站著3個小時腿很疼用什麼方法飯

❶ 我的工作需要每天站13個小時而且有負重工作，時間久了感覺左小腿特疼，就是腳後跟跟腱往上一直到小腿肚的

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美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過
程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鍾,若完成
了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空
中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.
接下來,只需重復以上步驟!!!
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第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
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第三項:台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
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第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
鍛煉你的滯空能力——腹腰部肌肉鍛煉
仰卧起腿起始姿勢 仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件
，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最
大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回
落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰卧抬腿卷縮上體起始姿勢 平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，
兩手抱頭。 動作過程 在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體
實際上不會上抬很高。 呼吸方法 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 向
前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。懸杠屈膝縮腿起始姿勢 兩手正
握單杠，全身直垂杠下。 動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，
徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小
腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。坐式縮
腿起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。 動作過程 屈膝縮起
小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸
直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 本動作較簡易，其作
用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

❷ 經常站著腿疼有什麼好法

1、晚上睡覺時把腳墊高，促進靜脈迴流！2、用足部護理精油來進行調理！方法：1、直接在足浴盆或洗腳盆里滴幾滴攪勻泡腳，水溫不宜過高！2、直接塗抹於整個足部按摩至吸收！半小時後你就會發現腿不疼了！足護精油還能預防靜脈曲張！

❸ 如何快速解決腿抽筋的問題

腿抽筋又稱肌肉痙攣，相信很多人都有過這樣的經歷，那麼在腿抽筋情況發作時，此時大家應當要採取怎樣的措施，來達到快速止痛的目的呢?

根據不同的原因，此時應當要採取不同的對策，以較快解除機體的痙攣，最終達到止痛的目的。在生活中，一旦發現有抽筋情況時，患者們此時應當要朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1 2分鍾以上，則可取得一定的療效。具體來說，當小腿後面的肌肉抽筋，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時盡量伸直膝關節，而如果是小腿前面的肌肉出現抽筋的情況，則可壓住機體的腳板並用力扳屈腳趾。

當然，有條件的話，大家還可以嘗試將身體靠在牆上，保持腳後跟著地的姿勢，然後將機體的體重集中在發生抽筋的腿上，進行力撐，往往也可以取得一定的幫助，但是此時則應當要注意避免摔倒的情況發生，最好是能夠在他人的輔助下進行。

在發生抽筋後，大家千萬不要慌張，適當按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中，能夠導致小腿抽筋情況發生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解，最終改善機體的不適感。

指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫師，廣州十大名醫。中華醫學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫葯大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。

專長：擅長神經疼痛的治療，特別是帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。

謝悟空邀請!

腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現象。

腳抽筋的原因很多：運動過度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發生強烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞，引起下肢動脈狹窄，導致肢體慢性缺血；骨質疏鬆等，都會引起腳抽筋。

經常腳抽筋的朋友，日常生活中營養均衡，攝取足夠的礦物質（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動；運動前做好准備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳並做按摩。

這個好辦，一招搞定！

本人在十幾歲時，跟我的父親睡在一起，由於那時太調皮了，白天再怎麼玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營養的原因吧，時不時的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

還是老年人有經驗，只見我的父親，用他那強有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果沒有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。

希望能幫到題主，本人的親身經歷！絕對有效。

本人觀點。

有些人經常有抽筋的毛病，最好的緩解辦法就是，左腿抽筋，舉右手，右腿抽筋，舉左手，立竿見影，特別管用。有這樣毛病的人，注意保暖，別著涼，多曬太陽，多補鈣，希望能夠幫助到你。

腳抽筋比較疼痛，造成腳抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉著涼受寒，便有腿抽筋現象。如，晚上睡覺時未蓋被子，吹空調，冷水洗澡等，都易導致小腿抽筋出現。

2、進行劇烈運動，令局部代謝乳酸增加，特別平時不經常運動，突然進行劇烈運動，就會令肌肉收縮、放鬆無法協調，導致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進。而且運動量過大，大量出汗，再缺少鹽分補充，令人體液體、電解質過多丟失，代謝廢物堆聚。血液循環不暢，就易出現痙攣。

3、缺鈣，鈣離子於肌肉收縮時有重要作用。若血液里鈣離子過低，肌肉易興奮導致痙攣，也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法：
1、既然抽筋與肌肉痙攣相關，那口服葯一般效果較慢，最好進行局部按摩，做踝關節活動，如進行扳腳動作，能暫時減輕痛感，適當進行下肢活動，防止過於勞累，服用舒筋活血葯、芬必得等來醫治。

2、由於缺鈣引起的腿抽筋，平時可多食用鈣高東西，如奶類、花生等，或服用鈣片。

3、將大拇腳趾上翹，腿伸直；或抽筋時立刻坐起來，伸直小腿，身體前屈，兩手扳前腳掌，慢慢軀干側牽拉，到痙攣好轉。

4、抽筋時，兩手馬上搓擦小腿，或按揉、輕叩肌肉，均能緩解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位於膝蓋後凹陷中間位置；承筋穴：位於小腿後肌肉最高位置；承山穴：位於小腿後肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓，有出現酸脹為止。

