬踹敵右肋腹；右腳，—落步，我即刻前沖俯身，速左轉右肩，以肩臂為力點撞敵腹側，敵必即刻倒地。如敵不倒，此時可另尋打法或擒法。 3，背面迎敵：沒敵在我身後上右步小右拳向我頭部砸來，我可速右轉身，提右肘向上，截敵拳臂，或以右手向外摟打防守，視情而定，繼而我速提右膝撞敵腹襠，若稍遠可蹬踹擊敵腹部。我右腳一打即落步，此時我速跟左步前俯身，兩手抱抄敵大腿側，以左擰腰轉髖之合力，以右肩臂力力點，把敵撞摔倒地，然後以擒拿法制敵
三：勾擺連擊
動作要領: (1)左腳向前上步,左勾拳右勾拳接左擺拳(不收回)右拳置於下頌,兩眼目視前方。 要求:勾拳猛,擺拳快。
四：抱臂背摔
動作要領: (1)右腳向左前上步的同時左手向外擋抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上,置於左手前,同時左腳在右腳後背步,兩腿彎曲; (2)上體迅速向左後轉體向下彎腰,兩手猛力下拉,同時兩腿蹬直,臀部上頂,兩手變拳置於身體左側; (3)身體左轉,右腳下踹,左拳置於下頌,有拳置於大腿外側,兩眼目視前下方。 要求:轉體、前俯、下拉、蹬腿快速連貨。
五：側踹勾拳
動作要領: (1)右腳在左腳後墊步,起左腳側踹;左腳落地,左臂左上格擋,接右勾拳,左拳置於下鎖,目視前方。 要求:側踹快,勾擊狠。
六：拉肘別臂
動作要領: (1)左腳進步(右腳自然跟上),同時右拳置於下鎖,左手向前上方插掌,掌心向右,略高於肩; (2)隨即右手抓握左手腕; (3)左手握拳,右轉身成右弓步,同時兩手猛力後拉,身體下壓,兩手置於腹前,兩眼目視前下方。 要求:插掌快,後拉下壓猛。
七：掀腿壓頸
動作要領: (1)身體左後轉180度,左抄抱,右腳向左前踢腿(與小腿同高),同時左手上挑與頭同高,掌心向後,右手前仰,隨即下壓後擺,掌心向後; (2)右腳踢腿後在左腳後落步,並用力下睬,同時左腳向前上步,左手左拍擊,有掌置於腰際;右掌向前插擊,掌,心向下與喉部同高(不收回),左手變拳置於下頌,兩眼目視前方。 要求:上挑、下壓和踢腿協調,插擊猛。
八：側踹橫踢
動作要領: (1)右掌變拳置於下飯,同時有腳向前墊步,左腿側踹,接右橫踢,右腳落步,出左直拳(不收回),兩眼目視前方; (2)左後轉身180度成格鬥勢;日視前方。 要求:側踹快,橫踢猛。
九：前蹬彈踢
動作要領: (1)右前蹬接左彈踢: (2)左腳落步,出右直拳(不收回);目視前方。 要求:前蹬猛,彈踢,快,童心穩。
十：直擺勾擊
動作要領: 左直拳,接右擺拳,接左勾拳(不收回),兩眼目視前方。 要求:出拳有力,連貫協調。
十一：接腿涮摔
動作要領: (1)身體左轉,右抄抱,左手抓右手腕; (2)右腳向右後撤一大步,成左仆步的同時,兩手經膝前向右上劃弧,與肩同高,兩眼目視左下方。 要求:兩手劃弧快、猛。
十二：擺拳側踹
動作要領: (1)右擺拳、左直拳接左側踹,左腳向前落步出右直拳,兩眼目視前方。 要求:擺拳直拳連接快,側踹猛。
十三：抱腿脆襠
動作要領: (1)左腳向前上步,兩腿彎曲,兩手變學下插,左手在上(與膝同高),右手在下(與小腿同高),掌心相對; (2)身體右後轉體270度的同時撤步,兩掌變拳上提後拉於胸前,上體前俯,隨即左膝下脆,左拳下擊,與左膝同高,右拳置於下領,兩眼目視下方。 要求:上步抱腿,快,撤步轉摔猛。
十四:絆腿跪襠
動作要領: (1)右腳向左前進步左抄抱; (2)左腳左右腳後背步,起右腳後絆,右手變掌置於左胸前或左弓步兩眼目視前下方。 要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫
十五：格擋彈踢
動作要領: (1)右後轉體180度,右上格檔; (2)左彈踢(左拳護頒)左腳向前落步擊右直拳,兩眼目視前方。 要求:轉體格檔,快,彈踢猛。
十六：肘膝連擊
動作要領: (1)左橫擊肘,接右橫擊肘,接右沖膝; (2)右腳落步,左後轉體180度,成格鬥勢。 要求:肘擊、沖膝迅猛連貫
[編輯本段]擒敵拳三路（即2009新式擒敵拳16動）
擒敵拳三路 擒敵拳是擒敵技術主要技法動作的單人綜合練習，共16動組成，動作中融入了所有手型.歩型以及攻擊技法，並融入部分基本動作，達到既增加身體的協調性，又幫助熟悉與記憶擒敵動作的目的。
預備姿勢
