一萬小時效應訓練方法

㈠ 強調持續強化訓練的「一萬小時定律」真的有效嗎

其實，一萬小時定律並不有效。《紐約客》作家馬爾科姆·葛拉威爾在《異數》中寫道：「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。只要經過一萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。 」要成為某個領域的專家，需要一萬小時，按比例計算就是：如果每天工作四個小時，一周工作五天，成為一個領域的專家需十年功夫。

人們總是說「勤能補拙」，但這種想法非但造成不切實際的期望，反而會使人對真正的天賦視而不見。比如，有些像我一樣的自閉症患者，可能在圖像、數字或音樂方面有特殊的才能，他們不去發揮這些才能，只是不斷練習彌補缺陷，就是對天賦的一種巨大傷害。在矽谷有許多像我一樣患有阿斯伯格綜合征的人，他們真正發揮了自己的天賦，我把他們稱作「快樂的孤獨症患者」。

㈡ 職場中一萬小時定律，是什麼

為什麼是一萬個小時？格拉德威爾一直在努力將對心理學實驗、社會學研究、古典音樂人和冰球運動員的統計調查改造成流暢易懂的文字。在調查的基礎上，他總結了「一萬小時的規律」。他的研究表明，在任何領域成功的關鍵與才能無關。只是練習題而已。每天3個小時的練習只是平均值，實際練習過程中所需的時間可能會有所不同。

現實中這種相似的現象數不勝數。一萬個小時的努力是累積的過程，下一次努力是最大限度地吸收上次努力的結果、經驗和教訓，而不是從頭開始。斯圖爾伯格說。「偉大的演員們花了很多時間練習，很多人花了很多時間，但從未達到世界水平或國家水平。他們之間的差異不一定在練習時間，而是練習時做的事情。」總之，這一萬個小時不僅需要時間，更重要的是如何使用。

㈢ 10000小時定律~~

美國作家馬爾科姆·格拉德威爾通過多年研究，得出一個定律——10000小時定律。他認為，天才不過是做了足夠多的練習的人。一個人想在任何領域取得成功，就需要練習10000個小時，即每天3小時，練習10年。只有受到如此多的訓練，才能達到精通的程度。

無意中在一篇文章中看到這個定律，我的心靈為之一震，並引發了強烈的共鳴。

10000小時定律，對「天才」作出了的詮釋，對天才的奧秘作了深刻的揭示。即所謂「天才」是經過後天的學習、訓練取得的，而後天的學習、訓練必須是一個自覺的、刻苦的過程，這個過程需要10000小時以上的時間。

古往今來，人們對那些在學業和事業上取得重大成就的人，總認為他們是天才。比如，有人說著述《周經》的周文王姬昌是天才；有人說文學巨匠魯迅是天才；更多的人說美國發明家愛迪生是天才……

世界上果真有「天才」嗎？

我們說，所謂「天才」就是指天資聰明、智商較高、成就卓著的人。近代科學家們研究一些試題在一定時間內對人們進行測試，從測試的結果看，的確，有人智商低些，有人智商高些，但絕大部分人都相差不大。那麼，是不是智商高的人就能成為天才呢？未必。現實中，同樣智商的人，學業上、事業上的成績天壤之別，智商高的人不見得就成才，相反智商低的人成大器者，比比皆是。因此，智商的高低，不是一個人能不能成才、成功的決定因素，重要的是看他有沒有在後天得到過良好的刻苦的訓練，有沒有達到10000小時。

周文王之所以能演繹《周易》，是因為他被誣得罪了殷紂王，被關押在羑里這座監獄里7年之久。7年間他專注伏羲創造的八卦圖，推演出64卦384爻，並研究創作出卦爻辭，以探索人生、宇宙和社會變化的規律，為對人類文明的歷史進化和今天的社會進步、科學的發展，提供了很有益的借鑒和重要啟迪。周文王下的功夫恐怕大大超過10000小時吧。

被毛澤東主席稱之為「中國文化革命的主將」的魯迅先生，一生寫作1000多萬字。有人算過一筆賬：一個人從28歲開始寫作，平均每天寫1000字，28年才能寫到1000萬字。我們知道，魯迅一生擔任過很多工作，與很多友人交往，在繁忙的工作之餘，寫作千餘萬字，又豈止是10000小時才能完成的？有人說魯迅是天才，魯迅說：「哪裡有天才，我是把別人喝咖啡的工夫都用在工作上的。」
美國的發明大王愛迪生，雖然只讀過3個月書，但一生取得1099個發明專利權，應當說是一個地地道道的天才了，可是愛迪生說「天才就是1%的靈感加上99%的汗水。」

一個人，如果他不去學習、不去訓練，即使智商再高也是成不了才的。美國有一個叫克里斯托弗·邁克爾·蘭根的人，他的智商高達195，比愛因斯坦還要高出45，但因為他在馬場工作，沒有人去開發他的天分，所以他一生只是一介馬夫。

