陸地滑雪訓練方法

❶ 青少年越野滑雪運動員陸地身體素質訓練是什麼

在我們的陸地身體素質訓練中, 對運動員的素質應進行全面促進訓練, 陸地身體素質訓練也能使運動員更好地掌握雪上專項技術, 有時運動員在雪上很難體會到的技術, 在陸地身體素質訓練中, 卻可以充分、自由地去體會、改進和提高。越野滑雪運動員的身體素質訓練, 要根據運動員的生理、心理發展規律來進行, 不同的生長發育階段, 應側重不同方面的身體訓練, 使運動員身體素質能合理、有效地發展。

一，力量素質訓練

力量素質是指肌肉系統活動時克服和對抗外力的能力, 肌肉力量是完成各種動作的動力來源。越野滑雪運動員除了要求具有較強的絕對肌肉力量以外, 更加需要較強的力量耐力素質, 力量耐力是有機體耐受疲勞的能力, 它以持續表現力的較高能力為特徵, 像越野滑雪這樣需要在較長時間內克服阻力的運動項目, 取得優異成績主要決定於運動員的力量耐力。另外, 越野滑雪對力量素質要求比較全面, 它要求運動員上、下肢和腰腹肌的力量具有極高的均衡水平。發展力量素質的最佳階段是13~17歲。

❷ 越野滑雪的訓練方法是什麼

越野滑雪訓練方法

越野滑雪運動員的和機能有各種不同的差別。在體力的訓練過程中，對速度，力量素質要特別加以注意。越野滑雪運動員的機能訓練應包括有保障達到運動成績提高機能系統發展的規定。這個規定決定了越野滑雪運動員基本體能的發展水平，即耐力的發展水平。速度力量素質的發展是在一般的和專項身體訓練中才能實現。

一般身體訓練

1.一般發展性的訓練。在訓練中對一般身體素質的訓練，應是對全部肌肉群其作用的訓練，在基本部分的訓練之後，採用柔韌性和伸展性相結合的訓練，這種訓練是發展具體肌肉群的訓練，為的是對具體的肌肉群達到明顯的作用。不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發展有明確目的的經常性的訓練，就會達到提高能力的目的。

沿崎嶇不平的地形運動

越野滑雪運動員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務，可按預先指定的地形進行走步和跑步的訓練，這些運動用3步／秒的步頻完成。但是，這樣的運動結果與滑雪的實際情況有明顯的區別。為了提高耐力素質，採用負重走和跑，但要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，教練員應加強運動員的心理素質和生理機能的指標跟蹤。培養運動員克服困難和戰勝困難的信心和勇氣。

2.有明確目的速度力量訓練的其它形式。做為速度力量訓練的方法可採用很多形式的運動。更明確的說，像劃船和游泳這些項目，對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發展是很有幫助的輔助訓練，為運動員創造良好的條件。上述運動是發展力量的前提。伴有手腳關節在內的完成大幅度運動的體操訓練。對運動員在訓練的間歇期間廣泛的採用體操練習是必要的運動。游戲在越野滑雪中佔有重要的位置。就運動游戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發力和最大加速度的游戲。類似對速度力量訓練方面起作用的游戲可以採用。增加趣味刺激減輕心裡負荷。

專項速度耐力訓練

1.徒步模仿。徒步模仿運用於強度不大的訓練中，坡度步長大約一半時，移動速度通常不超過2.5米／秒。對於高級別的越野滑雪運動員來說，徒步模仿的效果是不大的，對初學者，特別是在多次進行陡坡上坡模仿的訓練效果是明顯的，這是無雪季節進行專項訓練的最基本的訓練方法。

2.持杖模仿。根據越野滑雪的技術特點，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進和提高技術動作，達到標準的動力定型，同時對發展肌肉群的作用是很明顯的。首先的對大肌肉群的作用是很強烈的。採用持杖模仿訓練通常是在難度較大的場地上進行，不僅能提高力量，對發展專項速度的影響也是很大的。

