什麼是輕斷食減肥方法

1. 輕斷食是什麼意思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。

通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對於減肥瘦身有很大的好處。這種方式在於堅持，通過大約半年左右的堅持，可以使體重明顯下降，接近於正常狀態，疾病會減少很多。

注意事項

1、不可以持續二天斷食法，一定要在一周中分離開展，例如一、二、四、五、六一切正常用餐，周三和禮拜天能夠做為斷食法日。

2、斷食法日當日並非徹底不要吃一切食材，只是降低發熱量，只攝取平常飲食搭配的四分之一就可以。

3、自然非斷食法日也不可以暴飲暴食無所顧忌，還要盡可能攝入一些低脂肪高蛋白的食材，碳水化合物如黑米、燕麥片、苞米等，蛋白關鍵從雞脯肉、雞蛋白中獲得，隨後一定要多吃水果蔬菜這類高化學纖維的食材。

2. 什麼是輕斷食

輕斷食（the Fast Diet）也稱「5/2斷食法」，是一種減肥方法。

是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

具體方法:

一周內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

拓展資料

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料: 網路-輕斷食

3. 輕斷食的正確方法是什麼

輕斷食的正確方法：

1、每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

2、5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

3、隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。

4、注意：斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。

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輕斷食的注意事項：

1、不要刻意迴避喜愛的食物

在輕斷食的時候，人們越是不願意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。斷食的本意是要回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

2、多多喝水

喝水不僅能夠幫助清腸排毒，還能幫助人們解決飢餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇。

3、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄

不要認定輕斷食可以讓人每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，重要的是它對於健康的促進功能和心智的凈化。

4. 輕斷食法是什麼

輕斷食法是每隔一段時間就在一定程度上減少熱量攝入的飲食法。有多種「輕斷食」的方法，可供參考：

1、每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

2、5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

3、隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。

輕斷食的好處及注意事項。

輕斷食可以使皮膚細胞更有彈性，緩和氧化應激帶來的傷害，使皮膚更加光滑緊致；促進脂肪燃燒，收緊肌肉，加快新陳代謝；增強認知功能，促進新的腦細胞生成，活躍情緒；降低壞膽固醇和甘油三酯，並改善血壓，減少心臟病風險；提高胰島素敏感性，穩固血糖，預防2型糖尿病；改善脂肪肝，使腸胃更舒適等。

需要注意的是，這種方法不適合兒童、老人、孕婦、身體虛弱或營養不良者，以及患有心腦血管病、腫瘤、慢性感染等疾病的患者。

以上內容參考人民網——輕斷食讓全身受益

5. 怎麼才是「輕斷食」呢該如何「輕斷食」

隨著生活質量的不斷提高，各類飲食的不斷出現，使得人類身體攝入的營養物質可能會過剩，導致出現了很多種類型的減肥方法，其中就包括了輕斷食。而且這種方法很多娛樂圈中的明星都有過推薦，輕斷食其實也就是一種名為間歇性禁食的飲食方法，包括了很多種類。要想做到輕斷食， 最重要的就要給自己的食譜制定一個長期的規劃， 並且有很多需要注意的事項。

一定程度上健康的輕斷食是對人體有益處的，能夠幫助我們排除有害物質並且減輕身體的負擔，但是正處在需要營養的青少年時期是不能夠採用輕斷食來進行極端減肥的。

6. 輕斷食法是什麼呢

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。

這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對於減肥瘦身有很大的好處。

這種方式在於堅持，通過大約半年左右的堅持，可以使體重明顯下降，接近於正常狀態，疾病會減少很多。

輕斷食減肥法

輕斷食減肥法是由英國的一位醫學博士所研究出來的新型減肥方法。也叫作5/2斷食法，即一周中不連續的2天低熱量飲食，女性每天攝入不超過500千卡，男性不超過600千卡的熱量，剩下的5天自由飲食，不加以控制。

