網球正手訓練方法

1. 網球正手揮拍動作圖解

正手訓練Day1——揮拍

1、開放式站位揮拍

首先要練習的是開放式站位的揮拍動作。

練習時應注意充分的轉體，保持手臂放鬆，重心從右腳轉移到左腳，隨揮結束時持拍手肩膀高於另一側，並且將拍柄指向對面球場。

在單純做揮拍動作時，一定要將動作幅度做的大一些，充分感受正確的揮拍動作，形成肌肉記憶。

2、半開放式站位揮拍

練習完開放式站位揮拍後，再來練習半開放式（中間式）站位揮拍。

要點基本一樣，同時半開放式站位要更加註意重心的轉移。

3、前場拋擊球

在充分固定了動作之後，開始帶球訓練。

首先是前場自己拋球後擊球，保持較慢的揮拍動作，不要發太多力。

此過程中更重要的，是找到正確揮拍動作下的擊球感覺。

4、中場拋擊球

此時應該稍微增加擊球力度，但也不要超過全力的50%。

5、底線拋擊球

底線喂球更接近實際的擊球體驗，所以此時應該更加用力，但也不應超過全力的75%。

6、小場對拉

進入實戰訓練後，首先從小場開始練習。

在保證動作完整、隨揮完整的情況下，控制擊球的力度和落點。

很多人打不慣小場，就是因為沒法在大幅度揮拍的情況下，把揮拍速度降下來。

7、底線對拉

這是練習揮拍動作的最終訓練，也是完全和常規擊球情況相同的訓練。

應該在保證動作正確性的情況下，適當增加力度，但還是要加以控制。

如果感覺動作僵硬或者不規范，可以先做幾組慢速揮拍找一下感覺。

揮拍是網球中最最基礎，卻也是最重要的技術環節，正手又是網球中最常用的技術，所以練好正手揮拍動作是至關重要的！

2. 怎樣打好網球的正手

首先是
「准備」
是擊球的基礎
然後是
「引拍」
要盡量簡潔
不要僵硬
第三是
「擊球」
是最重要的一個環節
第四是
「隨揮」
不要可以去做多麼帥的隨揮
要靠慣性自然完成
最後還要加一個
「還原」
它是你下一次進攻的前奏
准備姿勢：降低重心，半屈膝，將重心放在前腳掌上，便於判斷啟動。判斷是正手方向來球後，准備轉體拉拍。
轉體拉拍：利用轉體，轉肩並把球拍往後拉出，這個動作完成的標志，可以以你越過左肩去看來球為好。
擊球：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部左右為理想。
揮拍和隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，向擊球方向送出至不能再伸展，放鬆右手隨慣性繞回球拍至左肩上方。
先確定好你的吸汗帶是否需要更換.
然後建議半西方式握拍.
然後就是加強力量
擊球時意識要明確
告訴自己手腕要挺住.
網球這項運動
力量是基礎
只有先有力量
才能將對方的回球
變線
進攻.
所以
單獨的力量訓練也很重要.
盡量不要用手腕和小臂發力，把肘關節靠近腰部，用轉身的力量打球。
參考尼克教學片上的方法，用一根粗點的橡皮筋，一頭綁在手臂上，一頭綁在拍面下端中心點，讓手腕自然向後打開。
用這個方法可以糾正一些不正確的手腕發力動作。
距離牆面5米以內，用正手拍擊落地球，節奏從慢至快，逐步感覺上身和肩部帶動手臂擺動，而不是手腕動。

3. 在練習網球的時候，有哪些方法可以提高正手的穩定性

網球反拍擊球是與握拍手相反的落地球打發，他的正拍擊球一樣，也是網球基礎技術中最常用的擊球方法。單反放小球也是單反球員的一個長處。在擊球線路方面個人感覺單反更容易打出直線，而雙反的話現對難度要大一些。手臂和球拍的隨揮。我們完全可以將這個過程和正手底線擊球進行類比（當然在發球中，這個過程遠遠 短於正手擊球）。

