瘦胸可以嘗試穿戴適合自己的文胸。量出自己的胸圍，挑選適合自己尺寸的文胸，因為合適的文胸除了能夠讓穿戴更舒適外，還能很好的托起胸部，讓胸部線條更加自然柔和。
抬頭挺胸，站直身體。胸部豐滿的MM常常為了掩飾自己大胸而把自己縮成一團，這不僅不美觀，而且會引起駝背。
將胸部裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鍾，讓身體發汗，然後在進行20分鍾的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯卧撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。
每天晚上用鹽或者索絲曼由中間向兩邊按摩，堅持1個月，也會看見效果。不但達到胸部「緊實、堅挺」的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。平時吃水果，豆芽，芹菜等也是可以減胸的，千萬不要吃木瓜哦。。
⑵ 如何縮胸 六大方法幫女人快速縮胸
以下是一些縮胸的方法，你可以嘗試下 有一個鹽水按摩縮胸法大部分巨乳女性，主要是因為胸部那脂肪過多，可以通過讓胸部做運動，消耗胸部脂肪來達到減胸效果。其中藍心湄嘗試的鹽水按摩法最吸引眼球。鹽水有助於脂肪燃燒 還有一個包裹保鮮膜運動，保鮮膜隨處可見，運動的話就打羽毛球就可以。甩臂時間可以加速燃燒脂肪。 或者是用 索絲曼 縮胸，現在生活節奏比較快，所以選擇塗抹這個的也比較多，優點是使用簡單且塗抹的話想對安全 以上就是縮胸的方法了，希望可以幫助到
⑶ 吃什麼可以減胸，什麼方法可以瘦胸
一、如何減胸
(一)減胸最有效的方法是什麼
1、把自製冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鍾(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次
2、將胸部裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鍾，讓身體發汗，然後在進行20分鍾的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯卧撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅持1個月，也會看見效果。有空就喝摻鹽的「低脂優酪乳」，3個月後見成效，不但達到胸部「緊實、堅挺」的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。
4、每晚吃一個蘋果，蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。
(二)減胸的簡單方法有哪些
裹保鮮膜減胸法
將胸部搽點涼水後，抹上強生乳液，裹上保鮮膜，每天進行30分鍾的有氧運動，一周就可以看到效果。
精油減胸法
檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到胸部，按摩後皮膚吸收。
鹽水按摩法
每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。
俯卧撐減胸法
俯卧撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。
跳繩減胸法
高強度跳繩半小時以上，並少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。
冰塊減胸法
准備一塊類似香皂大的冰塊（也可用冰棍代替），用冰塊敷胸部15-20分鍾，為避免刺激，可以用毛巾隔著。 每天做一次，一星期就可以發現胸部變小。
種子減胸法
英國古書《淑女詞典》記載了一篇女子減胸的方法：將許多種子裹在胸部，束胸數日，再用白葡萄酒和玫瑰花水沖洗。
瘦胸還有一個「民間偏方」:用保鮮膜裹緊胸部，然後慢跑20分鍾，讓身體充分出汗。然後在跳繩20分鍾。堅持3個月，胸部的脂肪可以減少一半。但是皮膚易過敏的MM勿嘗試。手術瘦胸的費用比較高，而且有一定的風險因此不建議使用。有針對性的運動其實對瘦胸都有不錯的效果。多做鍛煉胸肌群的力量練習，對於消耗胸部多餘脂肪有幫助。俯卧撐就是瘦胸運動中最簡單有效的方法。
(三)快速減胸方法有哪些
運動方法
雙臂緩緩上舉,從前往上舉,然後從胸前慢慢的降落。要求上體保持挺直的狀態,雙臂自然打直,肩自然的垂落,有上提胸肌群的感覺。
兩肘側曲於肩側,緩慢的由前、向上、向後、向下繞環,做到十次的時候,大家不妨試試換另外一個肩膀最好。
雙臂彎曲於胸前,右手盡量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左右開始交接開始運動,方法很是簡單,但是效果很是不錯哦!
按摩
正確的按摩方法應該是在乳房上塗上藍馨挺秀,然後順著乳腺組織向上劃圈。 這個畫圈按摩的方法很是不錯哦!保持乳房
(四)怎樣運動減胸
所謂的運動減胸，往往是一些女性胸型不夠好，這個時候就需要通過運動來塑造完美的胸型。具體的鍛煉方法很多很常見，比如說進行傳統的擴胸運動，就可以使得胸部變得更加勻稱，使得胸部肌肉得到拉伸，並且鍛煉隨時隨地都可以進行，一次鍛煉10分鍾左右，不佔用地方，不耽誤時間。
屈膝俯卧撐，俯卧撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對於女性來說，練習俯卧撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鍾，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。
跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
去游泳既能消暑又可以鍛煉胸部哦。12分鍾的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進行三次，為堅挺的胸部奮斗。
現在這個社會，對於很多女性朋友來說，幾乎可以算做一個平胸的時代，胸型不好看的女性往往不容易受到重視，這不僅對一部分女性的事業造成一定的影響，而且還會影響到終生大事。通過上面的介紹，相信大家已經了解了如何通過運動來起到塑胸的效果。
