籃球背影訓練方法

① 男生穿籃球服拍背影怎麼拍

男生穿籃球服拍背影可以選擇用手機原相機拍。
男生寬厚的背影總能給人安全感，所以拍背影是必須掌握的拍照技能啦，可謂怎麼拍怎麼好看。首先主人公可以站在籃球框下，攝影師站得遠一些，以籃球場籃球框為背景，籃球這個道具也不能落下，拿著或者假裝投籃都是不錯的姿勢。
男生背影加上籃球，簡直能迷倒一眾少女。

② 想做一個背影殺手，有哪些動作即簡單又能快速美背

美背對於女生真的重要，它幾乎和臉一樣重要，如果你背好看，整個人的氣質和衣品都會提升很多。既然要美背，那首先就得確認一下背的概念，對於很多人來說，背部就是背闊肌的簡稱，其實並非如此，背部肌肉眾多，功能也多，背闊肌只不過是其中比較重要的一部分而已。一般來說，背部分上背和下背，上背部包括肩胛帶肌群喝杯三角肌後束，下背部包括腰部肌肉，和貫穿上下背的背闊肌。

無論男女，好看的背部都是身材的重要加分項。男同學們早就發現，一個寬闊厚實的背部，能帶給女生高大威猛的印象和安全感。對女生而言，背部也是身軀挺拔、身姿優美的關鍵！我們都知道，減肥健身，都不是一朝一夕的功夫，想要塑造結實有線條的背部曲線，我們必須增加相關肌群針對性的訓練，同時，不能忽略整體的訓練及合理的健康飲食。毫不誇張的說，擁有一個完美的背部，也是各位小仙女勾人並散發魅力的利器喲。

③ 怎麼訓練才能練成一個「背影殺手」

今天推薦個大家鍛煉的動作，主要練習我們的後背，那麼至少要讓自己身體好看健康。況且現代許多人健身只注重前半身鍛煉，而忽視了後半身，要想身體好看且有美感，一定要注重全身鍛煉哦。只有前後協調，才是一個完美的好身材！

4腿部鍛煉之腿屈伸

上一個動作可以鍛煉我們大腿，同時小腿也是很多人會忽視鍛煉的部位，此動作則是可以讓我們小腿更加有力量，且線條更加分明，想要一雙修長且發達的腿部，那麼此動作一定要經常鍛煉。

④ 如何正確的跨下運球（籃球）

跨下運球是利用往右側前進時，在左腳為前導腳瞬間，球位置在身體右側偏後，然後將右肩膀壓低、右手再將球壓低，並由跨下往左前方用力推、撥而換成左手運球；同時間右腳尖轉向左，右腳尖再用力往左前方蹬，左手持續運球右手保護球，整個過程眼睛需看到籃框才能看到所有隊友與對手。注意的是，球體最好是斜線通過跨下，亦即球要由跨下換邊時，球位置最好在身體後方，不要在體前，當然，你假如球感很好，就算球體在身體前方，你也可以將球拉往身體後面之後，再由跨下換邊而行進。

再復習一次，跨出左腳往右側運一次球，注意，此時球體不要讓它彈跳超過身體，而當對手跟隨，在你將要運第二次球壓下瞬間，將球經由跨下用力「推、撥」往左側。這練習方法一，原地左右換手運球，二是左右換手運球前進，注意：由右手要將球換到左側是左腳在前，由左手要將球換到右側是右腳在前；三是原地前弓後箭的跨下運球，四是走路跨下運球，五是小跑步跨下運球，六是前進與後退交叉運用的跨下運球，七是委請朋友站立原地，在他可伸、撥、抄球情況下，你運用往左、往右的跨下運球，八是委請你朋友在可以移位下做，伸、撥、抄球情況，然後你利用左右跨下運球過人，最後到鬥牛場「實驗」你練習的成果。
附錄給： 以小個子隊員左手帶球為例，進攻隊員站在球場右側（進攻方向的右側）底線，面對籃筐持球，面對防守隊員，進攻隊員用右手向右前方運球做溜底線的假動作，拍一下球，並且左腳向右前方跨出一步，然後迅速做跨下運球動作使球運到進攻隊員的左側，防守隊員因向右防守而來不及回防，進攻隊員得以從左路突破到籃下，然後面對籃板雙腳同時落地做急停跳投的假動作，這時，防守隊員必將跳起封蓋，進攻隊員以右腳為軸左腳向前跨出一步，避過防守隊員的封蓋，到籃下打板投籃可輕松得分。

