跪跳起新型教學方法

A. 試談如何進行體育教學設計

[摘要] 新課程標准下提出了體育教學設計的要求，這就是從教案走向教學設計的開始，文章論述了體育教學設計所包括的諸要素的設計方法及建議。 [關鍵詞] 體育 教學設計 轉變 一、教學方法的編寫 傳統的教學方法已經不能適應新課程改革下的教學需要，體育教學策略的設計成為重要組成部分。在學習方式上，要改變接受式學習變為主動學習，發揮主體作用，教師鼓勵學生大膽體驗、合作探究，發揮主動創造能力。教學呈現方式上，不光是先示範再讓學生模仿學習，而是可以改變程序，先讓學生嘗試練習再在教師的指導下體驗規范動作，主要是讓學生感悟與體驗，更多的讓學生間接學到知識技能。在師生互動方式上，學生與教師的相互交流非常重要，而不是單一的教師教學生學的單項傳遞，教師與學生之間是平等的關系，在教學與的相互交流中共同發展。 二、教學目標的編寫 傳統的體育教學在這一目標的引導下，把體育課堂教學與競技訓練劃上等號，加之教學方法、教學內容也過於單一，沒有把教學內容與生活實際聯系在一起，較少地考慮學生的心理特點與個性的發展，從而使學生對體育的情感體驗降低，學生缺少科學健康方法的指導，創新精神被抹殺。在新課程改革的今天，新課程標准要求體育教學設計在目標的范圍更加寬泛，教學目標的多元化更加適合於學生綜合發展的要求。如「圖一」所示，五個領域的教學目標中，有操作領域的目標，有認知領域的目標，還有心理品質方面的目標。當然，教學目標確定之後，下一步就是要考慮教學目標如何進一步細化。目標細化最重要的是要做到可操作性，並且對目標細化是看得見摸得著的，目標達成後有明顯的特徵，可以測量出目標達結果。目標的細化包括三個要素，一是行為，即學生做什麼、怎麼做，二是條件，即在什麼情況下達成目標，三是標准，即達到什麼樣的要求，也就是結果。最後是對教學目標進行評價，即對學習效果的評價，目標達成率高教學質量就高，如果教學目標制定與教學結果不相符，則要對教學目標重新制定或者重新調整教學過程。只有預先制定教學目標，讓學生帶著目標去學習，才能在教學活動中根據教學條件強化預期的行為，保證教學目標的達成。 三、教學過程的編寫 教學過程是課堂的核心，也是教學設計的主要部分，在這一部分中，集中體現了教師教學思想、方法、策略和技術。教學過程的設計實際上是表現的教學的流程，按順序按不同的方式表達出來，教學過程設計中有課堂的基本結構和各部分之間的相互聯系，展現教師如何 組織學生按預設的教學步驟、教學內容、能採取什麼教學方法來達到高效教學的教學設計方案。期刊文章分類查詢,盡在期刊圖書館 四、教學內容的編寫 新課程標准中對教學內容的「放手」給體育教師們的教學敞開了空間，教師對教學內容的選擇與分析不能僅限於教科書中內容的重、難點，還要根據本校的實際情況，如場地器材、學生的實際體育基礎等對學習內容重新組合、建，場地器材是上好體育課的基本條件，大場地則設計大場地的教學，小場地剛有小場地的方法，器材的多寡也決定上課練習密度、強度等方面。學生的實際情況一般包括學生的體育基礎與經驗，學生對體育項目的興趣愛好、對體育知識的需求等，從終身體育終極目標出發，既要傳承傳統的體育內容，也要引入新興項目，做到繼承與發展相合，注重教學內容的實效性、健身性、綜合性，結合體育課程各個階段的學習目標、學生的身心特點、各內容之間的聯系、教學實際條件、師資力量，教學時數諸方面的因素，選擇合適的、有價值的教學內容，精心設計好學習的各個活動環節。 五、教學評價的編寫 體育設計中的教學評價是衡量教學效果的標准，一般情況下教學過程中各環節的調整也要依據教學評價結果。不要忘記，在教學中，教學評價應該貫穿於教學活動的全過程，只有這樣，學生才能根據教學評價對後來的學習作相應的調整與變通。體育教學效果的評價，不是僅僅看學生已經具備了什麼樣的能力，而是在原有的基礎上進步了多少，也即能力的變化程度。所以，教學評價的對象應該是學生進步的幅度、快慢，而不是學生的能力水平。 六、教學載體的編寫 體育教學媒體是體育教學的硬體設施，用來輔助於體育教學，體育教學設計中的教學媒體含義非常廣泛，除了基本的體育場地、器材以外，還包括計算機、錄音機、攝像機等音響設備，也包括粉筆、黑板、體育服裝、甚至語言、文字等媒體。在體育教學設計中選擇教學媒體時，要考慮多方面因素，做到最合理的搭配，做好最到位的輔助體育教學。媒體的利用要簡單易操作、不耽誤學生的學習時間。要強調一點的是，在利用媒體教學時不要本末倒置，特別是在公開課不要嘩眾取寵，而影響了學生是課堂的主體這一基本原則。 七、教學情境的編寫 情境教學已經是有效提高教學效率的軟體手段之一，被教師們普遍使用，情境教學法是根據教學內容，再根據對運動技能的價值判斷，利用一定的背景為載體，創設出接近真實事件的學習環境，將學生的學習融入其中，「以玩中學」為主，讓學生在輕松的游戲中完成學習任務。例如，可以把呼啦圈與跳遠結合起來進行課堂教學設計，創設出「小青蛙找媽媽」這一情景，讓學生沉浸在童話般的環境中完成練習。 [2] 祁曉健. 體育課堂教學設計的研究方向與趨勢. 中國學校體育 , 2011, (04). [3] 杜俊娟, 潘勇. 體育教學設計的依據、原則及操作程序. 體育教學 , 2011, (01).[4] 於素梅, 楊帆. 從「跪跳起」課例談體育教學設計的要素與方法. 體育教學 , 2011, (01).

