站姿頂胯訓練方法

㈠ 初學肚皮舞禮分解動作

初學肚皮舞禮分解動作

導語：肚皮舞的精髓在於聞樂即興起舞，易於掌握的步伐、手勢、以及豐富的臀胯技巧。以下是我為大家分享的初學肚皮舞禮分解動作，歡迎借鑒！

肚皮舞簡介

相傳古埃及有一位美艷女子，結婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們為之傾倒，隨即稟告了法老。於是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用，頌揚神秘的生命。這就是最早的「肚皮舞」，如今，肚皮舞已經變成了女人們瘦身的秘密武器。

肚皮舞可以減腰腹的原理是什麼?

當你重復的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態的調整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鍾為一個最低的運動時間，因為20分鍾以上的運動才會完全開始燃燒你體內的脂肪。

肚皮舞：健身減肥新寵

適合任何年齡：肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒有舞蹈基礎都可以，它設有各級別的培訓班，你可以從最基礎的練起。

肚皮舞是自己的舞蹈： 肚皮舞不需要看別人的眼色，配合別人的步伐，自己覺得好就是好。舞動時你只需要關注自身和內心，這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈，讓你能完全沉浸在自己的世界裡，歡樂、自由。

2肚皮舞基本動作的要點和瘦身效果回頂部

肚皮舞基本動作的要點和瘦身效果

舞蹈要點

教練指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鍾為預熱期，主要進行基礎動作訓練;然後是20分鍾的有氧訓練，這是減脂階段;最後10分鍾為放鬆階段，在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。

瘦身效果

肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助於練出一雙結實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

3肚皮舞基本動作練習口訣回頂部

肚皮舞基本動作練習口訣

有人說肚皮舞是少數幾種比較難的舞蹈，其實不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動作，基本上就可以說已經成功了一般。那些之所以說肚皮舞難的，大多也是腰部動作沒聯系好的。那麼作為一個肚皮舞入門者如何練好腰部動作呢?D舞元素總結出肚皮舞培訓7字口訣，幫助大家記憶練習。

甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

挺——將胸部盡量地打開

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的.，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

轉——穩定地保持身體重心

肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。

浪——身體像波浪一樣

這動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個「S」型，如此反復進行。

擺——擺動胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的「8」字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

抖——讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!

震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

4肚皮舞基本動作教學回頂部

肚皮舞基本動作教學

一、基本站姿

要求膝蓋非常放鬆，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。

二、手的動作

手盡量放鬆，手腕稍用力向上，然後放鬆。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一隻手向上，另一隻手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

三、手臂的動作

保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關節和小臂，想像著你正夾著一個大球，然後從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一隻手做完，換另一隻手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。

可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。

可改變重心的高度，上下起幅做。

四、肩部的動作

其他部位放鬆，一隻腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向後做。

雙肩可以一邊做身體一邊向後仰、向前傾。

向上聳，放鬆，雙手放下。

把上面的動作組合起來做。

五、胸部的動作

1、胸部的環繞

肩部推向一側、向後、另一側、再向後，這實際上是做了一個上半身的胸部環繞動作，下半身保持不變。

這個動作可以下蹲做，也可以結合臀部旋轉一起做。

2、胸部的擺動

向前、收回、收腹。加快做。

六、腹部的動作

提膝翹臀、向前、收腹、還原，連貫著做

有了基本動作做保證，就可以學習一些稍微復雜點的動作了。

5肚皮舞經典動作詳解回頂部

肚皮舞經典動作詳解

第一式 女神

動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與後臂成大於90℃的角;手掌向外翻，五指並攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。

瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

第二式 頂胯

動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。

瘦身指向：腹肌、胯關節靈活性

第三式 駱駝

動作要領：立胸並向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環。

瘦身指向：背肌、小腹

第四式 八字繞環

動作要領：一個胯關節向前移動，劃個弧行後向後，另外一個胯關節朝前，依次上下蠕動。

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㈡ 模特禮儀知識

模特禮儀知識1

1、沒有經過專業培訓的不要做模特：一個自身條件再好的人也要經過專業的模特培訓，沒有過硬的專業技能和綜合的職業素質怎麼能在T台上完美展現。這需要大量時間，和比較辛苦的訓練才可能達到專業！，所以選擇一個權威的模特培訓機構作為職業生涯的起步是必不可少的。

2、怕辛苦就不要做模特：模特不光只有漂亮的樣子就可以的。必須有良好的素質，不要似靚生嬌！一條廣告片下至助理，上到總監。都是為完成工作而工作的，不會遷就模特。不會因為模特累要休息而隨意停止工作的，有時候工作會很累的。

3、沒有堅持的心態就不要做模特：這個現實的世界，一步登天是不可能的。模特的心態是自己腳踏實地的去增長經驗！獲取一個模特應該有的能力！從而機會一到的時候可以很好的把握！機會什麼時候來呢？你不知道我也不知道！但一旦放棄，之前的付出就等於白費。也浪費的寶貴的青春！一般一個模特要走向成功，必須經過一年以上的培訓才可能具備一定的素質。

4、沒有守時的習慣就不要做模特：這個是這個行業的基本要求，再大牌明星不準時也要挨罵！正面不說你，背後也會說你的。何況是一個小模特！

5、以為進入公司就絕對會成名的就不要做模特：每一個公司都想在模特身上賺錢，但這個僅僅是理想而已！這個也要看市場接受程度，模特樣貌等各方面的因素！公司不可能保證你可以成名，接多少廣告單。因為公司，必須對自己說出去的話負責任！

6、不聽經理人安排和指揮的不要做模特：經理人工作的目的都是想賺錢，經理人都是按比例抽去傭金作為公司發展和生存的資金。有時候經理人會根據業務的實際情況，對模特發展的程度而報出價格的。所以，未必每一個項目都有豐厚的回報，但當可以拿到經驗及增加人氣的活動時，也許模特所得到的報酬肯定相應較底。例如電視媒體的節目參與，可能只會報銷車費。但對模特的發展是多多少少都是有幫助的。（不是一般人站在電視台門口就可以拿到JOB的）

敢於面對困難

7、沒有自信的不要做模特：模特本來就是要展示自己的優點！自己對自己都沒有信心，怎樣可以說服客戶請你拍攝廣告呢？任何選美比賽都一定有比肩尼穿著的。如果，連比基尼拍攝都存在心理問題的話。怎樣做一個全面的模特呢？

8、想一下子賺很多錢的不要做模特：模特成名必須經歷一個艱辛的基礎建立過程，沒有任何一個模特可以一夜成名。在成名之前，必須不斷的接受一些比較廉價和外界傳聞收入相不符合的工作。但沒有這些廉價的工作經驗，是無法打好基礎的。

