訓練正步快速方法

A. 怎麼走正步啊

左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直、腳尖下壓、腳掌與地面平行、離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直微向前傾，手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（約與第四衣扣同高）離身體約10厘米，向後擺臂時（左手心向右、右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鍾110—116步。

說立定的時候 定字是在右腳 再左腳踢出 右腳靠攏立定就好了

B. 軍訓走正步動作要領

正步走的動作要領：

1、正步走的口令就是「正步走」，口令是分為預令和動令。正步兩個字是預令，走是動令。當聽到預令"起步"的時候，就要做出准備，身體要前傾。聽到動令「走」向前邁步。

2、聽到正步走的的時候，左腳向前邁出約為75厘米。買的時候速度要快，可以說是踢出75厘米為更合適，同時腳尖下壓。整個腳掌與地面平行。具體董總要領不一一細數了，網路等很多資料里都有。只是說一下訓練正步的小竅門吧，正步訓練其實最重要的是整齊劃一，節奏感好。這樣一般的軍訓就能達到要求了。訓練整齊度的時候最好的辦法就是分解練習，可以把每一步拆為兩動或者4動都是可以的。

中國人民解放軍歷來重視正步的訓練，認為這是建立軍隊紀律性和體現軍威的重要形式，所以對正步的行進步法有著苛刻的要求。解放軍正步走的規范姿勢，是蕭克將軍親自製定的標准。1950年，根據中央提出的軍隊要統一指揮、統一制度、統一編制、統一紀律的要求，時任軍訓部部長的蕭克組織有關人員著手編寫紀律、內務、隊列三大條令。三大條令得以頒發執行，為我軍正規化建設提供了有力的保證。

C. 軍隊如何訓練正步

現在不管是小學升初中，還是初中升高中，亦或是高中升大學，基本上都要進行軍訓，而正步是軍訓中的一個項目。那麼，正步的要點是什麼？事實上，正步的要點如下：

左腿向正前移出約75公分，適度用勁使全腳板碰地，同是人體重心點移位，右腿照此方法姿勢；上體維持剛正不阿，微往前傾；手指頭輕輕地握攏，大拇指挺直貼於無名指第二節；往前下擺臂時,手肘彎折,手臂略成水準,手掌心向內稍往下,手腕子下沿擺放在高過最正下方扣子約10公分處,離人體約10公分；向後下擺臂時,手腕子外側距褲縫線約30公分。值得注意的是，正步的行進速率每分110-116步。聽見「立定」的動態口令，左腿再往前大越雷池碰地（腳跟向外約30度），兩腿伸直，右腿取近道快速看齊左腿，創立正姿態。

事實上，正步是一種團隊行駛的步驟，主要是士兵在閱兵分列式和別的禮貌性場所行駛中選用。目地便是取決於展現士兵行駛所獨有的豪壯與威勢。我軍歷年來高度重視正步的訓煉，覺得它是創建部隊組織紀律性和反映軍威的關鍵方式。

事實上，把握正步姿勢要點針對新生軍訓中的人而言還是很有必要的，自然假如你沒有開展新生軍訓，那麼還可以掌握這些方面的專業知識，由於正步針對糾正大家走路的姿勢起著推動作用，並且還可以推動大家人體別的層面的發展趨勢，針對大家而言是十分關鍵的。

總而言之，正步走是一個軍訓的必練項目，很多學生在訓練的時候，總會出這樣或者那樣的問題，這也說明正步走是比較難的。當然，只要刻苦訓練，一定可以練好正步。

D. 軍訓時走正步時老是慢別人半個拍子有什麼方法能解決這個問題呢

正步總是慢半拍怎麼做

1、正步走的口令就是「正步走」，口令是分為預令和動令。正步兩個字是預令，走是動令。當聽到預令"起步"的時候，就要做出准備，身體要前傾。聽到動令「走」向前邁步。

2、聽到正步走的的時候，左腳向前邁出約為75厘米。買的時候速度要快，可以說是踢出75厘米為更合適，同時腳尖下壓。整個腳掌與地面平行。具體董總要領不一一細數了，網路等很多資料里都有。只是說一下訓練正步的小竅門吧，正步訓練其實最重要的是整齊劃一，節奏感好。這樣一般的軍訓就能達到要求了。訓練整齊度的時候最好的辦法就是分解練習，可以把每一步拆為兩動或者4動都是可以的。