B. 怎樣跪跳起

拜讀了《中國學校體育》09-5期洪迎春、申克才老師撰寫的《提高跪跳起能力的練習方法》一文後，筆者再次解讀分析跪跳起的動作要領，（跪立，臀後坐，上體前傾，接著兩臂迅速向前上方擺，並至胸前部位立即制動；拔腰、展髖，腳背和小腿用力壓墊，使身體向上騰起，迅速提膝、半蹲起立。）認為除了兩位老師分析的學生易犯腳尖支撐起立的錯誤的原因是腳踝、膝靈活性差和腰腹及腿部力量差外，最主要原因是學生不知道如何發力才能使身體向上騰起。針對這個問題，我設計了如下的教學步驟教學，通過實踐檢驗收到了良好的教學效果。
一、 連續跪跳前行
目的：讓學生體驗腳背和小腿用力壓墊子的方法，兩臂用力前擺，同時腳背和小腿用力壓墊子，使身體向前上方騰起移動。
二、 連續跪跳前行兩次後向前跪跳起
目的：學生在連續跪跳前行的慣性下嘗試向前上方拔腰展髖提膝成蹲立的動作。
要求：能兩次完成的學生可以進入下一步向上跪跳起的練習。不能完成的繼續嘗試練習，教師及時鼓勵幫助。
三、 向上跪跳起
向學生強調向上跪跳起動作順序：
一擺（臀後坐，上體前傾，兩臂從身體兩邊小畫弧向上擺至胸部位制動）
二拔（拔腰）
三展（展髖）
四壓（腳背和小腿同時用力壓墊）
五提（雙膝迅速前提成半蹲）
六站（半蹲直體站立）。
教學重點：擺臂壓墊和提膝時機。
教學難點：擺拔展壓提的動作要連貫、協調。
幫助：當學生兩臂擺至胸前時，幫助者站於學生一側，迅速提拉上臂或托其腋下。或幫助者站於學生體後，用兩手扶其腰部，助其騰起。
四、 拓展後的跪跳起
1、從一定高度的平台上向下做跪跳起。
2、跪跳起接……(如前滾翻)。
3、………(如前滾翻)接跪跳起。
目的：拓展學生的思維，培養學生的創新能力，豐富教學內容激發學生的學習興趣。

C. 跪跳起跳不起來

【動作要領】①從跪立開始，上體前傾，同時兩臂後擺，臀部後坐。②兩臂迅速向前上擺，擺至前舉時立即制動，同時伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。③身體向上騰起時，迅速提膝收腿成半蹲姿勢。

【教學規格】動作協調，騰空高，落地穩。

【保護與幫助】保護幫助者站在練習者體側，當其兩臂擺至前舉時，迅速托其腋下（或提其上臀）幫助騰起。

【教學方法】①跪立，做擺臂與下壓腿的配合練習。②在幫助下直接練習。

D. 跪跳起有沒有保護

沒有。
跪跳起動作要領：1.從跪立開始，上體前傾，同時兩臂後擺，臀部後坐。2.兩臂迅速向前上擺，擺至前舉時立即制動，同時伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。3.身體向上騰起時，迅速提膝收腿成半蹲姿勢。教學規格：動作協調，騰空高，落地穩。保護與幫助保護：幫助者站在練習者體側，當其兩臂擺至前舉時，迅速托其腋下（或提其上臀）幫助騰起。教學方法：1.跪立，做擺臂與下壓腿的配合練習。2.在幫助下直接練習。(4)跪跳起新型教學方法擴展閱讀：利用跳箱的高低落差，改變動作的開始姿勢或改變動作的時空條件。技巧跪跳起：在跳箱蓋上由高處向低處做跪跳起，幫助練習者體會小腿和腳背壓墊後提膝騰空的感覺，逐漸縮小落差（在跳箱前加墊子），直到同一平面的練習。技巧魚躍前滾翻：1．站在箱蓋上半蹲，向下做前滾翻，體會兩臂控制彎曲的感覺。2．根據練習者能力，用不同高度的跳箱做障礙物，做躍過橫箱的魚躍前滾翻，體會騰空的感覺，提高動作規格。技巧手倒立前滾翻：蹲在跳箱蓋上手撐墊子做前滾翻，體會由高重心向低重心轉變過程中手臂的控制彎曲。技巧頭手翻、前手翻：手撐跳箱蓋向低處做，可提高完成動作的時間一空間條件，使動作易於完成。

