拳腿空擊訓練方法視頻

Ⅰ 有什麼方法可以更好的練空拳，空踢效果更好更能增強體能

空擊是最基本的訓練方式，空拳跟空腿的訓練方式有多種，練空拳可以多跳繩，這樣不但能夠鍛煉體能， 也可以訓練協調性 是花錢最少又科學實際的訓練方式。
高抬腿跟沖刺跑。這樣可以針對性 訓練踢腿的速度與力量。 長期訓練下去 也可以多多練習控腿。
發力的空拳和空踢容易傷害自身肌肉，一般在找感覺和糾正動作時用，只用7分力就足夠了。如果沒有靶子的情況下，可以做一組體能，例如做20個俯卧撐之後，抖動放鬆手臂，然後直拳，40下。接著做20下深蹲，左右橫踢各10次，休息下，重復之前的動作。
做動作之前一定要熱身，拉好韌帶，不然一是動作不到位，二是容易損傷自身的肌肉。增強體能的最好方法就是長跑，之後再根據自身需要進行專門部位的加強性鍛煉。如果真的想練好拳腿，一定要勤打靶，在可能的情況下打實戰。這樣是最有效的進步方式，一切搏擊術都要回歸於實戰中。

Ⅱ 怎樣進行散打空擊訓練呢

要進行散打空擊訓練，就要目視前方，在自己的眼前幻想出一個虛擬的人物，然後想著他會怎樣進行閃躲，然後便針對它山東的方向進行攻擊，這樣的訓練，可以有效提高攻擊速度，完善攻擊習慣。

Ⅲ 怎麼練習空擊

空擊是每個拳手必須訓練的項目之一，目的是加強動作的協調發力能力，放鬆能力，技術體能，以及擊打速度等，例如拳擊手經常要進行大量的空擊訓練；尤其是初學的朋友們要進行大量的空擊來體會動作的正確性。廢話就不多講了，就我自己的一點粗淺的體認來哦和大家交流。 一空擊最忌諱就是使用猛力，在初學時候動作沒有掌握完全，很多朋友都會用力擊打來體會力量感覺，常常會有肘關節，膝關節的拉傷，比如說練習直拳的時候用猛力打擊，感覺很有力量。常常一口氣打好幾個組合，長此以往對肘關節的傷害不言而渝。踢踹腿邊腿的時候大力發踢，尤其是快到發力的盡頭狠力一震，感覺到自己很有力，其實對膝蓋半月扳的拉傷很大。我有不少練搏擊的朋友身上很多傷不是別人打的，其實是他們自己以前學的時候蠻乾落下的。還有的練抗打，皮肉還不錯，真的發力他們一樣受不起。 其實空擊，應該在一個協調放鬆的情況下進行的，感覺上要體認自己的動作是否正確，組合動作還要注意第一個動作和下一個動作之間的連接是不是順暢。一直到個個動作接的都順了。才算合格，其實一個好的拳手再放鬆的時候狀態打出來的動作要比他肌肉緊張時候要大很多的。當然松不是絕對的，松緊是同時存在的。反復的放鬆的空擊某些動作技術，說白了就是讓自己的身體熟悉動作的運行，反復的做了之後身體記住了這個動作的感覺了，才能配合對練，這樣才能使我們在對抗的時候得到我們想要的動作效果。。。現在視頻很多了，我也就不多說了大家可以看看高水平的拳手的空擊是放鬆的，放鬆只是只肌肉不僵硬，但是熟練動作之後要把速度加快，速度一快威力就出來了，無須太刻意去求發力。實戰瞬息萬變也不允許你刻意去發力。 再來說說怎麼加快空擊的速度，這個階段是對於已經通過放鬆和中速度空擊掌握了動作的朋友來說的。要想加快的朋友在打單擊的時候啊，把回收的速度加快，就是打了一次出去之後有意識的加回收的速度，通過反復的做，速度會加快，動作分外收發兩部任何一部分加快了都會促進速度的飛越！另外收的快發的才快，收的速度快的話實戰時候對手想控制你的是比較困難的，試試吧，真的很有效果，我在教學的時候試驗過。 再說說組合攻擊，比如說你要打個直拳組合，你前手剛剛打出去，後手要有追趕的意識，就是後手追前手，一次次的追擊意識，會促進身體的速度提高。其他組合也是一樣，後面的動作追前面的動作，在完成最後結束的動作的時候還要注意收的速度。因為如果你向對方發動一次組合攻擊，如果對手採取的是防禦，那麼他很可能抓的就是你打完最後一個動作時候收手的空擋，如果收不快，常常會遭到反撲！所以在訓練時候就要養成好的習慣，實戰起來就不用刻意的去完成了，完全是身體的本能完成的。組合的時候大家依然要注意動作的發力不用過猛，要自然協調。 這一大堆的要求和方法，最好是在有懂的朋友或者教練的指導配合下進行訓練，沒有條件的朋友最好按部就班的訓練，因為多年以前我自己初學的時候也有過類似的經歷，在這里和大家隨便聊聊。獻丑了，兄弟們。。。。。。。不要拍我

