街舞訓練方法

『壹』 街舞的五種基礎訓練過程

關於街舞的五種基礎訓練過程

下面我為大家搜索整理的一篇關於街舞的五種基礎訓練過程，供大家參考閱讀，希望您喜歡!

練街舞，首先必須要練的就是舞感和基礎。舞感可以說是跳舞中最難，意思也是最含糊的，其實舞感就是你跳舞的動作合著音樂動作飄逸、流暢，沒有一點點的生疏感和局限感，讓人家一看你的動作和舞步就象是在跳舞，而不是在練武術或雜技，多練一點舞步，然後找點比較有感覺的音樂跟著拍子卡，這樣跳的時間長了，自然也就有舞感了。

練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很准確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

街舞基礎訓練分為：力量、平衡、協調、控制力和柔韌性。

街舞基礎訓練一：力量

一般技巧都是三分力量，七分技巧，只要技巧掌握的好，力量不是需要很大，所以大家平時只要做做倒立俯卧撐的，力量就應該夠咯。我們要做的是技巧型舞者，不是力量型舞者。

街舞基礎訓練二：平衡

就是倒立和單手撐，倒立的意思不多說了， 初學者練習時最好不要靠牆，那樣有依賴性，最好找個人幫你扶一下，雙手指分開，指尖向前。最好是有抓地的感覺，雙手之間的距離一定要比肩寬半掌， 有的人會問，那需要練到定多久合適呢?這個因人而異的, 一般可以定30秒就夠了。

街舞基礎訓練三：協調

一般來說是由整體的動作，穩定和熟練度來決定的，也就是說你做動作的時候，上身和下身的配合度。練習一般都是以控力來練習，這樣速度比較快。

街舞基礎訓練四：控制力

這個比較簡單， 如果做托馬斯的.時候，做三圈在空中定做，再反著轉三圈在空中定住的那個動作，或者說一個瞬間就是控力。初學者不適合練如此難度的動作。

街舞基礎訓練五：柔韌性

柔韌性一般以三個方面為主， 開肩、下腰、開腿，開肩好多動作都需要。

1) 開肩練習方法：把手放在身後，放在床上或者窗戶上，之後往下蹲，過程比較痛苦，但有效;還有一種就是找一個人替你背，方法就是你兩只手和在一起，一個人抓住你的肘部，用他的腰幫你抵住兩個肩之間的那個部分，這樣也可以開，效果比較慢，推薦新人使用。記得開肩的時候一定不能彎。

2) 下腰練習方法：你可以一個人靠牆這樣慢慢下，也可以找個人幫你扶著腰。最有效果的方法就是，找兩個板凳 放的開一點之後你雙腳放在一個板凳上，雙手抓住一個板凳，這樣就把你的腰架空了，這樣比較快，一般人都堅持不了10秒，新人估計也就三秒之間。

3) 開腿方法： 1--1 這樣的形狀 兩個1 就是板凳，中間是你的腰，你的手和腳是放在板凳上的開腿。一般比較簡單的就是一字馬，就是把一隻腳放在比較高的位置這樣壓，也可以像作禪那樣找一個人幫你往下按。

之後就是練小技巧 (以BREAKING為例)一般比較簡單的新人先從三點開始,三點是BREAKING中算是最基礎的動作了。方法是用頭和兩只手做支撐，將身體倒立起來。 這個是初期的動作，力量要求很低。

二個步驟：

1、兩只手張開，要比肩寬點，然後一前一後定住，後面那隻手的肘部頂住身體的大概腰的位置。然後就立起來，頭頂在地上，脖子要用力。頭，手成三點定住身體，然後擺個漂亮的POSE就OK了。

2、展耐克練習方法 在倒立之後快要起勢的時候就要鬆手做這個動作，千萬不要等倒立好了之後再做。因為那樣你定的時間就不長，而且平衡也不容易掌握，等這些基礎和小技巧練習的差不多了，大家就可以練其他大招了

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『貳』 街舞的練習方法

怎麼練習好街舞基本功
1.練街舞身體素質很重要,跳舞不但可以鍛煉自己的身體.也可以鍛煉自己的意志
但過程卻是很辛苦.下面我來說說跳舞所必須要有的耐力.爆發力.平衡力.腰力.開肩.力量.拉韌帶.倒立以及跳舞所要知道的事項
2.跳舞最重要的就是基礎.這點不用我說大家也明白.如果大家已經決定好要學街舞了.那就照著我寫的這個計劃堅持下去吧.相信不久的將來你們將會成為高手