3、正步走訓練的時候切記要控制好步速。這也是訓練正步時很多教官容易犯的錯誤。同時正步擺臂和踢腿也分開來練習，最後結合練習這樣效果會更好。

E. 跑步走和正步走的動作要領！詳細點

一、跑步走的動作要領：

聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

二、正步走的動作要領：

當聽到"正步走"的口令後，左腳向正前方踢出約75公分，同時向前擺右臂，向後擺左臂。此時，前腿綳直，後腿挺直，腳尖下壓，腳掌與地面平行。距離地面約25公分，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移。此時，兩腿挺直，上體正直。右腳照此動作，其行進速度為，每分鍾110-116步。

在行進過程中上體正直，兩臂前後自然擺動，疊臂而起。其手型為，四指並攏，自然彎曲，拇指尖貼於食指第二節。向前擺臂時，大臂略直，小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手腕不得彎曲，手心向內稍向下，手腕下沿擺至高於最下衣扣約10公分，距身體約10公分。向後擺臂時，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得彎曲，左手手心向右，右手手心向左。

在行進過程中，當聽到立定的口令後，立在左腳，定在右腳，而後左腳向前大半步著地，此時，兩腿挺直，上體正直，身體重心大部分落於左腳，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂放下恢復成立正姿勢。

(5)訓練正步快速方法擴展閱讀：

注意事項：

1、姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

網路-三大步伐

F. 怎樣學習走正步

正步走的動作要領：當聽到「正步走」的口令後，左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌 與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同是身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時,肘部彎曲,小臂略成水平,手心向內稍向下,手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處(著夏季作馴服時,約與第三衣扣同高；著冬季作馴服時,約與第四衣扣同高；著水兵服時,手腕上沿距領口角約15厘米),離身體約10厘米；向後擺臂時(左手心向右,右手心向左),手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110-116步。 http://www.tudou.com/programs/view/zgMCwk6pR7g/

G. 起步換正步動作要領具體步驟

起步換正步動作要領

1、從左腳開始，齊步、正步互換，指揮員喊「正步走」的口令，「正」、「走」字落在左腳，喊完「走」字之後，右腳繼續走一步

2、再提左腳時的這一步用正步，手形也在這時換成正步，挺胸、挺腿、向前擺臂手臂微平，腳掌與地面平行

注意事項：

左腳起步，正步行進時，左腳向前方踢出75厘米，腳要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力使前腳掌著地，同時身體向前移，右腳照之動作，手指輕輕握朧，拇指貼於食指第二節。

向前擺臂時，手部彎曲，手臂略成水平，離身體約10厘米，手心向內稍向下，右腳照之動作，手指輕輕握朧，拇指貼於食指第二節。向前擺臂時，手部彎曲，手臂略成水平，離身體約10厘米，手心向內稍向下。

(7)訓練正步快速方法擴展閱讀

正步走動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110－116步。

齊步走動作要領

當聽到齊步走的口令時，左腳向前邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序，身體重心稍向前傾。右腳照此法動作。邁左腳的同時，右手向前伸出。向前擺臂時，手臂伸直，小臂稍向里合。四指輕輕握攏，大拇指貼於食指第二關節處。

手腕打直，位於四至第五衣扣之間。距身體約25厘米。向後擺臂時，手臂稍向外擺，距身體30厘米。行進時，手腳協調，上體保持正直，兩眼目視前方。

參考資料來源網路-正步走

參考資料來源 網路-齊步走

H. 正步走的動作要領是什麼

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，軍訓正步走怎麼才能走好，有哪些小要領要掌握？

下面我們來具體說一下。

I. 軍訓踢正步怎麼快速提好

可以對著鏡子練習，一邊練習一邊糾正錯誤，劃分步驟，首先抬腿，壓腿 換腳，不用多久就可以踢出很漂亮的正步啦