網球訓練營的方法

① 網球球感訓練方法有哪些

球感的練習方法，可在不同的場合練習，對球員手、眼，球拍和球的控制力，自我判斷、反應能力等綜合素質的培養有很大的幫助。通過這種練習，你將會發現學會網球並不是件很難的事。
一、用手抓拋球練習的各種方法
1、將球拋起，分別在落地前和落地後用雙手抓住，單手抓住(以右手為主，用左手拋球，右手接球；下同)。
2、用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。
3、左右手分別對地面連續拍打球。
4、面對牆拋球，撞牆落地後先用雙手接住，熟練後再用單手接住。
5、面對牆拋球，撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。
6、將球拋向身後，分別轉身抓住落地球或空中球。
7、將球向上拋，分別在原地轉圈後接住落地球或空中球。
8、兩手各抓一球，同時拋起，落地後再用同側手同時接住。熟練後，同時拋起同時在空中接住球。
9、兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用異側手接住球。
10、兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。(左右方向)
二、單人持拍的連續方法
1、用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。
2、用球拍向上顛球，達到熟練後，加上移動、轉圈和按口令顛球。('低→低→高'等節奏)
3、顛球幾次後，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反復練習。
4、向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續向下拍球;達到熟練後，可移動拍球，轉圈拍球，蹲下拍球等。
5、向上顛球五次，落地後接起，再顛球五次，反復練習;熟練後，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。
6、用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。
7、對牆練習。面對牆1-2米，顛球五次，等球落地後將球輕打向牆，再落地後接起，顛球五次。連續十個回合後，開始顛球四次、三次、二次、一次，最後過渡到不顛球的連續打牆練習。
8、距牆一米左右，持球拍向上顛球五次後，將球輕打向牆，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對牆碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。
9、用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。
10、左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。
11、右手持拍從身後繞到身體左側顛球，眼睛要緊盯住球。
三、兩人持拍的練習方法
1、兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地後輕打向中間，另一人等球彈起後接住，再顛球五次。反復練習，十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。
2、基本同上，只是顛球最後一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。
3、兩人用一把球拍。一人顛球三次後('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。
4、兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)
5、一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起後，同伴接住，顛球一次，並迅速將球停在球拍上。反復練習至熟練。
6、兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向對方，球彈起後各自再顛球三次。反復練習至熟練。

② 網球訓練方法：網球高壓球技術要領是什麼

網球高壓球動作要點：
1、側身舉拍：在調整過程中，就應該側身對球，舉起球拍准備擊球。
2、調整位置：跟球移動到了球後，要注意調整自己的位置以利於擊球。
3、移動跟球：當對方挑高球時，應迅速根據來球位置移動，切不可在原地等球。
4、目視來球：眼睛注視來球，正確判斷來球方向和位置。
5、扣腕擊球：選好擊球點，一般擊球點在身體前方、頭的上方。如果准備打反彈球，則球應該落在前腳趾前面，越接近腳趾越好。手腕扣擊動作是高壓球發力的關鍵，收腹、轉肩、揮臂使球拍前揮時通過手腕的扣擊動作使拍頭加速，加大扣球力量。 在擊球的瞬間，手臂、手腕和球拍在同一條直線上，身體也應略向前傾，擊球後扣腕動作仍要繼續到身體的另一側，像發球那樣完成隨揮動作。

③ 高校網球教學與訓練問題及方法措施是什麼

如今人們對身體健康越來越重視，社會倡導終身體育，人們需要增強體質、增進健康。網球運動有益於身心健康發展。由於網球訓練方式單一，沿用傳統教學模式，場地稀缺且封閉管理，分配不均衡，群眾參與度很低，對於網球認知度較低，網球教師水平有待提高，導致高校網球教學水平長期處於低谷狀態。

④ 網球訓練方法：網球高壓球技術要領是什麼

而且很多國外網球教練在教自己的學生掌握一種技術時，都會要求自己學生把當中所看到的動作都記在腦中，然後再進行戰術分析，最後才開始把這種技術與戰術的融合進行訓練。 很多網球愛好者都比較喜歡打高壓球。但又因為沒有經過專業教練的指導，所以在打高壓球時，都會出現一些小錯誤。而且高壓球在我們業余網球比賽中，也是相當常用的一種戰術打法。想更好地學會高壓球，所以也請教了些高手和專業教練，想更好掌握網球高壓球技術訓練要領，大家就一齊往下看吧，如何才能打出高質量的高壓球？ 網球高壓球動作要點： 1、側身舉拍：在調整過程中，就應該側身對球，舉起球拍准備擊球。 2、調整位置：跟球移動到了球後，要注意調整自己的位置以利於擊球。 3、移動跟球：當對方挑高球時，應迅速根據來球位置移動，切不可在原地等球。 4、目視來球：眼睛注視來球，正確判斷來球方向和位置。 5、扣腕擊球：選好擊球點，一般擊球點在身體前方、頭的上方。如果准備打反彈球，則球應該落在前腳趾前面，越接近腳趾越好。手腕扣擊動作是高壓球發力的關鍵，收腹、轉肩、揮臂使球拍前揮時通過手腕的扣擊動作使拍頭加速，加大扣球力量。 在擊球的瞬間，手臂、手腕和球拍在同一條直線上，身體也應略向前傾，擊球後扣腕動作仍要繼續到身體的另一側，像發球那樣完成隨揮動作。

