1. 如何鍛煉胸肌下沿
首先，任何形狀都需要有一定的圍度作為基礎。
從你的描述「剛開始練」與「水滴狀」來看，並非單純下沿的問題，分析如下：
1.整體厚度不夠；
2.外側需要加強訓練；
3.缺少相應的拮抗肌（背部）練習；
應對辦法：
1.繼續並加強平板杠鈴卧推練習；
2.適當加寬握距，加強對外側刺激；
3.加入雙杠臂屈伸練習；
4.需要加入背部訓練。
最後，羨慕健身先生與模特的身材吧，那不是之訓練某塊或某些肌肉的結果，每個肌群都有互相幫襯的視覺效果，全面的訓練才能帶來身材上的突破！
2. 胸肌下沿怎麼練
我覺得 練胸肌最好要 杠鈴 啞鈴不夠重 用啞鈴連只能練到胸肌上面那點肌肉
而且練出來的都是線條 沒肉感 沒有塊頭 要練的話那動作就是啞鈴飛鳥了 不過我覺得俯卧撐練的更快 手與肩膀一樣寬 練胸肌最好 而且你做的時候手不要完全伸直 手比肩膀寬很多練背肌 手比肩膀小三角肌負重比較大 還有就是和你練的組數 次數有關系 我是這個樣子練的 先做20休息10秒接著30休息20秒一直做到70休息60秒然後再重頭做 要是樓主覺得輕松可以做多組 還有就是把胸型練的完美就是在平地練完幾組 接著腳放高了練幾組 最後就是手放高了練幾組 練得過程要感覺胸部在擠壓跟拉伸 這個樣子效果會非常好 回答完畢 希望樓主採納
3. 如何鍛煉胸肌下沿
雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距
最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直並攏放鬆呈下垂狀。 C、動作過
程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外
展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂
完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向後縮，軀干呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸
直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。 D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體
的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在
腰間負重練習。
如果有卧推凳的話最好了，做「下斜卧推」或者「下斜仰卧飛鳥」：將卧推凳調到一頭高一頭地，上身朝向低的一頭仰卧在卧推凳上做「下斜卧推」或者「下斜仰卧飛鳥」。
肌肉鍛煉的原則是：
（1）低頻度、大重量、少個數。
低頻度。每個部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便讓肌肉得到休息；
少個數。每個部位每次只安排一種動作，每個動作四組，每組8至12個。目的是為了避免肌肉疲勞；
大重量。每組如果能夠連續做到12個以上，需要加大重量，以增強對肌肉的刺激。
（2）用力快，還原慢。
（3）除了仰卧飛鳥和直臂擴胸外，用力吸氣，還原呼氣。
（4）注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養（碳水化合物、蛋白質、維生素 等）
胸肌是很多健身人士的追求，但其實在健身過程中，很多小夥伴們會發現自己的胸越練越往下垂，雖然肌肉不少但是胸型不好看。為什麼會這樣呢？其實是胸下沿肌肉沒有得到很好的鍛煉，今天小編就為你帶來胸下沿肌肉鍛煉的方法，還你一個完美的胸型。
胸肌下垂怎麼練飽滿
胸大肌是最能直觀展現男性強壯健美的部位，一個塑形優秀的胸部對於體型有著至關重要的作用。想要發展出令人滿意的最佳胸部需要從不同角度刺激胸肌，需要訓練胸大肌上部，胸大肌下部，胸大肌內側，胸大肌外側和擴展整個胸腔，同時關注胸大肌和三角肌的聯結度，練胸肌比你想像的要困難許多。許多人在練習的時候只注重胸大肌的上部，下部的外沿很容易被忽視，但是胸下沿是整個完美胸部的重要組成部分。