9、最後處理好家人的情緒再做模特：因為，模特要常常各地到處跑，男朋友或者家人可能會不太理解並反對你做模特這個職業，所以請跟他們協調好再做模特！

模特禮儀知識2

(一)人際交往中的注視范圍

模特與人交談時，目光應該注視著對方。但應使目光局限於上至對方額頭，下至對方襯衣的第二粒紐扣以上，左右以兩肩為準的方框中。在這個方框中，一般有三種注視方式：

a公務注視

模特一般用於洽談、磋商等場合，注視的位置在對方的雙眼與額頭之間的三角區域。

b社交注視

模特一般在社交場合，如舞會、酒會上使用。位置在對方的雙眼與嘴唇之間的三角區域。

c親密注視

模特一般在親人之間、戀人之間、家庭成員等親近人員之間使用，注視的位置在對方的雙眼和胸部之間。

(二)注視角度

模特禮儀培訓中，既要方便服務工作，又不至於引起服務對象的誤解，就需要有正確的注視角度。

1.正視對方

模特即在注視他人的時候，與之正面相向，同時還須將身體前部朝向對方。正視對方是交往中的一種基本禮貌，其含義表示重視對方。

2.平視對方

模特在注視他人的時候，目光與對方相比處於相似的高度。在服務工作中平視服務對象可以表現出雙方地位平等和不卑不亢的精神面貌。

3.仰視對方

模特在注視他人的時候，本人所處的位置比對方低，就需要抬頭向上仰望對方。在仰視對方的狀況下，往往可以給對方留下信任、重視的感覺。

模特禮儀知識3

1、儀態：

雖然做禮儀模特不需要表演舞蹈之類的，但為了提高整體儀態美感，舞蹈及形體訓練必不可少。

2、站立：

著高跟鞋，頭上頂一本書，兩腿膝蓋間夾著一張普通的 A4 紙站立，不論是書還是紙都不可以掉落。這樣必須得保持一個小時以上。在一些儀式上，有時候站一兩小時保持一個姿勢是很正常的，因而在訓練的時候這些都是必經的課程。

3、微笑：

標準是露 4~6 牙齒，先對著鏡子自己「傻樂」，然後再和同伴兩兩配合，面對面「傻樂」，互相糾正對方「露的牙齒數」，讓笑容最標准、最親切自然、最剛剛好。

4、托盤：

動作細化到厘米!手臂與側腰是一拳遠，端托盤時大拇指不能露在托盤外。培訓中標准姿勢「負重」練習參考星級酒店服務員平穩托舉 3 瓶啤酒的場景，同時練習中必須保證身形沒有絲毫晃動。

5、步伐：

控制步速保證與頒獎正好銜接。幾名頒獎禮儀小姐無論行走距離多長，間距必須控制在 30 到 40 厘米之間。同時，還要時刻留意頒獎嘉賓的步伐，保證托盤不能與嘉賓發生碰撞。

拓展閱讀：模特基本分類

1.特定人物模特

特定人物模特是指模特特定適合某個具體職業或職務的形象。例如，為電腦或電子筆記本指定一個老闆形象，為酒店經理或服務員、警衛指定一個合乎身份的形象等等，均為特定人物模特。這類模特不受年齡、身高的限制，相貌的選擇在注冊時比較寬泛。在使用特定人物模特時要求卻非常具體、細致。

2.產品形象模特

產品形象模特是模特界和廣告界乃至企業界的寵兒。在他們的身上幾乎挑不出形象上的毛病。人們在廣告上看到他們的相貌時，幾乎同時能聯想起某產品的品牌。產品形象模特在鏡頭前的表現不能有絲毫的過溫或過火。神、情、形的協調統一和形象內涵的純真、明確，是職業模特所追求的最高技能。在我國，目前由於技能和水平問題，產品形象模特還沒有廣泛應用於廣告界，但在汽車展、電腦展以及啤酒節、珠寶拍賣會等場合已在廣泛應用。

3.試衣模特

此類模特要求身材必須合乎標准。對模特的胸圍、腰圍、臀圍、頸圍、上下身比例、乳房位置等要求都很嚴格，但是對相貌沒有什麼要求。他們的技能就是高層次的服裝鑒賞能力和准確表述所試服裝的問題所在。優秀的試衣模特還能憑借經驗提出流行的可能性。他們是服裝設計師的好參謀。

4.禮儀模特

目前在社會上有禮儀學校，職業高中也有禮儀班。這些學生對世界各國、各民族風俗和各種社交場所的禮儀知識有較深入的學習，但和禮儀模特的工作相差甚遠。禮儀模特多用於企業開業剪綵，比賽頒獎，大型會議接待，發放公司簡介，重大活動迎賓等等。禮儀模特是邀請單位的「面子」，其任務是用自己訓練有素的形象及文雅周到的言談舉止為邀請單位樹立良好的企業形象，起到壯大場面，烘托氣氛的效果。對禮儀模特的選擇標準是相貌較好，身材苗條，身高在1.70一1.75m之間。另外，模特還有兩個局部部位需在面試時注意挑選：

一是頸部，要求平滑、細膩、豐滿、線條優美，主要用於拍攝項鏈。

二是腳部，要求腳型好，皮膚好，指甲健全，無青筋暴露，主要用於涼鞋拖鞋、健身器材等廣告的拍攝。挑選全面的符合各類條件的模特非常不易，但對於時裝模特來說，前三條是最主要的標准能夠達到即可錄取。後幾條標准可以挑選局部優異者擔任。總之，模特是美的締造者和傳播者其最實際的標准只有一條：能夠勝任產品廣告形象的需要。

5.表演模特

電視模特大賽為模特提供了一個展示自己的機會.與其它種類的模特不同，電視模特不限身高，體型等因素，完全大眾化，面向泛圍廣大，只名副其實的「電視走秀」.

作為一位優秀的模特，不僅要具備較好的生理條件、文化基礎,還要對服裝設計、製作與面料、配件以及音樂、舞台燈光等具有一定的領悟.能力。模特的工作場所在T型台上，若要在台上取得成功，就必須在台下加倍努力，試想，一個有文化基礎的模特，他(她)對不同的服裝風格有各種獨特的表演方式，這樣就便於形成自己的個性，在職業上就容易發展。其實，有很多文化知識是跟模特表演有很大的關系的，例如音樂知識，舞蹈知識、服裝設計、攝影藝術、舞台燈光等等，都是從事模特

6.T台模特

在各類模特中，T台模特對身體條件的要求是最嚴的，因為模特是賦於服裝靈性的活動衣架，為達到服裝設計最理想的穿著效果，世界各國的設計師基本上都按標准尺寸製作樣衣。這樣，模特的身高、三圍比例就要有一個相對統一的標准。職業T台模特一般都必須符合這個標准。

女性：25周歲以下，身高：1.68米以上

男性：28周歲以下，身高：1.80米以上

要求：身材勻稱，整體感好，形象氣質佳。

因此，要想成為優秀的T台模特，除了自身身高等一些條件必須達到要求外，還必須經過嚴格的長期訓練，包括體形、造型、體態、走姿、站姿、台步、腿型、面型等訓練。

模特禮儀知識4

1、三種方式練出「女人味」

第一式：凡事有度且矝持，體現最高品位;

第二式：憑借少許智慧，盡顯一舉一動，一言一語，一顰一笑之至善至美;

第三式：妝要淡，話要少，笑可掬，愛執著，使秀色可餐在明處，暗香浮動在深處。

2、體態美的主要內容有哪些?

