健身後身體僵硬有什麼好方法

① 在健身的時感覺自己渾身僵硬，怎樣改善這樣的狀態呢

哈嘍大家好，今天我會教大家幾個運動表現的動作，使你在你的競技運動當中提高更好的成績。首先我們要進行一個核心的激活，那核心我選用的是一個蜘蛛式，首先是手臂支撐的一個身體斜板的一個起始姿勢。

針對於軀干我們可以做一些交替觸踝扭轉我們的軀乾和脊椎也可以拉開我們大腿後側的肌肉，然後還可以做一些側轉，側轉的時候盡量的肩關節保持不動，盡你最大的活動范圍使整個軀干進行一個旋轉。

以上就是我們針對一些側轉類運動項目的訓練，大家可以多加練習，然後再運用到你的實戰當中，看你是否有所提高你的運動表現。

② 健身完之後渾身酸痛怎麼辦，如何緩解

有些人在鍛煉後，或者是健身完第二天，就會覺得四肢酸痛，走路大腿痛，上樓小腿痛，胳膊也抬不起來，甚至蹲下都費勁。這是什麼原因，又怎麼緩解呢？

這種健身後過一段時間出現的渾身酸痛，在醫學上叫做延遲性肌肉酸痛，一般出現在停止運動10小時候，同時會感覺到肌肉僵硬，渾身乏力等等，多數人這種情況會持續1-3天。關於出現這種情況的原因有兩種說法，一種是長時間不鍛煉，突然高強度運動會導致人體肌肉分泌出大量乳酸，乳酸堆積造成不適感。第二種說法更被認可一些，指的是劇烈運動後肌肉內部肌絲的斷裂引發的炎症反應，也就是說劇烈運動後造成了微量創傷，使人體產生了不適感。那麼如何緩解這種不適感呢？

還有就是保持充足睡眠，睡眠的過程是肌肉修復最佳時間，保證充足的睡眠才能讓機體得到完善的修復。同時要多補充維生素C，促進人體的新陳代謝，再搭配充足的營養補充，讓身體最短時間內恢復到原來的狀態。