3.滑輪。與用滑雪板的滑雪類似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關系，這個從屬關系對高水平的運動員是可以借鑒的，同時指出運動速度還取決於滑動的條件。滑輪與柏油路面的良好接觸，以及高質量的滾動都說明了它們之間的速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與滑雪的速度，步長和步頻的差倒是不太大的。採用5度以上的坡進行適當的訓練是必要的，必須進行越野滑雪兩種步法，即傳統式的交替訓練，並且用高速滑行，這是鞏固和提高技術的關鍵。在場地的選擇上，應避免過長的上坡，上坡的長度不超過300米，高度不能超過50米，參考方案：緩坡佔50％，平地佔35％，陡坡佔15％，訓練路線地形應比通常的地形更加起伏，落差不超過20米，對不同級別的運動員預先規定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉道。

模擬滑雪訓練

採用模擬滑雪對力量訓練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓練有很多種，它的主要缺點是滑行不太好，在大強度的訓練時，速度不高。在模擬滑雪時，腳和手用辦一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓練量在無雪時期占周期性訓練總量的5％。

滑雪訓練

雪上訓練對發展越野滑雪運動員的速度耐力是必須的，滑行的條件不同運動速度的增長也就不同。其中包括用高於比賽速度的5～11％在1～2度的坡度訓練。在負荷量降低或在增加休息時間以後，在某些地段上用比賽速度的100%～105％進行訓練，用這個大於比賽的速度克服一系列短地段上的各種陡坡，在用大於比賽速度滑行的總負荷量大約占滑雪訓練總量的5％。在賽季，在比較容易的路線上，每次訓練不應少於5～7次的高速，目的是為了在一系列的競賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪後，應在坡度不大的上坡進行訓練。在部分平地上的訓練量不應少於40%。用滑雪板滑雪時，應特別注意手和腳的撐力。

上述所指出的部分方法是可以改變的，這取決於所給的任務，但必須對訓練的全部階段進行改變，滑雪的痕跡，對訓練應是個很好的證據。未經訓練的痕跡想維持高速度的滑行是不可能的。對運動速度，步幅和步頻需要經常的檢查。越野滑雪運動員的速度耐力，僅在所採用的訓練總量達到足夠量時才能得到發展。

❸ 越野滑雪都有哪些滑法如何進行訓練

越野滑雪起源於北歐，也稱為北歐滑雪。它是世界體育史上最古老的運動之一。越野滑雪是一種使用滑雪設備和基本技術，如登山、下坡、轉彎和滑行，在山區和雪地上滑行的運動。滑雪時，基本的平行滑動是將滑雪板打開到齊腰，使兩個滑雪板同步移動。所謂雙板同步運動是指外腿和內腿幾乎同時向一個方向運動，這是平行轉彎的基本運動元素。

在滑雪板上慢慢地走，直到你可以輕松地移動。在保證重心和軀干不彎曲的前提下，一次快速抬起一塊滑雪板，但緩慢向前移動，每次不要移動太遠。對於許多滑雪者來說，下落的姿勢是無法控制的，所以下落後有不同的方向。一些滑雪場的地形起伏多變。輕松站立需要根據場地情況和雪的質量進行靈活調整。

❹ 單板U型場地滑雪運動夏季專項化訓練方法是什麼

由於我國冬季可以訓練的雪期只有3～4個月, 滑雪基礎訓練時間積累量少, 部分有條件的地方隊優秀運動員可在非雪期短時期赴國外進行適應性訓練外, 大部分運動員無雪期陸上訓練多為採用身體素質和專項身體素質訓練為主, 而國外優秀運動員主要採取跨季節轉地到有雪國家和地區進行追雪訓練和比賽, 以保證大型國際比賽的技術優勢。

