直球基本功訓練方法

1. 足球的基本功訓練方法有哪些

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低,腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低,腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球,提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

4、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

注意事項：

1、在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

2、運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)洗洗澡，最好洗溫水澡。

3、防患於未然尤為重要!在訓練前還應准備一些抗跌打損傷的葯物，如紅花油、雲南白葯等等。

4、訓練前還應組織隊員撿拾地面上的小石塊和其它雜物，以防扎傷隊員。

2. 怎麼練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；

接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，

左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，

右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

3. 乒乓球基本功訓練方法

乒乓球基本功訓練方法

乒乓基本功指乒乓運動員所擁有的身體素質和運動技能，其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技術是乒乓球運動中所有技術的統稱，其中，乒乓球戰術是乒乓球技術的具體表現。 下面我為大家分享乒乓球基本功訓練方法，歡迎大家參考借鑒。

一、眼功

眼功俗稱盯球功夫。 它主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。

眼功主要包括視覺反應、環視能力及視野。 其中視覺反應尤為關鍵，它主要參照教練員提供的信息,同時觀察對手各種不同動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。

一般眼功的練習主要包括：

利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向牆面擊球，觀察乒乓球在牆面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產生的各種弧線。

另外觀察手上發力時肌肉的變化程度，在了解清楚後，提高練習速度，從慢向快、從輕到重，不斷提高擊球次數，然後通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點。

通過發不同的旋轉球一直到豎起的球台上，詳細觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍旋轉球，增強手上感覺。

把乒乓球直接發射到對手檯面上,仔細觀察不同旋轉球進球時產生的各種現象。

二、 手功

手功運動在乒乓球運功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時間的長短及難度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運動員在擊球時必須擁有良好的感觸能力。

一般手功的練習主要包括：

練習各種彈球，包括對牆面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力。

以不同關節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、各種技術練習、或練習以控制擊球部位和板型調節的.手腕功能不斷提高台內球、或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術練習、的技術練習、高壓球、

不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。

三、腳功

腳功運動在乒乓球運動中至關重要，雖然運動員在擊球時主要依靠手功，但運動員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成、邊三角形，利於運動員在位置上取得優勢，便於運動員取得優異的成績。

通常腳功主要包括三個動作，即起步動作、移動動作和還原動作。

其中，起步動作指准備姿勢，准備姿勢通常容易被教練和運動員忽略，而標準的准備姿勢直接關繫到起動動作的速度，影響到各種技術的正常發揮，通常情況下姿勢的位置和重心都源自於運動員的技術。

通常要求運動員兩眼平視、上身呈放鬆狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。 要求踝關節、膝關節和腳掌都隨時富有彈性。 起身時需要重心向前，向各方面移動、跨步、側身步、跳步、移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處於合理的位置，便於提高擊球命中率，步法通常包括單步。

進行步法訓練時，要注意重心的變化。 運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量。 確保運動員、乒乓球和乒乓球台形成良好的戰略合作夥伴關系。 腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注意助力配合。

四、上肢運動

乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。 由於上肢運動擁有較高靈活能力和協調能力，比如手腕的力量來源於腕關節的外展和內收來完成。

手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向後拉，然後突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習、輕啞鈴、排球游戲、專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。

而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時，還可以調節用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通過手指俯卧撐、火棒練習、來改善手指功能的伸展能力和靈活度。

五、腰腹部運動

腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。

在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。

腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協調性利用前後轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。

通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決於下肢力量能否達到最大化。 因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。 運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之後，重復練習可提高腰部力量。 讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率，還可以提升運動員的生命周期。

六、下肢運動

下肢運動在乒乓運動中是保障起動、移動、支撐、到位的重要部分。 下肢力量主要來源於左右腳躁關節用力，膝關節上下起伏而形成。

乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產生的作用力，會同時產生一個大小相同的反力。 而這個力的大小直接關繫到運動員的身體素質。

運動員身體素質較好，產生力的力量會大些，反之，運動員素質較差，產生力的作用就小些。

通常情況下，要求運動員在進攻時做到起跑快、換步快、到位準，在防守時應做到起跑快、重心穩、還原快。

教練在訓練運動員時，經常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、蛙跳，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節、膝關節、各關節的伸展能力和靈敏度。

4. 籃球運球基本功具體怎麼訓練法

1.
技術分析
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
2.
身體姿勢
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
3.
手臂動作
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。
4.
球的落點
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
5.協調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

