運動強度一般用什麼方法判斷

㈠ 運動強度指運動時的劇烈程度,一般用什麼來衡量

運動強度可以這樣來劃分：運動強度達到屬於10級屬於極強的程度，會導致精疲力盡。

一般情況下建議根據實際情況來進行運動，應該採取循序漸進的原則。這樣對健康是沒有影響的。適度的運動才會強筋健體。

㈡ 如何知道自己的運動強度是多少

對於大眾健身者來說，可以通過心率和主觀體力感覺等級表（RPE）來確定自己運動中的運動強度。

例如，45歲的男子，怎麼知道他鍛煉時的運動強度是多少呢？首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到一個數為175，再用這個數乘以（60%～70%）就得到了一個范圍，下限為105次，上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中心率在105～122次/分之間，那麼他進行的就是中等強度的運動。

也可以用主觀體力感覺等級表（RPE）來監測運動中的心率。這是用主觀感覺來反映身體負荷強度的一種方法。在國內外常用的是6～20級分級法（如圖1）。表中的等級乘以10約與心率相等。如運動中感覺「輕松」，那麼此時的心率在110～130次/分。中等強度運動時，自我感覺應在11～13為宜。

㈢ 請問如何判斷運動強度

最簡單的方法是通過測試運動時或運動後即時心率來確定運動強度的大小。一般建議在靶心率的強度下進行鍛煉，在這個強度的體育鍛煉效果更為明顯，靶心率=180-年齡（如果是老年人，採用170-年齡）。建議鍛煉時的心率范圍為：60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡/分鍾，如果覺得太復雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。對於長期久坐少動的人群，應根據自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。對於老年人群，建議降低強度，強度范圍可以控制在最大心率的55%-75%，分階段地提高運動強度，遵循安全第一、循序漸進的原則。一般運動後心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動後即時心率。
除了上述的方法之外，利用一些智能穿戴產品也可以測定心率，目前，一些智能穿戴產品如智能手環、手錶也可以通過光感技術監控心率，但這種光感技術容易受到周邊環境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，准確性較差，不過安靜時這些智能穿戴產品的准確性相對較高，有一定的參考價值。

㈣ 鍛煉中運動強度的大小一般可以通過哪個指標來確定

鍛煉分為強度大和訓練量大，強度大要求在短時間內完成較大運動量，最重要的指標就是心率大小，運動的最大安全心率為220減去年齡，燃脂心率為140，心率達到最大運動心率的80%以上可認定為強度較大，65%以下為強度較小。

㈤ 簡述運動強度的測量方法

運動強度策略有多種方法比較簡單的就是通過心率，感受還有呼吸去判斷。
一般大強度的話，是心率超過144，然後身體感受呢？是嗯，比較疲勞的呼吸是特別急促的幾乎不能說話。

中等強度的話，心率在100到140之間。是你感受的是有點疲勞呼吸的是略微急促。

小強度的話，心率小於100。感覺是比較輕松的呼吸是正常的。

㈥ 2種簡便方法確定合適的運動強度

1呼吸指數
呼吸指數分為四級
呼吸指數 現象
一級 正常呼吸，沒有不適
二級 呼吸加快，但可以與人正常交談
三級 呼吸急促，還可以交談但有困難
四級 氣喘，甚至伴有胸悶等其他不適
有氧訓練時的建議強度應該在二級或三級，一級強度太低，四級則是減慢速度和強度的標志了。

2 自我感受強度
自我感受強度是一個從1到10的表格相對應與你的運動強度，你在健身當中可以從你全身的感覺來說，找出一個相對應的數字代表你的強度，比如1代表你現在非常輕松，就像坐在沙發中看賀歲片，而10代表這項運動已經太激烈了，你必須馬上停下來或減小強度。
一般來講，你的運動強度應該在5—8之間，應用自我感受強度，你也可以知道什麼時候應該加量了，當你做同樣的練習時，感覺越來越輕松，這說明你的身體情況比以前有所進步，這時候你可以延長運動時間或加大強度。
數字等級 運動強度 舉例
1 無強度 靜坐
2 很容易 站立
3 容易 慢步走
4 容易/中等
5 中等強度 中速走
6 較難
7 較難 快步走，慢跑
8 難 快跑步
9 很難
10 非常難 跳步上坡

