特種兵體能訓練方法

⑴ 特種兵體能訓練科目是哪些

1、長跑

長跑是特種兵們訓練的主要科目之一，每天要完成負重30斤在22分鍾內跑完5公里。體能差一點跑完後，都會累得倒在地上動彈不得。對於那些體能比較差的特種兵，每天還會加碼，有可能一天要完成兩三次。

2、障礙跑

在部隊的普通士兵一般都是跑400米障礙的，特種兵跑的是800障礙，而且還要負重再跑。最讓人受不了的是要在幾分鍾內完成，這難度實在是太高了，不是一般人能夠完成的。要是特種兵在訓練的時候沒有達標，那麼就會被罰多次訓練。

3、擲手榴彈

手榴彈是戰場上必備的武器裝備之一，為了讓特種兵們把手榴彈投得更遠，更加精確。特種兵每天都要投擲手榴彈幾百次，而且每次須超過70米。很多朋友一顆小石頭都扔不了70米，要是一顆手榴彈的話，就更不用說了

4、單雙杠

單雙杠很多朋友小時候都玩過，都覺得還是蠻好玩的。特種兵每天要做單雙杠練習200個以上，做這么多個就不是好玩了。一些體能差的特種兵，還沒有做完就累倒在地上了。

5、俯卧撐

俯卧撐在一分鍾內要做100個，一直要做到累得趴在地上動彈不得為止。有時候碰到下雨天，還會在泥水地上直接做，累不說身上都會弄得一身泥巴。這只是特種兵一天的基本體能訓練，還有魔鬼周訓練和極限訓練那就更殘酷了。

(1)特種兵體能訓練方法擴展閱讀：

特種兵，在兵種上指執行特殊任務的兵種，例如海軍陸戰隊、空降兵部隊、武警特警部隊等。在兵員上指組成特種部隊的單位人員，例如爆破兵、空降兵、破譯兵、狙擊手等。

特種兵是世界一些國家軍隊中擔負破襲敵方重要的政治、經濟、軍事目標和執行其他特殊任務的特殊兵種。單兵作戰能力極強，適合在各種惡劣條件下，完成作戰任務。往往是戰爭中決定戰局的重要因素。

⑵ 如何鍛煉出特種兵一樣的體能

1、每天早上負重10公里越野，1000個俯卧撐500仰卧起坐 傍晚再負重10公里越野。

2、循序漸進，不斷突破自己，運用科學的方法鍛煉自己，不要盲目更換鍛煉方法，選定目標還要不斷完善，並且注意各方面因素配合自己。

3、特種兵體能訓練的動作許多都是挺簡單的。憑借這些簡單的動作也可以鍛煉出驚人的體魄，主要在於你能不能的堅持。

(2)特種兵體能訓練方法擴展閱讀

特種兵，在兵種上指執行特殊任務的兵種，例如海軍陸戰隊、空降兵部隊、武警特警部隊等。在兵員上指組成特種部隊的單位人員，例如爆破兵、空降兵、破譯兵、狙擊手等。

特種兵是世界一些國家軍隊中擔負破襲敵方重要的政治、經濟、軍事目標和執行其他特殊任務的特殊兵種。單兵作戰能力極強，適合在各種惡劣條件下，完成作戰任務。往往是戰爭中決定戰局的重要因素。

特種兵起源於德國，於第二次世界大戰時期首次出現。經典的特種兵影視作品有《勇者行動》《黑鷹墜落》《獵殺本拉登》《紅翼行動》《生死狙擊》《孤獨的生還者》《菲利普船長》等。

⑶ 特種部隊體能訓練方法

中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。參考資料： http://hi..com/007cn/blog/item/22728202242b8f0f4afb5162.html

⑷ 特種兵體能訓練

你又要健康的又說特種兵？特種兵就是普通的士兵都無法忍受，不要說你沒受過特殊訓練的普通人。想提升力量就每天坐俯卧撐，不定時的做，沒事干就做，一天規定自己要完成五百個，明天要完成五百五十個，這樣間增。想要耐力就長跑，今天1千米，明天1千五。到五公里的時候，就每天規定一定的時間內跑完，什麼都好，要堅持。