❺ 如何進行滑雪專項速度耐力訓練

專項速度耐力訓練

（1）徒步模仿。徒步模仿運用於強度不大的訓練中，坡度步長大約一半時，移動速度通常不超過2.5米／秒。對於高級別的越野滑雪運動員來說，徒步模仿的效果是不大的，對初學者，特別是在多次進行陡坡上坡模仿的訓練效果是明顯的，這是無雪季節進行專項訓練的最基本的訓練方法。

（2）持杖模仿。根據越野滑雪的技術特點，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進和提高技術動作，達到標準的動力定型，同時對發展肌肉群的作用是很明顯的。首先的對大肌肉群的作用是很強烈的。採用持杖模仿訓練通常是在難度較大的場地上進行，不僅能提高力量，對發展專項速度的影響也是很大的。

（3）滑輪。與用滑雪板的滑雪類似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關系，這個從屬關系對高水平的運動員是可以借鑒的，同時指出運動速度還取決於滑動的條件。滑輪與柏油路面的良好接觸，以及高質量的滾動都說明了它們之間的速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與滑雪的速度，步長和步頻的差倒是不太大的。採用5度以上的坡進行適當的訓練是必要的，必須進行越野滑雪兩種步法，即傳統式的交替訓練，並且用高速滑行，這是鞏固和提高技術的關鍵。在場地的選擇上，應避免過長的上坡，上坡的長度不超過300米，高度不能超過50米，參考方案：緩坡佔50％，平地佔35％，陡坡佔15％，訓練路線地形應比通常的地形更加起伏，落差不超過20米，對不同級別的運動員預先規定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉道。

（4）模擬滑雪訓練。採用模擬滑雪對力量訓練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓練有很多種，它的主要缺點是滑行不太好，在大強度的訓練時，速度不高。在模擬滑雪時，腳和手用辦一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓練量在無雪時期占周期性訓練總量的5％。

（5）滑雪訓練。雪上訓練對發展越野滑雪運動員的速度耐力是必須的，滑行的條件不同運動速度的增長也就不同。其中包括用高於比賽速度的5~11％在1~2度的坡度訓練。在負荷量降低或在增加休息時間以後，在某些地段上用比賽速度的100%~105％進行訓練，用這個大於比賽的速度克服一系列短地段上的各種陡坡，在用大於比賽速度滑行的總負荷量大約占滑雪訓練總量的5％。在賽季，在比較容易的路線上，每次訓練不應少於5~7次的高速，目的是為了在一系列的競賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪後，應在坡度不大的上坡進行訓練。在部分平地上的訓練量不應少於40%。用滑雪板滑雪時，應特別注意手和腳的撐力。

上述所指出的部分方法是可以改變的，這取決於所給的任務，但必須對訓練的全部階段進行改變，滑雪的痕跡，對訓練應是個很好的證據。未經訓練的痕跡想維持高速度的滑行是不可能的。對運動速度，步幅和步頻需要經常的檢查。越野滑雪運動員的速度耐力，僅在所採用的訓練總量達到足夠量時才能得到發展。

❻ 在滑雪過程中控制速度的技巧有哪些呢怎樣進行練習

我認為滑雪過程中控制好速度是非常重要的，關於控制速度的技巧以及訓練方法，可以從以下幾點進行說明：

總的來說，滑雪場中掌握一個合適的速度是非常重要的，它可以使我們在運動過程中保持自己的安全，保持一個好的狀態去金星這項運動。

❼ 自由式滑雪的雪上技巧基本訓練方法有哪些

自由式滑雪空中技巧與體操跳馬比賽類似，要求運動員在從起飛到著陸的過程中表現出困難的動作。裁判將根據起跳、起跳和著陸的難度給運動員打分。自由式滑雪障礙追逐技巧。在障礙追逐中，四名隊員需要跨越不同的障礙。

此外，學習自由式滑雪對年齡也有一定的要求。年齡最好在12歲以上，滑雪的基本動作也比較出色。這樣的人更容易學。練習自由式滑雪時，輔助滑雪非常重要。良好的輔助滑雪可以帶來足夠的初始速度，從而有更多的空氣停留時間。輔助滑雪時，重心應盡可能向前。起跳動作也應該注重練習。起飛時，你必須蹬起踏板用力。錯誤的動作會導致身體重心倒轉，因此動作連接不方便。