輕斷食減肥法正好符合年輕人提倡的低熱量減肥，該方法還有助於預防心腦血管疾病的發生，能夠延緩衰老、抗癌、提高免疫等。

7. 輕斷食是什麼意思這種減肥方式值得推崇嗎

國內外對輕斷食的研究較多，雖然都是小樣本，但結論基本一致，認為輕斷食對於糖尿病，高血脂，高血壓，肥胖等諸多代謝類疾病均有較好的治療效果，同時有研究證明輕斷食可以延遲顧名思義就是要斷食。輕斷食減肥法不僅效果顯著，還不會損害人的身體，影響人們的生活質量。輕斷食減肥法的具體實施方法是每一周中要有五天保持正常的飲食習慣，當然也不能大吃此外，輕斷食的「飢餓」是短暫、間歇性的，到吃飯時，不必計算卡路里、刻意少吃。這樣不僅更有滿足感、容易長期堅持，而且想吃多少就吃多少，不容易缺乏營養。

輕斷食日應減少食鹽攝入，採用低鹽的烹調方法，如後放食鹽、用酸味代替鹹味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。每天只吃一頓，一般會把這頓飯放在中午12點到下午3點間。這是短時間「輕斷食」法里效果最明顯的一種方式！一般來說一周2-3次的24小時輕斷食。

8. 什麼是輕斷食

輕斷食模式也被稱為間歇式斷食，它是5：2的模式，1周之內5天正常健康飲食，遵循健康飲食的這么一個標准。其它2天是輕斷食，攝取我們平常正常飲食的1/4能量，女性約500 kcal/d，男性是600 kcal /d，在這兩天的輕斷食當中，不要過多的食用食材，可以選擇一些蔬果類、堅果類、優質蛋白和少量的全穀物搭配，總體的能量控制在相對比較低水平，5-6成飽即可。

輕斷食會讓血糖平穩，它可以通過瘦素的調節，到達下丘腦，告訴大腦，能量已經夠了，食慾得到控制，人就會感覺精力更充沛，有幸福感。

輕斷食的理念，一方面讓你控制飲食，一方面你要多動，改善你的生活狀態，它規定了最高的能量上線，同時也設了最低的能量的下線。這樣同時做到邁開腿，管住嘴。

9. 被很多人推崇的「輕斷食減肥」，究竟是什麼方法

輕斷食和辟穀還是有區別的，我們更推薦輕斷食，因為他是偶然非連續的間歇式斷食。斷食的過程中都身體沒有傷害。5+2輕斷食減肥方法就是一周當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，輕斷食，這兩天每天食物的攝入量在600大卡之間，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐與晚餐間隔11到12個小時。研究人員將參與者分成三組。第一組遵循輕斷食，第二組每日減少卡路里攝入約20％。第三個對照組繼續他們原來的飲食方式。

輕斷食」還是有科學道理的。大家也許會有這樣的經歷：當你吃飽後，尤其是吃得太飽，都會感覺有些昏昏欲睡，有些疲憊，因為這時血液大都聚集在胃部，給腸胃提供動力幫助消化，沒有足夠的血液供給頭部，讓頭腦清醒，這時大腦就會發出疲倦的信號，同時也沒有額外的血液去清潔身體內的毒素了。

10. 什麼是輕斷食養生

現在有種比較流行的減肥法叫「輕斷食」，就是利用周六、周日少吃一些，給腸胃「放假」，這么做不僅減肥，還利於體質本身變「瘦」。

方法很簡單，就是喝流食，流食分為三種，第一種是酸奶，第二種是蘇打水，第三種是蔬果汁。但是不能天天喝，我們最多隻喝兩天，具體操作介紹如下：

減肥一定要確保機體正常所需營養的前提下，過度節食會導致營養不良造成對身體的負面影響。如果你在平時的飲食並不規律的情況下，貿然用斷食的方式進行體重的控制，往往會造成腸胃功能受損，導致腹痛腹瀉。建議可以從一周一日的斷食開始進行，讓身體逐漸適應斷食的過程。