⑸ 特種兵的訓練方法

您好， 解密中國特種兵訓練方法 每天從清晨開始到晚上睡覺前,科恩西的時間表都安排的滿滿的,除了狩獵和做家務外,早上訓練體能和武技,下午學習巫術,晚上進行冥想和內力修煉。 沃恩訓練的方法不止是嚴格,簡直可以用變態來形容。比如說體能訓練是按照標准獸人戰士的訓練方法... 以下內容為美國特種部隊的訓練計劃：其內容主要包含力量訓練，耐力訓練等等。你要是喜歡，不妨試試！ 第一周 周一A 100游泳，不要停，不許碰到泳池的底部及四壁。 B 負重行軍（負重為體重的1/4）時間為45分鍾，路程為3公里。可以沿公路，或穿越村莊。 周二A 自行車，心率為最大心率的70%。 B 跳繩10分鍾，中間不休息。 周三A 3組極限次數俯卧撐，時間為30秒 B 3公里長跑（中速，時間為8—9分鍾） C 3組爬繩，5公里行軍，時間為1小時15分鍾沿公路/1小時40分鍾穿越村莊 周四A 自行車，心率為最大心率的70% B 40碼沖刺（共10次，組間休息為30秒） C 150米游泳 周五A 5公里行軍，時間為1小時15分鍾沿公路/1小時49分鍾穿越村莊 武之道系統 周六A 3組極限次數的仰卧起坐與俯卧撐（每組時間為30秒） B 3組極限次數的引體向上 C 200米游泳 周七 休息 第二周 周一A 8公里行軍，時間為2小時沿公路/2小時40分鍾穿越村莊 周二A 自行車，心率為最大心率的70%，時間為20分鍾 周三A 3組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（30秒為一個循環） B 5公里長跑（中速，時間為8—9分鍾） C 3組每組為30—50次的深蹲，負重為自重的1/4，每次蹲到大腿與小腿垂直 周四A 300米游泳 周五A 10公里行軍，時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊（負重為體重的1/3） 周六A 3組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（35秒為一個循環） B 自行車，心率為最大心率的80%，時間為20分鍾 C 150米游泳 周七 休息 第三周 周一A 3組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環） B 4公里長跑（中速—快速，時間為7—8分鍾） C 4組每組為50次的深蹲，負重為自重的1/3，每次蹲到大腿與小腿垂直 周二A 自行車，心率為最大心率的80%，時間為20分鍾 B 跳繩12分鍾，中間不休息 周三A 12公里行軍，時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊（負重為體重的1/3） 武之道系統 周四A 400米游泳 周五A 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環） B 6公里長跑（中速—快速，時間為7—8分鍾） 周六A 自行車，心率為最大心率的80%，時間為20分鍾 B 跳繩10分鍾，中間不休息 C 150米游泳 周七 休息 第四周 周一A 8公里行軍，時間為2小時沿公路/2小時40分鍾穿越村莊（負重為體重的1/3） 周二A 400米游泳 B 4組極限次數雙杠 C 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環） 周三A 6公里長跑（中速—快速，時間為7—8分鍾） B 3組（8—12次）腿舉 提鍾 腿彎舉 腿曲伸 周四A 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環） B 自行車，心率為最大心率的85%，時間為25分鍾 周五A 12公里行軍，時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊（負重為體重的1/3） 周六A 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環） B 跳繩15分鍾，中間不休息 周七 休息 第五周 周一A 3公里長跑（快速，時間為6分鍾） B 500米游泳 C 3組（8—12次）腿舉 提鍾 腿彎舉 腿曲伸 武之道系統 周二A 跳繩12分鍾，中間不休息 周三 休息 周四A 500米游泳 B 4組極限次數雙杠 周五A 18公里行軍，時間為4小時30分鍾沿公路/6小時穿越村莊（負重為體重的1/3） 周六A 4組極限次數的仰卧起坐，俯卧撐與引體向上（40秒為一個循環） B 跳繩12分鍾，中間不休息 周七 休息 本文來源武之道