5. 檯球基本功（5分點進底袋直球這些）有哪些練法，求高手指教

沒什麼特別的，就是基本桿法的運用，五分點的練習並不是考驗你能進多少，主要目的還是檢驗基本功里的運桿、出桿和發力，每次出桿前的入位、站姿、運桿、前停、後停、出桿、延伸、節奏等等都是要注意練習和檢驗的地方，如果單純的只是為了進球就失去了練習的意義，屬於本末倒置的行為。

6. 新手如何打好乒乓球如何練好基本功

步驟

• 發球。對於新手來說，發球是很關鍵的，好的發球是直接可以得分的，當然也是要隨著你全面的技術進步才能體現出來的，到了一定程度之後，發的球基本都是旋轉的球。

  

7. 英式檯球訓練方法

不管什麼檯球 先練習基本功吧 基本功練好了 再說別的
1：穩定 最簡單入門的辦法就是把可樂瓶子放檯子上 練習架桿和出桿的穩定性
2：準度 先從推桿連起 然後是中桿
3：桿法 這個沒什麼可多說的 一共九個點 自己多打多體會吧
也可以報個檯球班 讓人帶 會快點兒

8. 籃球基本功訓練68法應該怎麼練

方法如下

1. 翻腕壓球

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2.擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

3.雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4.雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5.雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住。

要求：拋球垂直，轉身平穩。

9. 直拍橫打如何練基本功

1、平擋球的訓練

具體的訓練方法：

反手位斜線的對攻訓練：可以採取一攻一守和互相對攻的方法。通過反復訓練，達到動作的定型和技術的熟練。一點打對方兩點和對方一點打兩點：訓練平擋球落點的調節能力和正反手兩面的結合能力。

推擋和平擋球的結合訓練：先從一面一次到隨機訓練。主要是訓練推擋和平擋球的結合能力。訓練中要注意身體重心的轉換，因為推擋球的重心在中間偏左，而反面平擋球的重心稍靠右腳。

2、反面拉下旋球的訓練

反面拉下旋球的板形控制要領和平擋球一樣，站位的身體重心在右腳上，拉球時用腰控制手臂，轉腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在擊球的瞬間把球向前頂。

拉一般下旋球的訓練。可採用多球的方法進行，先進行拉斜線的訓練，掌握好擊球時間和手上的調節，使手上動作和腰、腿的用力協調一致，通過反復訓練達到動作定型的目的。擊球時間最好在球的最高點或下降前期。

拉直線球的訓練。隨著乒乓球技術的發展，從正手位突破的戰術被越來越多的採用，反面拉球也越來越被國外運動員所適應，在比賽中拉斜線經常被對方側身反拉。

因此，拉直線是當今比賽中技戰術的需要。同時，由於反面握板的特點，拉出來的直線球自然帶有左側旋，弧線往裡拐，使對方在防守和反拉時的難度增大。拉直線的訓練同樣可採用多球的方法進行，在訓練的時候必須注意拉直線時的身體重心，與拉斜線球有一定的區別。

拉直線時重心完全在右腳上（以右手為例，左的正好相反），不是用手，而是用腰來控制擊球的方向，在擊球的時候，身體要稍微向右傾斜。

拉斜直線的綜合訓練。在基本掌握了拉斜、直線的技巧後，再進行拉斜直線的綜合訓練，主要是訓練拉球的落點變化和重心交換的調節能力。

搶拉前沖弧圈球的訓練。在前面訓練的基礎上，加強拉球的威脅性。可採用多球或單球的方法進行。主要注意擊球時間的調節，盡量在球的起跳前期或最高點擊球。

拉高吊弧圈球的訓練。主要是在對方回球較快，來不及拉手的情況下，放慢拉球節奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉過去。或者是在對方回球較短，自己站位靠後，來不及迎前時，放慢拉球的節奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉過去。

可採用多球的訓練方法進行。教練員在發多球時先可採用定點的長球或短球讓運動員在訓練中反復體會擊球要領，然後再加大訓練難度，採取長短球相結合的不定點的訓練方法進行練習。

3、反面快撕球的訓練

平擋球和快撕球的結合訓練。先可以採用一板平檔球，一板快撕球的方法，在比較熟練以後，就可以隨機。目的是掌握不同擊球時間和不同擊球點的調節能力。

連續快撕的訓練。在具有了平擋球和快撕球的調節能力的基礎上，進行連續快撕的訓練。這時要注意步法的移動，由於來球的落點不同，要保證在球的上升期擊球，就必須靠步法的移動來調節位置，使擊球點比較固定，從而保證訓練質量。

快撕斜直線的訓練。主要是訓練快撕球的落點變化和重心轉換。因為快撕直線的重心和快撕斜線的重心不同，要求運動員能夠熟練掌握重心的調節。可採用多球訓練和一點撕兩點的方法進行。