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
胸下沿為什麼需要鍛煉
厚度夠了，那你就像樓上哥們說的可以多角度的刺激，多用一些自由和幅度大的動作來刺激胸，那裡弱就加強那裡的訓練動作，至於你說的下垂暫時應該不是你擔心的事，沒有多少人練下垂了。但完全摒棄卧推我不贊成，我們還是需要一些多關節動作來整和肌肉和刺激激素水平，不然你練出來就是一個花瓶。正常的愛好者還是不要太過模仿健美運動員的訓練，有些技術和手段不是我們能掌握的，也不見得對身體有好處。堅持鍛煉，嘗試更多的方法和理念。
胸下沿肌肉訓練方法
別小看只是邊緣的這個部位，不僅會讓你的胸肌看起來更加飽滿結實，還會塑造出漂亮的胸部形狀。
1.史密斯下斜卧推
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
下斜卧推是鍛煉胸下沿的最佳動作。下斜卧推時候調動的肌肉纖維要比水平卧推多得多，而且你能舉起更大的重量。
tips：
①卧推的角度一般選擇15-30度。角度過高會鍛煉到胸肌中部。
②注意杠鈴下降的正確位置是在胸肌下方，這就保證了對於胸部的負荷達到最大但同時減輕肩部壓力。
③控制好速度和穩定性，來感受肌肉的伸展。
④做到力竭後可以讓好基友幫忙完成剩下的。
建議次數：3-4組 每組8-12個。
2.下斜啞鈴飛鳥
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
這個動作是通過改變角度來刺激胸肌下側，是訓練者必備動作之一，美化胸肌下部，完善胸肌整體性。
tips：①健身凳調節成低於水平面的30-45度。
②雙臂在胸大肌上方伸展，雙臂注意伸直但是不要鎖死。
③下斜動作時要保證安全性和穩定性，要用雙腳來控制平衡。
④選用的重量不宜過重，要自己能控制好的，動作不宜過快。
⑤整個過程中雙臂和肩部要保持在同一平面內。
⑥在進行下斜動作時大腦會流入更多的血液，為了保證安全在動作底部不要停止，需要通過手臂的不斷運動避免血壓增高。
建議次數：3-4組 每組8-15次。
3.下斜卧推
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
是對胸下沿刺激的好方法，下斜卧推可以喝上斜卧推形成一組訓練胸大肌的互補動作，同時鍛煉肱三頭肌和三角肌前束有著訓練作用。
tips：①調整凳子到身體和地面呈15-30度角，頭部低於上半身。
②選擇重量以自己能控制住保證安全穩定為前提。
③注意力集中在胸肌上，在最高峰的時候短暫停留，下落時候動作放緩至少1-2秒。
④整個運動中手腕和肩膀不要旋轉。
⑤下落啞鈴的時候上臂和身體保持直角，和地面大致平行，雙手位置在整個運動過程中應該保持不變。
建議組數：3-4組 每組12-15次
4.雙杠臂屈伸
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
這是鍛煉胸肌下沿最為有用的動作之一。
在印象里雙杠臂屈伸更多用來鍛煉肱三頭肌，但這個動作稍稍做了調整，將訓練的重點放在了胸下沿，讓胸肌下部變得更寬。
tips：①調整兩個握桿之間的距離變得更寬些。
②在做的動作的時候身體向前傾，這樣子重心自然落在胸肌上。
③運動過程中不要挺胸，始終保持胸下部垂直於地面。
④下落到自己的能夠到達的最低點。
⑤有意識控制自己的身體的上升和下落，要動用最多的胸肌和最少的三頭肌。
建議次數：4-6組 每組力竭
5.高位繩索夾胸
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
這是個孤立鍛煉胸肌的動作，讓胸部獲得更強烈的感覺。高位夾胸側重在胸下部。
tips：①單關節運動注意選擇重量不宜過大。
②過重的重量會導致動作不標准，減弱訓練效果。
③交叉步能夠幫助你保持身體的穩定性，專注於胸肌的收縮。
④動作幅度不宜過大，過大會導致含胸駝背，肩部上抬等問題，會牽扯到背部肩部肌肉。
建議次數：3-4組 每組8-12次
胸肌下部的訓練是一個漫長的過程，有些人訓練了一段時間也不見效果，不要灰心。