1500米長跑訓練方法

Ⅰ 1500米跑步需要怎樣訓練

1. 注意飲食，由於長距離比賽項目需要強大的肺活量， 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。

2. 提高肺活量，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛煉，堅持長距離游泳等。

3. 策略，無論什麼距離的比賽都要講究策略。

Ⅱ 1500米長跑訓練方法

長跑最注重的就是肺活量，你每天去練習水下憋氣吧，增長肺活量的最好方法

Ⅲ 1500米長跑有什麼秘訣

你說的是跑步嗎？快速提高的快速是多久啊？
如果離比賽的時間還夠長，有場地和器材，你又肯練的話
給你開張菜單吧
第1天
100米*12次
間隔3-5分鍾
注意把步伐拉開，就是步子跨大一點
步頻也不可以放慢
因為把步子拉大一下子不會太適應，所以速度為全速的90%左右
第2天
200*6次
間隔5-7分鍾，盡量只在100米的地方換一次氣
同樣注意拉開
步伐
第3天
400*3次
間隔10-15分鍾
間隔的時間里做10-15個俯卧撐增加上半身的力量
第4天
（400，300，200）*2
間隔7-9分鍾，第一組的200和第二組的400間間隔可稍長。
第5天
（400，300，200）*2
間隔7-9分鍾，第一組的200和第二組的400間間隔可稍長。
第6天
（600，400，200）*2
間隔7-9分鍾，第一組的200和第二組的600間間隔可稍長。
第7天
（600，400，200）*2
間隔7-9分鍾，第一組的200和第二組的600間間隔可稍長。
第8天
4000*1次
控制時間，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第9天
4000*1次
控制時間，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第10天
壓杠鈴
重量和次數因人而異，這個我不好說。壓得間隙作幾個沖刺跑沒有條件的話跑（600，400，200）*3
間隔7-9分。
第11天
4800*1次
沒圈90秒以內。
之後以10-12圈為主，偶爾也可以練600，400，200
注意1
准備活動和放鬆運動一定要做。你是跑1500，准備活動5圈，步伐小，把肌肉活動開，不要快。壓腿，擺腿一定要做。再做幾個小步跑後登跑高抬腿。熱身的時候不要穿釘鞋這個不用我教的吧。
注意2
這個計劃要天天做，連續停兩天就要從頭開始。
注意3
第11天之後也可以針對你的1500，每天跑2000*2
速度盡量控制在80-85秒/圈，最後目標在80秒以內。
注意4
400以內的，全程腳跟提起，步伐一定要拉開；注意擺臂要夾緊，別跑得像個蝴蝶一樣。
注意5
如果每次跑到最後都會擺臂擺到手酸，那你還要稍微加強上肢力量，最後階段的擺臂會給沖刺帶來直接影響。
注意6
有什麼不明白的多問問教練，特別是感到不舒服的時候。
注意7
白天抓緊點做作業，晚上早點睡。
PS.這樣練了，應該還可以做做兼職，400和800應該也不會有問題的

Ⅳ 1500米長跑魔鬼訓練法是什麼

1500米長跑中我們的起跑要注意，盡量稍微讓身體往前沖一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。

改進訓練方法：把握項目的根本屬性和特點，中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說中長跑已不是耐力項目。

這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。

訓練方向

長跑發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。

發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各項目跑的距離大致如下：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。

以上內容參考網路-中長跑運動

Ⅳ 1500米中長跑的訓練方法

方法有很多，我覺得耐力是基礎以速度耐力和後速度為主，畢竟1500米屬於中跑，只有耐力沒有速度是萬萬不行的。
可以摻雜著間歇跑，階段跑，變速跑。
例200米快跑30秒左右跑十個。中間慢跑在一分20秒左右。200米快200慢。每周進行二次。。。等等可以先試試~！