Ⅳ 散打運動員一般怎麼訓練

對於國家運動員的訓練方法：體能訓練法，技能訓練法，負荷訓練法：
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就
是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你
的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則
是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量
恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓
練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力。

Ⅳ 自由搏擊拳擊組合訓練教程

自由搏擊拳擊組合訓練教程

在拳擊訓練中，組合技術訓練是在入門技術已經掌握後的一種訓練方式，是在拳擊實戰中重點運用的內容。下面是我為大家分享自由搏擊拳擊組合訓練教程，歡迎大家點擊查看。

拳擊組合技術訓練步驟一.組合空擊訓練

在拳擊的基本技術練習規范後就可以進行組合空擊訓練，注意，不是說所有基本技術都規范後才可以，比如直拳練到位了，就可以進行左右直拳組合訓練，還可以進行三個、四個直拳組合，直拳練到位了再加入擺拳，這樣可以大大提高訓練效率，減少不必要的時間浪費。

練習時首先立足於把每一個動作打規范，尤其注意攻擊同時的.自我防護，這是剛練習組合時最容易犯的錯誤，光顧著打得痛快，自己漏洞百出卻不知道，養成習慣的話，真正面對實戰時就懸了。

在訓練中也可以先將動作拆開打，比如左右直拳加邊腿，把三個動作一個個打出來，中間可以略有停頓，，每一個動作完成後都恢復格鬥式，然後逐漸加快連接速度，體會連接時動作的互相蓄力變化。先放鬆打，動作流暢後逐漸加速，直到最後能全速完成動作。全速完成動作時也要注意每個動作的到位，避免為追求連接速度而降低動作質量。同時注意動作的控制，打完後要快速恢復格鬥式。實戰時不可能每一下都擊中對手，攻擊落空時要能控制住自己的動作和重心，不能因動作打空而暴露空檔。這也是首先要進行空擊訓練的意義所在。

拳擊組合技術訓練步驟二.組合擊靶訓練

需要同伴配合，練習過程和要點與組合空擊一樣，連接速度由慢到快，除了動作規范，速度快之外，還要把每一個動作打准，打出力度，不要光看著快，結果每一個動作都是蜻蜓點水，這就失去了組合攻擊的意義。執靶人可以在練習者組合攻擊過程中或者完成後出動作反擊，訓練攻擊時的自我防護意識。

拳擊組合技術訓練步驟三.組合對練

需要同伴配合，其實也是組合靶訓練，只是直接以人為目標，和前面舉例時的打法一樣，拳法攻擊時同伴可以進行防守，力量不用太大，體會組合的實際運用距離感和擊打准確為主，同時還可以增強抗擊打能力。可以一個人練習幾分鍾後另一個人練，也可以一人打一次來回。

拳擊組合技術訓練步驟四.組合反應訓練

動作還是那套動作，但執靶人不斷變換出靶的節奏，比如左右直拳接後腿邊腿，可以給出快快慢，快慢快等多種節奏，打靶人不但要保證動作的規范、准確性與力度，還要快速反應，訓練隨機發力的能力，同時為進入更高一級的自由靶訓練打下基礎。