動作要領：在立正的基礎上，聽到「擒敵拳——預備」的口令後身體左轉成格鬥勢。 要求：撤歩.提拳.轉頭同時到位，精神振奮，動作迅猛。
一.貫耳沖擊
動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米，隨即右沖膝；右腳向前落歩成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右掌面，兩眼目視前方。 動作要求：墊歩抓腕快，右膝前沖猛，落歩肘擊狠。
二.抓腕砸肘
動作要領：左腳在右腳後墊歩，成右弓步的同時，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向後伸直，上體正直；隨即左後轉體成左弓步的同時，左手變拳收於腰際，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。 動作要求：墊歩抓腕快，轉體砸肘猛。
三.擋臂掏腿
動作要領：右後轉身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收於腰際;隨即，左腳向前上歩成左弓步的的同時，右手成插掌前插與腰肋同高；隨後，右手變勾收於右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。 動作要求：轉身外擋快，上步抱腿准，轉體推胸猛。
四.砍肋擊胸
動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變拳砍肋，掌心向上，肘收於腰際與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時，雙拳由腰際向前擊出，與腹同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。 動作要求：虛步砍肋狠，弓步擊腹快。
五.纏腕沖拳
動作要領：右腳收回成右虛步的同時，左手抓握右手腕置於左腹前，右手成虎掌；隨即，右腳在左腳後墊歩成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外切；隨後，左手成八字掌前擋，右拳收於腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收於腰際，目視前方。 動作要求：纏腕迅猛，沖拳快捷。
六.上架彈砍
動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳落歩成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。 動作要求：上架有力，彈踢迅猛，砍擊到位。
七.接腿涉摔
動作要領：左腳前進步，右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳拳面朝上；右腳右後撤歩成左仆歩的同時，雙手由兩膝前劃過後拉，右小臂立起，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。 動作要求：進步接腿准，撤歩涉摔快。
八.橫踢鞭打
動作要領：右腳在左腳後墊歩的同時左橫踢腿；左腳落歩的同時接右鞭拳，目視前方；隨即左後轉身180°成格鬥勢。 動作要求：墊歩橫踢快，轉體鞭打猛。
九.直擺勾擊
動作要領：左腳進步的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。 動作要求：進步快捷，拳擊迅猛。
十.抱腿頂摔
動作要領：起左腳前蹬；右腳落歩成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高，兩掌心相對約30厘米；隨即右肩向前頂，兩收後拉置於腹前成虎拳，目視前下方。動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔快十一.絆腿掄摔動作要領：右腳進步，左腳自然跟進成左抄抱；隨即左腳在右腳後背歩右腳揚起；左後轉體成左弓步的同時，右腳後絆，左拳護於額前，右手變八字掌由胸前掄擺置於左胸前20厘米處，目視前下。 動作要求：進步抄抱快，背歩絆腿猛，轉體掄拳狠。
十二.格擋勾拳
