體育生訓練方法減肥方法

A. 體育生如何在十五天休息時間內最好的減肥

游泳。慢跑。快走。 十五天快速減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鍾，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。 「怪走」健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。 腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。 內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 快操減肥 10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。 1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。 3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。 4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。 5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。 如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料蠆杷 綣 嫻南牒紉換虺砸恍┍ 車氖澄鍩蛞 希 匭胂群認亂槐 氯人 判校 熬 荒堋笨嶄鉤院缺 湟 匣蚴稱貳?nbsp; 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃

滿意請採納

B. 運動員都是怎麼保持體重的有什麼減肥妙招嗎

有很多人為了賽前去控制體重，在每一餐吃飯的時候都會只吃一些蔬菜還有一些水果，這樣的話能夠幫助自己快速的去脫水減重。並且有很多人都特別好奇，運動員究竟是怎樣保持體重的，則是因為在現實生活當中有一部分人因為減肥而十分的頭痛。

飯錢多喝水

最後就是在吃飯之前多喝水也能夠達到瘦身的效果，那麼在吃早餐之前喝白開水或者是喝蜂蜜水，都能夠促進自己腸道的蠕動。將自己體內的垃圾還有一些代謝物全部都排出體外，可以幫助自己去瘦自己的小肚子。而且飯前喝水的話，也能夠減小自己的胃口，那麼吃的東西變少，自然而然就不會長胖。

C. 體格較瘦的體育生，如何選擇適合自己的鍛煉方式

首先要做的是提高你的身體素質。提高身體素質並不意味著增加體重，而是使你的身體健康。即使你很瘦，精力充沛，你也能承受日常體育鍛煉的消耗。熬夜是使身體不健康的罪魁禍首之一，熬夜是非常有害的。因此，瘦弱的體校學生不能熬夜，並確保他們的睡眠時間。不要為了增加體重而每頓都吃很多東西，而是少吃多餐。雞蛋和牛奶也是必不可少的食物。

大多數時候，體育學生非常重視運動訓練，但事實上，體育學生的飲食可能比運動訓練更重要。俗話說，無論你練得多好，如果你不能保證正常的飲食水平，你的鍛煉效果就會大大降低，甚至有些人會在訓練過程中受傷。我建議你養成科學有效的飲食習慣，並通過這種方式逐漸增加體重。此外，你還需要適當注意你的休息。體校學生的可塑性普遍較強。你需要不斷鞏固你的理論知識。

D. 在健身訓練中，學會哪些方法可以讓我們減肥成功

第一種方法是一些減脂操，它有比較明顯的效果，第二種方法是堅持跑步，達到了量效果也比較明顯，最後一種就是卷腹運動

E. 我是一位體育生應如何減肥

我總結的最有效的減肥法

一個月大概瘦了5公斤，減肥效果明顯，又回到了生孩子前的53公斤，總結一下減肥經驗，希望與大家共勉。

首先是天時，現在處於暑假，時間較為自由，不會有人逼著我出實驗結果了，所以，不需要太多的養料來補充大腦。再有地利，老公出差了，家裡只剩下我一個人，不會再有人做一大桌子菜來引誘我了。最後是人和，從國內回來受到很大刺激，兩個表妹都無比的苗條和漂亮，一塊兒上街買衣服，她們穿什麼都漂亮，無論是緊身的還是休閑服，淑女裝，天啊，我在對比之下變得好沒自信啊，這是我減肥的第一大動力。第二是，十月份內定式，也就是說要和明年入社secom的同僚們見面了，不該苗條點兒，給人留下好的第一印象嗎？第三是很想下次放假回北京看看老朋友，見了老友，不想讓人看到這個傢伙畢業幾年，沒長別的，光長肉了。

我的實施方法：頭三天，我只吃黃瓜和雞蛋，（有幾次，餓得頭暈了，吃過幾根香蕉）這樣，3天就瘦了2公斤，有了自信，而且，胃也餓小了好多。之後的幾天，我逐漸加定量的食物，比如水果，湯，還有面條，我每回只往湯里加幾根面條，然後逐漸增加。但晚上6點後就不要吃飯了，水果少量還是可以的。