⑤ 籃球的8字運球技巧

籃球的8字運球技巧 篇1

工具/原料

一個籃球

方法/步驟

首先，你要培養和球的「感情」。例如，站著不動，把球圍著自己的腰部轉圈。還有一種，雙手捧起球，用手指左右觸球。

然後，你要學習，最基礎的胯下運球，最開始練習的時候，順著直線運，而且教大家一個技巧就是，運的時候可以翻腕。

接著，你可以學著練習一下變向運球，變向運球是當你要走右邊突破的一瞬間，改變球的方向，以達到突破他人的運球。其中變向運球的速度快慢取決你運球手拍下球的程度。溫馨提示，太快的速度容易扭傷腳踝。

變向運球學完之後，背後運球，轉身運球是不必不可少的。你可以再學習完這些之後，自己在觀看NBA或者其他籃球比賽的時候，對擅長者進行模仿。

好的運球，可以吸引防守，所以一個好的運球手不僅要會運球，還要會傳球。在運球的時候，注意傳球。

注意事項

運動前，一定要做熱身。

必要的時候可以帶護具。

多看視頻，多去實踐。

蝴蝶穿花技巧

步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。

步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。

步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，佯右切。

步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。

步驟五：再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，乾脆利落。

步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩「剎車」，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。

步驟七：突然急停後撤跳投。

投石問路籃球規則里規定，接球後只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式--投石問路，它的過程是運球--假跳投--再運球，其實質就是換手運球。

步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。

步驟二：右腳著地後，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。

步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

步驟四：左手實際並沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然後迅速換手到左邊。

步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。

步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，並以「高點式」投球法出手得分突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。

籃球的8字運球技巧 篇2

第一，選好過人的位置，就是進攻的位置，一般來說沒有特殊情況，從中路過人。一般不要在貼著底線過人，貼著底線可以向底線變向或者中間(就是罰球線那裡)變向過人。向底線變向的時候，在打4人5人一隊的比賽的時候絕對是有人防堵的，所以不合算。

第二，對於我們這種身體並不突出的人來說，練什麼彈跳都是假的，相信我，身體真的是天生的，要改變身體彈跳能力基本上付出跟收益是不成正比的。我們求的是怎樣迅速達到目標。

第三，像我右手運球還不錯，左手可以稍微運球，相信你也差不大。我一般處理就是右手運球，3.1 然後身體正直接往人身上沖，眼睛注意看著對方頭部後面的感覺，千萬不要扭頭一邊，就好像你跟他對視一樣。眼睛為什麼這樣做呢?如果你扭頭一邊的話，別人很容易看到你的進攻方向，人不可能看一邊，往另一邊突破，這是心理學上的東西。身體也是正直的，肩膀對肩膀直沖，肩膀扭一邊去了，要扭回來是很難的，也是為了不讓他判斷你的變向方向。就我自己而言，別說他，連我自己也不知道准備往哪裡突破，他如何判讀。

這個時候他只能夠退後，或者向前，或者不動。退後，好，我跟上，他終究會沒得動，而且重心也不穩的，你可以自己倒退實驗一下。向前和不動，處理動作都差不多。就是看著距離差不多的時候突破。一般來說向前偷球的最好突破，他向前，你也向前，相對速度更快，一下就過去了，而且不用想，他一動，你就動行了。

看距離差不多，這個可以是10厘米也可以是是1米2米，看自己判斷，因人而異。正對著你，你就啟動右邊過，我覺得你應該是不會貼人過，記住一個要訣，就是和他貼身過。為什麼我說這個是要訣呢?我們都知道過人就是繞開別人過，但是沒有哪個人防守你的時候，你往一邊移動，他不動的，都是你動他也動。你繞開得也少，過去的時間也斷，留給他啟動跟防你的時間也少。

