什麼方法可以緩解失眠

⑴ 有什麼辦法可以幫助改善失眠

改善失眠有葯物和非葯物療法。葯物療法，是吃一些促眠的葯物，或者是鎮靜類的抗抑鬱葯，以及鎮靜類的抗精神病葯、褪黑素受體激動劑等等。非葯物療法主要指的是認知行為療法，通過改變觀念和習慣來改善失眠的方法，包括5個方面：1、刺激控制療法。只有困了才上床，不要在卧室里干別的事情，如果躺在床上15-20分鍾還沒入睡，就要到其他房間去讀書，或者是一些進行比較安靜的活動，困了再上床。2、睡眠限制療法。將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時），當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鍾在床上的時間。3、放鬆療法。有肌肉放鬆、生物反饋、意念訓練等等。4、認知療法。教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而覺得恐慌。5、睡眠衛生教育。主要是糾正影響睡眠的外界因素，如環境干擾，卧室溫度等等。還有一些輔助療法，靠飲食、鍛煉、聽音樂等等也是可以幫助睡眠的。

⑵ 失眠有什麼緩解的辦法嗎

緩解失眠的方法有以下：

1.對生活中偶爾遇到失眠不必過分的憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。一兩夜失眠不會造成身體健康影響，如果不擔心失眠的痛苦，到睏倦的時候，自然就會入睡。

2.要安排規律的生活，避免失眠最有效方法，就是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾，有時因為必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇到周末假期要避免多睡懶覺。

3.每天保持半小時至一小時的運動，可以改善身體各個器官功能。睡眠前要盡量避免劇烈的運動。睡前放鬆心情，睡前半小時內，避免過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕不要帶著思考中的難題去上床。

4.臨睡前聽舒緩音樂，有助於睡眠。盡量使卧室隔離噪音，養成關燈睡覺的習慣，養成睡床只供睡眠時用的習慣，不在床上看書，打電話，看電視。

5.睡前如有需要，可適度的進食牛奶、麵包之類的食物有助於睡眠，過飽對睡眠是不利。建議睡前不要飲咖啡、可樂、茶等刺激性飲料。

⑶ 怎麼樣緩解失眠

導致失眠的原因及緩解方法:1、太煩躁而時睡時醒是因肝若您的症狀為時睡時醒,精神欠佳,乏力面白,眼乾,舌淡等,就屬於肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。緩解方法:通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時,可多吃點綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。2、睡著易做夢,睡醒不解乏是因為心常熬夜加班,會一點一滴耗損體內的陰氣,變成陰虛體質,就算精疲力竭,上了床也睡不著,要不就是腦袋裡連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。時間長了更會發現,記憶力在不斷下降,同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須滋心陰、養心神。緩解方法:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用。或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶,每天早晚溫熱喝一次,能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人,不宜吃桂圓。3、體弱者失眠多因腎年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現,這多是腎陰虛、心火旺所致,應滋陰補腎。緩解方法:食療可選用山葯、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃中醫有一句話,胃不和,則卧不安,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時需要消食導滯,佐以安神。緩解方法:此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握77原則,即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食,7分飽,菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。5、病中或病剛好時不睡,需清肺火感受外邪後,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致,還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。緩解方法:可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。

⑷ 失眠有什麼好的緩解方法

1、舒緩的音樂：有利於精神放鬆，有助於睡眠，音樂能讓興奮的神經狀態轉到睡眠的平靜狀態。

2、運動：運動能緩解精神緊張，改善情緒，運動選擇下午，或者睡前兩個小時，有助於睡眠。

3、家務活：睡前做家務，影響空氣質量，不利於睡眠。

4、牛奶：牛奶中成分能促進睡眠，也有心理暗示作用，效果因人而異。

5、酒精：有的人喝酒以後想睡覺，還有人變得更加興奮，酒精只能作為一個臨時的調整睡眠的方式，但是不能作為長期的選擇。

6、戴眼罩：戴眼罩會讓環境變得黑暗，一方面使我們的情緒變得比較平靜，另外一方面會促進我們的大腦釋放褪黑素，褪黑素有助眠的作用。

專家提示：晚間睡眠戴眼罩會使人不舒服，干擾睡眠。

7、核桃：吃了堅果以後會促使我們的大腦產生一些特殊的激素，這個激素的作用一方面讓我們的情緒感到快樂，另外一方面讓我們容易入睡。

8、褪黑素：人體自身會釋放褪黑素調節睡眠，但隨年齡增長減少，外用褪黑素長期使用，對健康不利。

9、安眠葯：安眠葯是處方葯，應在醫生指導下合理使用。

⑸ 怎樣可以緩解失眠

失眠有什麼好辦法可以緩解嗎？
失眠，其實大多數是自己平時的生活的不良習慣引起的。那麼就應該改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。健康醫療師說過：睡眠先睡心！！！
建議：
1.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態，上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。；
2.卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；3.體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
4.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
5.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；養成良好的睡姿，睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
6.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；多喝熱牛奶，吃香蕉全麥麵包。7.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。還有在睡覺前最好洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。8.找一個自己認為最舒適的地方，休息一下，小憩一會兒也行。慢慢閉上眼睛，傾聽者緩慢的輕音樂，想像你到了一個很美的地方，你就像一片羽毛，很輕很輕……就會漸入睡境
祝你早日康復！！！！！ .

⑹ 有什麼改善失眠的方法

改善睡眠質量，可能要從以下4個方面做起：1、注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如卧室當中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽煙，都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層興奮。入睡前如果長時間盯著手機屏幕或者電腦屏幕，這些屏幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理治療，因為大部分失眠和情緒有一定的關系，所以，心理治療對睡眠的改善有很大幫助，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過於認真，平時過於謹慎的人，通過心理疏導對睡眠有一定的好處；3、葯物治療，葯物治療包括安眠葯，以及具有鎮靜作用的葯物，還包括抗焦慮、抗抑鬱的葯物，因為失眠和情緒關系非常大，所以，加用抗焦慮、抗抑鬱的葯物對睡眠有很大幫助；4、物理治療，物理治療包括經顱磁刺激、生物反饋以及針灸等。所以，對於失眠的治療方法非常多，建議到專科醫院找專業醫生，根據自己的情況制定合理的治療方案。

⑺ 緩解失眠的方法有什麼

緩解失眠的辦法很多，首先要調整好心態，因為失眠而焦慮，反而會加重失眠；其次，養成良好的生活習慣，規律作息，不熬夜；第三，適當鍛煉對緩解失眠也有幫助；第四，避免夜間攝入過多興奮性或者刺激性飲食；此外，建立一個溫馨的睡眠環境，聽舒緩的音樂等都可以幫助緩解失眠；失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。