E. 小學體育跪跳起說課稿

小學體育跪跳起說課稿

一、指導思想

貫徹體育課程標准，樹立「健康第一」的指導思想，體現自主合作、快樂、健康發展主題，依據小學生身心特點，以學生活動為主線，充分調動學生學習的積極性，激勵每位學生都能主動參與學習，並在學習過程體現學生間的相互合作，同時注重學生創造力培養，讓學生享受運動的快樂。

二、教材內容分析

跪跳起是三四年級技巧教學內容之一。跪跳起練習，動作新穎，別致，有一定趣味性，學生學習的積極性高。經常練習對腰腹肌力量和身體的協調性有良好作用，還可以培養堅強意志和克服困難的精神。同時在共同學習中，同學之間的互幫互學和互相促進，有利於學生體驗展示自我和合作學習的樂趣。

三、學情分析

四年級學生對動作的模仿能力較強，並且好奇、好學。因此，教師在教學中應運用直觀示範法，多用激勵手段，激發學生的學習動機。

四、預期學習目標

1、認知目標：在觀摩和嘗試學練中了解跪跳起的動作方法，並對此產生興趣，80%的學生能夠按要求完成動作。

2、技能目標：掌握跪跳起的動作要領，提高學生的協調性、靈敏性、腰腹力量和身體的.平衡能力、控制能力。

3、情感目標：培養學生的創造力及合作意識和善於挑戰自我、勇於克服困難的優良品質。

五、教材重、難點

重點：擺臂制動與腳面、小腿壓墊

難點：提要動作要連貫、協調，收腿要快

六、教法學法

1、教法：本課以培養學生的探索能力和實踐能力為指導。採用激勵法和游戲法進行教學，激發學生的學習興趣，使學生能夠積極主動地學習，還採用講解法、示範法、對比法、分解法、直觀演示法和練習法，通過教師的講解、示範，學生之間的對比等，使學生更快地掌握動作要領。

2、學法：本課在學法上主要運用嘗試法、觀察法、對比法和互助法。首先，讓學生在嘗試練習中發現問題，然後通過觀察教師的示範動作，對比自己嘗試練習中發現的問題，領悟動作要領，在自學自練的基礎上，互幫互學，發揮學生之間的相互影響，培養學生自評、互評的能力，從而提出練習的積極性和主動性。

七、 教學過程

（一）開始部分

常規內容：1、體委整隊2、師生問好3、報告人數4、宣布本課內容

（二）身心准備階段

1、慢跑入場：學生隨教師慢跑入場，以達到慢跑熱身的目的。

2、活動各關節：頭部運動、肩部運動、腰部運動、膝關節、腕踝關節。既能起到活動身體各關節的目的，又大大激發了學生的學習興趣和參與熱情，為下一階段練習做好身心准備。

3、游戲：搶位置。在繞著墊子蛇形慢跑的過程中，聽教師哨聲後，學生快速反應每人佔一個位置坐在墊上，看誰反應快。（注意：搶墊子時不要推人，不要向前撲，坐到墊子以後抱膝）

（三）探索與學習階段

1、輔助練習：提膝跳和跪立跳高為輔助練習。提膝跳訓練學生快速提膝的意識，跪立跳高訓練學生擺臂、下壓、擺臂向上引體的動作協調連貫能力，為更好地學習跪跳起作好准備。

2、主教材：跪跳起

（1）教師對整個動作進行講解、示範，並提出保護幫助的要領（一人站於學生一側，當臂由體後擺過身體時，迅速提拉上臂或托其腋下或在體後，兩手扶其腰部，幫助騰起）

通過觀察教師的講解和示範動作，對比自己嘗試練習中發現的問題，領悟動作要領

（2）學生在幫助下進行跪跳起練習（前後兩人一組合作學習）

（3）老師巡視指導。

（4）請個別學生展示，先讓學生點評優缺點，教師再總結，進一步探討跪跳起這一動作的用力部位及用力順序。

（5）學生再次練習。教師巡視，個別指導，及時講評。（對於差生我採取了各種練習手段，如高向低跳的練習、喊口號法練習等，這些方法不僅降低了動作的難度，更容易使學生體會小腿與腳背下壓同時發力的肌肉感覺）

（6）教師小結

通過學生嘗試，教師引導，示範講解，分組合作等來激發學生的學習興趣，並通過師生共同評價讓學生學會欣賞美。

3、游戲：群龍奪寶

方法：每組學生每人一塊墊子跪在墊上，當教師哨聲響起，同學們跪著向前靠，最後一位同學抽出最後一塊墊子，從頭上依次向前傳遞給排頭，排頭學生把那塊墊子放置於前頭，墊子要首尾相連。依次進行，到達終點後排頭拿起地上的寶物為勝利。