體態美內容很廣泛，主要包括體型美、姿態美和動作美。體型美是指人體的體型勻稱、協調，圍度尺寸及長度尺寸成比例。姿態美是指人在坐、立、行時的身體美態。動作美是指特殊作所表現出的美，如跑、跳、攀登、爬越、表演等。

3、20xx年3月全國兩會中有代表發言提出： 不會唱國歌的人沒有代表資格。很好，素質太重要。

4、什麼是人體的黃金比?

古希臘人在健美競技活動中，發現人體上有一種非常美的比例。這個比例就是1：1：618。舉例來說，以人體上的肚臍眼為界，上下兩部分的組織部就接近這個比例。

5、第一位模特兒是誰?

1845年，高級手工時裝的創始人查理·沃斯讓自己店裡漂亮的瑪麗·韋爾娜披上披巾走動，結果產生了轟動。於是，瑪麗成為世界上第一位真人模特兒。

6、模特兒的基本訓練包括哪些?

立半腳尖訓練，目的是增強腳各部分肌肉的力量;半蹲訓練，目的是養成上身與後背平直的習慣，同時拉長了跟腱，鍛煉跟腱的彈性;胯的訓練，目的是為了使身體靈活與協調，為在舞台上展示出優美的曲線打下基礎。

7、模特兒走台的基本轉體方法有哪些?

上步轉體、退步轉體、兩步轉體、插步轉體、平步轉體。

8、模特兒走台時手型與手位有哪些?

交叉手、交錯指、雙抱手、單搭肩、雙搭肩、正插腰、軟插肩、反插腰、手貼腰、手掌腰、拳插腰、平開手、雙壓手、單提手、全插袋、半插袋、指插袋。

9、模特兒基本腳位有哪些?

正步、分步、八字步、丁字步、前點步、後點步、靠步、一字步、踏步。

10、模特兒的基本語言是什麼?

形體動作，精神態勢。

11、模特兒的文化基礎有什麼重要性?

模特兒的文化素養是其服裝表演質量和發展後勁的隱性因素。文化知識體現著人的'整體素養，是適應各種職業的條件，它與表演職業有著直接關系。

12、模特兒的人格素質是什麼?

模特兒要學會尊重別人，尊重科學。失意泰然，得意淡然是一種巨大的人格力量。

13、模特兒著裝的五要素是什麼?

可概括為「五W」原則：

WHEN——著裝的時間要素。

WHERE——著裝的空間要素。

WHO——著裝的主體要素。

WHY——著裝的目的要素。

WHET——著裝的款式要素。

14、模特兒的類型有哪些?

女裝模特兒、男裝模特兒、特種模特兒(其中包括：高身體模特兒、兒童模特兒、名人模特兒、手模特兒、腿模特兒、足模特兒、頭部模特兒、人體模特兒、影視模特兒、演藝模特兒、禮儀模特兒)等。

15、模特兒除具備基本條件外，還應具備哪些條件?

1)文化基礎。模特兒的文化素質是其服裝表演質量和發展後勁的隱性因素，它可以使模特兒具有開闊的視野。

2)職業感覺。模特兒要有良好的職業道德，這是一種走在燈光閃爍的舞台上的激情，是一種忘我陶醉的心理狀態。此外，舞台感覺也很重要。

3)人格素養。良好的品格應該是入道者的重要素質，首先，要尊重別人，其次要尊重自己，還要尊重科學。

4)經營意識。從長遠利益講，表演只是達到更高境界的手段，而不是職業目的，學會經營是從

模特禮儀知識5

手型與手位

1.按指手：食指向前微彎，拇指應按在中指的中節指肚側部，這種手型在模特造型中運用比較靈活。

2.亮掌手：手掌打開亮出手心，食指伸直，中指與五名指、小指並攏向上彎曲，這種手型在表演中最常見的一種手型。

3.蘭花指：手心朝上，中指與拇指挨近，造型就像蘭花

4.雙垂手：中指向前微彎，拇指應按在中指的中節指節部位。

5.開手：兩臂張開，左右胳膊向上抬起，胳膊肘微彎，做亮掌手型手心朝上。

6.正手插腰式：兩手虎口朝上插腰。

7.反手插腰式：兩手虎口朝下插腰。

8.背手貼腰式：手背貼後腰，要做的自然含蓄。

提示：對於模特來說手的姿勢做的好，會在表演中收到意想不到的效果。在做隨意的手位時手不能太軟弱、也步能太硬，要能舒適的保持身體的平衡。

腳型與腳位

1.正腳位：兩腳並攏，腳尖朝正前方。

2.分腳位：兩腳分開，距離與肩同寬，腳尖朝正前方。

3.小八字步：兩腳後跟並攏，腳掌分開成「八」字型。

4.丁字步：在小八字步型基礎上形成的一種腳位，一腳靠在另一腳的腳窩處，重心在兩腳上。

主力腿與動力腿造型

支撐人體重心的一條腿為主力腿;另一條腿為動力腿。

1.前腳虛步：右腿屈膝，腳尖點地，在左腿的正前方

2.後腳虛步：與前腳虛步是在做後腳虛步時右腿屈膝腳尖點地，位置應在左腿的後方

3.掩膝步：左腿屈膝在前，掩住右膝，腳尖點地位於左旁。

4.一字步：左腳在前右腳在後，踩在一條直線上，腳尖朝正前方，

5.小踏步：右腿伸直在左腿後，腳尖點地位於右後側。

行走練習

1.上台階練習：腳向外小角度展開，曲膝內靠，步子平穩，節奏必須同平時表演時一致，走近台階時步要停下來看路，上台階後體會轉體動作。(要防止步履上、下幅度太明顯，避免出現拖踏的腳步聲，走動時要確定身體姿態平穩，不要彎腰)

模特禮儀知識6

1、儀態：雖然做禮儀模特不需要表演舞蹈之類的，但為了提高整體儀態美感，舞蹈及形體訓練必不可少。

2、站立：著高跟鞋，頭上頂一本書，兩腿膝蓋間夾著一張普通的A4紙站立，不論是書還是紙都不可以掉落。這樣必須得保持一個小時以上。在一些儀式上，有時候站一兩小時保持一個姿勢是很正常的，因而在訓練的時候這些都是必經的課程。

3、微笑：標準是露4~6牙齒，先對著鏡子自己「傻樂」，然後再和同伴兩兩配合，面對面「傻樂」，互相糾正對方「露的牙齒數」，讓笑容最標准、最親切自然、最剛剛好。

4、托盤：動作細化到厘米！手臂與側腰是一拳遠，端托盤時大拇指不能露在托盤外。培訓中標准姿勢「負重」練習參考星級酒店服務員平穩托舉3瓶啤酒的場景，同時練習中必須保證身形沒有絲毫晃動。

5、步伐：控制步速保證與頒獎正好銜接。幾名頒獎禮儀小姐無論行走距離多長，間距必須控制在30到40厘米之間。同時，還要時刻留意頒獎嘉賓的步伐，保證托盤不能與嘉賓發生碰撞。