現在，我每天早晨和中午都會吃一碗玄米飯(在中國叫糙米，好像很少有賣，可以用燕麥代替)，一個雞蛋，豆製品，魚，青菜還有鹹菜之類的，看來很多，其實每樣吃的並不多，保證營養嘛。間食我基本是吃酸奶和水果。晚上吃燕麥片，有時吃上2包，還有水果，又是在睡覺前，還會吃一點水果，因為現在的桃子和西瓜太好吃了，當然，這不提倡。

至於運動嘛，我一周里有2，3天回去跑步或是游泳，我只是希望會瘦的均勻些，因為，每天坐著學習，這樣不宜於鍛煉局部。洗澡時，我還會用鹽或海泥搓想要瘦的部位，不知好不好使。這樣，我的體重還在下降，但沒有那麼快了。玄米（糙米）是個的好東西，吃了好長時間，也不會覺得餓，裡面含的纖維又多，又有利於美容。減肥

人生只有一次，容貌是改變不了太多了，不該盡自己的努力變的再漂亮些呢？————送給一個一直在為減肥而苦惱的朋友。

好多朋友對我的提到的自己親身經歷的減肥方法很感興趣，好高興，同時，又給我了一些壓力。網友們提了好多關於減肥的問題，好像我真的成了減肥專家。為了不辜負大家的期望，我這幾天去圖書館查了好多關於減肥的書。像以前提過的一樣，日本是個減肥大國，這里關於減肥的書也多的很，好多演藝圈的美女們也有自己獨自的減肥方法，看了這些書後，感覺自己可以算上一個專家了。總結了好多書上的內容，結合些自己的經驗，主要歸納如下：

如果那位朋友身體不好，工作很忙，想慢慢減肥的話，就一定要控制住，晚上不要吃飯，或者只吃青菜或水果。早晨一定要多多的吃，中午像平常一樣的量，晚上別吃，或餓了就吃水果，蔬菜。

還有一個方法是，澱粉和蛋白質要分開吃。因為澱粉和蛋白質分別需要酸性和鹼性兩種胃液來消化，如果同時吃的話，酸，鹼一中和，消化不了，就容易變成脂肪沉積了。蛋白質的食物主要有：肉類，魚類，雞蛋，豆腐等，澱粉類有：米飯，麵食，土豆，糖，南瓜等。上頓吃米飯，蔬菜，下一頓吃魚，蛋，肉不吃主食。這樣的話，就不容易沉積脂肪了。

如果想快快減肥，馬上看到效果的話，就用3日絕食法吧。日本的好多名人都在醫生的指導下，用這個方法，據說立竿見影，十分有效。其實說來，和我上篇介紹的黃瓜雞蛋法十分相似。在絕食前一個星期開始，就少吃油膩的東西，千萬別吃多。在絕食的3天里，每天要補充身體必須的維生素，礦物質和蛋白質，都是一些葯丸。我們不知道計量，還是不要效仿了。我想黃瓜里有維生素，雞蛋里有蛋白質，也是這個原理，而且胃不會受太大的苦啊。絕食3天後，開始的幾天要吃粥，爛面條等易消化的食物，量逐漸增加，到平常2/3的量為止（不要再吃以前那麼多了），最好用1-2周的時間逐漸增加。瘦了以後，也要時刻注意，切記早吃飽，中吃好，晚少吃的原則，別反彈了。書上說，這個方法不適合一些高血壓，心臟病，總之，身體不好的人別用。不過對一般人來說，不但沒有壞處，還有些好處，比如促進新陳代謝，排毒等。

如果想運動的話，就在早晨吃飯前吧，那時候最容易把脂肪燃燒。還有飯前半個小時，飯後半個小時都是運動的好時期。在水裡跑步據說也是個減肥的好方法，不過，跑過後，千萬別多吃飯了，多喝點水吧。還有，工作是不要坐的太久，2個小時，就站起來走動走動。

我現在還在嘗試陳醋減肥。陳醋是好東西，不但減肥，美容，對身體還有好處。每天喝30毫升，對蜂蜜和水一起喝，很好喝的。

下面介紹些低能量的減肥食品：

菠菜，豆類，蜜瓜，辣椒，番茄，全麥麵包，草莓，比目魚等

下面是一些刮掉脂肪的食物：

蘋果，大蒜，韭菜，洋蔥，冬瓜，燕麥，海帶，香菇，木耳，凍豆腐，烏雞，木瓜，筍，菠蘿，綠豆芽，腌制類蔬菜，無糖黑咖啡。

以上東西多多吃吧。