⑹ 特種兵的訓練方式及方法

嗯一些普通的體能鍛煉，加上一些綜合能力鍛煉，偶爾會有重武器訓練和駕駛技術，演習也會有的

⑺ 特種兵的訓練方法

特種偵察 中國特種部隊使用「三棲」(海、空、陸)工具滲入敵人防線實施短期或者長期偵察任務，使用電子化戰場監視器和無人偵察機及後援部隊來噶傳遞情報。解放軍特種部隊的訓練課程主要分為三類：滲透訓練、山地訓練、野外生存訓練。在遴選時，解放軍尤其強調候選士兵的體能和心理素質，訓練異常艱苦。 滲透訓練 在不被發覺的情況下滲入敵人戰線是解放軍特種部隊的首要技能。據稱，中國特種部隊訓練「在多種復雜地形中，實施高強度、全方面、多科目訓練，包括在敵後深度滲透和『秘密偵察」』。中國特種部隊採用一種叫作「三維度」、「全天候」滲透策略，包括海基滲透(潛艇、高速快艇、開闊海域泅渡和潛水等)、空基滲透(帶動力裝置的降落傘和直升機)和陸基滲透(遠距離跋涉和攀岩)。 海基滲透。海基滲透訓練包括三個項目：開闊海域泅渡、海上破壞和海上射擊等。 「在海洋訓練中，一些危險和高難度課目訓練將對特種兵的生理和心理極限造成極大挑戰。這些項目包括10000米游泳、全副武裝夜間泅渡、潛水、水下運輸和孤島生存訓練等」。通過潛艇完成滲透也是一種較為普遍的方法。 空基滲透。在空降訓練中，解放軍已經「完成了從多型號降落傘和飛機演練，到在山區和水域等極端海拔地區實施武裝降落的過渡」。其採用的獨特滲透裝置是帶有驅動裝置的降落傘和滑翔傘。 陸基滲透。在眾多訓練中，特種部隊通過使用夜視裝置、聲敏和動態預警系統、反步兵雷達系統等高科技警戒系統，成功突破敵方防線。中國特種部隊所採用的穿透策略、他們演練實施的條件、監測設備的確切型號以及壽命目前都不為外界所知曉。 山地訓練 中國軍隊向來在擁有極端嚴酷條件的山區實施訓練。中國已經在12000～18000英尺的海拔高度實施了多軍種和單兵訓練。這種訓練包括測試： 使用重型裝備在不同海拔、地形和氣候條件下的最大速度攀爬能力。 不同武器的最大火力和火力攻擊范圍。 在海拔16400英尺以上進行長達4個小時的長途奔襲，加上額外作業。 特種部隊山區訓練包括：人質解救、戰區救援、彈葯運輸、雷區穿越以及救傷醫療等。已知的特種部隊訓練使用了包括裝甲車、坦克和武裝直升機等。

⑻ 特種兵的基本訓練方法

樓主您好 反正我是沒當過特種兵 給你推薦一部連續劇 叫我是特種兵 我特別愛看 我爸爸就是軍人 現在退役了 他說 特種兵要具備很高身體素質和文化素質 等很多的條件 必須是班長以上的軍銜才能經過跟多艱苦的選拔 才能當上特種兵 而且特種兵也不斷的淘汰 即使是是特種兵 你做的不好 也照樣把你調會地方的部隊 樓上說的做多少個俯卧撐 呵呵 開玩笑呢 他們俯卧撐不是按個數做的 是安裝小時做的 在我軍訓的時候 軍姿20分鍾 我們都累的要死 你想想 他們站軍姿都是很常見的 都是一天一天的 還有美國的十大特種部隊之一的海報特種部隊 因為在海上作戰嗎 所以在訓練的時候 就把手腳綁上 仍到游泳池裡面 自己逃生 這只是其中的一小部分 比這殘酷的 有的事 我強烈的推薦你看看 我是特種兵 這部連續劇 那票房 相當的高啊 望採納