10000小時定律再次昭示我們：

「天才出於勤奮。」（高爾基語）

「在科學上沒有平坦的大道，只有不畏勞苦沿著陡峭山路攀登的人，才有希望達到光輝的頂點。」（馬克思語）

朋友們，讓我們丟掉幻想、放棄僥幸、克服浮躁，以10000小時為起點，老老實實地訓練自己、提升自己，用汗水的結晶將自己鑄造成「天才」，為人類為社會作出我們應有的貢獻。

㈣ 一萬小時定律

萬Sir在《學習是什麼》中寫過，「一萬小時定律」真正的關鍵不在於時間的長短，而在於訓練的方法。它有四個條件：

只在你的「學習區」練習。

將訓練內容劃分為針對性的小塊，重復練習。

練習過程中隨時獲得有效反饋。

練習時注意力必須高度集中。

你看，「一萬小時定律」可不是低效的去「數時間」，更不是簡單的做加法。

你有沒有發現，很多事情都是這樣？在人群中傳著傳著就過度簡化了，記得核心觀點，但相關的一些條件往往會被忽略。比如：心流。

心流有全神貫注、內心評判聲音消失、強烈的自主感、有明確目標、有即時反饋、技能與挑戰的平衡等九個特徵，但傳著傳著，好像只要符合「全神貫注」都算陷入心流。

人際關系更不能過度簡化、胡亂歸因，看一件事情要看整個系統，如果簡化成「ta這樣對我，是因為敵意」，這樣的推論可能會給關系帶來毀滅性災害。

我們都要警惕過度簡化。

萬小時定律，名詞，源自暢銷書《異類》。意思是一個普通人想要成為某個領域內的專家，需要持續不斷地自我錘煉10000小時，才能達成這種轉變。

*

一萬小時定律已經成為一個流行概念，這大概是歷史上第一次，在個人成就和個人努力時間之間建立起明確的數量關系。我個人在寫作領域內投入的時間遠不止10000小時，不過我依然沒有成為頂級作家，這是個悲哀的事實，也可能是一種人生常態：你知道了一個道理，你也付出了時間和努力，但是你依然沒有達到相應的水準。那麼，問題出在哪裡？

分析任何人都顯得不夠禮貌，也顯得太過傲慢，所以最為合適的分析對象就是我自己。而且，我的每一位讀者對我的寫作生涯都有自己的看法，現在再加上我的親身經歷重新分析一遍，這樣在兩重視角比較之下，也許能得出一些對個人有所幫助的結論。

首先，我的確在寫作上投入了20000小時以上，但這些時間起碼有一半被我成功浪費掉了。原因在於我並沒有在一開始就打算成為一名作家，寫作對於我而言就是一種消遣。這和立志寫作的朋友相比，在一開始的出發點上就存在著差異。有明確目標和明確意願，要比我這種漫無目的、游戲心態要好。既然是當作一種消遣來看待，在很長一段時期內我並沒有任何自我提升的意願，完全由著自己的性子來。這是典型的把個性當成才華來用，把興趣當成目標來用。

這立即就會帶來一個致命的問題：如果10000小時定律當真成立，它意味著一個人要朝著某個特定的方向持續前進10000小時。既然我是完全由興趣主導，自然也就沒有所謂的方向。沒有所謂的方向，那麼就沒有建立一套評價標准，這是個相當致命的問題。如果我立志要成為一名作家，在一開始起碼應該有一個學習的方向。而學習誰，學習什麼，背後是一套標准，我需要知道什麼樣的文字是好文字，它又好在哪裡？明確了標准，才可能有努力的方向。

我沒有標准，我只有興趣。這導致我在很長一段時間內，用個人閱讀興趣取代了文學水準的判斷。我喜歡的文字就是好文字，至於說文學史它並不重要。如此持續了十年時間以後，我突然覺得難以為繼，因為我突然不知道如何寫作了。覺得自己會寫的都已經寫了，想寫的也寫了不止一遍，接下來我應該寫什麼呢？這時候我才發現自己身上存在問題，的確，我寫滿了十年，也有百萬量級的輸出。但是那一刻的我和十年前的我，在寫作這件事情上相比，究竟有了多大進步？我不敢去想，因為我由著自己的性子去寫，寫十年也好，二十年也罷，還是相同的一套東西，都是我熟悉的東西。我寫起來不費吹灰之力，自然也就沒有任何提升。