模特禮儀知識7

禮儀模特是邀請單位的「面子」，其任務是用自己訓練有素的形象及文雅周到的言談舉止為邀請單位樹立良好的企業形象，起到壯大場面，烘托氣氛的效果。

對禮儀模特的選擇標準是相貌較好，身材苗條，身高在1.70一1.75m之間。另外，模特還有兩個局部部位需在面試時注意挑選：

一是頸部，要求平滑、細膩、豐滿、線條優美，主要用於拍攝項鏈。

二是腳部，要求腳型好，皮膚好，指甲健全，無青筋暴露，主要用於涼鞋拖鞋、健身器材等廣告的拍攝。挑選全面的符合各類條件的模特非常不易，但對於時裝模特來說，前三條是最主要的標准能夠達到即可錄取。後幾條標准可以挑選局部優異者擔任。總之，模特是美的締造者和傳播者其最實際的標准只有一條：能夠勝任產品廣告形象的需要。

作為一位優秀的模特，不僅要具備較好的生理條件、文化基礎, 還要對服裝設計、製作與面料、配件以及音樂、舞台燈光等具有一定的領悟. 能力。模特的工作場所在T型台上，若要在台上取得成功，就必須在台下加倍努力，試想，一個有文化基礎的模特，他(她)對不同的服裝風格有各種獨特的表演方式，這樣就便於形成自己的個性，在職業上就容易發展。其實，有很多文化知識是跟模特表演有很大的關系的，例如音樂知識，舞蹈知識、服裝設計、攝影藝術、 舞台燈光等等，都是從事模特專業的人所必須知道的，這些東西即使無法 精通，也要熟悉。

模特的職業感覺一般包括服裝感覺和舞台感覺。所謂服裝感覺就是 對服裝的一種直覺判斷，即能熟悉服裝潮流;懂得哪種款式適合哪種形 體和氣質的人;精通自己形象的個性要求。通俗來說，就是憑著自己的 直覺能摸索到最in的潮流，並依據潮流信息進行穿著打扮。

我們經常看到，一些相貌不錯的人一上了舞台，一點神韻也沒有，這就跟舞台感覺有關。我覺得舞台感覺是跟個人的天分有關的，但有，這就跟舞台感覺有關。舞台感覺是跟個人的天分有關的，但後天的培養也是很重要的。我們經常看到一些超級名模，她們在進行時裝表演時往往是進入了一種 得心應手、旁若無人的境界，一舉一動都能把時裝的美妙之處表現得淋漓盡致，她們的這種舞台感 覺往往能將表演藝術帶進巔峰狀態。

模特禮儀知識8

少兒模特教育形體健康： 重中之重的問題，學習模特可以修正身體姿態。如O型腿，X型腿，外八字，內八字，含胸，駝背，走路會左右晃動搖擺，走路會墊腳走，走路會拖步等形體形態。能非常有效的幫助孩子糾正腿形和走路的姿態，與糾正身姿等弊病，為日後發育打好底子。

自我表現力： 孩子通過少兒模特表演，展示樂感能力，造型能力，鏡頭感能力，步態走姿能力及提升孩子們的個人氣質。開發孩子潛能，自我表現力及隨機應變能力。

藝術審美模特藝術學習可以培養我們孩子的時尚審美觀念與思想，模特是展示時尚，展現美的一個載體。在訓練孩子過程當中，會讓孩子懂得品味，懂得藝術。提升自我審美意識，潛移默化的自信度自然體現出來。

而調整形體健康正好為家長解決長期困擾，如同梳子一樣，梳理孩子們的肢體。上天賜給孩子們良好的形體狀態，但是在日瀋生活中的不良習慣，如長時間寫作業，玩電腦，看電視，低頭玩手機，老是重復固定的形體姿勢，讓孩子們失去了良好的形體狀態。但家長們苦惱不懂得如何幫助孩子們調整形體形象，過早出現了頸椎錯位，含胸駝背，腹部肥大，臀部下墜，走路托托拉拉、內外八字腳等形體上的問題。

少兒模特可以幫助孩子如同一把梳子一樣從下到上一個部位一個部位的梳理，解決家長們長期以來困擾的問題。

禮儀學習： 教孩子禮儀，就是教孩子自信優雅的過一生，這一直樹禮儀教育的理念，讓每個孩子都成為懂禮知禮用禮的人。

儀態是指人在行為中表現出來的姿勢，主要包括站姿、坐姿、步姿等。「站如松，坐如鍾，走如風，卧如弓」是中國傳統禮儀要求，在今天禮儀已經被賦予了更豐富的涵義。手勢從古至今都是一種重要的肢體語言，它可以幫助我們更好地表達講話的含義。比如跟人打招呼，要招手，請人喝茶要用手指向茶杯或者茶盤的位置，出入樓梯口，要謙讓並示意他人走的時候要用手指向樓梯。再比如，用手指指指點點的最降低一個人自身魅力的動作，它含有教訓人的意思。可見，手勢雖小，卻能夠看出一個人的個修養和內在。

模特禮儀知識9

禮儀模特可分為迎賓禮儀小姐、剪綵禮儀小姐、簽約禮儀小姐、頒獎禮儀小姐等，會議及慶典中經常會用到迎賓禮儀小姐，對迎賓小姐的要求總結：

1、禮儀小姐形象及裝束要求：身高170-172厘米，身材好，皮膚白，相貌甜美，氣質高雅，著裝整齊大方，化淡妝，發型丸子頭或晚宴發型；鞋子要求：3-5厘米船型露腳面黑色高跟皮鞋；肉色絲襪或褲襪；穿款式、面料、色彩統一的旗袍或禮服；手腕或頸部不能帶任何飾品（耳釘外）；手指甲應該是無色的，有色指甲油要提前洗掉。

2、迎賓禮儀主要以站為主，禮儀小姐的標准站姿：全身筆直，挺胸收腹挺腰提臀，下頜微收，兩眼平視，脖頸挺直，頭向上頂，精神飽滿，氣沉於胸腹之間，自然呼吸表情自然甜美微笑。微笑標準是露4-6顆牙齒，不要傻樂讓笑容標准親切自然。兩肩平齊，雙腳成「V」字形膝和腳後跟盡量靠攏；或小丁字步一隻腳略向前，一隻腳略向後，前腳的腳後跟稍稍向後腳的腳內側靠攏，後腿的膝蓋向前腿靠攏。右手搭在左手上放在肚臍處，有領導進入門口時要點頭微笑略弓前身，伸出左手或者右手做引領姿勢；手指是五指並攏微彎切不可五指分開。

切忌：禮儀小姐迎賓時不要弓腰駝背或挺肚後仰，也不要東倒西歪地將身體倚在其他物體上，兩手不要叉在腰間，也不要抱臂於胸前，更不能交頭接耳或玩手機。

迎賓禮儀是各類會議及慶典禮儀常用到的緩解，做好迎賓禮儀小姐不是件容易的事，並不是說自己相貌漂亮穿上禮服站那就行了，相貌好只是做禮儀小姐的前提條件，要做好禮儀小姐必須經過嚴格培訓才能上崗，迎賓禮儀可通過自己加強訓練達到蘭克禮儀模特學校對禮儀的要求。