⑤ 網球訓練計劃

勸你不要，無教練的初學者，假如網球拍還差的話，即使不養成壞習慣，也極容易受傷。若仍堅持的話，記住最好不要找力量型的對手對打。
力量練習主要要是堅持，保持肌肉柔韌度即可。
建議女生的話，每天20個俯卧撐，30個仰卧起坐。
球感練習的話，徒手：向下拋球，向上拋球，對牆拋球。用拍子：向下正手，向下反手，向上正手，向上反手，正反交替。
靈活性做跳步移動練習，就是雙腳彈跳的步伐練習，用這種步伐左右移動，鍛煉小腿的肌肉反射。
耐力和速度就不說了，跑步即可，量不在多，貴在堅持。
最後勸一下，可能的話登高考後吧。

⑥ 網球步法練習方法有哪些

方法一：放四個球在自己場地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中點，從中點出發，觸摸左上角的小球，然後平移觸摸右上角的小球（練網前移步），然後倒退觸摸底端左角的小球（練迅速回左後場），然後平移用跳步觸摸底端右角的小球（練底線左右移步技術）。第二次輪次，向右上角的小球出發，再至左上->右底->左底練習。你也可以作一些有針對性的調整，比如你的底線移動比較慢，可以針對底線左右雙方向練習。

方法二：讓人把球無規則的拋向左右兩個方向，你必須在球第二次觸地之前觸摸到球。拋球路線由短至長，直到練到極限。

方法三就是：勤練腳步力量！不要認為只需要練習上身肌肉，下肢力量也很重要的。具體分配是（你也可以根據自己情況）：練上身力量時間：練下肢力量時間=2：10。

⑦ 網球力量的鍛煉方法主要有哪些

【耐力練習】：
1、短距離沖刺跑和腳下移動練習，時間：30分鍾。足球場最好；
2、沖刺跑距離：20，30，40米。草地上練習沖刺跑，以對膝蓋的損傷會減小到最低程度；3、腳下移動練習：在草地上排放兩行網球，彼此間隔一定距離。用小碎步和測滑步，交叉繞過每一個球，跑完這一排，然後再沿另外一排球繼續練習跑動。
【力量練習】：
1、前胸和後背肌肉群的練習：每一組動作重復做4到5組，每組各完成15次動作；
2、恢復性的牽拉練習：25分鍾為宜。拉伸腿部的韌帶，然後是肩部與手臂的拉伸。用內側繞環動作來幫助拉伸三頭肌。動作要領：雙手自然下垂，置於身體兩側，然後兩肘內翻，手臂在胸前交叉後在頭頂完成繞環動作，下外後還原。
打網球需要鍛煉的部位：
1、手臂：如果兩只手都可握拍，那屬最好；
2、肩背：注重教練所教的姿勢，在保證有良好的基礎上進行練習，會有更好的效果，同時避免受傷；
3、腿部：分小腿和大腿。 也要堅持教練所教的步法和腳步承重姿勢；
4、可以注重體力和力量上的鍛煉，特別是手上和大腿肌肉。

⑧ 網球初學者如何訓練

1、摒棄訓練中的壞習慣。打好網球，就需要摒棄訓練中的壞習慣，在平時的技術訓練中，球還沒喂給之前，就知道了來球的方向，或者回擊了一個別人喂給的球。

但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置，僅僅擊球就可以了，而用不著考慮其，長此以往地如此訓練，將會逐漸養成許多壞習慣。

2、徒手模仿動作揮空拍。用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

3、對著鏡子檢查揮拍。站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

4、練習拋球的穩定性。拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點。

(8)網球訓練營的方法擴展閱讀：

不同階段年齡網球學者的學習要點：

1、4-5歲，以運動能力訓練為主

這個時期的訓練重點是建立孩子很強的運動基礎，這可以使將來的技術訓練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進行大量而細致的網球技術訓練，而不是運動基礎訓練。我想，這種方法是錯誤的。