從第二個十年開始，我才把注意力轉向文字表現手法，拋棄了好看不好看的標准，而是關注文字的獨特性和表現力，試圖弄清楚作家們是怎麼做的，以及為什麼這么去做。直到這個時候，我才算是問對了關於寫作的第一個問題。好在這十年間我讀了許多，也寫了許多，多少有些基礎。當我拿起以前那些我碰都不願意碰的文學理論書，在相見恨晚的同時，又悵恨惋惜不已，因為發現自己之前浪費了太多時間，把文學當作了一種純粹的消遣，卻不肯稍微花一點時間深入研究一下。我所謂十年間的各種嘗試和個人感悟，所有靈光一閃覺得自己是天才的瞬間，別人在書本里，在很多年前，早就已經總結為理論，而且要遠比我的個人總結深入而完備。

也正是從這個時候開始，我才大概明白文學是怎麼一回事，一名作家通過他的筆墨到底可以做點什麼。很自然地，根據這條線索，所有的作家在歷史和成就上都會擁有一個屬於自己的位置。他們之間的傳承關系和重要程度，在這張作家地圖上都清清楚楚。於是，我所處的位置也變得非常清晰，起碼知道應該朝哪個方向繼續前進，還需要學習和提升哪些知識技能。相比之下，自己的興趣或者好惡是第二位的，最重要的是文字上的精準。

到了這個時候，一切推倒重來，從扎馬步開始練習已太遲。所以，我採取的方法是每天一篇，在每一篇里做一點點改進，如果不確定自己能做到改進，那就嘗試一點點改變，看看讀者會有怎樣的反應，是否能夠感知到這一點點變化所帶來的不同。當我開始有意識地寫作之後，寫作水平是否有上升我不敢說，但是對於閱讀文學作品的感受力的確是隨之增強了。因為到了這個階段，我終於開始像一個真正的作家那樣去思考，也像一個真正的作家那樣去解決問題，那麼拿起任何一本書，我比普通讀者更能理解作者的用意，也更容易找到作家真正用力的地方。也因此有讀者評論我說，我的文字從絢爛復歸平靜，卻反而擁有了更強的力量。哪裡有什麼更強的力量，我只是觀摩過許多作家怎麼從地基開始搭起他們的摩天大樓，知道哪裡應該加固一下，哪裡又需要從一開始就打好基礎。

一萬小時定律在我身上得到了部分驗證，不是這個定律不夠好，而是我做錯了太多事情，浪費了太多時間。我唯一做對了一件事情，那就是二十年間幾乎不間斷地寫作，這滿足了一萬小時定律的最基本要求——持續。但是剩下來的幾個要點我完成得實在是不怎麼樣，在出發點上我沒有明確的個人意願，主觀上並沒有想著成為一名作家。在訓練上也沒有做到有意識地累積改進，微小提升。更不用說在我寫作的頭十年裡，甚至都不知道這個行當里有哪些人，具體是什麼狀況，大家究竟是怎麼幹活的，自己應該朝著哪個方向努力。

當然，世上永遠沒有太晚的事情，晚一點明白道理總比從來沒有明白要好。現在如果要讓我用自己的話來陳述一遍一萬小時定律，我想我會這么說：

一開始要毫無愧色地定下一個遠大的目標，並且決意朝著那個方向前進。在尚未了解目標所在領域的全貌前，先採取直接行動，並且把行動變成一種長期行為習慣。在習慣形成之後，根據行動中遇見的問題，快速汲取和完善基礎知識，利用這些基礎知識尋找自己前進的方向。一旦確定前進方向，就秉承日拱一卒的精神，每天、每次提升一點點，做不到提升也起碼做到變化一點點，剩下的事情就交給時間，以及運氣的好風何時吹到。

壞消息是即便完成了10000小時，也未必能夠做到超一流選手，只是比普通人要強一些而已。好消息是一旦達成首個10000小時，那麼下一個目標也許就不再需要那麼長時間，因為你已經有了固定的學習和提升模式。然後，面對這個變化莫測的世界時，即便你兩手空空，你也會擁有一樣叫做信心的東西。