禮儀小姐標准站姿訓練方法：

好的站姿能通過學習和訓練而獲得，利用每天空閑的時間聯系20分鍾左右，效果將會非常明顯。

一是貼牆直立（九點靠牆法）背著牆站直，全身背部緊貼牆壁，然後後腦勺、肩、腰、臀部及腳後跟與牆壁間的距離盡可能的減少。讓你的頭、肩、腿之間縱向練成直線。

二是頭頂本書。也就是把書放在頭頂上行走，不要讓它掉下來。那麼你會很自然的挺直脖子，收緊下巴，挺胸挺腰。要擁有優美的站姿，就必須養成良好的習慣，長期堅持。站姿優美，身體才會得到舒展，且有助於健康；若看起來有精神、有氣質，那麼別人能感覺到你的自重和對別人的尊重；並容易引起別人的注意力和好感，有利於社交時給人留下美好的第一印象。

三是聯系微笑。禮儀小姐有自信心能否堅持微笑服務，聯系微笑時牙咬筷子，露出6-8顆牙齒。

㈢ 一個人怎麼有效地練習下腰和開肩

• 一個人有效地練習下腰和開肩的方法如下：

• 1.練習開肩的方法：
  

• 單手扶把側站，另一隻手呈單托手。然後由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己後腰的極限，撐大概10至20秒，然後回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習 。直到能單手扶地後再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在准備下腰的人的背後，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著准備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）

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㈣ 模特平時怎樣訓練基本動作，比如站姿，走路

貓步，又稱CAT WALK，專業一點的名稱是「台步」。指時裝模特在進行時裝表演時所使用的一種程式化的步子。行進時左右腳輪番踩到兩腳間中線的位置，或把左腳踩在中線偏右一點，右腳踩在中線偏左一點，並產生一種韻律美。貓步是時裝模特兒的一種經典步法，據說貓也是這樣走的，所以就有了這樣一個名字。

有另一種說法解釋貓步一詞的由來：模特英文為「MODEL」，模特走的步自然就叫「MODEL」步，音譯即貓步。與MODEL有關，與貓（只取其音，不取其意）無關。

訓練一：貼壁運動
快到鏡子面前站好，照照你的側面，是否發現自己有點駝背？這可不妙，趕緊學習貼壁運動，保持良好曲線。
秘訣：找一處牆壁，雙腳並攏站好，將你的頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與牆壁緊貼住，每次維持20－30分鍾，每天練習可防止駝背。
訓練二：健胸運動
誰不想擁有健美的胸部，這里送給你健胸秘方兩則。
A：兩邊腋下各夾一本雜志，抬頭、挺胸、手臂用力，每次維持10分鍾。
B：集中力量，指尖向上，雙手合並。
C：雙手用力向前伸直，指尖朝前。
訓練三：習慣高跟鞋走
第一次穿高跟鞋的滋味如何？不好過吧，別不好意思，沒有人天生就會穿高跟鞋走路，只要你平常在家多練習，就不怕正式場合失儀了。
秘訣：在家休息、看電視時，可踮起腳尖、挺胸、縮小腹、模擬穿高跟鞋走路。
A、腳尖走路時，雙手可自然插腰。
訓練四：踢腿提臀
雙手放於椅背上，腳拉直向後踢，慢慢越踢越高，每回做20次，雙腿輪流，持之以恆，可防止臀部下垂。
訓練五：優雅的站姿
為了表現你的氣質與尊重他人，優雅的站姿是相當重要的。
A：雙手交叉自然下垂，挺胸、縮小腹、雙膝並攏，腳跟靠緊，腳尖微張。
B：左腳為重心、腳尖為45度方向放，右腳腳尖向前，腳跟緊連著左腳，這個站法是模特的標准站姿，穿高跟鞋時選擇這個站姿，曲線相當美。
C：站的時候，千萬別駝背。
訓練六：乖巧的坐姿
坐姿漂亮的女孩，可以讓人對你的印象加分。
A：雙手輕放於腿上，雙腳並攏放好，這是最基本的坐姿。
B：雙手輕放腿上，雙腳並攏斜放或交疊斜放，是另一種優美坐姿。
接下來需要進行正規台步的訓練了。台步是動態的，它是舞台展示的基本動行素。練習者鞋跟在10厘米以上，可先粗後細。邁步時，出胯帶動大腿，提膝（稍屈膝），小腿帶動腳，兩腿內側貼近。出腳是直線，落腳時，腳尖稍外撇。後腿隨後向前跟進，同時身體重心也及時跟上。腳踝要有力，雙腳交替進行，動作連貫，有韻律感。身體上下擺動協調配合，腰是連接上下肢的紐帶，其動態的協調性是動作的關鍵。
台步一定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身體各部位的動作協調起來，調整出一種具有張力的狀態。台步可以根據你整體形象有所變化，或胯部擺動大些，或活潑跳躍，或步態平穩。如果現場有台階的話，支撐腿一定要努力控制身體平衡，使身體輕盈柔美，屈膝時兩腿內側靠緊，腳外展的角度要小。注意千萬不要停下來看路，有條件的話提前熟悉一遍場地，算好步子的多少和步幅的大小。

㈤ 頂跨是什麼樣的動作

頂胯分為三種

1、前頂胯：身體後仰， 雙腿曲膝，一腿一步之距腳尖向前固定好，由膝蓋向上登直的瞬間爆發力傳給胯部的前頂。

(5)站姿頂胯訓練方法擴展閱讀：

爵士舞擰胯組合：

送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之間釋放激情與婀娜。

也許你的性格比較內斂、含蓄，所以跳爵士舞時，把握住「open mind」的心態至關重要，要知道，性感不是罪惡，而是對你的贊美。

身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀乾的曲伸、轉動、繞環、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行雲流水般流暢，爵士舞就讓你風情萬種。

㈥ 舞蹈基本功頂胯

肚皮舞前頂胯
（註：所有動作均以右側為例，左側亦然）
Step1：阿拉伯基本站姿：以左腿為主力腿自然彎曲站立，右腳尖在前方點地，兩腳間相距約一肩寬距離；
Step2：右胯角用力，向前上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

肚皮舞旁頂胯
Step1：重心在左自然站立，左腿自然彎曲，右腳尖在右旁點地；
Step2：右胯側面用力，向右上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

肚皮舞後頂胯
Step1：重心在左自然站立，左腿自然彎曲，右腳尖在右後方點地；
Step2：臀部外側用力，向右後上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

注意事項
1、臀胯主動用力，快出慢回，胯部頂出時力度強，回來時力度弱。
2、以右側為例，要把重心放在左腿，左腿為主力腿；反之亦然。
來源：http://jingyan..com/article/3065b3b6344ffebecff8a4a3.html

㈦ 形體訓練的基本內容

形體訓練的基本內容（通用12篇）

形體是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。

形體訓練的基本內容 篇1

(1)基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感(包括日常活動的全部)。由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

(2)基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則;同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

(3)基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。

形體訓練的基本要求

⑴訓練前必須做好准備活動。

⑵訓練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶訓練時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。

⑷訓練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恆，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。

⑸要保持訓練場的整潔和安靜。

⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全。

⑺在訓練中和訓練後要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。

形體訓練的基本內容 篇2

扶把動作是藉助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。 腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁後下腰、單腿前後下腰、跪下腰等訓練項目。

腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的綳提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素「開、綳、直」來完成。

開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習

綳：指腳背有力地綳提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。

另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然後再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。

離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，採用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。

技巧訓練

學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括「轉、翻、跳」等特技。無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要「精」。教學中，要根據學生的自身的能力、條件、特長來「因材施教」。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、准、動作流暢的標准。

l、轉即旋轉，以身體垂直於地面的軸心，給予恰當的動力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。旋轉一般有原地自轉，移動轉和空中轉。

2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。

3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優美的造型姿態。跳躍一般有三個步驟：

(1)起跳。「起法兒」身體快速離開地面，向騰空做好准備。

(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態。

(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地，過度到後腳跟著地，膝關節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。

形體訓練的基本內容 篇3

很幸運這學期能選上袁焰老師的形體訓練課，袁老師的舞技優美精湛，舞蹈教學經驗豐富，所以，這學期選課時當看到有形體訓練課可選時，我毫不猶豫的選了形體訓練課。通過一學期的學習，讓我對華爾茲有了初步的了解，讓我對華爾茲慢慢熟悉，產生興趣，喜歡上華爾茲。

每次上形體課都會有不同的體驗，都會帶來不同的驚喜。舞蹈是一種藝術，它傳遞著美的感受。舞蹈是一種肢體語言，優美的肢體動作是跳舞的基礎。老師上課總跟我們強調注意個人體態，讓我們保持抬頭挺胸，跟隨音樂的節奏，讓男舞伴「負起責任」，在跳舞過程中主動引導等等。雖然都是小的細節，確實有效的快速進步的方法。通過這些細節處的改善，讓我們初步跳出了舞蹈的感覺，體會到了跳舞時跟隨音樂流動的美感。而且老師上課特別認真負責，每個舞步都帶我們反復練習，加深記憶，一次又一次的給我們做示範。

形體課給我們更多的是腦力與體力上的結合。不光是用身體擺各種動作，還要用五官去感覺，用眼睛用腦想，用耳朵感受它給我們帶來的是真正意義上的勞逸結合，讓我們全身各個部位都激活，都動起來。我想每周一節的形體課實在是大大的有必要。這堂課可以培養我們的外在氣質和內在休養，在學習的過程中，不自覺的就記在自己腦中，通過言談舉止表現出來。對於大學生而言，形體訓練的確是一種培養個人氣質的很好的`訓練。將美的形體、良好的姿態、高雅的氣質和風度融為一體，使大學生的朝氣與風采呈現出來。

形體訓練的基本內容 篇4

在剛聽到形體訓練時，認為形體訓練時是教我們走台步練氣質，教我們舞蹈練身體柔韌度，來提高我們的氣質。但是後來我想我錯了，形體訓練不僅僅來提高我們的素質還提高我們的集體觀念。

首先，我們學到了一些關於舞蹈方面的知識，了解了形體訓練的內容：這個學期學習四個舞蹈，期末考試內容就是這四個舞蹈。他們分別是勾綳腳組合、把桿練習、健美操及俄羅斯宮廷舞。

其次，在學習的過程中漸漸的感覺到自己的身體由以前不靈活變得非常靈活；頭腦思維變得更加活躍；能更好地與同學交流…… 再次，在學習過程中了解到集體觀念的重要性。如果有一個或幾個人做錯動作有可能導致集體重新再來一遍，所以作為集體中的一員要時刻為集體著想，要樹立集體觀念。

最後，在學習中學會放鬆，放下一切煩惱，全身心投入認真學習新動作並記住，說不定在以後會有用。既可活動全身又可起到鍛煉的效果，真是一舉兩得。

在形體訓練這節課上我學到很多很多，對我以後定會起到很大的作用。

形體訓練的基本內容 篇5

在舞蹈教育的形體訓練中，我們所要解決的問題是學生能否擁有良好的體形體態，通過身體各部位關節的活動，能否做到靈活、協調地掌握好身體各個部位之間相互 作用的運動聯系，從而盡可能地達到舞蹈最基本的柔韌性、控制能力、力量性等身體素質，並在訓練過程中不斷地提高學生的感悟力、想像力、運動能力以及創造力。

對於絕大部分初學舞蹈的學生來說，他們對身體的自控力相對較差，這個自控力表現在：坐不直，站不挺，蹲不下，跳不起，擺不平，伸不直。這是因為學生對自己 身體部位的感覺還處於「未開發」狀態，不了解形體運動的規律，所以容易造成形體訓練時要麼渾身都用力——僵硬，要麼都不用力——松軟。因此，在形體訓練過程中，我們常說，某些學生不會舞蹈，身體僵硬，四肢不協調。其實這種「僵硬」和「不協調」恰恰是由於學生不了解自己的身體，對於身體運動規律缺乏意識，對於運動、氣息、力量之間的關系缺乏認識。

1.節奏感差，動作與節奏不合拍。舞蹈中出現這種問題的同學大多缺乏節奏意識。如何解決這個問題呢?教師可以選擇節奏感明顯的音樂，先教學生學會喊拍，然後將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。實踐證明，在平時的形體訓練中，只要學生養成心裡喊拍的習慣。平時，學生要經常聆聽不同節奏的音樂，並用最簡單的肢體動作跟著打節奏，或者做些節奏練習，這樣就會大大提高人的內心節奏感。

2.動作有氣無力，軟綿綿。問題出現原因在於學生缺乏內在力量支撐的意識。針對這種問題，教師可安排學生雙手各持一個2斤左右重的物體，然後分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最後拿走物體，做無實物的同樣的練習，慢慢讓學生找回持實物時的用力的感覺,體會力的源頭，逐步形成內在力量支撐的意識。

3.身體笨拙，動作僵硬。出現這種情況，往往是學生沒找准用力點或用力過猛。這時，教師就要特別注重學生身體局部的訓練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然後再在將來的訓練過程中找到身體放鬆和鬆弛的感覺與狀態。

4.動作不到位。出現這種情況的學生大部分缺少動作的延伸意識。針對這個問題，在訓練中，教師可以多指導學生做拉伸性的動作練習和對抗練習，並在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。

5.動作平淡，毫無表現力。這是由於學生缺少與動作的結合的內心情感。這時，教師在訓練過程中，要不斷啟發和引導學生注重內心情感的體驗。在舞蹈訓練時，教師可指導學生在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境並慢慢開啟心靈的想像之門。

以上都是形體訓練中常見的問題，在普通學校尤其沒有任何舞蹈基礎的學生中更為常見，有時問題還會多項同時存在。形體訓練不是外部技能的模仿，機械化地使用教材，要真正解決學生的實際問題，教師要讓學生掌握形體運動規律，形體運動的方法，讓學生學會用內在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會逐漸達到形體訓練的目的。

形體訓練的基本內容 篇6

舞蹈形體訓練課程的研究與實施，可以促進學生身心全面發展，開拓學生的藝術思維，培養學生的健美姿態及塑造較完美的體形，使學生潛移默化地提高對美的鑒賞能力，從而達到提高學生綜合素質的目的。