（1）教師講解游戲方法、規則，提出遊戲要求。

（2）組織學生進行比賽，培養他們的競爭意識並及時用生動的語言進行表揚與鼓勵。

這樣即體現了教學的層次性，又激發了學生挑戰自我的慾望，課堂氣氛活而不亂，充分體現了學生的主體地位。

（四）放鬆身心階段

1、教師帶領學生用墊子做放鬆。坐到墊子上，雙手交叉向上深呼吸，向前伸盡量接近腳面，拉伸股四頭肌，拍腹肌，拍大腿，拍小腿，以達到放鬆身心的目的。

2、教師總結今天學生學習總體情況，表揚激勵學生，對於不足提出新要求。

以上是對本節課的教學分析，不當之處請各位領導和老師批評指正！

F. 結合新課標討論，四年級學生完成跪跳起動作的難點是什麼跪跳起動作的保護與幫助方法的是什麼

跪跳起是新授教材內容，技術性很強，同時學生身體素質要求較高，需要學生認真練習、重復練習來強化技術動作，提高教學效果。

教學難點：提膝、收腹動作迅速。

G. 面試技巧看體育模擬上課要關注五個過程

面試技巧看體育模擬上課要關注五個過程

模擬上課是新課改的背景下誕生一種新型教學研究活動，通俗說是模模擬實的課堂，在沒有學生參與的場景下完成的虛擬教學活動，模擬完成教學內容、目標、過程、設計和評價等教學環節，達到與有學生相同的效果。模擬上課已經成為新課改的新亮點，新走向和新趨勢，在此背景下開始思考模擬上課應該從哪些角度去看，看什麼，這是一個值得研究的問題，與同行者一起探討。

一、看處理和解析教材過程

模擬上課最重要的是看處理好教材過程，因為處理好教材是一節課的靈魂。在對教材進行解析時要目標明確、重點突出、難點突破，還需要體現以“學生發展為中心”的教學思路。模擬上課是在較短的時間完成，這對教師把握和處理教材的能力提出更高的要求。處理好教材就要准確抓住教材的重難點，要讓觀摩老師感受到您對教材深刻鑽研程度。解析教材，是教師對教材在實踐教學中的運用把握程度，對目標、重難點等理解的深度。對教材的處理要做到詳略得當，變成了適合學生學習的教材。例如：水平二，《跪跳起》的教材對於三年級學生來說是有一定難度的技術動作，因此教學中不能把單元教學的課時目標進行簡單地分解，而應體現教材的整體處理和把握。單元設計既要考慮到學生動作技能形成的階段過渡問題，同時不能忽視教學的趣味性、直觀性;根據學生的特點，既要做到循序漸進，水到渠成，同時又要因材施教，讓部分素質好的學生提供發展空間。整個單元課例從大多數學生的基礎出發，採用任務分析的方法，從分解動作出發，有機地將動作分解，通過快速擺臂，“跪跳高”、“跪跳遠”、“高處跪跳下”等游戲方式有效的處理教材。筆者認為，從模擬上課的課時教學內容中反應出教師對單元整體教材把握能力。如對整體教材把握適當話，能夠吸引聽課的老師，能為下面的模擬課堂起到鋪墊作用。總之，看教師對教材處理程度、深度，看教師是否抓住重點，突破難點是模擬上課成敗的關鍵環節。

二、看教學設計過程

教學設計簡單說是合理安排教學程序、靈活設計課堂身體練習活動和教學方法的能力。一堂課的教學目標達成必須依靠合理的身體練習活動和恰當的教法手段來完成。因此，模擬上課應當充分考慮，通過模擬哪些事情來促進目標的達成。還要考慮學習、組織環節的設計，要讓更多的學生參與其中。教學設計的重點是在教學設計中處理好知識與技能之間的銜接，動作與練習之間銜接才能使模擬上課突出亮點。在模擬課中肯定有個難點突破處的地方。在教學設計時就要明確哪部分是學生學習的難點，在模擬上課時要呈現突破的步驟等，這些都是考驗著教師的設計能力。例如：水平一，《走和跑》教學單元的基本教學設計，以“模仿動物走和跑”→“兩臂放在不同部位的走和跑”→“不同步幅的走和跑”三個教學設計環節進行模擬課堂。又如：水平一，《不同路線的走和跑》，用“不同的圖形”展示了直線和曲線。通過線路的'變化模擬著《不同路線的走和跑》，通過模擬游戲比賽的形式，講述著在急停急起中提高學生直線跑的能力，在急轉變向的練習中提高學生往返跑的能力。通過有層次的練習，逐步突破教學難點，促進目標達成。總之，模擬上課，通過觀察教學設計，設計環節，環節銜接，銜接恰當，看各個設計環節為目標達成做出多大貢獻。

三、看師生互動與啟發誘導過程

模擬上課，面對是虛擬的學生，因此模擬上課最難處理的就是師生互動環節。師生互動處理好的話，將會成為一堂課的亮點。在模擬師生互動中，要讓每一位觀摩老師都在時時感受著上課老師的心理感應能力，例如，吸引評委的眼光、情不自禁的點頭、與評委進行目光的交流等互動，都在向觀摩老師傳達著這樣的信息——老師的心裡始終是從學生角度去考慮教學。課堂中互動交流還表現在教師適時有力的誘導啟發能力。教師語言的啟發性，教師提問的啟發性、技能動作啟發練習等，這些對學生動作技能形成和思維活動是至關重要的。

例如：同學們我們都掌握了投擲輕物的本領，接下來我們一起來做一個游戲，這個游戲叫打敵機的游戲。游戲的方法是我們同學站在各自的線後，當老師舉起敵機從大家面前走過的時候，我們同學迅速把手上的子彈打向敵機，看誰能擊中敵機。