如果你啟動的時候，他不是正對著你，稍微偏右了或者他有防守你的右手邊過的傾向，你只能往左手邊過就只能變向了。變向有三個要點，第一，球運的要低，運球有很多種，這個時候要採取低運球，運球不要高過膝蓋，你的運球高度跟你的背強短比例成正比。你可以注意防守一個人，是不是他運球越低，你蹲得越是辛苦，斷球越是不容易。第二，身體微微蹲著的樣子，就好像非常不標準的扎馬架，不要真蹲下扎馬架，蹲下去了跑不去，微微蹲著，身體有點前傾。這樣一來可以很快沖出去，二來保護到了球，你的上身幫忙保護了球。第三，就是球變向的時候球也貼近腳趾越好，這個不用我說了。變向完了後，用左手運球，要貼身過，再次強調，貼身，貼身，貼身。

過完人後，比如從右邊過人，過完人後你就往左拐，擠也好，反正你就往左。左邊過人了就往右拐哈羅。就好像防守你的人不曾經存在，你還是走你以前那點跟籃筐的直連線，留個背影給他，讓他沒法堵你，如果你右邊過人了，又往右邊撤，不是留時間給他再次上來堵你嗎?

籃球的8字運球技巧 篇3

掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

把握好籃球的落點

胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。

拍球通過胯下要力度均勻

胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。

胯下運球避免手托球

在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

胯下運球要多加練習

想練好胯下運球，必須有持之以恆的精神，需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習，效果不錯。

提示： 打籃球，選什麼位置當然要根據自身的身體素質和技術來定。身高，只是身體素質其中的一個方面，除非打專業籃球，否則身高不是最大的問題。170的身高，中鋒就算了。

根據你的身體素質和運動能力，在前鋒和後衛之間選擇一個吧。如果你身體比較瘦，靈活性比較好的那一類，就多練投籃和運球，還有傳球技巧，努力做個不錯後衛如果是那種身體比較硬朗，170的身高速度應該不慢，多練習突破技巧，鍛煉位置感和跑位技巧，做前鋒。當然，運球、投籃、傳球這些基本籃球技術無論哪個位置都是要練的。然，個人意願也是一項決定性因素。

籃球的8字運球技巧 篇4

1.高運球

高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。

[動作方法]：

運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。

[動作要點]：

運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。

2.低運球

低運球是常用於擺脫防守的一種方法。

[動作方法]：

兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

[動作要點]：

控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。

3.運球急起急停

[動作方法]：

在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。

[動作要點]：

運球急停急起時，要停得穩、起得快。

4.體前變向換手運球

變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。

[動作方法]：

運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。

[動作要點]：

右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

5.背後運球

背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。

[動作方法]：

以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。

[動作要點]：

右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。

6.轉身運球

[動作方法]：

以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。

[動作要點]：

運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。

7.壓臂式運球

壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。

[動作要點]：

兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。

8.胯下運球突破動作

胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。

[動作要點]：

如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

籃球的8字運球技巧 篇5

1、原地運球：原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

要領：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

易犯錯誤：

(1)運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆;高運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

糾正方法：

(1)運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

2、運球急起急停：

要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運球：

方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然後向右側變向，變向時，右手按拍球的右後上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然後換手運球，加速前進。

要領：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手後立即跨步、側身加速。

易犯錯誤：

(1)換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確;

(2)換手後沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。

糾正方法：

(1)練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

(2)加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

籃球的8字運球技巧 篇6

運球的方式大概有三點：

第一點：控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前 傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

第二點：快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

第三點：變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球（當然也可以採用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對 手，然後突然加速（步幅也加大），並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用，成為高手。

一般在下列情況下可以運用運球：

1.快攻中，當前面無防守隊員時，可快速運球上籃。

2.二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

3.當同伴被對方嚴密防守不能傳球時，可以運用運球尋找傳球機會或突破上籃。

4.在組織和發動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時，可運用運球突破對手的封堵。

5.當對手移動較差或對方每半時犯規總數已達7次、個人犯規4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。

6.在陣地進攻中，當對方擴大防區時，可運用運球壓縮對手防區，創造中、遠距離投籃機會；當進攻位置不好時，可運用運球調整位置，尋找配合機會；當對方採取緊逼防守對，可應用運球突破，打亂對方的防守部署；在採用控制球戰術時，可運用運球拖延時間。

一般來說，運球技術主要是身體動作的配合。

運球技術需要注意四個配合環節，身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調。

身體姿勢：運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。同時，身體微弓，並有前傾的意向。這樣可使重心轉移到自己的手上，使雙手和籃球能夠更好的調節。最主要的是身體要放鬆，身體僵硬影響了動作的協調自如，造成不恰當的觸球或觸球時力量過大。