腰的力量練習很重要
方法一
.仰卧起坐.方法比較普遍.也比較簡單.記得要把腿收起來成為到者的V字.這樣效果最好,也比較名單.一般50為一組.一天十組.組和組之間的間隔不要超過1分鍾
方法二
.站立,手裡拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個為一組.一天7組,每組間隔時間不超過30秒.建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實用
方法三
.倒立之後把兩只腳並在一起之後往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來.之後在往右邊下壓.這樣反復.10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時間不超過2分鍾.這種方法也就是所說的控力.絕對不是腰馬.大家一定要理解怎麼做.不理解可以聯系本人.可以詳細解釋
開肩的方法

方法一.找一個窗檯.背對著窗戶.兩只手放在窗檯上.距離要比肩寬,之後往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時間手和手之間的距離就可以縮短
下蹲的時間記得下半身往前.頭往後收.腰也要往前
方法二.站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對著.之後把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的.建議詢問本人之後在使用此方法.不然受傷後果自負
方法三.也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直.另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方.用背部那裡砥住用開肩的那個人的背之後往下拉.要輕輕的.建議不要動.開始的時候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之後在用此方法

力量的練習方法

這個方法太嗔?本人就推薦幾種.一種就是俯卧撐.每次30個－100個之間.每天5組.組和組間隔時間不超過3分鍾.最好做倒立俯卧撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.每次30個.每天7組.不建議去健身房鍛煉.我們不是在健美.強烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.也是增加力量的好方法


耐力的練習方法

方法一.最常用的就是跑步.不要笑.這個就是練耐力最常用的.每天可以當晨練來做.一次3000米.這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力.改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺.也可以改善你的體質 嘿嘿
方法二.站立在一個地方.成軍人那樣站法.只要直點就行.之後把一隻腿慢慢的往上抬.記得全身要直.抬到你不能承受的地步.堅持一會.你就會感覺自己的腿.全身在抖.在堅持到自己受不了的時候就停.要堅持訓練.可以鍛煉耐力

平衡力的鍛煉

方法一.站力在一個地方.把一隻腳抬離地面.之後下蹲一點.把眼睛閉起來.這樣堅持一分鍾.估計平衡不好的最好幾十秒而已.所以大家要經常練習.這樣才會把時間練的久一點的．努力就會成愛貓撲.愛生活二.一個人抱著一個人的腳這樣亂跑.一個人跳著跟著他,不要被他拖到.每次三分鍾.這樣也可以鍛煉平衡力.效果更明顯.也可以天天做倒立.這樣就比較辛苦


爆發力的訓練

爆發力就是做其他動作好多動作做不出來.其實不是力量不夠.是爆發力不夠而已.下面我就來說說怎麼練爆發力.腿的爆發力就是蛙跳.最好是跳起來那樣.一次60個.每天七組.具體時間自己定.手臂的爆發力基本上就是做單手俯卧撐.這樣效果最好.一次10個－－50不等


倒立的練習方法

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，記得要有抓地的感覺.倒立時間不定.看個人素質


練舞須注意的事項

跳舞記得是體力工作.每次訓練之前一定要做足熱身工作.這樣才可以開始訓練.每天要系統的練習. 不要亂練.還有是跳舞之前要准備好自己的音樂.護具各種東西.練動作的時候一定要聽的音樂.學習去如何卡拍子.不要自己不聽音樂跳.感覺很隨意的樣子.給你音樂的時候你就卡不住了.一定要聽著音樂練習.要知道循序漸進.不要著急.盲目的練.避免受傷
由於每個人的體質.理解能力.以及身體方面的差異.在開始練習街舞之前請先向本人詢問一下.如何定製屬於自己的練習方案和方法.本人可以提更適合你的訓練計劃書,這樣可以更快的提高你的技術和體質
練習街舞的同時.大家也要惡補一下必要的街舞知識.必須各個動作的叫法.街舞的發展史之類的.來提高自己的素質 由於每個人的體質素質不同.請和本人聊天之後.由本人來幫各位制定不同的鍛煉計劃效果更好.下面開始和我走向街舞真正的訓練之路，加油吧。

『叄』 街舞基礎訓練方法

街舞基礎訓練方法

無論是學習什麼都要注重基礎，街舞也不例外，下面整理了一些街舞基礎訓練方法，希望對大家有所幫助！

1 手臂力量訓練

俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐一天4---8組，每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾

2 腰部和腹部力量練習

仰卧起坐 一天2---5組每組 20--40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的 也就是說你起來之後身子是V字形狀

3 腿部力量訓練

蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西，這樣更有效果一點，每次 20--40個一天兩組跑步 一天一次 一次2000米到5000米

