速度的訓練方法

1. 速度素質訓練的基本方法有哪些

速度素質是運動員的基本速度素質是指人體快速運動的能力，包括人體快速完 成動作的能力、對外界信號刺激快速反應的能力及快速位移的能 力，即反應速度、動作速度和移動速度。
速度素質是運動員的基本素質之一，有身體素質之靈魂的說法，在身體訓練中佔有重要地 位，有些運動項目本身雖不是比速度，但其速度對運動成績有著直 接的影響，如跳遠等。速度素質同樣也是軍人的基本身體素質之 一。下面對反應速度、動作速度和移動速度作一簡要介紹。

2. 求速度耐力訓練方法！！！

1.速度耐力訓練的主要手段：
（1） 以最高強度的90%-95%跑60米×5次×3-4組，次間歇30′-60′，組間歇5′。
（2） 以75%-80%強度跑100米×5次×2-3組，次間歇1′-2′，組間歇6′-8′，或脈搏恢復到120次/分

左右。
（3） 以80%-90%的強度跑150米×3-4次×2組，次間歇2′-3′，組間歇10′，或脈搏恢復到120次/分。
（4） 300米跑（80%-90%強度）4-5次，次間歇5′-10′，或脈搏恢復到120次/分。
（5） 100-200米變速跑（快跑強度為75%-85%），一般多在准備期前半段或恢復期選用。
（6） 組合跑（150米+100米+60米+150米）×2組，或（60米+100米+150米+150米+100米+60米）×2組，

強度為75%-95%，次間歇：1′-2′，組間歇5′-10′。
（7） 反復跑：250米-300米×3-5次（400米專項的運動員次數略多），強度為75%-90%，間歇6′-10′。
（8） 長距離反復跑：450-600米×3-5次（適用於400米跑專項的運動員），強度75%-90%，間歇10′-15′。
上述的練習手段，在實際訓練中應該有針對的選擇使用，練習次數和組數應該結合運動員的實際情況而定。
2.速度力量訓練的主要手段：
（1） 徒手或手持1-1.5公斤啞鈴以最快的頻率擺臂10秒種（坐姿或立姿）×4-6次；
（2） 俯卧推手擊掌練習10-15次×4組；
（3） 快速俯卧撐20-30次×4-5組；
（4） 快速卧推杠鈴30-40公斤：5-10次×4-5組；
（5） 仰卧快速屈體20-30次×4-5組；
（6） 仰卧快速膝碰肩練習40-80次×4-5組；
（7） 原地高速屈體高抬腿跑10秒×4組；
（8） 負1-1.5公斤沙護腿高抬腿跑10秒×4次；
（9） 負1公斤沙護腿30-60米加速跑4次；
（10）負3-4公斤腰帶30-60米加速跑4次；
（11）負重或不負重的上坡跑；
（12）負重快速直膝跳10秒×6次；
（13）立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠×6-8次；
（14）5-10級快速蛙跳×4-5次；
（15）跳欄架5-10欄（欄高50-106厘米）×5-8次×4-6組；
（16）單腿或雙腿跳深練習（高50-100厘米）；
（17）俯卧快速收小腿（可加阻力）40次×5組；
（18）原地拉橡皮條後擺30次×4-6組；
（19）俯卧快速挺髖練習：20次×4-6組；
（20）大腿後群肌肉練習。
3.力量耐力練習的主要手段：
（1） 高抬腿上坡跑60-80米：5次×2-3組（次間歇2-3，組間歇：6-8）；
（2） 持1-2公斤啞鈴擺臂50-60秒；
（3） 高抬腿跑80-100米：4-6次；
（4） 跨步跳100-200米，3-4次；
（5） 負重5-6公斤反復跑150-250米，3-4次；
（6） 單足跳50-60米：4-5次；
（7） 墊步跳200-300米：2-3次；
（8） 25-30公斤快挺杠鈴30-40次，4-5組；
（9） 用前腳掌支撐著慢跑1-2公里。
速度耐力練習還有很多，可以根據自身的特點編排適合自己的練習方式，但是，總的原則是，在進行練習的時候，尤其是在進行沖刺的時候，要根據自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強度，使沖刺達到最大化，以提高身體的速度耐力。

3. 速度訓練的方法有哪些

速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈活，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。