㈤ 怎樣練習一萬小時

任何訓練的本質都是1.不斷挑戰極限；2.重復練習（強度+持續時間）；3.琢磨方法。
對於學習和肌肉練習，都是如此。
甚至人生也是如此。我喜歡一句話，人要不斷去做那些自己踮起腳才能夠到的事。
看完同人於野這篇文章，再回過頭看看我這幾句話吧。
隨著暢銷書《異類》的流行，「練習一萬小時成天才」這個口號現在是盡人皆知。也許仍然有不少人相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力，但科學家通過大量的調查研究已經達成共識，那就是所有頂級高手都是練出來的。不但如此，最近幾年的科學進展，人們可能第一次擁有了一個關於怎樣煉成天才的統一理論。
好消息是除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求之外，神秘的天生素質並不存在，也就是說人人都有可能成為頂級高手。早在20多年以前，芝加哥大學的教育學家 Benjamin Bloom 就曾經深入考察過120名從音樂到數學多個領域內的精英人物，發現他們幼年時代沒有任何特別之處。後人的研究更證明，在多個領域內，就連智商都跟一個人能不能達到專家水平沒關系。
有個匈牙利心理學家很早就相信只要方法得當，任何一個人都可以被訓練成任何一個領域內的高手。為了證明這一點，他選擇了一個傳統上女性不擅長的項目，也就是國際象棋。結果他和妻子把自己的三個女兒都訓練成了國際象棋世界大師，這就是著名的波爾加三姐妹。這個實驗甚至證明哪怕你不愛好這個領域，也能被訓練成這個領域的大師，因為三姐妹中的一個並不怎麼喜歡國際象棋。
而壞消息是成為大師需要長時間的苦練。每天練三小時，完成一萬小時需要十年時間，但這只是達到世界水平的最低要求。統計表明對音樂家而言，世界級水平要求的訓練時間是十五到二十五年。但最關鍵的並不是練習的時間，而是練習的方法。
天才是怎樣煉成的？中國傳統思維比較強調一個「苦」字，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股。而近代生活條件越來越好，人們則開始強調一個「愛」字，說興趣是最好的老師，強調寓教於樂，「哈佛女孩」的家長們紛紛寫書，介紹自己的孩子如何一路玩進名校。
很多勵志故事和流行的成功學書籍最愛強調的似乎是「頓悟」，認為一個人之所以不成功是因為他沒想通，他沒有認識到真正的自己！好像一旦一個人頓悟到了真正的自己，他就會非常簡單地在本來應該屬於自己的領域成為天才人物。一個銷售員可能認為真正的自己其實是個小說家，一個醫生可能認為真正的自己其實是個畫家 — 唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫 — 但他們認為他們距離「真正的自己」只有一步之遙，一旦嘗試了就會爆發天才。
所有這些關於成功學的個人經驗和勵志故事都不科學。假設一個成功人士做過一百件事，包括參加演講比賽，衣著有個性，聽英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等，他會非常自得地把這一百件事都寫進自傳，沒准還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到決定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件。
科學家不信勵志故事，他們只相信調查研究。在過去二三十年內，心理學家們系統地調研了各行各業內的從新手，一般專家到世界級大師們的訓練方法，包括運動員，音樂家，國際象棋棋手，醫生，數學家，有超強記憶力者等等，試圖發現其中的共性。他們的研究甚至細致到精確記錄一所音樂學院的所有學生每天乾的每一件小事，用多少時間做每件事，父母和家庭環境，來比較到底是什麼使得那些音樂天才脫穎而出。
現在這項工作已經成熟了。2006年，一本900多頁的書，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance， 出版。這是「怎樣煉成天才」研究的一本里程碑式的學術著作，此書直接引領了後來一系列暢銷書的出現，包括格拉德威爾的《異類》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。科學家們不但證明了高手是練出來的，而且通過考察各個領域最好的訓練方法的共性，總結了一套統一的練習方法，這就是所謂「刻意練習」（deliberate practice）。
過去多年來，訓練方法是不斷進步的。比如說作曲，假設一名普通學生使用普通訓練方法六年時間能達到的水平，另一個學生使用新的訓練方法三年就能達到，那麼我們可以說這個新訓練方法的「有效指數」是200%。統計表明，莫扎特當時的訓練，他的有效指數是130%。而二十世紀的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓練水平都能達到300%到500%！十三世紀的哲學家培根曾經認為任何人都不可能在少於30年之內掌握數學，而現在的學生十幾歲的時候已經學到多得多的數學，教學方法進步了。事實上，我們今天在所有領域都比過去做得更好，體育世界紀錄被不斷打破，藝術家們的技巧也是過去根本無法想像的。
訓練方法重要性的另一個體現是「天才」的扎堆出現，比如曾經有一個時期俄羅斯對女子網球，韓國對女子曲棍球，更不必說中國對乒乓球的的絕對優勢。更進一步，哪怕你這個國家傳統上並不擅長這個項目，只要有一名教練摸索掌握了科學訓練法，那麼他就可以帶出一代絕世高手，比如中國花樣滑冰教練姚濱。人們經常感慨中國十多億人居然找不到11個足球天才 — 如果天才是天生的，那麼十多億人必然足以產生很多天才，但天才是練出來的，而中國缺乏有效的練習環境，人口再多也比不上歐洲小國。
刻意練習
首次提出「刻意練習」這個概念的是佛羅里達大學心理學家 K. Anders Ericsson。這套練習方法的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。「刻意練習」的理論目前已經被廣泛接受，我們可以總結一下它的特點。
1. 只在「學習區」練習
科學家們考察花樣滑冰運動員的訓練，發現在同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續地做自己做不好的事。
心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是「學習區」。只有在學習區裡面練習，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的「學習區」內進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發現我們最需要改進的地方。
只在學習區練習，是一個非常強的要求。一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。同樣的內容，對某些同學來說是舒適區根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區。科學教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。
一旦已經學會了某個東西，就不應該繼續在上面花時間，應該立即轉入下一個難度。長期使用這種方法訓練必然事半功倍。2004年的一項研究表明，大學生的學習成績和他們在學習上投入的總時間沒有直接關系，關鍵是學習方法。
2. 大量重復訓練。
從不會到會，秘訣是重復。美國加州有個「害羞診所」（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學家不相信什麼心理暗示療法，什麼童年回憶之類，他們相信練習。他們認為使人害羞的並不是事情本身，而是我們對事情的觀點。怎麼治療恐女症？做法是設計各種不同難度的場合，從在房間內集體對話到直接跑到大街上找陌生美女搭訕，安排接受治療者在一個療程之內跟130個女人聊過天。
這種把不常見的高難度事件重復化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院里一個學生每周可能要面對20個真實發生過的商業案例，學生們首先自己研究怎麼決策，提出解決方案，最後老師給出實際的結果並作點評。學習商業決策的最好辦法不是觀察老闆每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復訓練。
