c羅肌肉訓練方法

1. C羅身體年齡20歲 平時怎麼鍛煉

C羅的身體肌肉含量為50%，而職業足球運動員的平均肌肉含量為46%，C羅高出4%。從目前的身體數據看，C羅的身體年齡僅為20歲。
C羅身體年齡20歲，可能有人認為，這只是理論數據，其實不然，從本屆世界盃中，C羅的表現就可以證明，C羅身體年齡真的只有20歲。因為在四場比賽中，C羅打進了四個球，還在西班牙比賽中以33.98公里每小時的速度沖刺，這可不正是擁有20歲身體年齡才能辦到的事兒么？
C羅身體年齡20歲，那麼，他是如何做到的呢？
其實很簡單，就是靠自己日常的刻苦訓練，以及自律的生活。此前媒體爆料稱，C羅在生活中一直堅持鍛煉，同時還有專門的營養師為他搭配食物，C羅甚至還邀請了一位睡眠規劃師為其規劃睡眠。
C羅身體年齡20歲，作為常人，我們該如何做，才能保持身體年輕呢？其實也不難，重要的還是堅持，堅持鍛煉身體，堅持健康的生活方式。運動的時候盡量多出汗，做有氧運動;吃飯的時候多吃低脂肪、低熱量的食物;不要熬夜，保持良好的生活習慣，並且長期堅持。相信一定會有驚喜收獲。
C羅身體年齡20歲，在羨慕C羅的同時，我們也該擁有一個健康的生活方式，讓自己活得更健康!

2. 怎麼樣練出如c羅一樣的肌肉

跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

3. 每天訓練6個小時的狂人，看C羅平時是如何訓練的

不可能的事。世界上，無論是誰，都不可能做到每天訓練6小時的，這么高強度的訓練也不可能保持6小時，而且健身訓練不是訓練的時間越長效果越好的，6小時的訓練只能是把身體練廢掉。想要吹捧C羅，也不用編瞎話。

4. C羅在梅羅大戰中笑到最後，他保養身體的秘訣是什麼

C羅保養身體的秘訣其實就是科學化的飲食搭配以及系統性的恢復訓練。 C羅每年在保養身體方面要花費上百萬歐元的費用，雖然C羅付出了非常高額的代價，但是C羅每年的比賽狀態都能夠維持在非常高的水準。其實從C羅每個休賽季的恢復訓練當中就能夠看出，C羅在應對自己身體方面確實能夠成為很多優秀球員的榜樣。因為C羅在自己職業生涯末期的階段狀態並沒有出現顯著的下滑，這其實和C羅保養身體有著很大的關系。而C羅保養身體也做出了以下幾方面的努力。

C羅在訓練或者是比賽的時候，都不會出現吸煙喝酒的情況，因為C羅非常清楚吸煙喝酒這種不良嗜好對於自己的身體會造成極大的傷害。很多優秀的球員都是由於各種不良嗜好的原因，導致比賽狀態出現了明顯的下滑，但是在C羅這里，我們看不到有任何不良嗜好的出現。

像C羅這種級別的超級巨星都會有著專業團隊來幫助自己訓練。雖然C羅每年都會花費巨資來聘請這些專業團隊，但是C羅做能夠獲得的收益也要遠超這些花費。

5. C羅腰兩側，那兩條斜著的肌肉怎麼練得，有什麼方法嗎。

你指的是腹外斜肌吧 一般常用的練法是
仰卧側屈起坐
動作基本上與仰卧起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
負重體側屈
兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
另外 健身房一般會有專門坐姿轉體的練習腹外斜肌的
一個組合器械 忘記叫什麼名字了 看到別人做的話
就會明白它的作用的 那個也比較有效

6. c羅的肌肉是怎麼煉成的啊

首先C羅是運動員，每天都需要大量的運動，
其次C羅每天都堅持 幾個小時的肌肉鍛煉，主要包括 仰卧起坐，引體向上，俯卧撐，等等，C羅有自己專門身體訓練師，有自己的訓練室。
最重要的是持之以恆，
我建議樓主 每天堅持做一定量的 仰卧起坐，（一定要每天都做，不論多少）
堅持一個月後樓主會明顯發現自己的 腹部肌肉 會有明顯的起色~~最後祝樓主，身體健康 呵呵~

7. 36歲還在書寫傳奇的C羅，他是如何煉成不老之身的

風光背後，c羅付出了很多。他把一生都獻給了足球，以職業精神和自律精神，嚴格控制飲食和作息，刻苦訓練，拒絕一切不良習慣，鍥而不舍。一個精彩的進球，不僅體現了c羅出色的技術，也體現了他日常的自律。眾所周知，c羅的肌肉是在健身房努力的結果。他不時把自己的健身照片放在社交網站上，與粉絲分享。c羅如何成為一個老人？3時，他仍然在他的足球生涯中寫傳奇摩洛哥後衛貝納蒂亞在尤文圖斯與c羅是隊友，他說c羅要求他晚上11點去健身房。他說:「在一場比賽中，c羅和我都是替補，因為三天後還有一場比賽，教練需要輪換。後來我們准備回都靈的時候，c羅發了一條簡訊，問我在干什麼。」

要知道，c羅就要歲了。比他小幾個月的魯尼已經告別了，但他還在豪門效力，為聯賽和歐冠而戰，不斷書寫新的傳奇，令人敬佩！貝納蒂亞感嘆道:「當時我就覺得c羅不正常。他放棄了輕松的生活，隨時努力工作。他為足球付出了一切。」c羅曾經說過，運動已經是他生活的一部分，「你可以在任何地方訓練。早上起床或者睡覺前可以在卧室訓練腹肌。如果你把它當成一種日常慣例，成為一種習慣，你會覺得很容易。」

8. C羅一組時間跨度長達17年的照片引發全網熱議，他是如何保持完美身材的

C羅是如何保持完美身材的？具體如下：

C羅一組時間跨度長達17年的照片引發了全網的熱議，大家都好奇C羅是如何保持這樣的好身材的，我們可以從這組圖照片當中看到，C羅的身體肌肉線條越來越明顯且越來越美觀，可以說是從一個瘦弱的樣子逐漸變成了一個很有男人味的型男，而作為一名運動員我們都知道，運動是不可少的，如果要想保持像C羅這樣的好身材，運動量和身體素質的訓練是必不可少的。

綜上所述，不知道大家對此有什麼不同的看法？歡迎補充討論，歡迎關注提問！

9. 如何練出C羅一樣的腹肌

如何練出C 羅一樣的腹肌 坊間傳說C 羅每天要做1000 次仰卧起坐來保持他的完美腹肌，但這個說法已經被C 羅否認，他承認他有做仰卧起坐，但那隻是鍛煉他一身肌肉的一部分而已。 圖：像C 羅一樣有完美腹肌 要想擁有C 羅那樣的腹肌，其實不難，不需要花費1000 個仰卧起坐的時間，只要完成以下這組練習。做完4 步休息1 分鍾(提高難度可30 秒)開始第2 組，共做5 組。 □訓練要點 ①跳起展體練習(60 秒) 類似廣播體操中跳躍運動。 ②蜘蛛俠俯卧撐(做到做不動為止) 作蜘蛛俠伏地狀，抬起右腿用右膝觸碰右肘。另外一邊同理。 ③反向弓步(每隻腳15 次) 身子站直前腳膝部彎曲90 度上下起身。 ④下蹲後促腿動作(反復8 次) 蹲下之後，雙手撐地，雙腳向後展開，然後迅速回收。