手臂動作：在運球的時候，五指微微分開並使手心 凹進，也就是讓自己的手指與籃球接觸，莫要讓手掌和籃球接觸。運球時，因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。

球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的'落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

手腳協調：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習

運球技術動作：

（一）：高運球

運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。

運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。

動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。

（二）：低運球

運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。

動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。

動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合。

（三）：運球急停急起

運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。

動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。

（四）：體前變向換手運球

體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。

動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠 近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。

動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。

（五）：運球轉身

運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。

運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利於拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。

一些比較簡單的運球訓練方法：

1.持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8字盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

⑥ 想要打造成完美的背影殺手，需要注意哪些細節呢

真的羨慕擁有美背的人，穿衣服好看，還可以穿一些露背的衣服。那麼這里我分享一些我自己的一些小方法。

1、堅持做擴胸運動

擴胸運動可以隨時隨地做，平時工作累了放鬆放鬆，吃完飯起來坐坐，只要背部肌肉感覺到有熱感，就有燃脂的作用。而且這個對女性也很有好處。

4、瑜伽

這個方法就不用我多說了，瑜伽里有專門美背的動作。可以按照對應的教程進行練習。

5、伸展運動

雙腳打開比肩寬，腳固定不動，左手叉腰，右手向左上方伸展，盡力感受腰部拉扯，十次為一組，反手交替，共四組。雙手伸直展開與肩平，雙腿打開與肩齊，胯位以下不動，雙手左右平行移動。20次為一組，每組休息十秒，進行3到4級，初學者可按兩組進行，逐漸增加強度。

6、坐姿臂前伸式

必須坐直身體，不能弓背，伸展雙臂和脊背，讓肌肉放鬆，可防治腰酸背痛等，並能滋養脊柱，增加脊柱靈活性和延展性，促進雙臂和肩背脂肪燃燒，美化手臂和肩背線條。

⑦ 想要成為背影女神，背部肌肉該怎麼練

其實背部是很難鍛煉的一個地方，原因之一就是我們看不見自己的背部，那麼今天在這里我要教大家如何去激活我們的別部肌肉，我知道這有點難懂，但是接下來你就會懂了。

一般我們在練背之前，都要先做一組拉伸，然後再做一組訓練去激活背部肌肉，說是激活肌肉。

其實這里的話，我更喜歡做反手引體，因為反手可以減少對肘關節的壓力，而且在離心動作的時候。

我也能更好的收縮背部肌肉。這僅僅是我個人喜好，大家可以去嘗試一下，但我還是希望你們能用自己的方式。

⑧ 籃球有哪些運球和過人的技巧

運球技巧練習方法：

1. 運球時要以指尖感覺皮球，稍微使勁，用力運球，左手練習、右手練習、換手練習，只要多練習，可以增加球和手的觸感與球感，容易讓自己控球上手，人球一體，甚至隨心所欲。

2. 剛開始練習運球時力道要重一點，除了可以藉皮球的反彈，增加手感、手指感覺外，也可以縮短運球時間，在瞬間變換動作或方向，製造假動作，達到拋開對手的目的。

3. 當你運球漸漸熟練時，運球的重心就要放低，以增加你運球推進或換變方向的速度，同時減少對手抄截或干擾的機會。

4. 切記，投籃練習前一定要讓自己多多運球，變換運球方向或換手運球，這是平日可以強化運球技巧的撇步。

5. 辦法是勤練球感，步驟上有八，一是「看著球」做左右輕微晃動，也就是原地左、右換手運球，二是看著球做左右30cm以上距離的晃動，記得，讓球跳的高跳的遠再接、頂住球的彈跳，三是不看球做左右兩側30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球後從右側過人，五是大幅度的晃球後從左側過人，六是請一位朋友站立在約30cm直徑小圓圈內不要移動，可伸手抄、撥球情況下，你左右晃球後從任一側過人，七是委請你的朋友可左右移位、可任意抄撥球，然後你左右晃球後再過人
   上籃技巧練習:

6. 三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
   從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。
   
   

