科比彈跳力訓練方法

Ⅰ 練習彈跳，肱二、三頭肌的有效方法和科比的6-6-6訓練法詳細。

每天背著25KG的杠鈴深蹲20次然後沖刺50米。3組。還要兩人配合背靠背像扎馬步那樣雙膝之間夾一個籃球或排球。剛開始可以蹲5分鍾，然後就可以循序漸進了。記住在你的腿最酸最痛的時候再堅持一會。666訓練法見參考資料

Ⅱ 彈跳力訓練方法

對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；

再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。

針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

(2)科比彈跳力訓練方法擴展閱讀：

1、髖部柔韌性

有的球員能在空中做出很多「折疊」「拉桿」的動作，空中的躲閃能力很強，根本原因就是髖部的柔韌性，如果髖部僵硬，那麼久很難擁有超出常人的彈跳水平，更不會有優秀的運動能力。

2、杠鈴全蹲

杠鈴全蹲可以算是很多彈跳動作的訓練源頭，有人覺得這項訓練價值不高，其實是錯誤的看法，甚至有一些教練也放棄這種訓練方式，採用別的訓練來替代。但是仔細觀察其實能發現，替代的運動都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用來提高腿部力量。

Ⅲ 如何訓練彈跳力

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

Ⅳ 科比怎樣訓練彈跳力的

KOBE的跟鍵常達30CM 絕對的天賦是必要的(汗! 比喬丹的28.5CM的跟鍵還長) 但是彈跳是可以練習的 多做蛙跳可以提高彈跳

Ⅳ 科比如何訓練力量和彈跳

科比不是天才球員，靠的完全是後天的努力訓練，我聽說科比每天的訓練時間是10小時，每天練投籃上千個。
我認為對於一般人，練習彈跳還是從蛙跳開始，下肢沒力量，是不會有好彈跳的，還有就是身體的協調性，有了好的彈跳，沒有協調性，都是白搭，就像有水，你卻沒有水杯裝。

Ⅵ 科比的彈跳力怎麼樣，能跳1米高不

這里本人通過官網數據整理出來的NBA球星彈跳力排行榜，樓主可做參考
韋伯：120cm 都進吉尼斯世界紀錄了，據說他是外星人。。。。
佛朗西斯：114cm 有彈跳有速度有力量，恐怖啊
卡特：111cm 個子也很高，所以扣籃很瀟灑很帥氣
艾佛森：110cm 個子到是不怎麼高，不過這彈跳，也很給力了
威爾金斯：104cm 對於上世紀80年代的人，這彈跳已經很變態了，只可惜他老被大高個壓著
馬布里；101cm 這可都是垂直彈跳啊，太牛叉了
喬丹：98cm 喬密不要激動，這里說的是垂直彈跳，喬丹是綜合彈跳強，喬丹助跑彈跳 可達160cm，NBA除了他很少有人可以達到這個數據了
傑森·理查德森：98cm 沒聽過么，02年扣籃大賽冠軍，一扣成名
德斯蒙德·梅森：102cm 02年扣籃大賽第二，怎麼比第一都跳得高。。。
科比：97cm 已經很不錯了
麥蒂：93cm 其實把我的偶像放在後面心裡挺不爽的，因為他生涯後期做過一次膝蓋手 術導致彈跳力大大下降，在顛峰時期麥蒂垂直彈跳大約有115cm左右
加內特：90cm 彈跳並不算出眾，可是身高占優勢
德雷克斯勒：90cm 有人說他比喬丹都跳得高么，代表動作：滑翔機暴扣
大鳥伯德：73cm 取名「bird」也沒用啊，彈跳一般般吶
（其實這里應該還有霍華德和詹姆斯的，但由於這里的數據採集較早，當時霍華德和詹姆斯都還沒有加盟聯盟呢，所以沒有他們）

由這組數據可以看出科比在聯盟中的彈跳一般，不算太高，大約排在聯盟第九第十的位置上

Ⅶ 科比等NBA他們的技術怎麼練出來的等、彈跳力

投籃篇
1.急停中投
科比的中投能力很好，這和他每天2000次的投籃練習是密不可分的。他中投的穩定性很強，如果防守者在其投籃時不採用特殊的干擾手段，比如封臉、下黑腳等，科比的命中率是比較高的。投籃的穩定性離不開兩點，一為苦練，二為身體自身的狀態即調整能力。對科比來說，上述的第二點科比也做的很好，突破稍調整後的良好滯空使其投籃出手的形態姿勢沒有任何問題，所以我們經常看到kobe在投籃出手若有干擾時能在空中調整出手，這點在mj的比賽中看到的更多，這點他們很象。