③ 8個方法緩解運動後的肌肉僵硬 你學會了嗎

一部分: 鍛煉前及鍛煉中保護肌肉
3 部分:鍛煉前及鍛煉中保護肌肉運動後舒緩肌肉防止肌肉酸痛的正確飲食
在進行鍛煉和體力勞動後，你通常會感到肌肉酸痛。如果你的應對方式不對，肌肉酸痛會加重，以至於讓你無法繼續鍛煉；然而，其實你在感到肌肉酸痛後不停止鍛煉，過個把星期酸痛就會緩解。本文給你提供一些建議，幫助你緩解肌肉酸痛。
1.先熱身，逐漸進入運動狀態。為了讓肌肉變得靈活，防止在高強度運動中受傷，你必須先做熱身運動，把肌肉激活。不能跳過准備步驟直接開始高強度運動。
先做輕度鍛煉，逐漸增加強度。比如，如果你要舉重，不能從重量級杠鈴開始，應該先練習輕量級的，之後再練高強度的仰卧推舉。
2.正確地拉伸。在運動前後都要拉伸，幫助乳酸從肌肉中代謝出去。高強度運動後不宜過幾個小時再拉伸。應該在運動後馬上拉伸，這樣做可以防止肌肉變得僵硬，減輕酸痛感。
熱身後再拉伸，因為熱身後肌肉會變得靈活，在拉伸時就不會受損傷。關於如何正確拉伸的詳細步驟，本網站上也有相應的指南，你可以了解到如何拉伸才能夠提高靈活度及減少運動損傷。
3.保持充足的水分。在開始運動時缺水是很危險的，因為缺水不僅會造成頭暈甚至昏倒，還會增加鍛煉後的肌肉酸痛感。高強度運動時補充足夠的水分，以提高肌肉的含氧量，從而增加耐力且能促進運動後乳酸代謝。
運動前喝水不能過猛，否則會造成胃脹和胃抽筋。無論何時都要保持充足的水分，特別是在高強度運動前一至兩天。
有這樣一個計算規則：每日應喝水量（以盎司為單位計）是體重（以磅為單位計）的一半。比如，你的體重是160磅，每天應喝水量就是80盎司（ 1磅 = 16盎司 = 0.4536千克）。這里所說的飲水量包括你所攝入的食物和牛奶、果汁等飲品中的含水量。
確保在運動中保持水分，建議每隔15分鍾高強度運動喝一杯水。
二部分: 運動後舒緩肌肉
1.冷療。高強度運動後立即冰敷，這種辦法經驗證比其他辦法更能有效緩解肌肉酸痛。冰敷可減輕炎症，快速舒緩肌肉酸痛。專業體育院校的體育館內有冰浴設施。如果沒有專業設施，也可嘗試以下辦法：
運動後冷水洗澡。越冷越好。專業運動員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水。冷水的效果不如冰水，但比溫水好。
如果你是專業運動員，建議買一個五加侖的冰敷水桶。當手臂酸痛時（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂。除了手臂，腳也可以用這個水桶冰敷。
在對肌肉或肌肉群（非全身）進行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩沖。以防溫度太低凍傷皮膚。把碎冰塊放入塑料袋，然後用茶巾包裹，再對肌肉進行冰敷。
用保鮮膜把冰固定在身上。如果你需要走動（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動時保持冰塊不掉下來。
冰敷持續10-20分鍾。
2.熱療。運動後首先採取的措施是冰敷，幾個小時之後可以用熱療來促進血液循環、放鬆肌肉。熱療持續20分鍾。
洗個熱水澡。熱水可以使肌肉放鬆。
在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉酸痛的有效的家庭療法。瀉鹽富含鎂元素，鎂元素被肌肉吸收後可以起到放鬆肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽，攪拌均勻，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你會覺得一下子輕松不少。
如果感到頸部肌肉僵硬，可以用一隻圓筒短襪裝滿米並封口。微波1.5分鍾後用來熱敷。可以重復利用。
對於特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即貼的暖寶寶，貼在身上數小時。一般的葯房和生活用品店都能買到。
3.保持運動。在肌肉酸痛時，你大概很想停止運動，但研究表明：保持輕度運動量能夠促進肌肉恢復。當然，肌肉修復需要一定的時間，運動強度不能太大。
運動能夠加速血液循環，從而減輕肌肉酸痛。運動促進廢物代謝，使肌肉得到放鬆。
當你感到肌肉酸痛，應當衡量一下你的運動強度，下一天就做一些輕度運動（強度大概和上一天的熱身差不多）。比如，跑完五公里後肌肉酸痛，那麼你可以減輕強度，快走半公里至一公里。
4.按摩。當你鍛煉得很累時，肌肉纖維組織會有輕微撕裂。身體的自然反應就是炎症。炎症主要是在細胞因子的作用下發生的，而按摩可以減少細胞因子的產生。按摩還會增加肌肉中的線粒體，從而加強肌肉吸收氧的能力。
按摩也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去。
請專業按摩師對你進行肌肉放鬆按摩。按摩療法令人身心放鬆，促進肌肉修復。
自己按摩。你可以對肌肉酸痛的具體部位進行按摩。拇指、指關節和手掌按壓肌肉，稍用力一點。也可利用曲棍球或乒乓球幫助按摩，這樣手可以省些力。
在按摩時，不能只關注酸痛肌肉的中心處。也應該按到邊緣處。全面的按摩能夠讓肌肉更快放鬆。所以當你手腕酸痛時，你應該按摩整個前臂。
5.買一個泡沫滾軸。一些方便好用的器具能幫助你在鍛煉前後進行按摩，同時也能預防及治療肌肉酸痛。對於腿部肌肉最為有效，也可以用於背、胸、臀。把泡沫滾軸放在肌肉酸痛處，來回滾動。這樣做能夠緩解壓力。
自我筋膜放鬆。專業運動員和治療師運用這種方法已經很久了，現在很多運動健身的人都會使用。泡沫滾軸在體育用品商店或網上都可以買到。
關於如何利用泡沫滾軸來有效地舒緩肌肉酸痛，在本網站可以找到相應的指南。
如果你不想花錢專門買泡沫滾軸，利用曲棍球或乒乓球也可以。