分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法

直腿硬拉

初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的'杠鈴桿，握距稍寬於肩。

動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。

動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

山羊挺身

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。

動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。

動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。

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『肆』 街舞基本功教程

街舞基本功教程

街舞的動作特點是突破人體極限，創造很多不可思議的動作。我們看到街舞舞者們表演出的超酷的街舞動作時，大家都一定非常的羨慕，有很多剛學街舞的朋友經常會問街舞的基本功是什麼，到底該怎樣練習街舞的基本功？下面我來告訴你吧。

街舞 基本功教程一：要有個健康的身體，要有一定的力量。

練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。

練習力量的方法

1、手臂力量訓練俯卧撐—仰面撐—倒立俯卧撐。一天4—8組，每組20—70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習。仰卧起坐，一天2—5組，每組20—40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練。蹲跳【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點東西，每次20—40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑——中速跑——快速跑——這也是鍛煉耐力的一個方法。

街舞 基本功教程二，：要培養樂感，節奏感。

練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

街舞 基本功教程三：要有好的協調性。

協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有橫過比如：縱跳（雙腳並攏手彎向上跳）、前後跳、側跳、方形跳等。

街舞 基本功教程四：練舞須注意的事項。

跳舞記得是體力工作。每次訓練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開始訓練。每天要系統的練習。 不要亂練。還有是跳舞之前要准備好自己的音樂。護具各種東西。練動作的時候一定要聽的音樂。學習去如何卡拍子。不要自己不聽音樂跳。感覺很隨意的樣子。給你音樂的時候你就卡不住了。一定要聽著音樂練習。要知道循序漸進。不要著急。盲目的練。避免受傷

由於每個人的體質。理解能力。以及身體方面的差異。在開始練習街舞之前請先向本人詢問一下。如何定製屬於自己的練習方案和方法。本人可以提更適合你的訓練計劃書，這樣可以更快的提高你的技術和體質

練習街舞的同時。大家也要惡補一下必要的街舞知識。必須各個動作的叫法。街舞的發展史之類的。來提高自己的素質 由於每個人的體質素質不同。制定不同的鍛煉計劃效果更好。接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路，加油吧。

街舞的基本功講解

街舞基本功——壓腿的練習：

街舞基本功一：由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的.物體上。

街舞基本功二：要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

街舞基本功三：壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

街舞基本功四：先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干—腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

街舞基本功五：規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。

（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。

（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

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『伍』 街舞要怎樣練習

街舞初學者可以練好以下幾個基本功：
練習控制。首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。然後是肌肉方面的強化。最後是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。
通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間即可。
如何調整張力與力度。在張力與力度之間,張力比較重要。而張力越大力度就越會受到影響反之力度越大張力也會相對減弱。方法就是強化肌肉素質，多練習仰卧起坐，和俯卧撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
如何轉圈轉的穩而且多 要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。
在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。
慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立,也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。轉圈時要注意「留頭、甩頭」,長的高的同學,要想重心低就要靈活自己的膝蓋，updown是不錯的選擇!
練習身體協調性。身體不協調的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏，因為從來沒有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。其次，一定要大膽的去跳，別害羞。
韌帶問題。韌帶的松軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習的話那現在就要天天壓腿然後踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。韌帶對於街舞來說其實是次要的，它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。

『陸』 新手街舞入門必看的基本功訓練方法

街舞 初學者如何快速入門?剛剛開始學習街舞，還有那麼一股的新鮮勁，對其充滿了好奇，但是並不是出蠻力就可以練好的。我整理了新手街舞入門必看的基本功訓練 方法 ，歡迎借鑒參考。

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新手街舞入門必看的基本功訓練方法

Part one基本功

街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基礎，對入門者來說尤為重要，街舞的基本功 總結 起來可以概括為以下幾點:

第一，健康的身體，也就是力量練習。練習街舞如果沒有足夠的力量可是不行的哦，尤其對於power型的舞蹈，力量不到位，動作軟趴趴的很影響舞蹈整體效果。所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。練習力量的方法有很多，我這里建議大家可以按身體部位分別練習(我精心總結，還不快拿小本本記下來~)：

1、手臂力量：訓練俯卧撐仰面撐倒立俯卧撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習：仰卧起坐或卷腹，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練：蹲跳[蛙跳] ,最好是負重(一般10公斤)，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑、中速跑、快速跑、這也是鍛煉耐力的一-個方法。

第二，良好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，應當重視協調性的練習。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有很多，比如:縱跳(雙腳並攏手彎向上跳)、前後跳、側跳、方形跳等。