同學們，明白了嗎?好明白了，我們就准備開始。

注意，敵機開始起飛了，嗚——。一個擊中了，兩個擊中，三個擊中了——哇，我們同學太厲害了啊，那麼多的同學都能夠擊中敵機。如，低段學生可以採用兒化語言、語言要有激情，採用游戲趣味練習吸引學生，讓互動更有效，更好地為目標達成服務。

模擬上課還要看教師是否有選擇性的反饋，能突出本節課的重難點練習要重點反饋，對於動作技能的練習要有明顯的評價體現。總之，模擬課堂的提問要圍繞學生興趣，圍繞體育技能動作進行啟發，重點評價要突出，學習目標達成要有總結。

四、看教師基本功展示過程

體育基本功是教師教好這個學科的看家本領。對於體育學科而言，最基本的基本功有三項：模擬課堂教師基本主要看“技術水平”(示範、講解);“模擬能力”(組織能力、學法指導能力、分析糾正錯誤能力、評價能力);“基本功”(聲音、口令、口哨等)。例如隊列隊形教學：自喊自演，內容包括“立正、稍息、看齊、原地向左轉、原地向右轉、原地向後轉、原地踏步走、齊步走、行進間向左轉、行進間向右轉、行進間向後轉、跑步走、立定”，不能遺漏，有效組合，可以體現教師的基本功綜合素質。又如：在小學階段，教師一個有難度、優美的動作示範，有親和力的體育術語語言等成為學生崇拜的偶像，也很可能讓教學啟到事半功倍。或許會吸引學生積極參與體育技能動作學習。在平時課堂教學中發現一個規律，示範動作優美的老師，本班級學生在學習技能動作方面就規范、細節到位等。教師的基本功展示將起到模範榜樣的作用。

總之，在模擬上課中如何在短時間內容，有針對性展示本課重難點中的示範動作，把握講解與示範的結合恰當，讓親和力的語言共鳴觀摩老師，這可以讓觀摩老師留下深刻的影響。同時可以反映出教師平時課堂教學基本功的積累與沉澱。

五、看課堂教學實踐研究過程

模擬上課，在短時內把教學各個環節展示出來。無形中體現出教師的教學實踐研究能力的深度。要讓模擬課堂留給觀摩老師有更多想像的空間，將是精彩的模擬課堂教學的標志之一。

一個教學研究能力很強的老師，其模擬課堂教學的整個過程往往表現出非常明晰的思路，目標到位，重難點分層合理，有層次。

另一個表現是在模擬上課中，採用用問題引領式教學的研究思想，通過核心問題的引領和重點內容的研討，讓虛擬的師生互動達到了高度和諧，讓學生的身體練習得到了有效落實。例如：《快速跑投准》教學中，採用沙包提問，引領起跑動作的姿勢、解決同手同腳問題，還通過拾沙包降低重心等環節。引導學生到學習目標的重點內容中來。這樣環節考慮是教師教學實踐的研究能力，考驗著教師對學生學習情況的及時了解、考驗著平時教學的積累與沉澱。總之，通過模擬課堂讓觀摩老師感受到自己教學實踐研究的深度。

總之，筆者通過探討五個過程，來解讀模擬上課教師的外功與內功的深厚。模擬上課將會成為教師最直觀、最快速的提高教學基本功的有效途徑之一。

H. 跪跳起是幾年級教材

跪跳起是4年級教材。

本課教學對象為四年級，學生的年齡在9-10歲左右，他們身體特點為：肌肉力量相對增強，協調靈敏性也較強，他們活潑好動，對新鮮的事物充滿好奇，對有一定的難度的運動項目有很強的挑戰慾望，但對於單調的練習興趣與注意力不易持久。

學生之間關系很融洽，有著良好的合作意識，因此，教師採用小組合作的教學形式，充分發揮學生的合作優勢，以便更好的提高教學效果。

教學策略：

1、通過多種練習形式提高學習興趣，逐步加大練習難度，讓學生從容掌握動作。

2、採用小組合作學習方式，發揮學生間的互助精神，互相學習觀摩。

3、關注個體差異，在難度上設計了可進可退的練習方式，讓每個學生都能進步。

4、利用多媒體教學，學生更清晰直觀的了解跪跳起的動作要領及保護幫助方法。

I. 田徑短跑折疊腿技術怎麼練，求有效的訓練方案！

青少年時期神經系統的靈活性較高,是進行短跑訓練的好時期。在訓練過程中,要不斷提高身體健康水平,打好身體全面發展的良好基礎.在全面發展的基礎上,進行專項素質和專項技術訓練,掌握完善的短跑技術,並取得良好的專項成績.

在進行短跑教學訓練問題上，往往容易出現急躁的迫切心情，在教學中不顧學生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓練節奏，忽視科學地安排勞逸結合，機械地搬用成年人的方法，不重視總結自己的實踐經驗，致使學生產生了「速度障礙」，感到枯躁，不願意參加訓練。教學訓練有它固有的規律性，是不以人們的主觀意願為轉移的。應根據學生的具體條件和實際水平，制定教學訓練方案與步驟，即要調動學生積極性，又必須完成教學任務，兩者必須是統一的。多年的短跑教學訓練我是這樣做的。

一、 青少年業余短跑的訓練特點

青少年短跑的訓練特點有如下幾個方面:速度訓練特點.速度耐力訓練特點. 力量與柔韌訓練特點.