動作要領：右後轉身180°成右弓步的同時右格擋，左拳護於額前：接左彈踢：左腳落歩的成騎龍步同時接右勾拳，目視前方。 動作要求：轉身格擋快，起腳彈踢猛，落歩勾拳狠。
十三.側踹下砸
動作要求：右腳在左腳後墊歩的同時，起左腳側踹；左腳前落歩成騎龍歩的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。 動作要求：側踹迅猛，下砸狠。
十四.馬步側擊
動作要領：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳後拉抬平與肩同高；右腳向前落歩成馬步的同時，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方。 動作要求：左腳獨立穩固，馬步側擊迅猛
十五.提膝前戳
動作要領：提左膝上防，左拳護於額前，右拳護於腹前;右腳在左腳後墊歩成半馬步的同時，左小臂左下格擋，右手成插掌收於腰際；重心前移成左弓步的同時，左拳收於腰際，右掌前戳於喉部同高，目視前方。 動作要求：提膝防守快，墊歩前戳狠
十六.擺勾沖膝
動作要領：左腳進步的同時接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，於肩同高，兩收下拉的同時右沖膝；右腳落歩，左後轉體180°成格鬥勢。 動作要求：拳擊快捷，沖膝迅猛，轉體到位。
停
身體向右轉的同時，兩拳收於腰際，右腳靠攏左腳恢復立正姿勢。 擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警部隊的必學科目。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛煉身體的協調性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區別在於:排除了僵化古板的動作,增強了實戰效果,使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發揮和體現。
擒敵拳基本動作
格鬥勢的要領
在立正的基礎上，將身體轉45度的同時，右腳向右後撤一步,撤出的這一步與肩部基本同寬，兩腿微屈，兩腳尖朝側前方，左腳尖與右腳跟稍微提起，身體重心在兩腳之間;兩手同時握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴越30CM，拳於左肩基本同高;兩臂盡量貼住肋部，右拳護頜，下頜將喉嚨擋住,即頭稍微低下，但不可太低,嘴唇緊閉，沉肩垂肘，含胸收腹,目視正前方。
格鬥勢的反勢
和前邊的要領是一樣的，只是將手、腳方向互換。（反勢利於左拳左腿進行重擊. 步法主要是進步、退步、橫移步和墊步。
進、退步
主要是用於向前、向後和斜向移動：急進、急退主要用於突然進步攻擊和退步防守；而橫移步主要用於閃避直線打來的拳、腿的攻擊和向敵環繞移動;
墊步
主要用於急出拳腳的攻擊和急退的防守。
立正
---兩腳跟靠攏並齊， 兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸;上體正直，微向前頃;兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指並攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視. 擒敵拳是運用腳腿踢踹、拳頭的打擊、手配合身體的力量摔擒的動作來制伏敵人的，擒敵拳主要有姿勢步法、有效打擊、防打擊、摔擒、戰術、身體靈活性的訓練. 進、退步的要領是：在格鬥勢的基礎上，進步時左腳先向前一步，右腳跟隨進一步；退步時右腳先後退一步，左腳再跟上進退時步子要相等。 進、退步時一定要快，要突然，這樣才能達到進退時的效果.橫移步也是在格鬥勢的基礎上，橫移步時，左腳先向左前側移動，右腳隨即向左移動，右腳移動大於左腳；右橫移步時，右腳先向右後移動，左腳隨即向左移動，右腳移動大於左腳。橫移步要求動作協調、連貫，閃避及時;墊步的動作還是在格鬥式的基礎上進行的，前墊步時，右腳先向左腳後進一步，左腳隨即向前進一步;後墊步時，左腳先向右腳前後退一步，右腳隨即後退一步。重點是：瞪地時要有力；進退迅速要及時。
直拳