拳擊組合技術訓練步驟五.自由組合訓練

固定組合打下相當基礎後，可以進行自由組合訓練，執靶人隨機出靶，打靶人要及時反應，以相應的組合準確地擊靶。

注意：剛開始練習時不要以速度為第一要素，要注重動作的質量，寧可出動作慢一點，但每一下要打准打出力度，慢慢加快連接速度，將多個攻擊連接成一體。

Ⅵ 格鬥訓練

你在武術查就知道了 ,當然你也可以參考我的方法：
我以前參加過全國比賽我們那時的訓練方法是|：
1：散打基本拳腿的訓練，要求拳腿要有力量、速度、要打的隨心所欲、方法|拳腿組合訓練打靶子、打沙袋、空擊打訓練。
2：體能訓練，長跑（分慢速、中速、快速）、跳繩訓練（分5組每組3分鍾）、有氧訓練及無氧訓練（快速打沙袋3分鍾共5組、或快速練空拳空腿3分鍾一組共5組）。
3：力量訓練（卧推、深蹲、硬拉、仰卧起坐等等）要由輕到重練習。
身體對抗能力訓練，也就是抗擊打能力訓練。
4：打實戰對抗。
以上介紹是有一定訓練水平的人訓練計劃。
你也可以參考我的每天1小時訓練計劃：
每天1小時訓練這樣安排，早上夏天6點起床、冬天早上6:30起床，訓練計劃25鍾跑步（分慢速15分鍾、中速10、快速5分鍾）跑步是訓練之王，可以鍛煉腿部肌肉，提高體能等等，然後虎卧每組30個分3組練習（鍛煉臂力手臂肌肉），下蹲每組50個每分3組練習（鍛煉大腿肌肉力量），仰卧起座每組50個分3組練習（鍛煉腹肌及腰力）中間自己調節放鬆。通過這樣鍛煉可以鍛煉您的全身。要堅持。

Ⅶ 散打三十秒空擊拳腿摔組合！

散打招式極為簡單，拳法有直拳，擺拳，勾拳，腿法有鞭腿，踹腿，蹬腿，摔法有，抱腿摔，接腿摔，過肩摔等等。
散打是實戰型武術，因此需要實戰的磨練，如果是空擊的話一般採用拳腿結合的組合方式。
一般有如下幾種：
左右直拳+後鞭腿；左側踹+後鞭腿；直拳+擺拳+正蹬腿；直拳+勾拳+前鞭腿；左右擺拳+右側踹。
基本每個組合動作為4至6秒，一共為30秒左右。
散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現代競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分。

Ⅷ 拳擊訓練教程

一、初級訓練教程。

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。

也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過」如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。

二、中級訓練教程。

中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

中級訓練(理論)：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。

上面的理論，使我們受到啟發，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

高級訓練教程

所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。

李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)」。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

Ⅸ 武術泰拳橫掃腿訓練法

武術泰拳橫掃腿訓練法

泰拳是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。下面是我為大家分享泰拳橫掃腿視頻，望對大家有所幫助。

1.擊影練習

擊影練習是假設性技術練習，就是我們平常說的空擊，即與假想放的攻防動作進行相應的技法練習。通過擊影練習，可以提高全身協調性，掌握進攻和防守的時機，休會動作的路線、方向和力點准確性，找出不足，改進基本技術。

練橫掃腿時，不要一味求快、求猛，而應注意出腿的正確性和身體平衡。腿法要靈活敏捷，減少動作預兆，提高腿法的穩定性和突然性，同時加強出腿後的防守。

2.硬功練習

准備一根圓木，先將木棍放在脛骨至腳背十滾動，感到發熱後，再用木棍進行敲打，打擊力度由輕到重。隨著硬度的提高，可用圓鐵棍依法練習。堅持練習，使腿部表皮神經末梢感到反應遲鈍，脛骨骨質增厚，減少痛感，從而增強擊打承受力。

3，踢擊樹干

昔日，泰國香蕉捌遍布全國，經常可以看到泰拳手以香蕉樹為練腿目標，圍繞樹干“砰砰”猛踢，通過踢樹干來提高腳背和脛部的`硬度和打擊力度。另—練法是將約—米長的香然樹樹干拋向空中，然後以左右腿迅速踢擊，以提高准確性。

4.沙袋練習

隨著杜會的進步，沙袋已成為泰拳們訓練的重要工具。沙袋一般是山帆布或皮革製成，內填細沙，重量因人而異，懸掛高度以沙袋中部與練習者胸那高度相等為宜。橫掃腿踢沙袋應注意擰腰轉髖，以增加小腿速度，用腳背或脛部橫擊沙袋。

踢沙袋不可孔打，應結合步法、小腿角度和距離，有目的地擊打。通過沙袋練習，可以有效地增加脛部和腳背的硬度，使其更具威力。

5.引靶練習

引靶練習是由教練手持長方形皮製手靶，引導練習者擊打的—種訓練方法。練習時，教練持靶，不斷變化距離、角度和方向，泰拳手以橫掃腿追市靶。泰拳手經過訓練，習慣追擊活動目標，對提高橫掃腿的准確性和連貫性有很大幫助。

Ⅹ 如何自己練習拳擊空擊

空擊練習的要領：
1.從基本姿勢開始，先出刺拳，當適應之後，出1-2組組合拳，然後擊打左勾拳。當水平提高之後，可以增加上勾拳或者更復雜的組合拳。
2.頭部從一側向另一側移動，在練習進攻的同時練習防守。時刻保持注意力集中，在擊打中表現意圖，訓練時不要太隨意，想像對手就站在你面前，出拳要有力而且乾脆。
3.空擊訓練可以做5回合，每回合3分鍾，2回合間休息1分鍾，或者連續練習15分鍾。