30x2蛇形跑教學方法

⑴ 蛇形跑技巧是什麼

蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。

蛇形跑最主要的精髓就是繞桿，只要這里比別人快，那麼成績一般就不會比別人低。這里的訣竅就是腿的頻率不要變，但是步子要放小，身子要盡量側著，有一種開車時急轉彎的感覺。繞過桿之後腿頻率不變，邁大步子，奔向下一根桿。

過尾桿由於是要進行將近360度的轉彎，所以不能再像之前這么繞。最好的方法是先往前跨一步然後轉身，因為這樣轉身之後你能夠保留更多的速度，也就能夠更快。

注意事項

增強小腿爆發力：蛇形跑比較考驗個人對於身體力量的掌控，小腿的爆發力在此時顯的格外重要，要努力鍛煉，增強小腿肌肉提升爆發力。

鍛煉反應速度：蛇形跑在需要轉彎時要求反應速度比較快，能夠適應快速變換角度，此時就要不斷提升個人的反應速度，在需要轉彎時發揮作用。

⑵ 蛇形跑動作要領口訣

30*2蛇形跑是一項重要的考核科目，在軍事體育考核中、在體能考核中、在特戰選拔中都有它的身影。那麼，它到底是考什麼的呢?速度嗎?不，速度雖然是一部分考核因素，但它考的更多的是靈敏，每5米就要轉彎，這顯然不能體現真正的速度。那麼要怎樣跑得更快呢?特別是在標准改了之後，讓兵哥哥來傳授你秘訣吧。

起跑

任何大師都離不開練習，任何成功都離不開努力。收好這些「秘訣」再加上足夠的練習，蛇形跑將不會成為你的苦惱。

⑶ 30×2蛇形跑多長多寬

長30m，寬1.25m。

30×2蛇形跑場地是這樣的：在標准田徑場的跑道上（道寬1.25m），劃兩條間隔30m的平行線。作為起終點線和折返線。

器材：在兩條間隔2.5m的跑道分道線上直線相距5m處，設置1根立桿，共設7根立桿，立桿高度不低於1.8m：電子計時設備或秒錶。

簡介

蛇形跑的真面目就是實際上就是在曲線上的快速跑上，在這個過程中必須要不斷克服向前跑的慣性，就來改變身體的姿勢。

關於30×2蛇形跑的技巧有首先要做一下素質訓練，小步跑10米＋加速跑（兩組），高抬腿10米＋加速跑（兩組）跨步跑20米＋加速跑兩組，側向跑20米＋加速跑，蛙跳20米，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撐10次5組。應該在平常多做仰卧起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開。

其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了。25米折返跑：從起跑線向場內標志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各級重點的標志物後跑回起點，每碰到一個標志物立即返回一次。

⑷ 求一個完整30×2蛇形跑教學

首先要做一下素質訓練，小步跑10米+加速跑（兩組），高抬腿10米+加速跑（兩組）跨步跑20米+加速跑兩組，側向跑20米+加速跑兩組，蛙跳20米兩組，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撐10次5組，堅持每天做以上項目3個月讓你成為一名體育專業生。擲實心球，應該在平常多做仰卧起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開，這樣的話，不用太大力氣就可以了！其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了！！其餘兩項就靠苦練了！

⑸ 30×2蛇形跑技巧

一、起跑

蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。

(5)30x2蛇形跑教學方法擴展閱讀：

30*2蛇形跑是一項重要的考核科目，在軍事體育考核中、在體能考核中、在特戰選拔中都有它的身影。

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。

⑹ 蛇形跑場地是怎麼設置

場地就是在標準的田徑場的跑道上，然後再劃兩條間隔30m的平行線，作為起終點線和折返線。

器材就是在兩條間隔2.5m的跑道的分道線上來直線相距5m的位置，去設置1根立桿。蛇形跑的真面目就是實際上就是在曲線上的快速跑上，在這個過程中必須要不斷克服向前跑的慣性，就來改變身體的姿勢。

關於30×2蛇形跑的技巧有：

1、首先要做一下素質訓練，小步跑10米+加速跑（兩組），高抬腿10米+加速跑（兩組）跨步跑20米+加速跑兩組，側向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撐10次5組。

應該在平常多做仰卧起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開。其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了。

2、25米折返跑：從起跑線向場內標志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各級重點的標志物後跑回起點，每碰到一個標志物立即返回一次。

⑺ 30×2蛇形折返跑怎麼跑，問一下30×2蛇形折返跑怎麼跑怎麼訓練

• 蛇形跑,實質上就是在二十一段曲線上的快速跑,這種曲線上的快速跑,必須不斷克服向前跑的慣性,來改變身體姿勢(腿後蹬及擺動腿的方向,擺臂姿勢,身體內傾),沿著曲線跑進。因此,蛇形跑是一項不規則的曲線

• 首先要做一下素質訓練，小步跑10米+加速跑（兩組），高抬腿10米+加速跑（兩組）跨步跑20米+加速跑兩組，側向跑20米+加速跑兩組，蛙跳20米兩組，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撐10次5組。擲實心球，應該在平常多做仰卧起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開，這樣的話，不用太大力氣就可以了！其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了！

• 25米折返跑：從起跑線向場內標志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各級重點的標志物後跑回起點，每碰到一個標志物立即返回一次。達標時間如下
  

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⑻ 30×2蛇形跑幾個桿

七根立桿，每條間隔2.5m的跑道分道線上直線相距5m處，設置1根立桿，共設7根立桿，立桿高度不低於1.8m。

⑼ 30×2蛇形跑的技巧有哪些

1、起跑

蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。

(9)30x2蛇形跑教學方法擴展閱讀：

30*2蛇形跑是一項重要的考核科目，在軍事體育考核中、在體能考核中、在特戰選拔中都有它的身影。

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。