在體育和音樂訓練中，比較強調「分塊」練習。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專家是怎麼做的。然後把它分解為很多小塊，一塊一塊地學習掌握。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到自己的錯誤。在美國一所最好的小提琴學校里，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規定如果別人聽出來你拉的是什麼曲子，那就說明你沒有正確練習。職業的體育訓練往往是針對技術動作，而不是比賽本身。一個高水平的美式足球運動員只有1%的時間用於隊內比賽，其他都是各種相關的基礎訓練。
反過來說如果沒有這種事先的重復訓練，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。統計表明工作多年的醫生通過讀X光片診斷罕見病症的水平反而不如剛畢業的醫學院學生 — 因為很少遇到這種病例，而在醫學院學到的東西早就忘了。最好的辦法其實是定期地讓醫生們拿過去的舊X光片集中訓練，而不是期待在工作中碰到。
3. 持續獲得有效的反饋。
傳道，授業，解惑，老師和教練最大的用處是什麼？也許對一般人來說小學老師最大的作用是激發了他學習的興趣，教會了他什麼東西，曾經有過傳道授業解惑。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。
一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果。看不到結果的練習等於沒有練習：如果只是應付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關心。在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發現自己錯了會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。
從訓練的角度，一個真正好教練是什麼樣的？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經率領 UCLA 隊在12年內10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結果統計表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什麼動作和怎麼做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。
與外行想像的不同，最好的教練從不發表什麼激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學生非常具體的即時反饋。所有訓練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎麼系鞋帶。他們彷彿有一種詭異的知道學員在想什麼的能力，即使是第一次見面能指出學生在技術上最需要什麼。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導。
獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，並不斷尋求改進。
4. 精神高度集中。
刻意練習沒有「寓教於樂」這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，因為太苦了。
科學家們曾經調查研究了一個音樂學院。他們把這里的所有小提琴學生分為好（將來主要是做音樂教師），更好，和最好（將來做演奏家）三個組。這三個組的學生 在很多方面都相同，比如都是從8歲左右開始練習，甚至現在每周的總的音樂相關活動（上課，學習， 練習）時間也相同，都是51個小時。
研究人員發現，所有學生都了解一個道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課，而是單獨練習：
－ 最好的兩個組學生平均每周有24小時的單獨練習，而第三個組只有9小時。
－ 他們都認為單獨練習是最困難也是最不好玩的活動。
－ 最好的兩個組的學生利用上午的晚些時候和下午的早些時候單獨練習，這時候他們還很清醒；而第三個組利用下午的晚些時候單獨練習，這時候他們已經很困了。
－ 最好的兩個組不僅僅練得多，而且睡眠也多。他們午睡也多。
那麼是什麼因素區分了前兩個組呢？是學生的歷史練習總時間。到18歲，最好的組中，學會平均總共練習了7410小時，而第二組是 5301小時，第三組 3420小時。第二組的人現在跟最好的組一樣努力，可是已經晚了。可見要想成為世界級高手，一定要盡早投入訓練，這就是為什麼天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了。
人腦的學習原理
現代神經科學和認知科學認為，幾乎沒有任何技能是人一出生就會的。哪怕是對簡單物體的識別，把東西抓取過來這些簡單的動作，也是嬰兒後天學習的結果。一個人一出生的時候根本不可能預見到將來自己需要什麼技能，基因不可能把一切技能都用遺傳的方法事先編程，那樣的話太浪費大腦的存儲空間。最好的辦法是不預設任何技能，只提供一個能夠學習各種技能的能力，這就是人腦的巧妙之處。基因的做法是先預設一些對刺激的基本反應和感覺，比如看見好吃的東西我們會餓等等。這些基本的反應需要調動的神經較少。但對於更高級別的技能，比如演奏音樂，需要協調調動很多神經，就必須靠後天學習了。
人的任何一個技能，都是大腦內一系列神經纖維傳遞的電脈沖信號的組合。解剖表明擁有不同技能的人，其大腦的神經結構非常不同，比如計程車司機大腦內識別方向的區域就特別發達。也就是說與計算機不同，人對於技能的掌握是在大腦硬體層次實現的。
而最近有一派科學家認為，髓磷脂是技能訓練的關鍵，它的作用是像膠皮把電線包起來一樣，把這些神經纖維給包起來，通過防止電脈沖外泄而使得信號更強，更快，更准確。不管練習什麼，我們都是在練習大腦中的髓磷脂，就好像把一堆雜亂無章的電線被排列整齊變成電纜。直到2000年新技術允許科學家直接觀察活體大腦內的髓磷脂之後，髓磷脂的作用才被發現，而且一直到2006年才第一次被在學術期刊上說明。科學家認為髓磷脂是腦神經的高速公路，提高信號傳遞速度，並且可以把延遲時間減少30倍，總共提速3000倍，甚至可以控制速度，想慢就慢。
人腦之中分布著大量「自由的」髓磷脂，它們觀測腦神經纖維的信號發射和組合，哪些神經纖維用的越多，它們就過去把這一段線路給包起來，使得線路中的信號傳遞更快，形成高速公路。這就是為什麼練習是如此重要。
髓磷脂理論可以解釋很多事情。比如為什麼小孩常會犯錯？他們的神經系統都在，也知道對錯，只是需要時間去建立起來髓磷脂的高速網路。為什麼習慣一旦養成不容易改變？因為所謂「習慣」，其實是以神經纖維電纜組合的形式「長」在大腦之中的，髓磷脂一旦把神經包起來，它不會自動散開 — 改變習慣的唯一辦法是形成新習慣。為什麼年輕人學東西快？因為盡管人的一生之中髓磷脂都在生長，但年輕人生長得最快。最激進的理論則認為人跟猴子的最顯著區別不在於腦神經元的多少，而在於人的髓磷脂比猴子多20%！解剖表明，愛因斯坦的大腦中的神經元數量是平均水平，但他擁有更多能夠產生髓磷脂的細胞。
誰願意練習一萬小時？
看了鋼琴家朗朗的傳記之後，可能很多人會懷疑是否真的應該讓孩子接受這樣的苦練。實際上，頂級運動員都是窮人家的孩子。不練這一萬小時，一定成不了高手，但問題是考慮到機遇因素練了這一萬小時也未必成功。
這就是興趣的作用了。如果說有什麼成功因素是目前科學家無法用後天訓練解釋的，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對某一領域感興趣。感興趣並不一定說明他能做好，就算不感興趣只要願意練，也能練成。興趣最大的作用是讓人願意在這個領域內苦練。
不論如何，刻意練習是個科學方法，值得我們把它運用到日常工作中去。顯然我們平時中做的絕大多數事情都不符合刻意練習的特點，這可能就是為什麼大多數人都沒能成為世界級高手。天才來自刻意練習。