❽ 怎樣才能學會滑雪

滑雪之初

平衡是滑雪最重要的技術，平衡貫穿於滑雪的全過程，有了平衡，才能操縱滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿勢是平衡的姿勢。
預備姿勢正確是學滑雪的良好開端，開始階段一定在一塊平坦的雪地進行，體會預備姿勢，滑雪板分開，與肩同寬平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間，滑雪板衡受力，踝部略微彎曲，膝部和臀部也要稍微彎曲，背部要挺直，放鬆，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，與腰在一個高度上。
擺動好姿勢後要放鬆，保持一會，然後站直，重復幾次。向前或側向走幾步，向前傾，用小腿頂著滑雪鞋，再向後傾，感覺將身體的重量壓在滑雪板的後部，然後站直，重復幾次，這時還可以作一些如膝蓋左右環繞，身體下蹲，重心移到前腳趾這些動作，適應一下穿上滑雪鞋、板的感覺。
穿上滑雪鞋、板，初步適應能站穩、走動，下蹲，應找一塊稍有一點坡度的雪道，開始學習滑行，這時應注意身體的重心向前移，兩板保持平行，到停下來為止，這時我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線，反復練習幾次。
犁式是一種簡單易學的滑雪方式，它的動作是，雙腳成為八字形，立於雪道之上，雙膝稍彎，身體重心在兩雪板之間，不要努力把滑雪板平放在雪地上，這時滑雪板與雪地之間應自然地形成一定的角度，滑雪板的邊刃切在雪地上，如果這時在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不動。
下面選擇坡度不大的初級滑雪場，記住犁式滑雪的動作要領，開始滑行，一定要兩腳保持內八字形，滑雪板與雪地保持有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動作。順著雪道滑下一次後，你會發現，滑到雪道的下端平緩地時，速度會降下來，這說明犁式能降低速度，達到了控制速度的目的。回頭我們再看一下滑過痕跡，不是兩條直線，而是兩條滑雪板橫刮的痕跡，反復練幾次後。我們再開始學轉彎，在剛才學過的動作基礎上，把身體重心由原來的兩腳中間，移動到左腳或右腳，先做原地練習，重心移到左腳(或右腳)時要穩定動作幾秒鍾，在身體重心左右移動時，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。
再來到滑雪道上，在下滑時，將重心移到左腳上停留一會，會發現向左轉彎，再重心移右腳，這時會向右轉彎。(重心移到哪只腳上，身體就會沿這只腳的雪板方向滑行)。轉彎動作不是重心移動了，就完成了，而是移動後，要將重心保持在一支滑雪板上一會，才會完成一上轉彎動作，也就是說，轉彎是持續用力完成的動作。這個滑行動作需要多次反復練習。
在這個練習過重過程中，容易出現的錯誤就是在滑雪轉彎過程中速度增加處，由於面向坡下，速度增加，心理緊張而沒完成動作，就失去了平衡，摔倒，這時重要的是記住動作重點，保持動作，完成轉彎。
在反復練習多次後，可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行、在轉彎時變為犁式滑行轉彎。初學者開始滑雪時，會覺得很累，這主要是掌握不好平衡，身體緊張造成的，學會了犁式滑雪，能熟練滑行以後，你會覺得像散步一樣流暢、輕松、自如。
雪道上有道標，不同顏色和形狀代表不同級別。綠色圓圈是初學者雪道，坡度大概是不超過40度。藍色方塊是中級雪道，大概是不超過65度，再上就是高級的黑色鑽石雪道。每一色中當有容易，中等，困難之分，而且相差相當大，比如5度和40度都可以是綠道。一般來說，越好的雪場，難度越高。世界一流的雪場的綠色雪道有的會比通常雪場的藍色雪道更陡。黑鑽中還有雙黑鑽這一級別，是頂級難度的雪道。
很多雪場都有按技術分級的訓練課程。從未滑雪的可以從第1級學起，在一般的雪場，第1，第2級可以上綠道，第3，第4級可以上藍道，第5級起可上黑鑽。