1.速度訓練特點:人體運動時的能量來源，主要有兩條途徑；一是有氧代謝(耐力練習)。二是無氧代謝(速度耐力的練習)。耐力性的全面身體訓練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今後提高無氧代謝的訓練打下良好的基礎。

2.速度耐力訓練特點:在教學訓練時，除了安排專項技術及其它柔韌性練習外，還安排800--1000米耐力跑練習， 每次跑完脈博開始為150--170次／分左右，強度不能過大，根據學生訓練水平提高而提高運動量的強度，達到教學訓練的目的。

1) 增強體質，改善心血管和呼吸系統的功能；

2) 保證了健康，培養了吃苦耐勞的意志和品質；

3) 鞏固跑的技術，從小培養放鬆跑的習慣；

4) 促進新陳代謝，較快消除肌肉乳酸(運動後肌肉感覺酸痛的生化物質),為改善速度和速度耐力訓練時造成缺氧環境的適應能力。

3. 力量與柔韌訓練特點:在這方面的教學中，注意安排一些發展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質的游戲性練習。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習的時間不拖得太長，當學生適應了此時期的誘導性教學訓練後，在以後的教學中適應穿插 一些強度較大的項目。如高抬腿跑、後蹬跑等。以便把全面身體訓練的素質逐步轉移到與改進技術有關的素質訓練上去。

二、青少年業余短跑運動員專項身體訓練的主要方法與手段.

這個問題是短跑教學的重要課題。速度是短跑項目的最重要因素。也是難以發展和提高的素質。少年時期神經系統的靈 活性較高，活潑好動，是發展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓練時間安排太長,也會造成學生對短跑產生速度障礙。

為此，根據教學訓練的次數、時間、學生訓練的情況來決定耐力訓練時間和長短，把發展耐力和發展嚴謹的訓練目的作主次的安排。發展速度採用如下的主要手段：

1、反復跑60M、100M、200M；

2、加速跑60M、80M、100M；

3、行進間跑20M、30M、50M；

4、線間跑10M；

5、接力跑50M×4；

6、聽各種訊號做的起動練習10M--20M左右；

7、支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習。

三、青少年業余短跑運動員的技術訓練。

1、對於跑的基本功進行高度重視。

優秀運動員的技術都要經過艱苦地磨練而獲得。好的技術，不僅是在形態上，更重要是在力學結構上較合理。大家都有這樣一個共同感覺吧，改正一個錯誤動作要比學一個新的動作難得多。因此在教學中，我重視抓好基本功－－跑的專項技術練習，經常採用小步跑、後蹬跑、跨步跑和以上專項技術的綜合練習，在練習中從嚴要求反復進行。

2、抓好途中跑。

途中跑是短跑中最重要組成部分,這段時間長，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎上應充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術上注意四點：

1) 跑得穩。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。

2) 頻率高。跑的過程爬地、後擺、腿等連續動作都要快，不能消極等待。如何快不來呢？主要是小腿和踝關節力量差。 這方面我注意加強輔助性活動。如跳繩、向上小步跑、蹬跳，彈性跑等來發展下肢力量。另外加強大腿後肌群收縮力量。

3) 步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開,這樣必 須加強腿部力量訓練，多做各種跳躍運動的練習。如立定五級 跳、立定十級跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台階等，另外加強抬腿壓腿練習。

4) 擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前後擺動，擺動方向和下肢配合協調，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加後蹬力量和速度。這方面我注意採用各種負重與不負重的擺臂練習方法。如俯卧撐、啞鈴擴胸、啞鈴側平舉,原地站立自然擺臂等練習方法,培養正確的擺臂動作。

運用以上的理論，進行教學和訓練，取得很好的效果。主要在於我良好的掌握了業余短跑的性質這一關鍵技術問題. 希望能起到拋磚引玉的作用，和大家一起共同提高我們的訓練水平。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

短跑訓練方法

一、以踝關節為主的小肌肉群練習

1·全蹲走:
練習方法:兩腿自然分開，腳尖朝前成全蹲姿式，腳跟提起，用腳掌和踝關節的力量依次向前走動30-40米。兩手放在背後，或在身旁屈肘前後自然擺動。
要求:主要用踝關節與腳掌力量行進，重心小起伏，膝不參加蹬伸。

2·全蹲跳:
練習方法:兩腿自然分開，腳尖朝前，成全蹲姿式，以兩腳掌和踝關節的力量向前跳躍30-40米。
要求:以兩腳的踝關節和腳掌力為主，適當加大些膝角的活動，從而逐漸加大腳掌與棵關節的用力程度!