⑼ 特種兵訓練方法

入伍後最基本的共同科目有：
隊列 槍械操作 手榴彈投擲 戰備常識 戰術基礎 防護基礎 衛生救護 體能以及軍事理論
一般是這些，各個部隊各個兵種也有一些差異
一般部隊在新兵連主要訓練：隊列、擒敵、戰術、體能

隊列：包括單兵隊列、班隊列、三班四哨

擒敵：包括姿勢與步伐、拳法、腿法、防擊打技術、還有擒敵拳

戰術：主要訓練的是單兵戰術，其中包括：卧倒：持槍卧倒、端槍卧到；運動姿勢：低姿匍伏、高姿匍伏、側身匍伏,、高姿側身匍伏、滾進（停止間滾進和行進間滾進）

體能：包括五公里越野、100米沖刺、蛙跳、俯卧撐、單腿伸登、組合體能練習等

新兵訓練一般2個多月，主要是隊列訓練、體能訓練，大部分時間是用來隊列訓練，主要包括稍息、立正、原地間轉法、齊步正步跑步等等，一般部隊下午4點以後開始體能訓練，主要包括單雙桿、5000米跑等等，當然也會輔助一些其他的訓練，例如軍體拳、俯卧撐之類。另外對於新兵來說，疊好軍被也是非常重要的，往往是新兵連的第一道難關，這也是訓練內容之一；白天充實的訓練累得夠嗆，但夜間緊急集合短促的哨音常常會打攪到新兵同志的好夢，為了訓練應急能力，這也是必不可少的！（當然雙休日還是會安排一定的休息時間的）呵呵！看起來是不是太嚴格？不過新兵連真的很有意思！讓人懷念一輩子，當然不同的部隊會不太一樣，可能還有針對專業的訓練，不過越是「苦難」的新兵連就越能給你最深刻美好的回憶！最後祝你快樂！軍旅快樂！

中國特種兵部隊訓練項目：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上****和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
負重長跑25分鍾內跑完5公里；
做單雙杠一二練習各200個以上；
400米障礙不超過1分45秒；
投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；
一分鍾內，俯卧撐100個或70斤杠鈴手推60下。
如果你能做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進行下面的專業訓練。
特種兵，由於執行的任務各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個「嚴酷性」。其內容包括：
（一）戰鬥技能訓練。要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格鬥更須技藝超群。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。
（二）機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的設備及武器更是基本要求。
（三）滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖標圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。
（四）偵察諜報技能訓練。主要有觀察潛伏、竊聽、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報的手段，必要時還須使用密碼通信聯絡

海軍陸戰隊訓練：
海練：海練通常選擇在偏遠的海島、海岸地帶進行。吃、住和訓練的條件都異常艱苦。高強度的海練，最主要的特點就是高溫訓練。海軍陸戰隊員擔負的任務是全方位的，士兵的身體素質不行，就不能適應作戰要求，因此，每年海練抗高溫訓練，適應訓練，是海軍陸戰隊員們的主要訓練科目，其標準是在烈日下能頂住三到四個小時的暴曬。海軍陸戰隊的隊員有從地方直接徵召的，有從陸軍選調的，還有來自海軍其他部隊的。無論兵員來自哪裡，都必須先過這一關。

泅渡訓練：陸戰隊是個兩棲作戰部隊，除了陸上的一些科目以外，海上的也要具備。要到島上作戰，海上作戰，必須了解海，泅渡訓練是最基礎的科目。在泅渡訓練中，新兵要達到三千米，老兵要達到五千米，全副武裝負重二十公斤要游三百米。

海軍陸戰隊的新兵還必須經過各種形式的嚴格訓練，比如耐高溫、耐嚴寒、抗眩暈等。耐高溫訓練的標準是在烈日下能頂住3到4個小時的暴曬；耐嚴寒訓練是在零下30攝氏度的野外，僅靠一床棉被一件軍大衣過一夜。在泅渡訓練中，每人要游3000米到5000米，全副武裝負重20公斤要游500米。在越野訓練中，每人全副武裝負重20公斤奔走5公里不超過20分鍾。
不過要注意的是，參加訓練的新兵不是每個人都可以成為陸戰隊員，還要層層選拔。