2.fake-shot and1(用的太多，已需調整)
科比早期打球和很多年輕球員一樣更多依賴身體，什麼都直來直去，隨經驗增加年齡上升，他在投籃中也使用一些小技巧，fake-shot就是，很多其他球員也很喜歡用，也就是攻者佯投來騙2加1。科比的fs假動作十分逼真，由於其自身得分能力很強，一旦進入得分狂潮，他使用這個技術對手很容易因為忌憚其持續得分而被騙，而科比投籃調整能力很強所以2+1就家常便飯了（還有過幾個3+1，其中對magic就有過一個很誇張的）。由於現在很多球隊在防kobe時有針對性，對他研究的比較透，而另一方面kb自己用這個技術用的過多，而且缺乏變化，所以現在這個小技術也就相對不是很管用了。今年季候塞，bowen 波西防kobe時，就幾乎沒被科比的fs騙過一次，更無從2+1了。希望科比用這個能變化的使用，有時過於機械化和明顯了。

3.三分
科比的三分其實是不夠穩定的，屬於抽風型，一般比較依賴純手感，而且在三分投籃的選擇時機上有所欠缺。看過kobe較多比賽的人都知道24號喜歡超遠三分，一般離三分還有1或2米吧，他這么做無非想證明自己的投籃范圍很遠，甚至自己可以在場上任何一個點出手命中（有點yy），這其實和科比比較自負任性的性格有關吧。作為一個訓練變態般刻苦的球員，科比的投籃能力是很強的，但是三分畢竟和中投有很大區別，而科比又不是個純射手，所以科比投三分的選擇還是open shot比較好，一些高難度的後羊三分和超遠三分是不該在正式比賽中用的。雖然在對小牛的一場比賽中他曾有球滑手後超遠三分命中（貌似還是clutch），但是那有運氣成分，只能說明他手感好。（當時解說蘇某：此乃神人也。- -！）

突破篇
1.正面突破
正面突破由於空間較大，早期科比一般喜歡使用大幅度的crossover左右晃動來騙掉對方重心，然後瞬間過人；現在的科比更多採取繞的技術。科比由於自身的絕對速度並不快，所以他的突破靠盡量壓低重心來貼著對手的身體繞過，有人曾比喻其突破象泥鰍，貼著防守者身邊瞬間的滑過的啟動。而在選擇突破的方向傾向來說，科比和一般球員不同。和大部分人相同的是科比的支撐腳是左腳，也就是啟動突破用右腳，但是科比的突破並不傾向於右邊，他的左手運球能力很不錯，這和他刻意在生活中用左手做許多事情是有關的，所以他換手後左突也很連貫，和右突破沒很很大區別。（註：很多剛進聯盟的球員就只會突一邊，並被針對，wade就是如此）

2.底線突破
科比的底線突破得分能力很強，而且花樣很多。科比的底線突破主要靠切入後的拉桿上反籃，也有沿底線突破後在藍筐一側起跳後，空中180的在另一側投籃，極其變態（只有mj用過，我指的是後者，不是上反籃）。在對小牛和火箭、拾荒者的比賽中科比用過這項技術，這對球員在空中的滯空能力和調整能力要求很高，現聯盟中只有他用過。

扣籃篇
1.正扣
現在的科比扣籃相對少了，一般都是無人防守時的表演扣籃，因為年齡，也因為打法需要。早期科比的扣籃就是純粹利用自己良好的彈跳力和爆發力騎扣硬扣，扣過td、david robinson、sabonis、ym、olazhuwang等等（貌似就沒扣過morning）。科比的扣籃和彈跳力好有關，其34cm的跟腱能說明一切，但是需要注意的是科比扣籃的另一個特點也同樣重要，就是彈速！24號起跳到制高點的時間很短，往往起跳後馬上達到最高點，這令防守者幾乎是很難封蓋的（別跟我說一些犯規和後蓋），而扣魔獸的一球就是很好的例子，突破後當魔獸站好位時kobe剛起跳，然後已經在最高點往下霹扣了，當然這個球魔獸或許也有心理章愛，畢竟剛進聯盟。

2.反扣（reverse nk）
科比是很喜歡用反扣的球員，在比賽中反扣多於正面暴扣，尤其後期，原因不明。科比的反扣很多都是在空中身體有旋轉調整後的扣籃，這其實是很難，也很難以想像的，mj也用的較少。可以毫不誇張的說，旋轉反扣在現nba中只有kobe用過，並且用的很好，無論是扣籃的高度和力度都不錯，而對防守方來說，一旦他起跳是很難封的，如果有身體接觸會被吹，而自己又和對方的扣籃手較遠，所以很難防，但我個人認為，這類動作用的少點好，若對方故意犯規，24號必將付出慘重代價。（很喜歡今年聖誕對太陽上半場終結的那個反扣^0^）

總的來說，科比進攻手段很多，是個很全面的攻擊手，在得分能力上無庸致意是現聯盟第一人。

或許會有很多朋友認為從今年的總決賽看，他的得分能力其實不怎麼樣，連pp都不如，但是悉心看比賽的球迷會發現，凱的掩護擋拆很好，無數次看到kg幫pp擋住kobe後的突破得分，連idhouse和pp都用過。反觀kobe，在外線繞來繞去，也沒個內線大個出來幫他擋下，這和內線實力差，站位死和自身戰術執行有很大相關性。最後，還是一如既往的支持湖人，我相信，24號只要心智再成熟些、多點穩重男人的魅力，冠軍不遠了！