3·左右內扣腳跳向前行進:
練習方法:先用左腳蹬地，右腿向右前方擺出，在空中腳內扣，在身體右前方，腳尖向內踝後跟朝外，以前掌內側著地。緊接著左腿再向左前外擺動，右腳蹬地，左腿在空中內扣，腳尖朝內，腳跟朝外，以左腳前掌內側著地。依次行迸30-40米。上體稍前傾，眼看前邊的地面，兩臂在體側自然維持平衡。
要求:擺動腿在著地時，一定要 以腳尖指向內側，腳跟朝外。把落地時體重向前外側的沖擊力作用到外踝和腳掌的外側上。逐漸加大左右的跳動幅度和高度。要注意安全。

4·鴨子步:
練習方法:單腿全蹲以前腳掌撐地，另一條腿向體例伸直以腳尖內側點地。藉助身體重心向伸直腿的前外側傾斜，支撐腿蹬地，伸直的腿在身體側後面劃半圓到軀千下成蹲撐，同時原支撐腿向身體另一側伸出以腳尖內側點地。依次向前行迸20-30米。
要求:換腿支撐時一定要有騰空，支撐腿腳尖撐地要高些，擺動腿在身體稍後外側劃半圓要大!上體左右擺動要大。

5·左右擊腳跳:
練習方法:自然站立，左腳向右腳的前外側邁一步，同時起跳，右腿以直腿方式向右前外側擺起來，騰空之後以起跳蹬地的左腳，直腿去擊打擺到空中的右腳，然後仍以左腿(腳前掌)落地。擺動腿順勢向左前外方上步起跳，左腿同時向左前外上方擺起，·然後以起跳蹬地的右腿去擊打擺到空中的左腳。依次進行30-40米。
要求:空申擊腳必須以蹬地的起跳腿去擊打擺動腿。空中人體要成一直線內傾。落地後上步就起跳，不可加入走動步。

6·海龜舞步:
練習方法:全蹲腳跟提起，以左腳先蹬地為例，當左腳掌配合全身向上用力的同時，腳掌也用力蹬地，同時右小腿向前上方踢出。兩手臂同時前伸，並以同側手去碰右腳尖。然後右小腿迅速收回成全蹲，並以前腳掌撐地，同時左腳的小腿向前踢出。依次向前行進20米或原
地做30-40次。
要求:支撐腿踝關節要牢牢固定，腳跟要高提起，前踢的小腿與支撐腿膝高相同，上體向前上收緊。

7·雙腳擊地跳:
練習方法:兩腳並攏自然站立， 以雙腳的踝關節和腳掌再加上兩臂 的配合進行直膝跳。行進30-40米。
要求:以練銜接為主，當第一次跳起後，落地前的4-5厘米高時，雙臂與踝關節主動用力擊打地面，以最短時間再跳起來。膝不要彎屈、腰不要前後振動!

8·勾沙包練習:
練習方法:坐在高桌或高台上，小腿懸空，在腳趾處勾上一重5-10公斤的沙包或重物，腳掌主動上勾沙包30-40次，以增加腳背肌群和踝關節上面肌群的力量。
要求:句句時活動幅度要大些，大腿與小腿都不可幫忙。兩腳各做4-6組。

9·撥5至10公斤杠鈴片:
練習方法:把杠鈴片平放在土地上，以腳跟為軸以腳掌內側或外側撥杠鈴片前進30次左右。(內外各一次或連續往內、外均可，但兩腳次數要基本相同)。

以上9個練習如果同時都練習，一次課各做2-3組為宜，每周不得超過三次!如果只做一兩項內容，一個也只能完成·6組即可，最好是隔日安排一次。一定要細水長流，
少間斷或不間斷!

二、以腹背肌群為主的薄弱環節訓練

1·連續跪跳起:
練習方法:在軟墊上或沙坑內，雙膝跪在墊子上雙腳背著地，身體重心坐在兩踝之上。用上肢肌和軀干肌的力量突出上收與突停使整個人體跳起來，然後以雙腳在墊上成
蹲撐。然後從蹲撐再輕跳還原成跪撐，連續進行20次為一組。
要求:跪跳成堆撐時，一定要先跳起後再收腿成蹲撐。由蹲撐還原到跪撐時，體重壓力點要集中在踝關節上，防止集中在膝部。同時不要跳得太高!

2·連續跪跳起左右轉體180。:
練習方法:做法基本同上，但是在跳時一定要向左或向右轉體180。，連續進行20次。
要求:轉體一定要在空中完成，落地時成跪撐180沏、須完成。不可在墊子上原地扭轉。
3·連續跪跳遠:
練習方法:基本同1，在跳時要求向前跳得遠一些。擺臂與軀千用力要偏向前上方。雙腿在跳起後迅速收起並向前拋出，以臀部和雙腳同時著地成仰卧。然後翻身還原成跪撐再進行下一跳。連續進行20次。
要求:跳起騰空要明顯，拋腿要迅速，後旋時概要向上挺。

4·連續蹬足起:
練習方法:預備式為仰卧厚墊上，兩腿伸直折疊於身體上方，借向下輕振一次，而後向前上方45。迅速打開成圖0。繼續順勢向前下回擺，同時髓部上挺，小腿向身下回收並以雙腳前掌點地，並借力回擺雙腿成圖0。連續做10-15次。
要求:連續做時，越做越高，最後站立起來。連續後倒還原時，雙臂向兩側張開，可預先扶墊以幫助緩沖。頭部始終保持收緊低頭姿勢，且不可後仰。

5，連續坐跳:
仰坐厚墊上，藉助上肢肌和軀干力突然向上用力，腹肌始終保持收緊狀態。連續向上跳20次。學會後可向左向右移動，從而增加腹斜肌的主動收縮力量。
要求:連續做時要注意動作節奏。墊子的軟硬度要適合。(落地時不疼，上跳時又有「定支持力，太軟則跳不起來。)

6·連續收腹舉腿向左向右繞過高物:

練習方法:人體懸垂在肋木或單杠上，AB兩黑點代表高物或伸出的雙手。雙腿伸直一次向左一次向右。連續作20次左右。
要求:高物要寬些，以使腹斜肌參加活動。高物逐漸靠近運動員，以增加腹肌的收縮幅度。變換方向時要藉助回擺力回擺!