④ 每天堅持跑步發現自己的腿部肌肉僵硬，怎樣解決

現在世界各地都出現了跑步熱，跑步已經成為了一種潮流的健身方式，它不僅能夠很好的塑造我們的身材，更重要的是她對我們的健康很有好處！

如果我們留心發現，在操場上跑步的女性也越來越多了！跑步的人群中女性佔了很大一部分！人們都說愛美是女性的天性，很多女性都想通過跑步改變自己的身材！

可是隨著跑步時間的增加，他們發現了一個可怕的事實，大腿小腿變得越來越粗，身材變得越來越差，以至於讓他們都放棄了跑步！

其實在生活中許多人都遇到這樣的問題，這給他們帶來了巨大的困擾，其實只要我們的跑步方法科學合理，我們就能夠很好的避免這種情況的發生！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼避免肌肉腿，肌肉硬呢？

如果我們有條件，我們可以在跑步後進行熱水洗浴，熱水可以很好地促進腿部血液循環，加快腿部的血液流動，排除腿部的過多乳酸，防止腿部肌肉的增長！

⑤ 健身的時候總覺得自己渾身僵硬，應該怎樣改善這種情況呢

靈活性和柔韌性對我們的身體健康是至關重要的，因為有一個好的靈活性和柔韌性可以提高我們關節的穩定性，並且能夠有效地強化我們的肌肉群，當然，還能改善體態，減輕疼痛和不平衡，提高我們對身體的控制能力。

那麼以上的幾種動作，就是我推薦給大家做的可以大幅提升我們身體靈活性的動作了，希望大家喜歡。

⑥ 身體太僵硬，哪些動作讓身體柔軟起來

我們在做日常的一些運動的時候，常常會感覺到身體有點僵硬，身體的靈活性不是很好，那麼你是不是應該考慮一下做一些適當的靈活性訓練，幫助你緩解身體僵硬症狀。

上面這些動作我們都給大家配有相關的圖片解釋，如果你不會做的話，可以參考我們的圖片示範去完成這些訓練動作。這些動作的難度對你來說應該都不是很大，它們主要幫我們起到一個拉伸肌肉作用，幫助我們緩解身體僵硬症狀，提高我們身體的靈活性，幫助我們更好的投入於健身訓練。

這些動作你也可以用來作為你運動後的肌肉拉伸動作，它會幫助你非常有效的緩解肌肉壓力，增加你的身體柔韌程度。根據你自己身體的實際需要，將它們合理的運用起來吧～

⑦ 我大量運動後大腿肌肉僵硬酸痛，有什麼辦法

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑧ 在健身結束以後，應該如何科學放鬆全身肌肉

現在很多的人都在不斷的追求生活的質量，因而健身成為了現在很多人的運動活動，既能維持日常的運動量，更加可以維持身體的壯實。因此，健身結束之後需要科學的發送一下身體，避免乳酸積累過多。在健身過後，可以適當的做一些有氧運動去消耗積累在身體的乳酸，而且也可以進行按摩和拉伸，放鬆全身的肌肉，讓肌肉得到恢復。

在健身之後，為了不影響第二天的生活，必須要放鬆身體的肌肉，將因為健身而積累的乳酸能夠合理的被消化。因此可以通過一些有氧運動的方式維持身體處在運動當中，同時也可以使得身體的肌肉慢慢放鬆，也可以通過按摩和拉伸的方式，通過外力使得僵硬的肌肉放鬆下來。

⑨ 健身後身體僵硬緊張怎麼辦

健身後身體僵硬緊張，可以躺在地上，讓體重比較輕的人，踩在你的身上，按摩肌肉，這樣有利於緩解肌肉緊張。