舞蹈形體訓練課程作為素質教育的一部分，是近年來在諸多高校針對文理科大學生新辟並興起的一門藝術課程，這門課程一經設置就在感情上贏得了眾多大學生的認可和青睞；在理論上得到了眾多教育工作者教研實踐的支持。這一現象表明：舞蹈形體訓練學科本身的准確定位，能促進學生身心全面發展，培養學生的健美姿態及塑造較完美的體形，使學生潛移默化地提高對美的鑒賞能力，從而達到提高學生綜合素質的目的。

舞蹈形體訓練課程，無論與基礎性的文化課相比，還是與舞蹈專業課程相比，都有著它自身的特殊性和規律性，是尚待開發建設和逐步完善的。為推進和深化大學生舞蹈形體訓練課程的教學與研究，筆者擬就舞蹈形體訓練的含義、價值取向、內容形式、實施措施等問題作初步探討。

形體的基本內容包括體形、體態、體態語三個要素。體形是指人體的自然形狀，即人體的外形特徵與體格類型。體態是指人在日常生活中形成的某種習慣姿勢，即人的站立、行走、坐卧、舉止的身體姿勢狀態。體態語是利用身體的姿勢、肢體動作、面目表情等作為傳遞信息、交流感情的輔助性無聲語言。它是人們在長期交際中形成的一種約定俗成的自然肢體語言，伴隨著有聲語言用於交際中，是對有聲語言的一種強化、補充和豐富。

體形可稱作「靜態形體」，體態可稱作「動態形體」，兩者既有關聯又有區別，在一定程度上又會互有影響。總體看來：體形的狀況更為先天和可觀，而體態的後天可塑性則更大；體形主要反映人體基本狀況，而體態主要反映人的修養及品位。

舞蹈形體訓練是指通過運動訓練對人站、坐、卧、走、跑、跳、支撐等基本動作進行科學的、美的訓練。舞蹈形體訓練包括兩方面的內容：

1.以人體解剖學和人體運動科學為基礎，以體育教學理論為指導，採用科學的方法，改變受訓者原始、自然、粗獷的形體動作狀態，提高人的運動機體的柔韌與靈活性，增強肌體的可塑性與形態美，逐步改善受訓者的體態動作美。

2.以基礎的美學原理為指導，培養受訓者的審美情趣，增強其認識美、發現美、表現美，從而創造美的意識，逐步提高受訓者的高雅氣質和運用自如的形體技巧，塑造自我、表現自我優美形體的動作能力。

舞蹈形體訓練是一門科學，它以人體科學理論為基礎，美學原理為指導，是一種綜合性的基本素質訓練。簡單來說，形體訓練就是美的訓練，即外形美與內在美的訓練，它是改善運動肌體、增強體質、提高形體美與增強審美意識，將人們無意識的肢體活動演變成有意識的強身健美運動，從而獲得更為健美的體格，優雅端莊的體態，勻稱和諧的形體，舉止瀟灑的風度。形體動作訓練是載體，是基礎；美的意識是靈魂，二者不可偏廢；美的意識只能在形體動作中去培養。

形體訓練的基本內容 篇7

在運動中保持直立感，來自於靜態直立的基礎訓練。在藝術學校或業余舞學習班中，這一直立感的訓練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環節。實際上，在伴隨著地面在進行著勾綳開直，尤其是仰躺在地面上的單勾綳腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今後的舞蹈練習最重要的一環。在沒找到雙腿直立狀態下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。

直立到啟動的困難除重心轉移外，還有關節的控制問題。外開綳腳背，向旁出腿，是一個有難度的動作，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開綳腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動;如果動力腿繼續延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要綳緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側卧情況下找方法和感覺是最佳的做法。腿的外開是芭蕾訓練的特點，也是一個重要的動作。除站立的五個位置外，舞姿造型需要有外開的腿，這才是芭蕾的完美所在。

外開也是很難駕馭的動作，尤其在下蹲時，膝部受力過大容易受傷。找到外開方法，再轉的過程中腳跟才可以靈活駕馭。轉是復合的動作，轉的啟動和穩定程度都建立在直立外開基礎上。故轉的訓練開始於造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉起來，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運動和上身靜態控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。

形體訓練的基本內容 篇8

轉眼間，大學的第一學期就要結束了，回頭看看自己的生活，仍然充斥著空虛，但總歸是做了好多自己想做的事情。其實以前想著大學的體育課會怎麼上呢？但居然沒想到會是跳舞！所以心情很激動。很喜歡體育課。 經過一個學期的學習我認為所謂形體舞蹈就是形體修塑和舞蹈的結合,所謂形體修塑就是伴隨音樂(一般以舒緩優美,但有時也用一些節奏感強、歡快或起伏較大的音樂)做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作 ,使肌肉有彈性,線條更美，動作要求舒展，幅度適當，同時也鍛煉動作的協調性，肢體的動作美感，培養外在和內在的氣質。形體舞蹈的舞蹈要領主要是：舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很復雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質，就是當別人看見你，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。

通過學習形體舞，我認為它的作用是：形體是指人體的外在表現,它是一門藝術，人體只有在四肢、軀干、頭部及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態美、體態美、線條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。 形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優美的音韻中美化身心、陶冶情操！

同時 形體舞是一種多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、現代舞等組合成，它是一種綜合性的形體訓練舞蹈，為了更好地普及全民健身運動，提高人們素質修養，使人們在優美的音樂中達到收腰、健胸、美腿作用，並可修身養性，增強氣質、風度、儀表，使您在工作的繁忙中擺脫緊張情緒，進入美的環境中。 所也這學期我很幸運，學到了形體舞蹈。做一個完美的女人。

體育課的設計我認為比較好，因為既然是體育課，就應該有一種輕松的氣氛，讓每個人改掉一貫認為上課就必須坐在教室的觀念，至少我改掉了。但是，由於是在中午，所以有時候會感覺很累，而且很困，更重要得是還要跑800米。所以我認為這點需要改進。

過程中我們還穿插了華爾茲，所謂是津津有味。

期間，我很喜歡老師的教學風格。青春、活力、張揚。

形體訓練的基本內容 篇9

1，Jazz是很講究展示肢體長度的舞蹈，所以在跳jazz的時候應該保持著身體的挺直，讓自己的形體達到最長最高的效果。

2，做這個練習的一開始是雙腳並攏，然後過渡到另一個動作，把雙腳快速地分開，注意不要高高的跳起來分開，也不要一先一後地分開，這樣很影響動作的利落感覺。在分開完成後雙腳尖各成45度，再把其中一個腳踮起腳後跟，並把身體重心保持在兩腳中間，這樣的pose會使你看起來很高很漂亮。

3，接著是手的動作，jazz有一個標準的手勢，就是把五指最大限度地分開，在雙腿並攏和手掌打開的情況下，把右手伸直，手掌向下放在左腿上。

4，身體其他部位保持不動，手臂開始往上拉，注意要沿著直線，根據一開始放在左腿的那個位置筆直往上拉，直到大臂和小臂成一水平線，手掌始終向下。

5，到這兒會有一個很大幅度的變化，就是把手掌轉為平放然後很快速的往右水平劈出去，同時把並攏的雙腳快速分開成第2步的動作，踮起右腳尖。需要注意的地方是劈出去的手一定要在拉到大小臂在同一條平線上再往右劈，手指一直保持分開狀態，而腳分開和手劈是同時進行，手劈到完全伸直時腳也已經分開和踮起了。另一個是力量的控制，可以說前面幾個動作都是很放鬆地進行，到這一步要忽然很用力地去做這個動作，而在完成之後也要保持身體和右手和雙腳的用力綳住，別讓身體變了形。

