1. 散打力量訓練方法
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
力量方面這是我初三的計劃擬可以參考一下：
1.快速俯卧撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰卧起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
2. 散打的力量訓練、要科學的訓練方法詳細點，不要復制的、謝謝了
其實格鬥訓練的是肌肉的爆發力，訓練爆發力的關鍵是 中等重量中等次數快速度，速度一定要快，你可以用四組動作，每組動作分四個動作，這些動作其實就是健身練習肌肉時的動作，比如第一組上身4個動作，第2組是腿部以及後背4個動作，第三組回到上身動作，第四組是腹肌與下肢，等等 。動作你自由組合，關鍵是要快，每組在一分鍾內完成，中間休息30秒。都做完了，休息一分鍾到兩分鍾再來一遍，最多不能超過3遍。沒有什麼方法可以速成的，只有汗水才會讓你變強。做的時候放些音樂會好很多。
3. 散打力量訓練
最好是俯卧撐，蛙跳，鴨子步，仰卧起坐然後多跑步和跳繩練練耐力和協調性還有步伐
4. 散打的力量訓練
我也是練散打的，我加你Q。我跟你細說。
5. 散打力量訓練方法
1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2軀干；仰卧起坐
俯卧挺身
側卧起坐
3下肢；蛙跳
單腳跳
深蹲，。。。。。
(每天堅持聯系，一個月力量會有很大的提升，相信我，我就是這樣過來的，）
6. 關於散打個人力量訓練計劃
既然你是力量訓練，那麼散打訓練方面就不說了。按照你現有條件說一說。
腿部力量訓練：
1、50米全速折返跑，5~10組
2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米
3、蛙跳，5~10次，每次20~100個，慢慢增加，在每次蛙跳完成後即刻接著做15~20米的快速沖刺
4、馬步樁
手部力量訓練：
1、俯卧撐，5~10組，每組以無法支撐下去為止，每組之間的間隙是2分鍾
2、把啞鈴從腿兩側慢慢上舉至平伸，並堅持住不能把持為止，5~10組
3、不知道你的手是否抓住啞鈴的球部，有點像練鷹爪功，彎曲兩臂並稍稍下垂，使用手腕的力量往上擺動啞鈴，鍛煉手腕力量，5~10組，每組做得無法堅持下去。
腰部力量訓練：
1、仰卧起坐，5~10組，每組做得無法堅持下去為止。
全身訓練：
1、找兩個板凳，一個支撐頭部，一個支撐腳跟，睡上去，雙手平伸，呵呵，全身都得綳緊，注意呼吸，5~10組，每組做得無法堅持下去為止。
注意：在每次間隙務必全身放鬆，特別是結束所有運動前必須放鬆！
別看這些小動作，日積月累，呵呵，功到自然成！還有建議你練練混元一氣樁功，站高樁，練氣，修精氣神，修正氣！武有德有正氣方能宏大。
7. 散打力量訓練方法
大體分耐力和爆發力，耐力晚上長跑，緩慢的做俯卧撐，爆發力，蛙跳，做短促有力的揮拳動作
8. 散打的力量和爆發力怎麼練習
力量是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。散打是以擊中、摔倒對方得分的多少來判定勝負，擊中、摔倒對方均需要力量，具體表現在上肢拳法的打擊力量、下肢腿法的打擊力量、摔法的力量、承受擊打的抗擊力量等四個方面。 散打需要各種力量素質有較高的綜合水平，而不是單一地發展某種力量素質