E. 什麼是徒手擒敵術

就是擒拿
擒拿，中國拳術之一，其特點是不用兵器，只採用各種徒手格鬥的手法，利用人體關節、穴道和要害部位的弱點，使對方身體局部產生劇痛而束手就擒。
簡介
擒拿是從國術技擊中演變而來，就是我們所說的「分筋錯骨手」，在傳統武術中每一派的武術中都會有擒摔技擊術，但是這些技擊術大體分為太極拳擒拿手和少林武術擒拿手兩大部分。太極拳擒拿手主要有陳氏太極拳32路擒拿手，而楊氏太極拳的更是將太極心法與擒拿、點穴等功夫融會貫通。少林武術中很早就有一種叫做「纏絲擒拿手」的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及108路擒拿手。其體系中都包括踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等，由於擒拿實戰型強被融入我國軍警格鬥體系。
風格特點
它以巧制關節為手段，以擒伏對手為目標，以不傷害對手而達擒獲為高超技能，充分體現中華武術「巧打拙，柔克剛」的特點。
歷史沿革
形成於武術的鼎盛時期。 明代嘉靖年間，擒拿法已風靡一時，著名武將戚繼光在《紀效新書．拳經》中，對「鷹爪王的拿」便有贊譽。
招式動作
中國拳術之一。是使用刁、拿、鎖、扣、扳、點、纏、切、擰、挫、旋、卷、封、閉等招法，進行擒伏與解脫，控制與反控制的專門技術。擒拿的手法較多，根據關節活動與手法運用特點，常用的有下列17個基本手法：(1)拿.握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱里拿和外拿。(2)纏.雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。(3)背.將對方肢體反關節背負肩背上 ，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。(4)卷.使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。(5)壓.用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。(6)展.使關節過度伸展，如展臂、展指。(7)蹬.蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小腿。(8)抱.雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。(9)轉.使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。(10) 鎖 .使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。(11)分.施力分離關節的正常部位，如分指。(12)抓.抓住對方要害部位，使其不能活動。(13)推.使肢體關節遠離身體重心，如撐顎、推頸 、揣耳等。（14）搬。使關節過度展轉，如搬頭、搬腿。(15)摳.用指深掐五官或要害，如摳眼、摳鼻、摳腮、掐肩、挖海等。（16）托。緊握肢體一端，反關節用力上托，如托肘等。(17)點.進攻穴道，如點死穴、點啞穴、點暈穴等。 擒拿1
練習和實戰
由於擒拿術是一種應敵捕捉技術。常配合其它技擊方法對敵人進行反側關節、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等。事實上，擒拿術也包括解脫法。
五要訣
1．膽大
古人說的「膽大人藝高，藝高膽更大」，是一條重要的實戰經驗。所謂「膽大」，是指臨陣殺敵時的膽略。膽大是建立在對人民事業無限忠誠，對敵人無比仇視的基礎上，在戰斗時充滿必勝的信心。平時訓練為了臨戰，因而能帶著強烈的敵情觀念，本著一不怕苦、二不怕死的精神，嚴格要求，練就一身殺敵制勝的過硬功夫。臨敵運用純熟，能表現出勇猛頑強、機智靈活的戰斗風格。敢於同敵人作殊死的斗爭。