相信基本每個人都可能經歷過腿抽筋，我還記得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感覺。

抽筋，其實這只是你腿部的肌肉在痙攣，可以是小腿抽筋時，也可以是手抽筋。到底是什麼原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說，這是缺鈣引起的，只要補補鈣就會好；也有人說，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理，不過，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，疲勞也可能讓肌肉痙攣。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當范圍，多了少了都不行。當血液中Ca濃度 2.25mmol/L，肌肉就會變得不安分起來，一點輕微的刺激就會發生痙攣。不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿葯的人

群。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。

「受涼」+「疲勞」也是引起抽筋的原因之一 。當人出於寒冷環境時，肌肉會收縮，如出現雞皮疙瘩，從而增加產熱，抵禦寒冷。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，比如游泳時，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝產物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱，肌肉不堪重負就會出現抽筋。運動員更容易出現抽筋，就是由於肌肉的疲乏後出現的反抗。

一次的腿抽筋，不必過於緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌並用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護肌肉，也會發出信號放鬆肌肉，從而緩解痙攣。但是反復發生的抽筋可能就存在其他的 健康 問題，建議要進一步檢查，我國居民的鈣攝入量是普遍不足的，出現抽筋時，喝喝牛奶，補補鈣，也是可以的。

在以前這類問答題上，我已向各位網友介紹腿肚抽筋快速治癒的方法。藉此再次說明:腿肚抽筋，用手掌向腳後根方向擼五、六、下，抽筋自然消失。就這么簡單。

腿抽筋都是由於風寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜時腿抽筋，抽時筋好象在不住的收縮，麻疼麻疼，腿越伸越抽縮的疼，想站立起來是十分的艱難。因為，我的腿最愛抽筋，往往在半夜時，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有時抽起筋來，腿上的筋腫的多高，就象小兒麻庳病症一樣，扭曲著的心靈特別難受。所以，要快速的解決這個病症，唯一的辦法就是用口內的臭口水，塗抹到抽筋處，用手單掌推拿著搓，一會就會好的。要得治療這個抽筋病，得讓醫生看一看，缺什麼鈣或營養品補什麼營養品。關鍵是一到晚上把腿保護好，莫讓腿受到潮濕，著涼最為關鍵。

相信很多人都有腿抽筋的經歷，抽筋的時候，腿部肌肉十分疼痛，讓人難以忍受。那麼，腿抽筋怎麼辦呢?什麼原因導致腿抽筋呢?要怎麼預防才好?接下來，大家就跟我一起來看看吧。

腿抽筋怎麼辦

抽筋的腳用力綳直

抽筋的時候，要盡量竟腿綳直，五個腳趾向上，身體要前傾，盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要彎曲，這樣拉一兩分鍾，抽筋就會消失。

單足跳

當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

用熱毛巾去敷

當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

腳掌心相對

當有人抽筋的時候，可以坐在抽筋人的對么，雙手拉在一起。用自己的腳與對方抽筋的腳掌心相對，用力壓對方腳指。讓對方腿伸直，這樣可以緩解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往後彎過來

抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。

腿抽筋是什麼原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡覺的時候將腿露出被子外，夏天游泳水溫較低，這些都容易導致腿抽筋的情況出現。

過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

骨質疏鬆

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。

身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

怎麼預防腿抽筋

熱身運動

很多人都喜歡運動，但是不正確的運動就會引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經歷，有時候做很劇烈的運動就突然腿抽筋了。這是因為在劇烈運動時，腿部的肌肉的收縮就會加快，這就容易使得肌肉收縮與放鬆不協調，從而導致了腿抽筋。所以在運動前，要做好熱身活動，才能有效的預防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺時，長時間仰睡，被子或公子壓在腳面上，或者是長時間趴著睡，腳面抵在床鋪上這兩種情況都會加劇小腿肌肉的緊張，時間一久，就特別容易抽筋，有時候剛睡著的時候就開始抽筋，能疼到讓你不得不醒來。所以預防腿抽筋的方法是改變睡覺姿勢，側著睡。

補鈣

每個人經歷過青春期，在青春期長身體時，也很容易出現腿抽筋。因為身體正在快速發育，而鈣的補充跟不上，血液中鈣離子濃度降低而引發了腿抽筋,所以青春期經常抽筋，就要多補鈣，多曬曬太陽。

總結：通過上文的介紹，相信大家對腿抽筋的應對措施都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了腿抽筋的原因以及預防方法，希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的，我們做好預防措施，就可以很好的避免這種情況發生了。