4-5歲是孩子的一個特殊成長時期，對孩子協調性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個年齡段，訓練計劃應該是，花大量的時間在簡單的運動項目上。

訓練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成復雜的肌肉群。在以後學習網球技術動作的過程中，他們會比沒有進行過這種訓練的孩子接受的更快。這個時期還不適於對孩子進行網球技術動作的訓練，過早對孩子的潛能進行開發，實際上是制約了他們潛能的積累。

2、6-8歲基礎網球技術訓練。

這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動 ......這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動作是完全規范、標準的，每一個細節都不能被忽略。

否則，將來再改那可是最讓人頭疼的問題。在訓練計劃中，你要為這個年齡段的孩子們詳細地講解幾乎網球技術的所有問題。

⑨ 對於網球初學者，怎樣系統的訓練來提高球技！

你可以這樣來練習
如果是初學的話，還是學生，不知道你是否有足夠的時間和場地，可以按照以下方

法練習：
一．在場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提

高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法

，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練

習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分

鍾在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很

快。

1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，

在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒

手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍

的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭

腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念

，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正

確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍

向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確

的姿勢。

3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的

房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子

伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練

習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍

，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，

以檢查是否拋在身體的前側方。

4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習

對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習

比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力

。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢

。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練

習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練

習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象

一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不

斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面

拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次

，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的

。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，

在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。

6．用"影子練習"來加快技術水平的提高
"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空

地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。

例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，准備第一次截擊，再向前移動

，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移

動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球

動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

7．背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺

太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的

方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短

促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鍾便可以做，或在家中，或

在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

二．利用場地進行的練習方法
1．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位

對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12

個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍

還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球

和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給

甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再

換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、

高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球

，並要使動作穩定連續地進行。

2．用計數提高擊球的穩定性
許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法

來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，

記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這

樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時

，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力

於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅

定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

3．練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初

學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴

挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌

握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變

成短處。

4．在半個場地練習，提高准確性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名

隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應

該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網"。 可以在半個場

地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練

習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

⑩ 網球發球訓練方法

1.第一發球
1.1握拍、站姿：採用大陸式握拍及自然站姿法。前後腳站立，前腳尖朝發球方向，後腳與前腳內沿約成30°，重心放在後腳，手執球及拍自然放置在前腳大腿前方，目視預定落點。
1.2拋球、舉拍、屈膝、弓身：依著前腳尖向前上拋球(約90～120㎝高，並讓球的垂直投影位置約在前腳前約60㎝位置)，持拍手從腿外側後拉上提至肩上，使肩關節及肘關節皆約90°位置;同時也緩緩向前屈膝，重心前移至兩腳之間，但上身則保留在原位，以使能弓身且在屈膝中保持平穩。
1.3蹬跳、揮拍、擊球：接下來雙足向前上蹬躍，扭轉上身(轉肩)甩臂揮拍擊球，使能在蹬跳起並伸展身手時將球扣出，拋球手臂屈收於胸腹前或腰側。
1.4跟隨動作：上身在空中扭轉擊球後，前足先落地後，再帶動後足向前跨入。
2.第二發球
2.1握拍、站姿：同1.1。
2.2拋球、舉拍、屈膝、弓身：同1.2，但拋球向前(垂直投影位置在前足前)30㎝即可。
2.3蹬跳、揮拍擊球：同1.3，但甩臂揮拍擊球後，上身再跟隨著扭轉。
2.4跟隨動作：同1.4，但動作較小。
3.向後拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向後拉拍時朝下。身體重心平穩地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，並使擊球感到舒適。
4.有力的環繞動作
拋球後，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。
5.發球的擊球點和擊球高度
一般來說，發球時，球拋在頭的上方或上方稍前，發球力量越大，擊球點越向前移。平擊發球，往往拋在身體重心投影前60cm左右處。拋球的高度原則上市擊球的高度，當球上升停止(即到最高點處)的剎那將球擊出。
6.高質量上旋發球
重點一：拋球位置
拋球位置必須在頭頂上方甚至稍微拋至頭頂後方，正確的拋球位置會幫助你更容易擊出質量好的上旋發球，若拋球位置太過前方，會增加發上旋球的困難度。
重點二：身體姿勢及位置
擊球時確實將身體向球場方向傾斜，而非只有塬地旋轉，多了身體向前的力量，會讓你更容易發出高質量的上旋發球。
重點三：手肘及手掌方向
最後要注意收拍時手肘的位置及手掌的方向，收拍時盡量讓手肘是向上而不是落下來的，另外擊球後的收拍，其手掌的方向必須是面向自己的，這個動作會增加拍面對球的包覆性，提高上旋發球的質量和旋轉。