小學生田徑訓練方法

1. 求教小學田徑隊訓練計劃

訓練目標和計劃：
訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；
3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。
訓練重點：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間：
第一學期周一到周五早上6：00——7：30； 第二學期周一到周五下午二節課後。
2、訓練地點： 學校操場
3、訓練方法： 每周重復訓練法
4、訓練對象：
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內容：
（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；
（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐；
（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；
（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：①准備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩 組；③放鬆；
星期二力量速度訓練：①准備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放鬆；
星期三耐力訓練：①准備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：①准備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放鬆練習；
星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習5分鍾；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。 小學田徑隊盡量為學生打好基礎； 先說每天的准備活動： 慢跑 400m*2圈 壓腿肩 踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 准備活動完成
之後具體訓練計劃：
周一：完成准備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成准備活動；
仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組， 完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周三：速度耐力練習
完成准備活動；
400m標准田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練， 速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練， 彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練， 上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。 周四：放鬆性 活動練習，
完成准備活動；
組織跑跳類的游戲活動； 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，
短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鍾在400m循環 3--5次一組，
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成准備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練， 訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈

2. 小學生田徑訓練如何安排

練練中長跑，除非你短跑有天賦或打算專練這就最好別只練短跑，你還是小學生身體還有很大的發展空間力量別練狠了這樣會障礙你長身體（例如長高）有曉適當的體育鍛煉會讓你身體各方面好的身長，別急你還是小學生
現在主要練好身體柔韌性，可以堅持就每天堅持長跑（最好的）把跑步姿勢步伏一定要跑好，這樣才能更好的打基礎，跑步前後一定要拉好經
不論怎樣最重要的就是堅持，還有就是相信自己

3. 小學生短跑訓練計劃

周一、三、100米跑 5組
周二、200米跑3組
周四400米跑2組
周五，下肢力量練習
周六、技術練習

4. 怎樣訓練小學生的中長跑.短跑

如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種游戲性質的反應練習；
3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
提高100米成績1秒以上不成問題！

5. 小學生4、5年級系統的田徑訓練方法

小學生田徑隊訓練計劃

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我
在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

一． 組建隊伍
為了進一步搞好學校的訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四 五 六年級組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

二． 訓練計劃
我校的田徑訓練主要集中在每周，周一至周五每天
第一階段：時間為一周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時間為三周，採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段：時間為一周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

三． 訓練措施
1. 對學生項目的訓練，我們兩位體育老師有明確的分配。
2. 為迎接我區的小學生田徑運動會，我們選擇了些主訓練項目：短跑•中長跑•跳遠
3. 學生訓練課的內容形式節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣

4. 田徑訓練計劃（短跑 100 200 400）
准備部分
1. 慢跑：操場10圈，以跑熱為准.
2. 准備活動操：擴胸運動•體轉運動•腹背運動•手腕腳踝運動•壓腿•壓肩
3. 行進間准備活動：正踢腿•側踢腿•小步跑•車輪跑•高抬腿•單腳跳•後蹬跑•加速跑（行進間准備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）
短暫休息 開始訓練部部分
訓練部分有： 速度訓練 速度耐力訓練 力量練習
速度訓練：1.50米跑，3次做2組
2.讓距離追趕跑80米，3次2組
3．短距離組合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2組
4.短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組
5．反復跑80米3次2組
耐力訓練：1.長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2組
3.250米快跑3次2組
4.500米快跑2次1組
5牽引跑400米
力量訓練：下肢力量1.深蹲10個一組3組
2.負重半蹲20個一組3組
3.跳台階40個一組3組
腰腹力量1.仰卧起坐30個一組3組
2.兩頭起30個一組3組
3.卧姿抬腿兩人配合30個一組3組
4.反卧負重單頭起兩個人配合30一組3組
訓練周安排
周一：速度訓練
周二：大強度耐力訓練
周三:以技術動作為主的調整練習
周四：耐力訓練
周五：力量訓練

6. 小學田徑隊訓練方法

訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高，迎接校田徑運動會，爭取多破學校最高紀錄；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接市小學生田徑比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓任務。

⒉訓練安排（分四個階段）

①第一階段：時間為前二周(周一至周五)，選拔隊員，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。下午訓練，每次一節課。

②第二階段：時間為3—6周，採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，採用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。每天第七節課訓練。

③第三階段：時間第7周，每天訓練，每天一節課。採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接比賽；同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

④第四階段：運動會後休整一周，每周訓練三次，分別是星期二、星期四、星期五，每次一節課。吸收新隊員，做好新隊員的訓練工作。採用一般強度，多進行全面身體素質的訓練。

（二）、第二學期

⒈訓練任務：對隊員進行全面的身體素質訓練，注意培養隊員的專項，在訓練中，注重培養隊員的思想品德，在抓好體育的工作中，強化育人的思想，培養終身體育的意識。

⒉訓練計劃（分三個階段）

第一階段（1——4周）選拔隊員，進行一般強度的訓練，恢復體力，發展一般力量。每周二次（星期二、星期四）每次一節課。

第二階段（5——15周）注重培養隊員的專項，進行強化訓練，提高專項成績。每周三次，（星期二、星期四、星期五），每次一節課。

第三階段（16——20周）突出專項成績，採用比賽形式進行強化隊員素質。每周三次（星期二、星期四、星期五）每次一節課。

7. 小學生怎樣快速提高短跑速度

1、調整呼吸。

把握正確的呼吸方式，讓你的呼吸與步伐一致，保持規律的狀態，大多是兩步一呼氣一吸氣。之後可以漸漸把自己的呼吸時間加長，變成三步呼氣和吸氣。這個過程中，你就會調整自己呼吸頻率，也會使得速度上升上去，同時也是不累人的。