正好我的腿去年有一段時間經常在夜裡抽筋，我想說說我個人的體會。

有一段時間，經常在睡覺醒來時，腿一動便抽筋了。那個痛呀，非經歷者不能體會。我這個腿抽筋，很奇怪，快速掀開被子，趕緊站起來，馬上就會好。腿挺直，使勁挺直。待緩解後，再進被窩坐一會兒。這樣，至少那一晚上沒有事。第二天起床後，找壓痛點，貼上一張活血止痛膏，我就是這樣做的。

我也看了不少關於腿抽筋方面的文章，有不少專家都說是缺鈣引起。個人認為不太贊同，我對飲食比較注意的，應該說補充維生素什麼的，還算平衡，沒有什麼問題。我一貫不喜歡服這些「鈣，鐵，鋅，硒」保健品。從來不買它們。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正確。三，起床時過猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我買的護膝，那個護膝可不可以護小腿？試了一下，果然行。我用護膝套住小腿，這樣等於給小腿加了一層防護，還有保暖作用。

我以前一直沒有用過護膝，去年入冬時，天冷，衣服雖然穿得不少，但坐那兒，仍然會感覺到下身不暖和。於是乎在淘寶上買了護膝，套上護膝，感覺真好了不少，暖和了。我試著用護膝護小腿，果然，我的腿抽筋次數減少了，現在幾乎很長時間腿沒有抽筋了。

我想說的是，給小腿保暖，注意睡覺姿勢，不長時間壓住小腿，夜裡翻身緩一點，起床前先活動下一下腿部。我正是採取這幾項措施，腿不抽筋了。僅供參考！

❹ 上班站的太久，怎麼緩解腿部和腳跟痛

開始的時候腿部肌肉緊張，腳掌和腳後跟酸脹疼痛，腰部也有不適，肩膀也伴有緊張狀態。 我給你一些我的經驗，希望對你有用，給分部給分無所謂，只希望從事站立工作的朋友能減輕一些痛苦和壓力： 上班期間：盡量不要穿皮鞋，若必須穿，可穿休閑類透氣性好的休閑皮鞋，款式上也與其他皮鞋沒有太大差別，盡量穿厚一點的棉質襪子，一來是吸汗和透氣，二來對減輕腳底與地面的沖擊力；腳跟累的時候可以踮腳走一走；也可以原地踱步數次；盡可能的找機會坐一下；若需要蹲下休息的時候要注意，開始幾分鍾前用腳趾蹲一下，最後可用腳跟用力蹲一會，如果有條件的話可以倚靠牆面上重復上邊的動作。伸展累動作有條件可以做一下，例如伸懶腰，原地小跳，彎腰等。 下班期間：用熱水泡腳，可放一些效果好又便宜的藏紅花，或者其他活血的浸泡類保健葯物。睡前，自己對小腿和腳底按摩，從腳趾到大腿內側都要按摩。睡前不要喝太多水。如果有條件的話，可以讓你的家人或朋友給你的後背按摩一下，這樣也能使下肢的血液得到循環，也會減輕白天工作時候的疼痛。

❺ 當服務員 一天站8個小時 腿疼腳疼 但是會經常走動 每天晚上泡腳 這樣會預防疾病嗎 例如靜脈曲張

平時避免久坐久站，可以多走動走動踮踮腳，經常抬高患肢，穿戴醫用彈力襪，睡前抬高腿，多做運動比如游泳和慢跑，不做增大下肢壓力的運動

如果無法避免久站久坐，可以沒事的時候走幾步活動活動，也可以踮踮腳，或者穿戴醫用彈力襪

❻ 媽媽是個外科醫生，每天都要在手術室站很久，經常腿疼，有什麼好辦法么

按推方法

媽媽認識好多好多醫生，就怕她說你扯淡：1照圖所標位置按推，每點來回7、8下，痛點來回2、3遍，位置是骨旁，無所謂了，不準的話就多按推幾次，總有按到的。2溫敷按推處每天4-6小時，叫媽媽少用空調，多走走，更要少久坐，注意臀部保暖，洗熱水澡。3拒絕生冷寒涼食品。

❼ 腿受寒了，膝蓋疼

秋冬季節，如果沒有足夠的下裝來禦寒，就會讓雙腿直面寒風低溫，這對膝蓋的傷害不容忽視，要不了多久，它就會因寒氣浸入而變得酸痛難忍。相信不少人都有過這樣的膝蓋酸痛的盡力，那感覺真的是酸爽刺激，走起路來真可謂是步步血淚，當出現這種情況時，我們該如何緩解呢？
1禦寒，用健康做籌碼換來的漂亮，真的劃算么？你媽媽那句「天冷了，記得穿秋衣秋褲」才是真的感人。所以，多穿幾件護體保暖的秋褲吧。
2按摩熱敷，平時多注意給膝蓋按摩，減輕疲憊，放鬆膝蓋。此外，每天睡覺前，用熱毛巾敷敷腿，膝蓋，加速血液循環，可以消解進入體內的寒氣。當然，有比較省事的方法，直接用熱敷包，省時省力，我都是用的斯邁歐的。很不錯。