⑨ 想要成為背影殺手，需要練好哪些動作

背部肌肉的重要性不用多說。又到年末，過年想要穿衣好看么？無論你是想要公司年會尾牙，還是過年去見丈母娘，趕緊練習好肩背吧。

肩部對於我們這個身體有著巨大的影響，它是我們體形健康的關鍵要素之一。完美寬闊筆直的背部，不僅可以改善我們的身體美感，提升我們個人形象，讓外貌協會更有安全感的同時，還可以增強個人運動能力、肌肉協調能力，以及核心肌肉群的力量。所以，加強自身背部力量的訓練非常必要。

動作六、繩索直桿劃船

坐等不會有好身材，過年快去秀起你的好身材，以上雖然說是修煉你的背，但是如果六個動作檢查久了，整體無論是正面，還是背影，你都是最好看的殺手！

⑩ 籃球花式運球過人技巧

籃球花式運球過人技巧

引導語：我彈跳不好，運球不怎麼行，連個胯下運球都不會，總體上來說是那種身體不怎麼行，技術一般的人。但是我過人還可以，基本上都能過，即使是身體素質比我好的。下面是我為你帶來的籃球花式運球過人技巧，希望對你有所幫助。

第一，選好過人的位置，就是進攻的位置，一般來說沒有特殊情況，從中路過人。一般不要在貼著底線過人，貼著底線可以向底線變向或者中間(就是罰球線那裡)變向過人。向底線變向的時候，在打4人5人一隊的比賽的時候絕對是有人防堵的，所以不合算。

第二，對於我們這種身體並不突出的人來說，練什麼彈跳都是假的，相信我，身體真的是天生的，要改變身體彈跳能力基本上付出跟收益是不成正比的。我們求的是怎樣迅速達到目標。

第三，像我右手運球還不錯，左手可以稍微運球，相信你也差不大。我一般處理就是右手運球，3.1 然後身體正直接往人身上沖，眼睛注意看著對方頭部後面的感覺，千萬不要扭頭一邊，就好像你跟他對視一樣。眼睛為什麼這樣做呢?如果你扭頭一邊的話，別人很容易看到你的進攻方向，人不可能看一邊，往另一邊突破，這是心理學上的東西。身體也是正直的，肩膀對肩膀直沖，肩膀扭一邊去了，要扭回來是很難的，也是為了不讓他判斷你的變向方向。就我自己而言，別說他，連我自己也不知道准備往哪裡突破，他如何判讀。

這個時候他只能夠退後，或者向前，或者不動。退後，好，我跟上，他終究會沒得動，而且重心也不穩的，你可以自己倒退實驗一下。向前和不動，處理動作都差不多。就是看著距離差不多的'時候突破。一般來說向前偷球的最好突破，他向前，你也向前，相對速度更快，一下就過去了，而且不用想，他一動，你就動行了。

看距離差不多，這個可以是10厘米也可以是是1米2米，看自己判斷，因人而異。正對著你，你就啟動右邊過，我覺得你應該是不會貼人過，記住一個要訣，就是和他貼身過。為什麼我說這個是要訣呢?我們都知道過人就是繞開別人過，但是沒有哪個人防守你的時候，你往一邊移動，他不動的，都是你動他也動。你繞開得也少，過去的時間也斷，留給他啟動跟防你的時間也少。

如果你啟動的時候，他不是正對著你，稍微偏右了或者他有防守你的右手邊過的傾向，你只能往左手邊過就只能變向了。變向有三個要點，第一，球運的要低，運球有很多種，這個時候要採取低運球，運球不要高過膝蓋，你的運球高度跟你的背強短比例成正比。你可以注意防守一個人，是不是他運球越低，你蹲得越是辛苦，斷球越是不容易。第二，身體微微蹲著的樣子，就好像非常不標準的扎馬架，不要真蹲下扎馬架，蹲下去了跑不去，微微蹲著，身體有點前傾。這樣一來可以很快沖出去，二來保護到了球，你的上身幫忙保護了球。第三，就是球變向的時候球也貼近腳趾越好，這個不用我說了。變向完了後，用左手運球，要貼身過，再次強調，貼身，貼身，貼身。

過完人後，比如從右邊過人，過完人後你就往左拐，擠也好，反正你就往左。左邊過人了就往右拐哈羅。就好像防守你的人不曾經存在，你還是走你以前那點跟籃筐的直連線，留個背影給他，讓他沒法堵你，如果你右邊過人了，又往右邊撤，不是留時間給他再次上來堵你嗎?

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