2.力雄 身體壯。力氣雄，這是學習和運用擒拿術的必備條件，是戰斗取勝的物質基礎。俗話說：「要毒要狠，力量為本。百巧百能，無力不實。」就是說明力雄是習武之要素。如果一個人手無縛雞之力，怎能在緊張激烈的殊死搏鬥中戰勝敵人而保存自己呢？所以身體好，力氣雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技擊方法和戰略、戰術，臨陣應敵自如，能巧妙地使用避實擊虛，虛實並用，以柔制剛，剛柔相濟等方法，將敵人攻擊之猛力引進落空。功力雄，還應懂得節約體力，學會望勁：即知來力之大小，著力之部位；懂勁：即知來力之剛柔、虛實、變化；借勁：即借他人之力還擊他人，如使四兩撥千斤之力；使巧力：即我用粘、連、綿、隨，纏於敵手，遇機實發，這樣就能在交手時處處主動。
3．准確 俗話說：」踢打不準，猶如跳井。」因為各種擒拿與解脫法，不但技術非常復雜，規格十分嚴謹，而且在使用時必須精細准確。其動有方，其用有法，使法必准，否則後果不堪設想。擒拿術力求反側關節要超過其生理限度，點穴時要集中全身之力於一點擊其要害，法到力到，充分體現「手到擒拿」的功用。 擒拿24．快速 與敵決斗十分強調「拳似流星眼是電」，「伸手擒拿快打慢」。擒拿術是應敵防身之術。因此，快速的擒拿與解脫，能使自己主動靈活，能一快制百慢，能在快速中贏得致勝的時間。快這能捕捉戰機，攻其不備。快速可以尋求敵人弱點，以逸待勞，多變戰法，充分發揮自身特長。當然，快速要建立在准確的基點上。快與慢是相輔相成的，因此要求在快中求准，快中求穩，快中求活，快中求巧。要伺機而動，因人而異，切不可百合一法，千篇一律。要在快速中寓絕技於一般動作之內。在戰術上做到：「彼不動，我不動」以逸待勞，以靜制動：「彼若動，我先至」，以期先發制人或後發先至。
5．狠毒 擒拿術本身就是以反側關節、點穴窒息、分筋碎骨為目標，因而臨敵必須心狠手毒，否則將為敵人所俘獲。心狠是指對敵人不留情，只有制敵人於死地，而後才能保全自己。而手段毒辣，是指使用靠近敵身，攻其要害；粘貼敵人四肢和頭身要緊，以防其滑逃；或最大限度地牽張敵人各關節，使之旋折。
擒拿術示例
1．擰腕斷臂：
敵右手抓我胸部，我右手掌壓住敵右手背，井抓握其無名指一側，同時右腿向右斜前方趟進，左臂屈時由左上方向內向下以時壓住敵右手腕，隨即身體往右稍轉，含胸收腹往下沉，敵臂即斷。
2．抓腕壓臂：
敵抓住我左手腕，我右手從上往下壓住其手背，我左臂屈時下壓，身體上抬，左腳向前上一步，左轉身，左腿向左側趟進；同時右臂從右側屈時左手反抓敵左臂翻腕，順敵左腕抱緊向下向左拉抱於左腰際，並用右肩下壓敵左時，使敵肘、肩關節脫臼。
要點：我右手抓敵腕要抓緊、用全身整勁砸壓敵肘。 擒拿33．卷臂托時：
敵左手抓我左腕，右手抓我左肘，我左腳上步插於敵兩腳之間，身體左轉，左臂上抬前頂，卷握敵左腕，同時右掌從後向前搬推敵左時使其彎屈，右掌順勢托推其時向上，迫使敵左時向上。向後，身體後仰，左腿屈膝下跪。
要點：插襠時要靠身屈時，扭肘時要先切後托，卷臂托時要及時協調。
4．反手封喉：
敵從後反抓我右手，我身體向左後轉，同時右臂屈時反臂貼於腰背上，左腳向前上步成左弓步，左臂屈時由前向左側平摟抓敵頭，敵向左側低頭旋轉抬頭，我即左手掌心向前，虎口朝上，以掌指封插其面頰，並以掌跟推其下顎，使其後仰而倒地。
要點：轉體、屈肘同時完成，抓頭按封要連貫有力。
5．含胸切腕：
敵封我咽喉，我左掌從下向上按壓敵左手背，右手壓住自己左手背向下拉至胸前，同時下蹲成弓步，含胸切壓敵腕部，使其下跪就擒。
要點：含胸切腕時要帶擰旋內壓之力。
6．轉身背摔：
敵雙手欲抓我，我快速抓其右腕向上抬，同時上右腳，右後轉身，進肩、拉臂、拱身將敵背起向上懸空，將敵摔倒。
要點：拱身、拉臂要及時、協調。
7．含胸斷指：
敵左手抓我胸部，我右手抓緊敵左小指和無名指向前向下搬撇，同時上體前傾成右弓步，左手換握敵左肘向內向上推託，迫使敵身體後仰下跪。
要點：撇指，搬時和上體前傾動作要連貫。
8．仰撞搬腿：
敵從身後突然抱住我腰部，我隨即重心下降，頭後仰撞擊敵面部，同時順勢下蹲，兩手從自己襠內搬起敵右腿向前向上提拉，同時臀部下坐，迫使敵後倒。
要點：搬腿、下坐同時進行 擒拿4
發展現狀
擒拿有單練和對練。中華人民共和國建立後，擒拿被列為武術表演和比賽項目。