Ⅵ 運動會1500米長跑中有什麼注意和技巧

技巧和重點如下：
1
跑前准備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。

檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
2
勻速；最開始的速度。

很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。

此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3

呼吸：適當的調整自己的呼吸。

盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。

跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。

很緊張的話，需要想想開心的事情。
4

水：長跑會很容易產生缺水現象。

跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5

跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。

盡量不做大幅度的運動，除非到最後沖刺階段。
6

最後的沖刺：堅持跑下去。

身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這里了。

堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。

Ⅶ 1500米和3000米的長跑技巧和訓練方法

我當兵的時候最怕長跑，倒數幾名總是我們幾個人，每次被懲罰的時候生不如死啊。
我一開始就是想著老兵們說的跑步方法，什麼三步一呼，三步一吸啊，什麼先頭別跑太快，後面沖刺啊等等，說是有很多方法，我一一照用，但是大多數對我沒用，後來才總結出了一套方法，確實管用，實力提升神速。
首先，前1000米的時候盡量用鼻子呼吸，三步一呼，三步一吸，中間1000米可以用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，兩步一呼，兩步一吸，最後1000米你估計頂不住了，就用嘴巴呼吸好了，那時候估計你的體能只能讓你一步一呼，一步一吸了。
從總體路程上來看，長跑如果計時的話，絕對要把握好一點，就是一開始千萬別慢慢跑，別聽別人說的什麼先頭別跑快來啊要保存體力啊什麼的，千萬別這么做，因為先頭你跑慢來是根本保存不了體力的，只能浪費體力，後面也沖不起來。長跑的秘訣就是一直跑快，盡量在起跑的時候用些勁跑，爭取在三名前，然後保持這種速度，保持這個名次，別讓別人超過你，當然也別出全力，免得到後面一點力氣都沒有了。如果你前面有一個人跑步很不錯的話，你可以一直保持跟他一樣的頻率，他出左腳你也左腳，他出右腳你也右腳，兩個人的腳踏在一個時間點上，看上去彷彿就是一個人在跑而不是兩個人在跑，這樣的就會自動被他帶著，這里有一點很重要，就是兩人之間的距離，保持一定的距離，別拉長，看到自己漸漸離他遠了，就自動沖上去一點，累了的話別休息，頂一頂就好了。
3000米一般12分鍾內算是中上水平的，如果你厲害的話，可以10分多可以的，我3000米10分40秒左右。

訓練很簡單，就是上面這樣，突破極限。

Ⅷ 求1500米長跑訓練方法和技巧

你好額，我曾是田徑隊的，專門攻克長跑，跑1500和3000.剛開始我和你一樣，但我可以很快適應，告訴你訓練方法：剛開始跑步不要沖刺，不要別人沖，你跟著亂沖，這樣只會浪費你的體力，切記，最後一圈的時候，無論你多累都要沖刺，跑步過程中，你會感覺呼吸較困難，這是正常現象，這個是受你要告訴自己千萬別放棄，把這里過了，後面就會越跑越快，呼吸也會漸漸恢復。跑步30分鍾前切記不要吃任何東西和喝太多的水，跑步前稍微喝一小口水即可。
上跑道後跳幾下，讓自己變的興奮起來（別忘在跑步前10分鍾做下熱身運動），最後祝你取的好成績，這次運動會我也要跑1500，第一我拿定了，嘻嘻，你加油

Ⅸ 1500米及3000米的訓練方法（僅請專業人士回答）

中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。於是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術動作幾方面談幾點看法：
一、 發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各項目跑的距離大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的准備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多採用越野跑、跑、選擇復雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
二、 改進傳統的訓練方法
1、 把握項目的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力項目。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而准確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200M+400M+800M+1000M 間歇時間分三分鍾，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鍾後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。
三、 改進和提高運動技術
運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種類型，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕松省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
四、 堅持以「速度為中心」的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內盡可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步，同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，循環再一次突破，循環往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。

Ⅹ 1500米長跑訓練計劃

跑最主要要有腿部力量和耐力訓練耐力和腿部力量的方法：加重長跑 蛙跳 高抬腿 跳樓梯 跑樓梯 扛杠鈴做蹲下起立等長跑的呼吸方法：3步1吸2步1呼 或 3步1呼3步1吸