㈥ 一萬小時定律是什麼

一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。」他將此稱為「一萬小時定律」。

在日常生活中，衣食住行的方方面面都是經歷過「一萬小時定律」的打磨才最終呈現在人們的眼前。日常生活細節中所有的理所應當，其實都是在享受別人「一萬小時定律」精益求精的成果。

(6)一萬小時效應訓練方法擴展閱讀：

「一萬小時定律」的例子，在音樂領域，莫扎特是公認的神童，據說他4歲就開始學習鋼琴作曲，6歲就開始隨父親到世界各地演出。在他短短的35年人生里，一共創作了將近600部作品，其中有相當一部分都成了後世經典。

但是，有人仔細研究了莫扎特的生平，發現所謂的「神童」其實並不是天賦異稟，而是經過了大量刻苦的訓練。

早在莫扎特4歲的時候，他父親就已經全職教他音樂了，每天訓練的強度非常大。在他6歲生日以前，他已經練習了3000多個小時。所以，人們看到的天才背後，其實是辛苦汗水的付出。

㈦ 10000小時定律到底有用沒自律最高效率是啥一本書解密

我一直有個錯誤的理念，孩子上學後會繼承父母的能力或意志，對於學習這件事應該無師自通的保持自覺，我和寶寶的父親雖然不算學霸，但也處在學習的上游，孩子的父親還出過國。

她成績至少也能達到中等，所以早教時疏於管理，但現實給了我狠狠記一耳光。

我的大女兒和現下流行的視頻中一樣，每天寫作業時，雞飛狗跳，吼到心臟差點搭橋，她要麼睜著無辜的眼睛水汪汪的望著你，漸漸把嘴角擴張成裂谷，從雙眸中再傾下兩條瀑布。要麼無助的搖著頭捂著耳朵，在那一時刻，我既尬尷又無措，從親媽成為了後娘，然她的成績有時90，有時60，謎一樣讓我捉摸不透。