一、最大力量訓練
1提高中樞神經系統
通過提高中樞神經系統支配肌肉工作的能力來發展最大力量功能： 能夠有效地提高最大力量卻不增加肌肉體積。散打比賽按運動員的體重分級進行，增大力量而不增加體重尤為重要，
訓練方法：
① 肌肉功張弛適度的訓練。
運動員在發出動作之後回收的過程中，或者動作與動作之間的間歇期，使肌肉盡量保持合理的放鬆，有利於肌肉迅速補充能力物質，有利於神經調節機製得到緩沖，有利於減緩對抗肌、協同機的負面影響，從而使動作能夠發出最大力量。
② 肌肉做功刺激強度的訓練。
在訓練過程中，要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作，保證神經系統的興奮性，保證參與工作肌肉的刺激強度，從而提高訓練質量，保證運動員最大力量的增長。
③ 肌肉做功方式的訓練。
完成每個動作要充分調動大肌肉群做功，否則，不利於充分調動全身能調動的主動肌、協同肌參與收縮做功。
例如：
踹腿，大腿要盡量屈膝回收並推動小腿向前，而不是小腿帶動大腿向前;
沖拳，不能只讓上肢肌群做功，必須利用腿部和腰部的力量。
④ 肌肉做功增長距離的訓練。
力量大小與肌肉做功的距離有關。在不產生動作預兆的前提下，應盡量增長擊打距離。增長距離主要靠步法的調整和身體姿勢的調整。
⑤ 動作擊打力點准確的訓練。
在平時訓練中，要保證擊打的部位與動作力量最高值的力點恰到好處，以充分發揮擊打力量。
⑥ 以氣催力增大力量的訓練。
使呼氣與擊打動作協調一致，以增大擊打力量。
二.爆發力訓練：
訓練的主要目的提高爆發力，可採用次極限速度;
訓練目的是提高出拳、出腿的速度力量，可採用等動練習法，則力求在 15 ° / 秒以上的角度條件下完成動作。
完成單個練習的時間： 每個練習的持續時間應該保證在不降低動作速度和不出現疲勞狀態的情況下完成動作，通常每組練習的重復次數可在一次到五六次之間波動。每組練習中工作的持續時間大約在 3~4 秒鍾至 10~15 秒鍾之間。具體持續時間的長短取決於練習的性質、阻力的大小、訓練的水平和練習的結構等等。
組間間歇： 組間休息必須保證機體工作能力的恢復和非乳酸能氧債的清除。
短時性練習( 10 秒左右)，間歇時間為 30~40 秒; 時間較長的練習( 1~3 分鍾)，間歇時間為 2~3 分鍾。如果間歇上較短，可採取積極性休息，也可輔以自我按摩。
練習的組數： 練習的組數應根據練習的性質和強度的大小來確定。一次課練習的組數應在 2~6 組范圍內，當負荷強度為 30%~50% 時，練習的組數為 5 組為宜。
3發展速度力量的訓練方法
採用極限重量的 60%~80% 以極限速度進行練習，每組次數 3~5 ，完成 3~4 組，間歇 4~5 分鍾。
採用極限重量的 30%~50% ，以極限速度重復 7 次，完成 5 組，間歇 3~5 分鍾。
各種快速跳躍，每組 10~15 次，完成 3~5 組，間歇 5 分鍾。
9. 關於散打力量訓練的問題~
拳擊散打泰拳，只要是站立格鬥技。力量的根源是腳的抓地力也可以理解為蹬地力。不管是打拳還是踢腿，腿部、腰部、腹部的力量最為關鍵。
關於打拳，肘擊的力量，每個動作都會有轉腳，轉髖的動作。因此力量的根源是腿部，力量的增加和傳遞是腰部，力量的輸出是手臂。所以腿部和腰部的力量明顯要重要於手臂。對於腿部，應採用絕對力量訓練法。增加單擊的力量為主，耐力為輔。對於小腿則正好相反，小腿需要靈活性，需要極強的耐力和爆發力。因此建議小重量，多次數的練習。而砸肘和有些實戰中變形打法的擺拳是會向斜下方發力的，這就需要強大的腹肌收縮能力，來提供足夠的擊打力。