6，請注意從第3步到第5步是一個連起來的動作，前兩步是對這動作做法的一個要求。從這個動作我們也知道了用右手從左邊劈到右邊而雙腳分開也是踮起右腳，那麼學會這個之後可以試著反過來做，用左手放在右腿上開始做跟上面這個一樣的動作的步驟，掌握之後可以一次右一次左的循環練習。

形體訓練的基本內容 篇10

「開」

要求從肩、胸、胯、膝、踝五大關節，左右均勻對稱地向外盡量打開，尤其是兩腳和胯應向外打開到180度。這樣可以最大限度地舒展人體的線條，擴大動作范圍，提高身體的平衡力。但是，這個「開」又是芭蕾形體中最難掌握的一個要素。首先，我們應該循序漸進，切忌容易打開的部位使勁打開，不容易的部分就不打開，這樣容易造成身體上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷。要領是：必須從髖關節到膝關節、踝關節、腳趾尖全部打開。

「綳」

要求把肢體的各個部位收緊「綳」起來，尤其指膝關節和踝關節，連帶脊柱和頸椎等關節。芭蕾舞要求舞者從指尖到腳尖的能量的貫穿，進行放射性的舞蹈，只有通過綳才能將能量更好地聚集在肢體末梢，達到輕盈飄逸的舞蹈特徵。一般初學者在綳腳練習中經常會出現綳腳背不綳腳趾或只綳腳趾不綳腳背的現象，這都不符合規范要求。要領是：綳腳必須從踝關節開始把力量一直貫注到腳趾，讓腳趾去找腳心，這樣腳背腳趾綳得越來越緊，膝蓋也會越來越直。

「直」

在芭蕾形體訓練中是一個整體概念，要求學習者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的時候腿必須收緊膝蓋。要領是：在意念上尋找頸椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直線，頭頂找天的感覺，逐步達到提、收、松、挺的正確而優美的體態要求。

「立」

在芭蕾形體訓練中，「立」主要指腰部的立，它會產生向上提升的作用，只有腰部的「立」做到位，才能使整個身心能量內聚，重心上提，更好地在較高的空間層面上發射能量。

形體訓練的基本內容 篇11

腹部

腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然後坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身後，身子略向後傾，使背部保持彎曲狀，然後將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。

胸部

胸部是女性美的突出特徵，要精心保護它的標准曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鍾，重復3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放鬆，再拉直，做10～15次。

手部

模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。並且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚

臀部

模特的臀部、胯是比常人要活絡的部位，很多模特都知道，要練習頂胯，卻不知道如何才能真正的達到頂好胯。頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明了的表現骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。

胯部

壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協調性，勻胯有前後、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。盡量大擺動胯部按前後、左右、八字運動。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之後，只有壓胯、勻胯、勻腰到位後才能練習頂胯。因為頂胯不是練習，是考核基本訓練的成績，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會成什麼問題。要不頂胯這一項很難過關。

腿部：

壓腿，壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經過了發育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關。踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇後踢，其作用時為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多餘的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，並在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，並堅持練習。如果臀部松垮，經過一月的嚴格練習，就會見到成效。

形體訓練的基本內容 篇12

端正肩膀：

芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助於鍛煉頸椎，預防肩頸不適，也有助於平衡兩肩的高度。

校正駝背

芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習，特別是後壓腿練習，特別有助於增強背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預防背部臃腫帶來的形體笨拙。

收腹減腰

在芭蕾練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態使腹部肌肉得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

提升臀線

芭蕾基礎練習中有很多臀部緊綳或提臀的動作，如側卧旁吸腿、俯卧後吸腿等，都有助於臀線上提，從而拔高視覺重心，使練習者如小天鵝一樣秀美輕盈。

使大腿修長、小腿纖細

芭蕾中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、盤腿壓胯和仰卧吸腿練習，還有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等動作，可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長有力。

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㈧ 瑜伽的開胯動作有哪些

想無痛開胯我們就從女神式練起，這個動作也是個可以很好鍛煉腿部肌肉，靈活我們的髖關節，每天堅持練習，想要腿變細真的不難。動作練習從站立山式開始，雙手扶髖，右腳向後撤一大步寬過於肩，身體轉向正面，雙腳向外分開45度。吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，屈膝下蹲，右手放下搭在右腿膝關節內側，左手屈肘置於頭頂上，身體略微傾往左側，頭部扭向右側，眼睛看向地面，雙腳跟提起，腳尖踮地，膝蓋與腳踝盡量垂直，保持均勻的呼吸。維持這個姿勢3-5次呼吸，還原站立山式，可反復練習5-10組。
又或者將難度稍微加大一點，來個瑜伽新月式練習，這個動作可以練習開髖，拉伸腿部韌帶，美化雙腿線條，使身體變得輕盈優美。練習從下犬式開始，吸氣，右腳向前邁一大步，腳掌放落右手內側旁，腳掌踩地，腳尖朝向正前方，左腿膝蓋放落地面，並向後伸展，小腿與腳掌背面壓實地面，腳尖朝向身體正後方，立起上身，雙手離開地面。呼氣，雙手向上高舉過頭並合掌。吸氣，上身盡量後彎，胸腔向上延展，髖部前推，腹部肌肉內收，右大腿往下沉，小腿與腳踝保持垂直，穩住身體，保持順暢的呼吸。在這里維持5~8次呼吸，雙手引領上身回正，換左邊腿前跨練習多一次。
雙角式瑜伽的練習除了可以靈活髖關節，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條之外，通過上身前屈向下伸展，可以擠壓腹部，鍛煉腹部器官，從而改善腸胃蠕動，加強新陳代謝。練時首先山式站姿，雙腿分開約一條腿寬的距離，雙手在體後十指交叉握拳，雙肩向後張開，胸腔打開。吸氣時，髖部折疊，上身向前向下屈，直至頭頂可觸碰到兩腿中間的地上為止。呼氣，腳後跟提起，雙手打開並彎肘，手肘與小手臂支撐在地上，然後雙手在頭頂位置繼續十指交叉握拳，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓，保持這個動作30~60秒，還原山式站姿，可練習多幾次這個動作。
蛙式瑜伽，這又是一個經典的開髖練習體式，青蛙式的練習可以深度大開髖節，尤其是內收肌，對於膝關節及小腿前側的延展也很有幫助，而且練習此體式還能增強消化系統功能和減緩痛經。練習時雙手於體前撐地，吸氣時向上推起臀部，抬起上身。呼氣時雙膝向兩側打開，直至自己的極限。然後屈雙肘，前臂觸地，十指撐開，手掌撐地，深吸氣。呼氣，髖部下沉至自己的極限，維持此姿勢3分鍾左右。吸氣，向上推高臀部，雙膝並攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆休息。