4. 速度訓練方法

這個方法未免太多，以前看練散打的舍友，他是力量和速度一起練的。
1，俯卧撐——撐起來之後凌空排掌，越排得多越好。
2，拳未出時，放鬆，出拳的時候，要瞬間集中力量於受臂，雙拳握緊，但不失姿勢。（一定程度的放鬆）
3，帶負重重復上面兩個
4，放鬆
5，嘗試肩膀不動，快速出拳，也是一個瞬間，但這個最好有一個距離，定一個點，在那停就停，盡量一停下就在點中間，與點的距離越少越好，不多不少。然後，手在不同點之間快速移動，如果可以，左右手同時，但不要到同一個點。（有點像，1雙眼睛看兩個點，然後同時間，或者不同時間（左右手時間間隔差）到達點。）——練反應，練非同步防守，不同方位的多方非同步放手（實質就是打地鼠游戲，不過這個地鼠出現的空間是三維的）同時也練到手的速度，要結合上面的「瞬間」方法！
（若上面不知道怎麼找場合，你可以試一下這樣。買有吊繩的彈彈球，綁在架子上，繩子有長有短，撥動所有球，當球到達最低點時擊打，要用力，速度要快！）
或者在很多懸浮物的水底，擊打懸浮物，是懸浮物，不是漂浮物！
6，蝶式游泳，純粹的增加整個手臂的力量，這個蝶，脫離水面越高越好。
7，練力量，（舉瓦齡之類的，如果不這也不懂回去耕田，托水泥好了）
8，補充營養吃飯！沖涼！睡覺！！（最重要）

5. 速度怎麼練

放心，不會影響發育！

1 前言
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑項目的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。鑒於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。

2 以技術為中心的全面身體訓練
人體是一個有機的統一整體,各個器官系統是相互緊密聯系，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。進行有目的的、有比例地全面身體訓練，採取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，不僅能彌補專項訓練的某些不足，而且有利於全面發展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。需要強調的是，全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練，教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合與接近短跑技術的時間與空間特徵，否則，將事與願違，事倍功半，達不到理想的訓練效果。

3 提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。例如，我進浙江大學體育系時，年齡已經是20 歲了，客觀上已經失去了發展步頻的最機佳時期（從運動素質發展敏感期而言，11歲~13歲是發展步頻的最佳時期），因而，在發展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點突出發展步長能力。由於指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績也從進校時的11.4S提高到11.88S。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。

4 發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。

5 發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝 運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。一般可以採用以下訓練方法：（1）反復跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作（收縮與放鬆）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質的發展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。有關力量訓練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應注意如下原則：
（1）訓練要全面、系統
注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。
（2）結合專項，有的放矢
在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重於快速力量、相對力量和爆發力量的發展。並且，要有利於所獲得的力量水平盡快、有效地轉移到短跑專項成績中。

6 掌握跑的放鬆技能
要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量「氧債」會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放鬆技能，主要取決與發展運動員專項知覺發展水平，主要的訓練手段有：（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節奏感，按照教練員的不同信號或標志的節奏跑；（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑；（4）提高速度感，採用不同速度和距離的變速跑等。

7 加強心理訓練
健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽後思想波動。針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，創造氣氛，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常，賽出好成績。

8 結束語
總之，通過多年的短跑訓練和系統的專業理論學習，使我深深地體會到，要有效發展運動員的短跑成績，既要加強以技術為中心的全面身體訓練，又要突出專項能力訓練，尤其是快速力量和速度能力的訓練，並努力掌握跑的合理技術。對於專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在於能否因材施用，因人而異。並且，根據對短跑項目技術特徵的認識和對運動員個性的了解，選擇和設計一些符合現代短跑訓練的方法和手段，對運動員進行有針對性的訓練，使短跑訓練的觀念、指導思想及具體操作有個全面的更新，最終達到提高短跑運動成績的目的。

6. 訓練反應速度的方法

反應能力指的是人體在受到外界刺激而做出的反應狀態。下面，我們來看看如何訓練自己的反應能力吧。


操作方法
01
充足的睡眠
要保證自己有充足的睡眠，根據科學研究發現成年人每天應該睡覺8小時，經常熬夜會加速腦細胞死亡，從而導致腦退化等症狀，如果沒有足夠的睡眠，那麼人們的反應能力也會大大下降。