7·雙手持重物腰繞環:
練習方法:雙手握杠鈴片10-20公斤或沙包重物等。兩腿左右分開稍寬於肩，雙手持重物由胸前經體側、頭後、體側繞回胸前。然後再相反進行。連續左右進行20次以上。
要求:以腰·繞環領先發力帶動，逐漸加大幅度，開始繞每一次時發力要猛些。

8·連續高翻杠鈴:
練習方法:技術要求同杠鈴技術。用80%至85%的重量連續高翻6-8次練6組，每組高翻之後接著後拋1公斤實心球3-4次。

要求:高翻杠鈴之後，後拋實心球要盡全力。主要目的是為了引出爆發力。

9·甩腰:
練習方法:一手扶欄桿，身體側立欄桿旁，兩腿分開與肩同寬或稍寬些。開始屈膝提鍾伺時向前挺婉後屈上體，手臂後伸摸同側腳跟或小腿，頭配合後仰。然後蹬腿升髓，用髓腰上升帶動胸肩上升，當重心升至最高點時突出下降重心，腳跟下沉，突然屈鍍，借重心下沉屈髓的動力，猛力收腹帶動肩臂向前下後方甩腰，連續15-20次。
要求:腰、胸、肩、臂的繞度要大，甩腰要藉助蹬腿挺髓的動力。

三、以手腕為主的小肌肉群練習

1·握啞鈴腕部作o@字繞環:
練習方法:手握啞鈴連桿處，屈臂於身前兩側。坐@勺字繞環，啞鈴從5公斤至10公斤。兩支手臂可同時作20-30次，休息2分鍾後再反方向轉繞20-30次。再休息2分鍾共練6-8組。隔天練一次為宜。
要求:旬字形要繞園，以保證腕部肌肉能更多地參加運動。開始時可使用1-2公斤迅速適應。練時最少不得低於三組。

2·上卷重物:
練習方法:用一根直徑3-5厘米的圓木棍，長30-60厘米，同一根長繩把5-15公斤的重物捆在一頭，另一頭扎在木棍間。雙手王握木棍兩頭，用向上卷動的力把重物拉上來，每次卷動到手腕不能再卷為止。然後休息2至3分鍾。然後再做，練4-6組。
要求:兩手依次交替作!幅度盡量大些，休息時可上舉雙手抖動10·20次。

3··手指伸展力練習:
練習方法:用彈力適宜的膠皮繩圈，將手指的最末一個關節處，用膠皮繩圈繞在上面。不用力時五指捏靠在一起，然後向外的伸展力把膠皮繩圈撐開，連續撐10-15次就撐不動為宜。每次練4-6組，組間休息2-3分鍾。
要求:練後手拿東西可能感覺不靈;但為了小關節的安全，仍應堅持練下去。以隔日練一次為宜，要細水長流。
4·手指、手掌交換的俯卧撐:
練習方法:可從站立推牆開始，然後頭高腳低再過渡到平地。以頭高腳低的練習為例，雙手撐在床上，腳在地上成俯卧撐准備姿勢。然後以手掌推床變成手指撐床面，再還原成手掌撐，反復交換10-20次為一組，每次練4，6組為宜。
要求:肘不屈，手指撐時分布盡量成圓形，各指關節成一條直線!

5·單杠懸垂，正握左右扭轉練習:
練習方法:手正握吊在單杠上，身體向左右轉動反復進行，每次1-2分鍾時間，休息2-3分鍾連續作3-4組。
要求:可戴無指手套或護掌，每次堅持到抓不住杠為上。如果杠高要加強保護。

6·雙杠上手臂支撐走:
練習方法:在低雙杠上成正撐，隨著身體重心左右移動向前走動，到頭後再轉向後立走回。往返2-3次。一次練習4-6組。
要求:如果在高杠上練，要加強保護。走後時要隨重心移動節奏進兒一行。

7·雙手上舉5公斤啞鈴扭轉練習:
練習方法:兩手各握一個5公斤啞鈴，作順時針與逆時針方向的扭動，各扭動20次。練4組。
要求:福度要大些，扭動轉向時要主動用力。上舉啞鈴可稍向外傾斜，以防互相碰撞。

8·上翻杠鈴桿和啞鈴練g，
練習方法:用5公斤啞鈴或20公斤杠鈴桿，雙手垂握，上體稍前傾，用兩小臂配合手腕上翻杠鈴樣或啞鈴，每組20次，休息2分鍾，共練4-6組。
要求:上翻時達到掌心向前上方的部位。不要讓腰的力量參加工作。開始時重量可輕些。

看看適合不