4、貼球的訓練

貼對方從下旋球拉起來的弧圈球。由教練員發下旋球到陪練一方的反手位，由陪練一方側身拉斜線，主練的一方練習貼斜線。訓練的目的主要是訓練貼球的感覺和手腕的用力，以及腳，腰之間的配合。

貼直線的訓練。貼直線和貼斜線的動作一樣，它們之間的區別在於貼直線時身體的重心在右腳上（以右手為例），貼直線時，是用腰來控制變線，而不是用手。可採用和貼斜線相同的方法進行訓練。

貼斜直線的訓練。主要是訓練貼球的線路變化和身體重心的交換能力。可採用多球和多球單練的方法進行訓練。教練員在發多球時要注意發過去的球要帶點旋轉，模仿上旋弧圈球。

5、搶拉對方側身晃撇到反手位的球

多球訓練。由於這項技術的難度較大，可以先採用隊球訓練的方法進行，主要是掌握好擊球時間和擊球點。剛開始訓練時，站位的重心稍靠右腳，擊球時用腰控制手臂發力。教練員在發多球時可採用先直接發反手位長球，反復訓練。

在基本掌握了技術要領以後，可採用一板正手位短球一板反手位底線長球進行訓練，要求運動員在訓練中調節自己的位置，加大訓練難度。

在發搶訓練的計劃中，發短球到對方反手位，讓對方側身晃撇到反手位，用反面搶拉。接發球擺短到到對方的中間位置或反手位，讓對方側身晃撇到反手面搶拉。對對方晃撇到反手位的球採用側身搶攻和反面搶攻相結合的方法進行訓練。主要訓練搶攻時位置的調節和重心的轉換。

搶拉對方挑和撇到反手位的球的訓練。可採用多球訓練的方法進行。教練員發運動員正手近網短球，讓運動員回擺近網短球，教練員挑和撇到運動員反手位，讓運動員用反面搶拉。

6、彈擊球

多球訓練。可採用教練員直接發上旋球到運動員的反手位，讓運動員定點練習彈壓，掌握彈壓技術的基本技巧。

彈壓對方從下旋球拉起來的弧圈球。在都球訓練中可採用教練員發下旋球到陪練一方的反手位，讓陪練的一方拉到訓練一方運動員的反手位，反復訓練。

推擋結合彈壓的訓練。可先採用多球訓練的方法進行，由教練員直接發上旋球到運動員反手位，讓運動員一板推擋一板彈壓反復訓練，比較熟練以後就進行不定板數的訓練，並在此基礎上進行單球訓練。單球訓練的方法就是把推擋、彈壓和側身攻結合起來進行訓練。

貼球結合彈壓的訓練。訓練方法和推擋合彈壓的訓練方法完全一樣，只不過是把推擋換成了貼球。

7、中台拉球

多球的訓練方法。由教練員直接發上旋球到運動員的反手位，讓運動員在反手位定點練習，反復訓練，掌握好擊球時間和擊球部位，使腰和手腕的發力協調。在訓練時一定要有拉斜、直線的訓練。

中台正、反手一邊拉比板的訓練，可採用多球訓練的方法進行。主要是訓練兩面拉球的協調性和重心的快速轉換，在此基礎上再進行不定點的訓練。

撲正手後回反手時反面的拉球訓練。可先採用多球訓練的方法進行。主要是掌握撲正手回反手時步法移動時重心的調節以及拉球時腰和手用力的協調。

單球訓練。就是在訓練中進行推側撲的訓練計劃，回反手時用反面拉。反面拉後可結合側身拉，再撲正手回反手用反面拉，這樣反復進行。以達到熟練掌握的目的。

8、反拉弧圈球

發拉對方從下旋球拉起來的弧圈球。可採用教練員發多球到陪練一方的側身位，對方拉起來到主練一方的反手位，用反面反拉，反復進行練習。

在對方連續進攻的時候，有意識的尋找對方拉球不是很轉的情況下用反面反拉。也可採用直接發多球的方式，教練員發上旋球到運動員的反手位讓運動員用反面反拉。

9、綜合性訓練

當單個技術達到了一定的水平以後，就必須進行綜合性的訓練，使反面技術和其他的技術運用有機地結合在一起，融為一體。

反面搶拉下旋球後側身正手連續進攻。側身正手搶攻後撲正手回反手反面拉。正手位搶拉下旋球後對方防守到反手位的反面拉。推擋變直線後對方拉直線時的反面快撕湖哦反拉。撲正手回反手反面拉後的不定點正手全台搶拉。