對於上肢的力量要求不是很高，但是對肩部的耐力和彈性要求很高，總不能打到第三局的時候，手臂就酸掉太不起來。這樣也就只有挨打了。
腹部的要求非常高，在後面說完腿法和膝法再說。
對於腿法，刺蹬腿首先要韌帶很好，以免每次蹬腿要克服韌帶的阻力而減小力度和使動作變形。蹬腿的話，支撐腿的中心控制能力和絕對力量很有用，腿部仍人是力量之根源。攻擊腿是瞬間刺蹬出去的，因此對爆發力和絕對力量要求高。這樣才能有殺傷力。而刺蹬的同時，腰部腹部配合出的送髖動作，與腿部力量整合而發出的力不容忽視。所以腰腹已然是關鍵。要想增加蹬腿的力量，要發力一致，形成習慣。
對於掃腿，支撐腿的旋轉，和送髖很重要。再加上身體的旋轉，手臂的合力配合，腹部的收縮，統一發力。行程毀滅性的掃踢。這屬於發力的技術層面。從上面不難看出，可以大力培養發力的地方，還是腿部，腰部，腹部。
膝法也是要一致發力，墊腳，提膝，收腹，手臂箍頸下拉。一貫發力。屬於身體上段與下段的合力。因此力量巨大。對於膝擊的力量，主要是腿部，腰腹，背闊。
所以總結上面的，腰腹部是核心，是關鍵。
明確的訓練計劃任何人也不能隨便給定的。
這個要根據你的目的，身體情況，承受情況，和身體調整情況綜合評定。
我大概給你個建議。
以下所有的力量訓練都要根據你個人能力而定。想要自己提高的話，自己要花點心思的。等別人給你一份計劃出來多數不是非常切合自己用的。
手臂：前臂力量重要於大臂力量。腕部力量多練。對於大臂，肱三頭肌要比肱二頭肌重要。
肩部：剛剛有提過，耐力更為重要，因此選擇小重量，少組數，多次數的聯系。次數越多越好。
胸部：帶著練練就好，要保持彈性，和爆發力；不要練得過於臃腫，那樣影響打拳速度。
背部：上體的重點，打拳，肘擊，膝擊，都會用得到。已絕對力量為主，兼備耐力。所以選擇4組*12個的極限重量練習較好。偶爾做一做大重量，發展一下絕對力量。
腹部：核心。每天都要練習。兩頭起，仰卧起坐，仰卧舉退，加負重舉腿，側腹也很重要。
腰部：硬拉。挺身。要求耐力更多，絕對力量更少。
腿部：深蹲是重點。要發展絕對力量，最好採用少次數，多組數的極限重量練習。
小腿：小重量，少組數，多次數的提踵練習。跳繩。跳輪胎等等。
對於絕對力量的訓練要求極限重量，少次數（3-5次），多組數（6-10組）。
對於耐力肌肉訓練要求多次數（根據你的極限越多越好），少組數（2-4組），合適重量（指能完成上述兩項要求的重量）
對於爆發力訓練採用大重量，少次數，高強度的訓練方法。與絕對力量和耐力穿插開進行。
希望對你有幫助。
這樣可以么？
10. 如何進行散打的力量訓練
發展力量的常用方法；一 發展最大力量常用方法 A發展上下肢最大力量常用動作 B 發展腹背肌最大力量常用的動作 C發展全身性最大力量常用 1杠鈴屈臂 1高翻杠領 動作；抓舉杠鈴，挺舉杠鈴 2卧推杠鈴 2負重收腹 3負重深蹲 3負重俯卧體後屈二 發展速度力量常用的方法 1卧推杠鈴 2 負重彈跳 3握輕啞鈴沖拳 4拉力器沖拳 5 負重做腿法練三 發展力量耐力常用方法 1俯撐 2推小車， 3俯卧兩頭起， 4肋木舉腿 5蹲步換踢 6單杠引體 總的原則：最大力量就是用小次數大重量深度刺激肌肉練。 速度力量；小重量注意力高度集中興奮時練最好，呵呵提醒你哦。這種練習最好按排在課前練習。有人保護會安全些。 速度力量就練到你動不了為止。