第三，要培養樂感和節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

Part two調整心態

首先，懂得堅持。練好街舞不是一成而就的，暑假這段時間不要給自己定太大的目標，關注基本功就好，短短一個月必然不能成為將街舞演繹的淋漓盡致的專業舞者，所以，我覺得大家盡可能的培養自己的興趣就好，調整心態，不要急功近利。從基礎抓起，每天堅持完成體能和基本功的練習，一段時間過後，可以逐步加大練習時長。戒驕戒躁，保持對街舞的熱愛，一定能有很大程度的進步。

其次，樹立自信。當你一個人在舞房的時候，一切都安靜下來，這段時間只屬於你自己，沒有工作，沒有家庭，沒有日常生活給你帶來的煩惱和困擾，你就是你自己，對著鏡子，看著自己，你的開心和悲傷不用去隱藏，感謝自己的努力，對自己說很棒!當練舞練累了就休息會，也不必被強迫自己去不知疲倦的練舞。

舞蹈，是人類身體對於情緒最本能的表達，在我們開心興奮到無法用語言表達時，會常常說手舞足蹈，這就是舞蹈最本真的樣子，這就是舞蹈的魅力。希望小可愛們能在這個學期慢慢體會這句話，慢慢喜歡上街舞，筆芯~

如何去練習控制

首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。

然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。

就是通過如：仰卧起坐、俯卧撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。

最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。

完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。

一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。

另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。

大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。

方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。

另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。

就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「肌肉人」。

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『柒』 街舞基本功是什麼

街舞的基本功有耐力，爆發力，平衡力，腰力，開肩，力量以及柔韌性。

基本功練習方法有以下。

1，開肩的練習方法。你可以找到一個窗檯，背朝窗戶，雙手放在窗檯上，距離要比肩寬，然後要向下蹲，記得要小心，慢慢向下蹲，以免受傷，隨著時間的加長，手與手的距離可以縮短。下蹲的時候記得要身體向前傾，頭向後，腰部也要向前傾。

2，腰的力量練習。仰卧起坐。記住把腿收起倒 V字形，這樣效果最好。通常50次一組，每天10組，組與組之間間隔不超過1分鍾。

3，柔韌性的練習方法。如果你不從小就有在練習這個，就要每天壓腿，踢腿。不過得每天堅持，不然韌帶就會恢復，也就沒有效果了。對於街舞來說，韌帶其實是次要的，它只是為了讓你的身體更完整地伸展。

協調性對於一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有橫過比如縱跳（雙腳並攏手彎向上跳），前後跳，側跳，方形跳等。

練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

『捌』 學街舞的基本功每天練什麼

1、手臂力量訓練俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐

一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習

仰卧起坐，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練

蹲跳蛙跳，最好是負重一般10公斤，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米至5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法。

4、協調性練習

協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。

5、練習樂感

練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。

『玖』 跳街舞如何訓練力量

跳街舞如何訓練力量

有很多剛學街舞的朋友經常會問街舞的基本功是什麼，到底該怎樣練習街舞的基本功?下面是我為大家詳細介紹跳街舞如何訓練力量，歡迎大家閱讀！

我認為街舞的基本功總結起來可以概括為以下幾點：

第一，要有好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有橫過比如：縱跳(雙腳並攏手彎向上跳)、前後跳、側跳、方形跳等。

第二，要培養樂感，節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

第三，要有個健康的'身體，要有一定的力量。練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習力量的方法：

1、手臂力量訓練俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習。仰卧起坐，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練。蹲跳【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點東西，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法。

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『拾』 街舞肌肉鍛煉方法技巧

街舞肌肉鍛煉方法技巧

街舞相比較於其他的普通舞蹈，需要鍛煉肌肉與力量支撐，光靠練舞時那一點訓練是不夠的。以下是我為大家整理的關於街舞肌肉鍛煉方法技巧，希望大家喜歡！

街舞的步驟/方法

一、力量測試：

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

二、胸肌：

首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法做法：你的極限 40%-60% 5組每天，組間間隔120秒。

提示 ：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短 撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

三、三角肌：

就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己 的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

提示 ：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快 速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的`啞鈴才4KG不到哦。

四、三頭肌：

上臂外側肌肉做法： 兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒。

每天鍛煉提示 ：最好與其他的鍛煉方法組合使用。

五、二頭肌：

上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量 為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

提示 ：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好， 而不要緊抓住啞鈴。

六、腹肌：

簡單來說，就是你的肚子

做法1 ：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做 3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。

做法2 ：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組 做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

提示： 用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼(不是頭發)，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。基礎訓練-- 包括力量訓練平衡練習協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練 。

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