2、講究姿勢。

正確的跑步姿勢是跑步發揮作用的關鍵，我們的肩膀和背部要稍微往前面傾，兩只手放在大腿上面一側部分，但盡量不要和腿部發生摩擦。手臂保持彎曲，並把握一定的節奏，盡量去用手肘部分來發力，帶動手臂的擺動。因為這樣會拉動臀部和大腿內側的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。這個跑步姿勢是很輕松的，也能夠讓速度提上去。

3、距離要較長。

通過跑步距離的調整，能夠很好的鍛煉我們的耐力和耐心。距離比較長的時候，我們可以注意到景色的變化或者對周邊事物有一些興趣，會使得分散一些注意力，對於身體的勞累能夠有一些緩解。再慢慢的培養自己的速度，讓自己堅持下去，適應下來也不失為好的方式。

4、做到放鬆。

跑步中過於緊張的情緒會讓我們焦慮，之後進而讓身體可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有一個正確的動作，手臂保持有規律的擺動，腦子里盡量放鬆，腳尖能夠翹起然後自然下落，讓腳跟自然著地。

(7)小學生田徑訓練方法擴展閱讀：

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

參考資料：網路：跑步

8. 求小學生田徑運動訓練計劃

你好我是田徑教練員。很高興為你服務。小學生一開始訓練主要以發展耐力為主。因為所有運動的基礎都靠強健的心肺功能來提供營養。再就是技術方面的。因為小學生的模仿能力是很強的。要抓住這個特點。現在的季節是冬節，估計你是想要一份假期的訓練周計劃。我現在幫您設計一個針對小學生的訓練周計劃。希望能夠幫助你。周一練速度：准備部分：慢跑1600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，提重一隻腳40次3組（根據時間可以加個數）結束部分：放鬆跑600米至800米周二練力量：准備活動和放鬆跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了半蹲跳10次5組。腹背肌一樣20個5組，俯卧撐20個5組。交替進行。周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鍾5組以上。提踵40次。周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯卧撐10個（或立卧撐10個） + 後登跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。周六練體力：勻速跑30分鍾。周日調整休息。力量一周最多做倆次。多了會使肌肉產生疲勞的。訓練的關鍵在於超量恢復。所以休息是很關鍵的。一定要多注意休息。多吃點含蛋白搞的食物。希望我的回答能夠幫你解決問題。有不懂得可以追問我。祝你健康！無語回答。

9. 如何提高小學生短跑速度（具體的訓練方法）

短跑是田徑運動的基礎項目，速度最快，技術最完美，從事訓練的人最多，短跑明星最引入注目。少年兒童參加短跑鍛煉，能增強體質，改善無氧代謝機能，發展人的速度素質。筆者多年來擔任學校小學生田徑隊短跳項目的訓練工作，積極探索短跑專項訓練方法和手段，在此為熱愛短跑的運動員及教練員提出自己的一些看法和體會。

1.以完善合理的技術結構為中心的全面身體訓練。根據少年兒童各年齡段的特徵抓住時機採用多樣化手段進行身體全面訓練來彌補專項訓練的某些不足，有利於全面發展運動員的身、心的能力，為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合和接近短跑技術的時間與空間特徵。

2.掌握步長、步頻最佳比值。步長和步頻是決定跑速的兩個因素，是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特徵等的綜合體現，也是現代短跑技術的核心。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。步頻與先天的基因有關，選擇步頻能力強的青少年從事短跑訓練，是選材工作的重要內容之一。發展步頻最佳時期11—13歲。步頻能力的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。步長與技術的合理性以及力量、柔韌等一般身體素質和專項素質有關。訓練中採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，採取其它一些訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。短跑成績是步頻、步長能力結合的結果，應該找出適合運動員個人的步頻、步長模式，並在訓練中採用有效的手段來達到這個模式。

3.高水平的協調放鬆能力。我國著名短跑教練沈孝智認為：「高速度中的放鬆能力是現代短跑技術發展的精華。」若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，從而提高跑的實效性和經濟性。提高放鬆技能的訓練有：（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節奏感，按照不同信號或標志的節奏跑；（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑等。

4.發展絕對速度。絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。訓練上可用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。

5.發展速度耐力與力量。速度耐力是運動員的運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現，可作為衡量短跑運動員成才的一個重要因素。特別對從事200米、400米訓練的運動員尤其重要。可採用的訓練方法：（1）反復跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等。速度力量對於短跑運動員來說，指克服自身體重的快速力量，一般用水平彈跳力來衡量。應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視。
6.加強心理訓練。健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。針對隊員的具體情況，訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾，賽出好成績