3 用心率來衡量運動的強度
呼吸指數和自我感受強度都是很簡便易行的衡量運動強度的方式，但是測量心率則更准確。心率也就是你心臟每分鍾跳動的次數，也稱為脈搏。隨著運動強度的增加，心臟的負荷也加大，心跳也就越來越快，所以心跳的速度是用來衡量運動強度的很好的標准。作為一個健身者，你可以通過你的心率來更多地了解你的身體和你的健康狀況。

㈦ 測量運動強度最有效最簡單的辦法

由於運動強度主要反映在你的呼吸和心率，因此我們可以有2種比較簡便的方法來進行自測：

交談測試

運動過程中我們可以與同伴交談，在中等強度下談話並不會讓我們感到費力，但唱歌會有難度。如果我們感覺說話都很困難，說不上幾句就必須大喘氣，那說明運動已經是高強度以上了，可以適當回調一下運動強度。

目標心率測試

首先要估計出你的最大心率，就是你的心血管系統在體力活動過程中所能承受的上限。計算你最大心率的方法是220減去你的年齡，這是你運動時心臟每分鍾跳動的最大次數。

一旦你確定了最大心率，你可以計算出你的目標心率水平，這是你心臟能正常工作的范圍：

中等強度：最高心率的50%~70%

高強度：最高心率的70%~85%

舉一個栗子，如果你的年齡是35歲：

1、220-35（年齡）=185（最高心率）

2、185（最高心率）×0.5=93（目標心率下限）

3、185（最高心率）×0.7=130（目標心率中值）

4、185（最高心率）×0.85=157（目標心率上限）

那麼你的目標心率范圍在93~157。如果你剛開始一個運動計劃，則應從中等運動強度開始（心率93~130），再逐步過渡到高強度（心率130~157）。規律性的運動6周以上之後，隨著體質的增強，你能夠逐漸適應較高的心率。

具體可以使用這些步驟來測量你的運動心率：

1、暫時停止。

2、測量脈搏10秒。（測量頸動脈可以將食指和中指放在氣管邊上；測量手腕可以將食指和中指手腕上的拇指側的骨骼與韌帶之間的橈動脈上）

3、把這個數字乘以6來計算每分鍾的心率。

市面上也有各種有運動心率監測功能的可穿戴設備出售，如心率帶、腕錶、手環、耳機、臂帶、運動服、頭盔等等，它們可以省去你自己測量脈搏的麻煩。這些設備的測量精密度、可靠性、佩戴舒適度、價格等都存在很大差異，你可以根據自己的需要進行選擇。

此外，要注意某些葯物可以降低你的最大心率，因此相應要調低你的目標心率范圍。如果你存在健康問題或者正在服葯，請咨詢你的醫生以確定目標心率范圍和適合的運動強度。

㈧ 怎樣確定運動的強度

糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地大量運動，也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。堅持經常鍛煉，至少每周3次以上。每次運動的時間不少於20～30分鍾，一般不超過1小時，包括運動前准備活動及運動後恢復動作。運動強度可以根據下面方法計算：確定最大安全運動心率=220－年齡。一般情況下，要求運動時的心率達最大安全運動心率的60%～70%，這將由醫生來決定。為安全起見，開始階段，宜達到最大心率的50%，如情況良好，可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應、達到鍛煉目的為度。例如，一位糖尿病患者60歲，他的最大安全心率是每分鍾160次，醫生要求他運動時的心率為最大安全心率的50%，則開始階段運動時的心率應維持在每分鍾80次。

㈨ 判定運動強度的標准從小到大是多少

判斷運動強度有很多種方法，常見的一個就是看你的心率。
小強度是60到100次，心跳每分鍾。
中等強度是100到140次，心跳每分鍾。
高等強度是大於140次。