二、吃什麼如何減胸
(一)什麼食物能減胸
減胸是一個長遠的事情。不要相信會在短時間會很見成效，並且保持也是一個很長遠的過程，不要讓懶惰或者貪吃把你的勞動果實全部廢掉。減胸你先要了解胸部的構造。首先乳房的主要組成是脂肪和海綿體，大小取決於乳腺的發達，一般的鍛煉只能是讓它更漂亮點，不能改變大小的，也有會員在做了大量的有氧鍛煉後，因為脂肪的減少而使乳房也減小了一點。
減胸最重要的是要少吃雌激素含量高的食品（如洋蔥、牛奶、乳酪、蜂王漿等），還有煎炸、油膩、膨化食品。餐：一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果（卡路里不超過200）。午餐：先吃一個番茄，然後可以吃一個水煮蛋、一片全麥麵包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然後可以吃些胡蘿卜,芹菜色拉,去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚,一杯無糖的茶或者咖啡。
女性正在豐胸的時候，可以多吃一些蔬菜瓜果，這些食物不但能夠補充大量的維生素，還能夠促進我們的胃腸排空，從而有利於胃腸對於所吃下的食物進行快速有效的消化，身體有一個良好的消化功能，營養才能夠得到充分吸收，進而能夠輔助豐胸。
(二)縮胸吃什麼效果好一些
食物上需要注意的少吃豆漿牛奶香蕉木瓜等食物多吃蘆薈可使胸部變小另外將胸部裹上保鮮膜然後每天慢跑20分鍾讓身體發汗然後再進行20分鍾的跳繩如此下來大約3個月可以使胸部脂肪減少約一半如果配合腹卧撐的練習可以提升肌肉的結實度用鹽水由中間向兩邊按摩每天晚上一個月就有效果將適量索膚特腹部苗條抹於胸部按摩5分鍾即可用冷水沖胸部或用涼毛巾敷另外很多大胸的女孩都有增生需要去醫院檢查一下如果增生治好了胸部自然會變小。
1.臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20,30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8,10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20,30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。
3、除了特別情況下，縮胸手術都是應用於已發育完成的乳房上。對於想餵哺母乳的女性，一般都不建議做縮胸手術。在做手術之前，醫生和病人都需要先決定將來乳暈和乳頭的位置（多數比原有位置為高）。
縮胸精油
使用縮胸精油、縮胸霜等，瘦運動對減胸也有一定的作用。
除了增強胸部運動外，在日常飲食上要注意控制油脂、脂肪的攝取量，盡量選擇蔬菜、水果、魚類食物。少吃保健品，特別是一些含雌激素的保健品，如蜂膠等，這類保健品會起到豐胸作用。
(三) 胸部太大吃什麼可以減胸
1、豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減胸還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強瘦身作用。
2、蘋果
蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。
3、芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減胸效果也更好。
如何減胸(文：健康無憂網)
(四)吃什麼來減胸部脂肪
蘋果
蘋果中富含維生素和礦物質，而且纖維素和鞣酸含量極高，能?腸胃蠕動，排出體內的毒素和廢棄物，達到排毒減肥的效果，建議減胸者吃水果時可以吃蘋果。
香蕉
香蕉是具有很好的潤腸通便的功效，每天吃一兩根香蕉，是有助於排出體內毒素的，香蕉中的酶能具有促進脂肪燃燒的功效，而且一根香蕉的熱量只有87卡，是比較好的排毒瘦身食物，在減胸部脂肪時，可以選擇吃香蕉來增強效果。
番茄
番茄中含有豐富的果膠、食物纖維，食用後能使人有飽腹感，還能幫助防治便秘，促進機體的新陳代謝，是屬於比較好的減肥食品。
菠蘿
菠蘿的營養十分豐富，其菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進蛋白質的消化，防止脂肪堆積。
(五)減胸部脂肪飲食注意事項
1、其實具有減肥作用的食物，對於減胸部脂肪都是有幫助的，都是可以適量的吃些。
2、想要減肥，就需要控制好飲食，不要攝入過多高熱量、高脂肪的食物，多吃含維生素和纖維素多的水果蔬菜。
3、光是靠減肥食物，是無法獲得好的減胸效果的，還要搭配適當的運動鍛煉才能有更好的效果。
如果有幫助到你，希望能採納！
⑷ 最好的縮胸方法
豐胸美乳是一類較為普遍的話題討論，可是也是有一部分的女士卻由於爆乳的原因而煩惱，持續的找尋迅速合理的縮胸方法，並且胸部太大也會帶來女士們許多的煩惱，根據一些方式 也是可以做到迅速縮胸的實際效果的，那麼迅速合理的縮胸方法有什麼？下邊讓我們來簡易的了解一下吧！
1.臂慢平舉，由前至平舉，由前慢降落，每一次做20,30次(或竭盡全力做，不限定)。規定上體直，臂直，肩當然，有上提肌肉群的覺得。
2.兩肘側曲於肩側，遲緩地由前、往上、向後、往下繞環，做8,10次能，再向反過來方位繞環。規定上體和頭剛正不阿。3.雙臂曲肘放在胸口，左手盡可能慢往上拉，右足起踵，左手、右踵降落復原，右手往上拉，左足起踵，上下輪著慢往上拉，共做20,30次(或不限定，直至胸臂肌肉酸酸的才行)。
食材上需要留意的少吃豆槳牛奶香蕉番木瓜等食材多吃蘆薈可使胸部縮小此外將胸部裹上保鮮袋隨後每日跑步20分鍾讓人體出汗隨後再開展20分鍾的跳蠅這般出來大概3月能夠使胸部人體脂肪降低約一半假如相互配合腹卧撐的訓練能夠提高肌肉的牢固度用食鹽水由正中間向兩側推拿每晚一個月就會有實際效果將適當索膚特腹部纖細抹於按摩胸部5分鍾就可以用涼水沖胸部或用涼純棉毛巾敷此外許多巨胸的女生都是有增生需要去醫院檢查一下假如增生治好啦胸部當然會縮小。
以上的方式 能夠非常好的處理胸部太大的問題，假如女士本身要想讓自身的胸部越來越小一些，那麼就可以選用以上的一些方式 了，實際效果全是十分的非常好的。並且在其中更為一些的方式 便是做體操了，在生活起居中女士能夠多做個體操運動。