F. 擒拿格鬥自學訓練方法是什麼

一般包括基本功訓練和技能訓練。基本功就是身體的力量、耐力、速度等訓練；技能就是具體的擒拿技法訓練，一般是一個操作手和配手進行訓練，將擒拿技法練習得得心應手，出神入化。

擒拿是使用刁、拿、鎖、扣、扳、點、纏、切、擰、挫、旋、卷、封、閉等招法，進行擒伏與解脫，控制與反控制的專門技術。擒拿的手法較多，根據關節活動與手法運用特點，常用基本手法：

①拿。握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱里拿和外拿。

②纏。雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。

③背。將對方肢體反關節背負肩背上 ，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。

④卷。使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。

⑤壓。用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。

⑥展。使關節過度伸展，如展臂、展指。

⑦蹬。蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小腿。

⑧抱。雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。

⑨轉。使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。

⑩ 鎖 。使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。

(6)淺談擒敵術教學方法擴展閱讀：

擒拿格鬥是由踢、打、摔、拿結合進、退、閃、躲等身法，攻防結合的一門綜合性實用技術，學習擒拿格鬥的目的就是提高徒手對敵格鬥的技戰術水平，從而在對敵斗爭中更加有效地打擊對方，保護自己，出色地完成任務。

因此，在教學與訓練過程中，要始終堅持一切從實戰出發的原則，嚴格訓練，嚴格要求，發揚二不怕精神，刻苦訓練，在規定的課時教學內容範圍內完成全部的學習內容，並達到一定的水平。

《擒拿格鬥》是以培養合格公安應用型人才為出發點，借鑒吸收了競技體育和軍警技術等諸家之長，根據人民警察控制與防衛技能的實際需要，在總結長期教學訓練經驗的基礎上，在山東警察學院教材編寫委員會的組織下編寫完成的六本精品教材之一，它是擒拿格鬥教研室集體智慧的結晶。

G. 擒敵術有哪些步驟

看看這個就明白了：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ4MDc2NTI=.html

H. 擒敵拳16個分解動作是什麼

貫耳沖膝，抓腕砸肘，擋臂掏腿，砍肋擊胸，纏腕沖拳，上架彈砍，接腿涮摔，橫踢鞭打，直擺鉤擊，抱腿頂摔，絆腿掄摔，彈踢鉤拳，側踹下砸，馬步側擊，格擋前戳，擺鉤頂腹。

I. 武警女兵教你徒手擒敵，如何才能一招制敵呢

“哪有什麼歲月靜好，只是有人替你負重前行”。有那麼一群人為了人們，他們不怕艱難困苦、不怕流血犧牲。為了保護人們的生命財產不受損害，他們不怕炎炎烈日，每天艱苦練習，為了讓自己的本領過硬，每天都堅持練習。

擒拿格鬥是單兵徒手作戰的一項重要技能，作為一項徒手與敵格鬥的專業技術。只有真正練就這一套過硬本領，才能在執勤、處突、反恐各個“戰場”中一招制敵。所以，為了讓自己能一招制敵，他們在平時的訓練中，不怕困難，不怕流血。各個充滿軍人的血性。每個人的成功都需要付出一定的努力，這些武警戰士為了保護人們的生命。他們不怕死不怕苦，敢敢擔當敢作為。平時艱苦訓練。磨練自己的技術。他們的這種精神值得我們去學習。他們這種拼搏奮進的精神，值得我們去發揚光大。