蛙泳手腳配合好的教學方法

A. 蛙泳動作要領

蛙泳動作要領

蛙泳動作要領，夏季到了以後，游泳成為了我們消暑的好去處，不僅可以涼快一點，而且還可以減肥健身的，但是蛙泳的動作是怎麼樣的，我和大家一起來看看蛙泳動作要領的相關資料，一起來看看吧。

蛙泳動作要領1

學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，並攏伸直漂一會。

學蛙泳口訣

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳並攏漂一會。

二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放鬆，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。

蛙泳臂部動作深入解剖

1、開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的`姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5、伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下發力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：

1、蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳綳直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。

2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

蛙泳動作要領2

蛙泳技巧教學

這里首先復習一下蛙腿的連續動作要領口訣：

1、緩慢收腿;2、兩膝肩寬;

3、腳板外翻;4、向後蹬夾，

5、水平並攏。

接下來給大家介紹三種水中練習蛙腿動作的三種方式：

一，扶岸蛙腿練習

蛙泳教程，

水中蛙腿動作的三種練習方式

扶岸俯面蛙腿練習

練習動作是：反手抓於泳池岸邊，讓身體仰面漂浮於水面，然後按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

二，扶岸仰面蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

扶岸仰面蛙腿練習

練習動作是：浮於泳池岸邊，用手撐起身體，保持頭部在水面上，兩腿並攏，漂浮於水面，然後一樣按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

三，持浮板蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

持浮板蛙腿練習

練習動作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出發動作，蹬出後漂浮一下，再按蛙腿連續動作做練習。兩個動作結合的關鍵 蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水蛙泳腿的踢法不是向後蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結合。

利用小腿內側及腳板在踢水，如同鞭子，所以難度較高，單只要多加練習，再加上視頻或者是游泳教練的協助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。

錯誤一

在介紹蛙泳踢水動作前，

先來看下幾種常見的錯誤動作:

蛙泳錯誤動作:翻腳動作不明確

第一種錯誤動作:翻腳動作不明確，翻腳是產生動力的關鍵，腳板是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等於力量沒有有效使用。

錯誤二

第二種錯誤動作:翹屁股:收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導致臀部向上浮起。

因此，沒收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣即不美觀，也造成了很大的阻力。

錯誤三

第三種錯誤動作:沒有漂，收腿快，蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，帶早收腿會浪費提產生出的推進力，收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進力。

正確的蛙泳腿部動作大致可以分為五個口訣:

1、緩慢收腿

2、兩膝肩寬;

3、腳板外翻;

4、向後蹬夾

5、腿只收小腿沒有收大腿，所以總是蹬出水面或者蹬空

夾水不充分

夾水動作做的不充分導致不走水...這些各式各樣的錯誤動作都直接導致了蛙泳效率降低，使勁游都游不快。

想要泳技有質的

提升必須做好基本功。

B. 蛙泳的手腳是怎樣配合的

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

C. 蛙泳中怎麼處理手腳配合的不協調問題

有些初學者在學習蛙泳時往往第一、第二個動作做得很好，後面越來越亂，就是因為停不下來。如果說練習的話，可以單手單腿坐，等手完全停了再做腿。手做完之後，可以馬上接腿，腿做完之後，挺直身體，停下來。慢慢的熟練，後腿越來越早地抬起，節奏就出來了。所以，我的建議其實是第一句話。游泳時要靜心停手停腿，不慌不忙地完成動作，慢慢就會好的。

總之，游泳時要保持與水面平行，靠近水面。注意手腳蛙泳的節奏。游泳的時候要想清楚，一次完成一個循環。注意第一槍，頭低腳出。對於初學者來說，記得在兩個循環之間保持一段時間的流線漂移。游泳的時候開源和節流並重。高肘劃水，勾腳踢水，不要停留在空中變化。向前走的時候要低著頭。大腿不要收得太緊，不要伸肚子，不要踮腳。之後加入海豚式、蝶泳、蛙泳一起練習。踢腿很重要。其次，入水後學會利用上半身的浮力抬起來呼吸。最後，動作的節奏很重要。自學的時候可以劃分動作步驟，步驟清晰，可以逐漸養成習慣。

D. 蛙泳手腳動作配合怎樣練習

一、蛙泳手臂技術
蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做「抱水」或「抓水」)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
1.開始姿勢當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然並攏，身體成一條直線，形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，並稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
2.劃水當兩手做好抓水動作、兩臂分至成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂劃水動作。劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分：手向內——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度在不斷變化，其標準是以能發揮出最好的力量為准則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。
3.收手是劃水階段的繼續。收手時，手的運動方向為向內、向上、向前。收的蛙泳手臂姿勢大致為45度角。由於前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動作應有利於做快速向前的伸手動作，並且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由後轉向內——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低於手，大、小臂的角度小於90度角。
4.向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，並且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。二、蛙泳腿部技術
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
1.收腿
開始收腿時，兩腿隨著吸氣動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿與軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利准備。
2. 翻腳
收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極准備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3.蹬夾水
蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水時對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
4.滑行
蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，准備做下一個循環動作。

E. 蛙泳手和腳的動作怎樣配合

1、蹬腿，手要伸直。

2、借著蹬腿的力量身體向前飄一會，手還是要伸直，腿也要保持伸直。

3、感覺前進得差不多了開始劃手，頭出水面吸氣，腿還是保持伸直。

4、劃完水後雙手以合十的姿勢在胸前，頭埋入水中，要看池底。

5、雙手前伸，同時曲腿開始蹬腿動作。

(5)蛙泳手腳配合好的教學方法擴展閱讀：

業余自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業余蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多。

如果手腳都用力，一般業余游泳者根本沒有那麽多血液供應氧氣，所以一般來說，業余蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有餘力，才作推進之用。

蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向後踢的，大部份業余游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊游過的人。

請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。

業余游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。

我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，於是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。

雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環動作。

假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。

F. 蛙泳的技巧與方法總結

蛙泳的技巧與方法總結

蛙泳的技巧與方法總結，其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣，口部一露出水面，呼與吸之間無停頓。蛙泳的技巧與方法總結，初學者的學習項目有哪些

蛙泳的技巧與方法總結1

1、技巧一：掌握正確的呼吸方法

在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，盡可能快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

2、技巧二：水中閉氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好，若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

3、技巧三：水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的.以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。

4、技巧四：韻律呼吸

韻律呼吸我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上，與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角「啪」的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。配合動作：手伸直合並，下沉吐氣、手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

現在很多人都回去學習游泳，而游泳中蛙泳是比較受人喜歡的，而想要學會蛙泳，就需要掌握蛙泳的換氣技巧。

5、技巧五：掌握合理的腿部動作

握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由於兩腿在蹬夾水並攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利於滑行，使身體在水中處於較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：收腿時，腳踵向臀部靠攏；收腿時，腳掌外翻，使小腿處於垂直部位，加大對水面積；蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

6、技巧六：手臂動作配合呼吸

相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

7、技巧七：調整身體在水中的位置

利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

8、蛙泳換氣步驟

1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

3、雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩?部露出水面。

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。

蛙泳的技巧與方法總結2

什麼是蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。

蛙泳動作要領：

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7、當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。