  提出一個問題，往往比解決一個問題更重要。——愛因斯坦

我百思不得其解，這一屆的孩子到底怎麼了？在輔助女兒學習的過程中，我漸漸悟出了許多道理，原來我從一開始就錯了。

這屆孩子的學習目標不再是跟讀，也不再是背誦，而是邏輯思維和靈活運用各種公式，要做到題意千變萬化，依然能夠找到公式的運用法則。

說白了就是多動腦，一道題一道題直接告訴答案，是錯誤！緊盯著孩子，讓她注意力集中，不許拖拉，是錯誤！大吼大叫，氣到不能自已，更是最大的錯誤！把孩子罵傻了，她依然還是不會呀！

說到底，還是對於學習這件事有了太多的誤差，我讀了許多關於學習方法的書籍，終於在疫情長假期間，讓女兒做到了自覺學習，規劃學習時間，主動完成學習任務，開學後，第一次測試語文94分，數學99分（她一向偏科）。

這其中對我影響最大的一本書是萬維鋼老師寫的《學習究竟是什麼》。

萬維鋼是前物理學家，現科學作家，1999年畢業於中國科技大學，2005年獲得美國科羅拉多大學物理學博士學位，曾長期從事核聚變等離子體物理研究，現居美國。

著有暢銷書《萬萬沒想到：用理工科思維理解世界》（獲得第十屆「文當圖書獎」和2014「中國好書」等獎項）

這本書不止能夠指導學生學習，還可以提高職業學習，為想成為斜杠少年，兼職實現財務自由的人作導引，只要你是一個不想放棄自我，心有夢想，並隨時提升自我能力的人，都會被書中的各種學習方式和常識所顛覆。

書中通過科研數據、各學科頂級科學家的試驗報告，來指出曾在學習中走過的彎路，那麼到底學習是什麼？如何提升學習力？如何用比別人少幾倍的時間來獲得更多的知識呢？

一、刻意練習的10000小時定律不是在舒適區內做無用功

一萬小時定律是作家格拉德威爾在 《異類》 一書中指出的定律。"人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。"他將此稱為"一萬小時定律"。

要成為某個領域的專家，需要10000小時，按比例計算就是:如果每天工作八個小時，一周工作五天，那麼成為一個領域的專家至少需要五年。這就是一萬小時定律。

但是你在某個領域工作五年，真的能夠成為專家嗎？如果能，那麼我們這世界豈不要被專家所包圍？現實推翻了這個理論，但它真的就是錯的嗎？

並不是，對於訓練這件事來說，真正的關鍵根本不是訓練時間的長短，而且是訓練的方法。

1. 只在「學習區」練習

2. 把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習

3. 在整個練習過程中，隨時能獲得推薦效的反饋

4. 練習時注意力必須高度集中

心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能； 最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能； 二者中間則是「學習區」，是最適合我們現在學習的技能。

大部分人學會一些東西，就停留在舒適區不肯前行。

比如我們都曾聽過「傷仲詠」的故事，天才兒童仲詠，因少時與眾不同，能夠背誦詩歌而成為網紅，父親於是把他當成賺錢機器，四處跑場子表演，而仲詠卻因在舒適區過久，再未曾參與過學習，淪落為吃瓜群眾，離星光少年越來越遠。

古人早已懂得舒適區不適合成長。

業精於勤，荒於嬉。——韓愈

 

持續進步的關鍵就是持續地在「學習區」做事，仲詠這顆童星為什麼長大以後就不行了？這並不是因為小時候練太累練「廢」的，而是早期過於輝煌，這種輝煌會把人的思想留住。

更重要的是童星早早就獲得了一個足以取得傲人成績的「舒適區」，這個舒適區里的技能是他們揚名立萬的資本，是他們的競爭優勢。

沒人願意放棄自己的優勢項目，這就嚴重阻礙了他們對新技能的學習，並使他們逐漸喪失競爭力。

想要獲得更多的成就， 就需要不斷通過努力把恐慌區轉換為舒適區，讓自己的舒適區不斷擴大， 所以，當你在學習過程中感覺測試題太過簡單，或是在工作中覺得無聊，就需要提高自己，向恐慌區開墾，直到佔領下一個舒適區為止。

這樣不斷的擴展自己的舒適安區地盤，才能夠越來越進步，遙遙領先！

二、喜歡=熟悉+意外公式與更快更高效的15.87%學習效率

這里有一個讓我驚奇的公式：喜歡=熟悉+意外。

一個文藝作品要想最大限度吸引觀眾，必須既提供觀眾熟悉的東西，又製造意外。

比如前段時間非常火爆的電視劇《安家》，說的就是房產中介賣房的事，為什麼能夠強烈吸引觀眾呢？

因為房子和每個家庭息息相關，我們不是在買房的路上奔波，就是在賣房的路上彷徨，還有很多年輕人在租房的路上常駐，房產中介是與我們有高度聯系的服務行業，但我們對於房產內部的操作卻是陌生的，而房產和客戶之間發生的故事都是出乎我們意料之外的。