1、直降滑雪法：即直線滑行，具體方法如下：雙腳踏在滑雪板上，面向即將滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，兩板間的距離與肩膝保持同寬，上體與膝部微微前傾，兩臂自然下垂稍稍前屈，兩握杖手自然置於大腿前側，杖尖置於身後側下方距地面30~40厘米，前後略呈八字形，起滑時雙臂前屈上揚，然後用力將杖尖撐於兩側板後地面，開始滑行。滑降時兩雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放鬆切勿緊張。

2、橫向停留法：上體自然站立，兩板間距與肩同寬，平等跳在下滑方向的垂直線上，上面的腳外側和下面的腳內側蹬地。

3、犁式停留法：首先雙杖撐向身側山下方向（距離超過雪板前半部，略比肩寬）。當雪杖撐住產生反作用力後，再將原橫側的雪板漸漸移動成犁式狀態。上體前傾，兩膝內傾，兩板內刃用力刻住場地，雪杖便可松開。

安全與自我保護

1、准備向下滑行前，應先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無人或人少的情況下滑行，以免由於自己自控能力差而沖撞他人。

2、初學者在滑行時一旦感到危險，欲停又停不下來時，一個最簡單易行的方法是上體向左右任何一側倒下即可。

3、滑行中一旦跌倒，應迅速站起，繼續滑行，或立刻脫掉雪板盡快走到雪場邊緣，以防被後來者撞傷。

高山滑雪注意事項

1、應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。

2、了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，發生凍傷事故概率是非常高的。

3、要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估計自己的水平而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

4、在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

5、在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。

6、在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並隨時注意從上面滑下來的滑雪者。

7、滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

8、視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。

❾ 你喜歡滑雪嗎完全沒有經驗的人該如何學習滑雪

一定要選擇自己的武器裝備，滑雪服，皮靴，帽子，滑雪板，滑雪杖。這一適用性就是指是不是合適自身的身型，是不是舒服，靈便，可控性，作用是不是能獲得達到。方法先融入雙板滑雪登板後，先將手越過滑雪板，隨後握在手上，雙手貼在人體兩邊的雪原上協助均衡，兩腳在板上左右挪動以融入滑雪板。

摔倒總比撞到好，安全第一最重要的是，滑雪的情況下，不害怕摔，不害怕撞。換句話說，大家寧跌不撞。撞擊是很危險的，要不撞到他人，要不撞到樹，遮擋網，導致傷害到或是骨裂。滑雪一定要安全第一！滑雪初學者，你能嘗試雇一個教練員，假如父母和小孩對滑雪徹底沒有工作經驗，能夠 在情況可以的情形下聘用教練員，一方面能夠 確保安全性，另一方面能夠 迅速提升滑雪技術性。

❿ 學習雙板滑雪平時要做什麼訓練

體能訓練。體能訓練又包括：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調。如果追求速度。那麼要做腿部力量練習，但不建議做器械練習，最好做自由重量練習。深蹲，單腿深蹲等。腰臀部力量練習，主要做靜態力量練習還要做大腿內外旋能力的練習，大腿旋轉能力對技術表現影響很大。做一些身體整體旋轉柔韌性練習。都做到的話基本就沒啥問題了，等著雪季飛速進步吧主要影響滑雪進步的因素就是體能，柔韌性和膽量。

對滑雪運動表現提升最好的是平衡訓練，如果你是女生的話練習瑜伽就會有很大的幫助，又能提升體態一舉兩得。男神不好意思去練瑜伽的話，可以多做做平衡墊或者平衡板上的平衡訓練。其次就是腿部和核心力量的訓練，畢竟這是滑雪時最最需要的兩個發力部位，腿部和核心力量相對於自己體重太差了也很難進行平衡訓練。