擊球點就會太靠近身體，擊出的球會飛向左外側;如果擊球點早了，擊球點會遠離身體，球則會飛到右外側。 擊球時收緊下頜，眼睛盯住來球，虎口對准拍柄左斜上面與垂直線的中間線，用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指末節貼住左下斜面，其中手臂內旋內旋比較難理解的,說法也有很多種(扣手腕 ,手腕內翻 ,小臂內旋 ) ,字面上非常難理解這個動作是什麼. 通俗的話吧,這就是在頭頂扇扇子的動作。

食指第三節壓在右上斜面。主動地改變回擊球路線就稱為變線球。變線球是一種高級擊球技術，只有在掌握了穩定、熟練的單手反拍擊球技術後，才可練習採用。否則，將很難提高單手反拍擊球的穩定性。其中手臂內旋內旋比較難理解的,說法也有很多種(扣手腕 ,手腕內翻 ,小臂內旋 ) 。

4. 打好網球正手的技巧有哪些

網球正手擊球的三種站位步法：
1.封閉式站位，適合橫向移動，跑動中擊球，擊球時，剛好左腳跨到右邊著地，以左腳做軸心，右腳隨慣性轉半圈，轉到與左腳並立，擊球後，重心落在雙腳。
2．開放式站位，雙腳連線平行於球網，適合橫向移動，擊球前，重心在右腳內側， 擊球後，重心在左腳，右腳跟離地，右腳尖拖地。
3.中間式站位，前後腳站位，適合向前縱向移動，擊球前，重心在左腳，擊球時，右腳蹬起，動作誇張地向前跨步，右腳尖觸地，擊球後，右腳回位與左腳並列的准備狀況。

5. 網球運動中如何提高正手擊球的速度力量

正手即網球正拍擊球，指的是在握拍手同側的地方對落地球的擊球，是網球基本技術中最常用的擊球方法，正手擊球的動作，從理論上講，動作比較深長，擊球有力，速度也快。而在比賽中正手擊球的機會比較多，正手擊球後，可使本人在場上的位置更有利。

如何加強正手，特別是提高正手力量打出高速正手的球，對進攻效率的提高至關重要。可以多觀察可能是史上正手最強的費德勒，進行分析學習。

3、擊打。

1）球拍後擺引球，當判斷來球需用正拍回擊時，轉動雙腳，左腳跟抬起並向右傾前方上步，右腳向右轉90度與底線平行，同時轉肩轉髖帶動右手向後擺動引拍。

2）迎球擊打，從後擺向前揮動球拍，手腕後伸，用力登腳，轉動身體和揮拍，正拍的擊球點在身體的右側前方不超過腰的高度，擊球時的揮拍速度最快，球打在拍面的中心，擊球揮拍時的拍頭是自上而下的臂揮動使球稍帶上旋球。這樣可以有效提高擊球的力量，獲得足夠擊球速度。

4、收拍准備下一拍。

球觸拍後，使拍面平行於網的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，重心前移落在左腳，身體也隨著轉向球網，揮拍動作在左肩上方結束，拍頭指向上方高出頭部。隨揮跟進動作要比後擺動作大而充分，保證擊球的穩定性，隨揮跟進結束，立即恢復准備姿勢，准備下一次擊球。

總之，網球正手擊球，是所有打網球中可以說使用最頻繁的網球技巧，就是最基本功的一項，這門武器的威力有多大，很可能決定著這位球員的職業征程能夠走多遠。

6. 在打網球的時候，如何提高正手的力量

我們學網球的時候就開始練習正手，然後在球場上用正手最多。據說網球比賽中，60/100的球員得分來自正手擊球。因此，提高正手擊球的力量和速度一直是業余網球運動員的重要努力方向。

只有手臂擺動的早期速度要適當放慢，然後在球拍離球20 cm時突然加速，這樣在球離開球拍時擊打頭部的速度才能達到最快。在向擊球點擺動的過程中，球拍應始終處於加速狀態。正手擊球有一個共同點，就是有足夠快的網拍速度。在向擊球點擺動的過程中，球拍應始終處於加速狀態。其實我們整個正手擊球過程是一個有機的整體，只是為了敘述方便才分開的。當我們從領先開始時，手柄蓋應該面對傳入的球。擊球後，揮桿動作要配合轉腰轉肩。最後，手柄蓋應面向擊打方向，擊打面應向外。這樣，揮桿時球拍旋轉了360度，擊球速度也根據角速度和線速度原理增加。