02
供氧不足
如果經常處於供氧不足的環境下，那麼也有可能會導致人們的呼吸不暢通，從而造成反應能力下降的現象。因此，平時應該時常打開門窗通通風，在辦公室工作的時候也應該走動走動。


03
補充營養
另外應該保證身體具有充足的營養，如果營養不足的話，也會導致人們的反應能力下降。平時應該吃些富含營養的食物，少吃那些垃圾食品。


04
堅持運動
每天要抽出一定的時候來做運動，比如跑步、騎自行車等運動，這樣可以促進人體的血液循環，從而提高人們的反應能力。

7. 速度的練習方法

1.准備動作要充分，比如假動作
2.下肢力量，尤其是小腿肌肉訓練，做到蹬地有力
3.突破不一定純靠速度，變速是最容易突破的一種方式，建議多練習 回答人的補充 2010-03-11 20:29 1 腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。2 腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性.3. 後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,O型,蘿卜腿,這些是大家都熟悉的,就不用多說了. 黑人身體素質是最好的已經是公認的了，也是科學的結論了。黑人的肌腱中白肌纖維豐富，比白人和黃色人種要好多了.而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發力的。當然後天的鍛煉也能增加彈跳，介紹一個簡易的方法：找一個台階（高於10厘米，15厘米最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小，或與地面接觸。次數自己感覺控制。提問人的追問 2010-03-13 23:35 能不能給多幾個練彈跳的方法.....如果有練爆發力的...順便給一下...謝謝 回答人的補充 2010-03-14 14:16 這個答案我都給人家咯，你應該去看看「怎麼才能抓籃筐？」這個也是我回答人家的，呵呵 祝你早日練成第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

8. 速度耐力訓練方法

一、提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

二、提高耐力六種方法：
1.飲食要健康均衡
食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高身體的耐力。

2.保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
3.大量的身體鍛煉
盡管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛煉可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。
4.選擇熱愛的體育項目
當參與熱愛的體育項目時，可以輕松地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許自己還不清楚自己熱愛的項目是哪個，但可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的項目。
5.積極活躍地去生活
如果很忙可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛煉而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6.保證足夠的休息
積極地運動鍛煉很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使自己早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7.漸進式地達到耐力目標
任何採用鍛煉來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛煉，容易耗盡精力，從而使自己放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。

9. 怎樣訓練提高跑步速度

1、將間歇訓練納入正在運行的程序中。時間間隔訓練和節奏跑步將推動你的身體和速度達到新的極限。

時間間隔訓練聽起來很嚇人，但它們很容易實現。在不同的時間間隔，可以增加或減少你的速度。例如，您可以進行3分鍾的低強度跑步，然後再進行1分鍾的高強度，然後重復。

2、嘗試速度運行。速度運行是另一種快速運行的簡單方法。節奏運行意味著你在你定期的長時間運行中有一段速度。

有沒有距離跟蹤，如間隔。相反，只需加快步伐，堅持一兩分鍾，然後慢慢恢復到正常步伐。在整個60分鍾的運行過程中執行這五到十次將幫助您看到整體速度的提升。

3、補充能量。肌酸和復雜碳水化合物的理想的組合提供您在跑步期間增加的能量、耐力。在鍛煉前1個半小時，補充跑步所需的營養和能量，可以為您提供額外的優勢。

4、減掉一些體重。你越輕，膝蓋和關節的壓力就越小，而且跑得越快越遠。不必減肥很多，即使是5磅重的損失也能幫助您大幅提升步伐。卡路里控制的飲食、定期運動，可以改善你的身體。

5、聽音樂。研究表明，聽音樂可以幫助你提高鍛煉表現。然而，並非所有的音樂都能奏效。可以選擇嘗試主流音樂APP或跑步APP提供的跑步音樂，讓跑步不枯燥，讓跑步也更有節奏。

(9)速度的訓練方法擴展閱讀：

速度訓練的主要內容

1．位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

2．肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

3．心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

4．動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。5．視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

訓練注意問題：

1．要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；

2．擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；

3．專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；

4．訓練時要掌握好練習的間歇時間。

參考資料來源：中國網-5方法提高你的運動速度爆發力