再加上這部劇中有許多可爭議之處，關注它的人就比較多，這就是熟悉+意外的組合，我們也可以用來解析其他電視劇。

而那些不溫不火的劇，十有八九是沒有把握好這個配比，這個配比用在學習當中也是有效的，「舊信息」與「新信息」的配比到底應該是多少呢？

羅伯特.威爾遜等人發表的 《最優學習的80%規則》 中，說到這個問題是有最優數值解的，那就是15.87%

在學習的時候，只有當你判斷錯誤，才說明這個知識對你是新知識，你才能有所提高，才能夠脫離舒適區，走入學習區。

也就是說當你訓練一個東西的時候，你給它的內容應該有大約85%是它熟悉的，有大約15%是令它感到意外的。 研究者把15.87%叫做「最佳意外率」，這個數值就是學習的「甜蜜點」。

在幫助孩子輔導作業或是自己做某學科訓練的時候，就可以根據這個配比去提高成績。

為什麼孩子們總會被游戲所吸引，沉迷於手機無法自拔，因為研究游戲的商家懂得15.87%配比，研究出來的游戲就是剛剛好有一點挑戰，又不會讓人夠不到，就連成人都無法抗拒這個規則，那我們為什麼不用在學習的提高上呢？

  學習不是為了學到已經有的知識，而是為了探索知識的空白領域。

三、成長型思維模型種子

最近因作文被老師批評而輕生的女孩刷爆了屏幕。我們去看那個女孩寫的作文《西遊記》，都會認為她寫的挺好，很深刻有思想，遠遠超出這個年齡的心智，不理解老師為什麼還會給她差評。

暫且不去議論老師做得對與不對，就來說說這個女孩無法承受老師批評的底層思維。

德韋克的理論認為，人工智慧的思維模式可以分為兩種：一種是所謂的「 成長型思維模式 」，認為學習不在於天賦，而在於努力，只要努力用功，什麼都能學會。另一種叫「 固定型思維模式 」，就是特別相信天賦的存在，擅長的東西就是擅長，要是不擅長怎麼學都沒用。

德韋克還證明，成長型思維模式有利於人的成長，並且建立了因果關系，只要你能向一個孩子灌輸成長型思維模式，就能輔助他的成長。

相信大家都有過體會，如果班級中那些差生，總被老師或同學DISS學習不好，什麼也做不好，他的成績就會變得越來越糟糕，相反，如果一個差生有人能夠一直鼓勵他，相信他，也許會創造奇跡。

能夠擁有成長型思維模式的人，會把任務當成一個學習的機會。他並不是通過任務來證明什麼，而是通過任務來提高自己。他把任務當成機會，結果他的表現會好得多。

德韋克有一個特別簡單，但肯定更有效的灌輸成長型思維模式的方法，假設你的小孩完成了一項任務，比如考試考得不錯，或者作業寫得好，這時你要給他一個口頭表揚，這個表揚非常關鍵，但要注意措辭。

如果你表揚孩子聰明，他就會陷入固定型思維模式之中。他會把以後每一項任務都當成證明自己聰明的測試，他會害怕被證明不聰明，他會盡量選擇簡單的任務。

很顯然那位跳樓的女孩，就是被老師否定了自己的作文，開始懷疑人生，懷疑自己寫作的能力，懷疑自己被DISS，才有可能產生如此過激的行為。

如果她的家長能夠換一種方式在日常中表揚她：不錯啊，作文寫得很好，看來你是下了很大功夫呀，下次繼續，只要你努力，什麼事都能做成。

相信老師DISS她的時候，她也只是懷疑自己的方式用錯了，會把重心放在寫日記做自我表達上，行為就不會如此偏激了。

家長平時對孩子的肯定，一定要恰如其分，千萬不要因為點滴行為，導致嚴重後果。

這本小小的掌中書，卻有著大大的學問，顛覆了我們以往對學習的認知，學習或是件苦差事，但如果能夠掌握更多的方法，也許我們會得到解決問題的新思路，開拓出一條通往羅馬的大路。

這本書很精美，有著鐳射封面，奇巧的目錄，處處體現出不同其他書本的匠心。

其中還有更多的知識等你來認領，對於筆記的整理。

通過閱讀，我對素材的收集和思維導圖的認知有了新的定義，原來我們以前所學的知識是有不足之處的，就像一本武林秘籍缺少了重要的幾頁，而這本書恰好彌補了這些空白點。

一本新書像一艘船，帶領我們從狹隘的地方，駛向生活的無限廣闊海洋。——海倫凱勒

來吧，隨著我一起揚帆船起航，帶領孩子馳騁在知識的海洋，也許看過這本書後，你再也不會被自己的思維所局限，指導孩子並重新界定思維，做更好的自己！