搏擊訓練方法

① 搏擊術怎麼練訓練方法（泰拳）

每天，打沙袋分上下午兩次，每次1000踢為一組。一個月後，可負重踢，同樣每次1000次。當習慣後，方可以增快頻率，比如說一秒鍾踢出幾腿（初學者大概2次），同時，每天早上負重跑是必須的。光打沙袋打不了效果的，力量會跟不上的。

② 自由搏擊的力量訓練和技巧

搏擊的力量不是一朝一夕可以訓練出的，要長期的堅持。那是一個體力與毅力的考驗。我覺得：1。堅持每天的長跑訓練老提高耐力 2。做下蹲至少每天400個加強大腿力量 3。做200個縱跳加強小腿 4。50個引體向上加強上臂 5。300捏拳加強小臂 6。仰卧起坐 7。1000個沖拳

③ 學自由搏擊入門怎樣練

學自由搏擊入門怎麼練
練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質,尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。
①要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之後再連接為整體動作,進行組合練習。
②在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
③把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。

④ 求自由搏擊日常的基本訓練法

天天跑步,每天上午三公里測速跑,下午再來一次測速跑.把腿部力量練好再說,

⑤ 自由搏擊運動員是如何訓練的

1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益

3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益。

專欄

4分鍾燃脂搏擊塑造完美身材

作者：阿拉WE

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3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等

⑥ 自由搏擊應該怎麼練

最重要的是有個對練 ~~~
第一步 1基本動作 比如步法 拳法 腿法... 需要注意的是通過各種輔助方法達到動作的協調 開始的時候不宜用力 這很重要 2同時別忘了體力的訓練 一般來說業余訓練的話一星期兩到三次的體力訓練 3跳繩 力量後期在說 不打沙袋...有兩個需要注意的原則：肌體放鬆 循序漸進 給你3個月時間 如果你不是最笨
第二步 1找個隊友給你持靶 練習擊靶 還是那句話 肌體放鬆 慢慢的找出那種最放鬆的狀態下發力 也就是所謂的爆發力 2防守和放手反擊...第二步的訓練必須穿插第一步訓練內容 量上可以做分配 3力量訓練 一周2到3次 不打沙袋...2個月時間 如果你不是最笨
第三步 模擬實戰 同時也是訓練心理素質 在這里最容易犯的錯誤就是沒章法 所以在訓練過程中一定要注意動作的協調 第三步必須穿插一二步的訓練內容 不打沙袋
第四步 1自由實戰 業余訓練的話一個星期一到兩次 最多三次 三次最佳 職業拳手基本天天打 其他時候就做前三步的訓練內容...2打沙袋 一個星期2到3次

要注意的是 沙袋不能天天打 打沙袋容易把力量和動作打僵 但是也不能不打 只是打沙袋的時候盡量配合步法移動

婆娘喊拖地 很匆忙 未做整理 希望對你有幫助

⑦ 格鬥自學訓練方法有哪些

力量訓練主要是上肢，下肢和腰部的訓練，上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好。下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練。腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，就可以訓練到腰力。

柔韌性訓練常規的下腰和壓腿就可以實現。穩定性訓練要訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性，單腿站立不負重應該堅持15分鍾才合格。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。

(7)搏擊訓練方法擴展閱讀：

格鬥術訓練時,有一種方法就是學員要帶上拳擊手套、護腿和頭盔,然後傾全力與對方打鬥,盡力使用各種摔打、擒拿技術。這樣,雖然學員在施用扭斗、擒拿技術時可能會因效果很差而付出很多代價，但卻可以使學員掌握扎實的站立姿勢的扭斗擒拿技術。

反向攻擊對方進攻之腿，右手抓住對方的腳踝，左臂由下向上鉤住對方的腿，左臂用力向上向自己身體方向鉤,同時身體後仰減少對方踢擊的力量。緊緊制住對方的腿，身體向後仰成弧形，向後倒地，身體同時左擰。將對方寧倒在自己的身側。然後藉助於蹩拿對方的小腿，將對方制服。

⑧ 搏擊訓練方法

第一要把技術練好，然後才開始身體的素質.大概比例40% 以後就要反過來，第一空擊練習，主要把握動作的規格1動作的發力順序2動作的空間位置，3動作的所走路線。第二步打靶主要是距離感反應，1打固定靶2移動靶3反應靶，第三步喂招，熟悉進攻和防守，1陪練出單一的動作，你防或是進攻，第四有條件的實戰，第五全面實戰。。。。。。。。。。。

⑨ 搏擊動作在家怎樣訓練

自我練習的時間安排，一般每星期2——3次為宜，每次練習lh左右。自我練習方法需要有一定的科學性，下面介紹一個60min的自我訓練計劃，以供參考。
（1）慢跑運動或准備操5min。

（2）壓腿、踢腿練習10min。

（3）自由搏擊攻擊組合動作練習20min。

（4）行進中練習自由搏擊各種腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度與力量。如果有同伴一起練習，則練習自由搏擊攻防實戰動作，要求有一定的真實性，盡可能在每一次攻、防動作中發聲，能夠助力；倘若沒有同伴，則自我進行沙包等功力訓練。練習一定數量的技術，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標，以求准確。這段練習時間為20min。

（5）放鬆練習，在慢節奏中練習自由搏擊的一些組合技術，一邊練習一邊思考訓練中的某些體驗，在輕松和諧的氣氛中結束訓練。時間為5min。

⑩ 格鬥的技巧以及訓練方法

體能鍛煉是根本，沒事多鍛煉體格吧。格鬥技術，建議樓主學習《48HTS》！需要的話，我發給你。另外提一句，你的訓練強度太弱太弱了！