什麼呼吸方法

㈠ 正確的呼吸方法是什麼

呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。正確的呼吸方式就是把以上兩種呼吸方式結合在一起，也就是肺部腹部共同進行呼吸。再結合適量的運動、合理的營養，定能達到強身健體的目的。

學會正確呼吸最關鍵的有兩點：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。

二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

胸式呼吸不利於肺部健康

胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、橫式呼吸法，這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。

長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，則容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得充足的氧氣，滿足不了各組織器官對氧的需求，繼而影響機體的新陳代謝，導致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季節，老年人更易因偶感風寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，大量肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位；時間長了，身體的各個器官就會產生不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病因此而生。

以上內容參考：網路-呼吸、人民網-呼吸方法不對竟然傷身體

㈡ 什麼樣的呼吸方式最健康

最健康的呼吸方式叫做胸腹式聯合呼吸，它是瑜伽冥想時最自然的呼吸方法之一，是歌唱中最理想、最科學的呼吸方法，是播音主持等發聲的發聲的正確方式，經常練習可以溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。
胸腹式聯合呼吸法是一種依靠胸腔、橫膈膜、腹肌三個地方互相配合進行的呼吸和控制的呼吸。
1.吸氣 氣息下沉，用口和鼻子垂直向下吸氣吸到肺的底部
2.呼氣 利用橫膈膜的力量把腰腹擴張的感覺一直保持往，呼氣要均勻舒緩，橫膈膜在呼氣時仍要保持吸氣時氣息下沉的感覺。
在練習時可先躺床上放鬆後自然的呼吸，注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋後部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。記往吸氣時的感覺，再去練習。如果在吸氣時發現自己聳肩，一定是錯的，因為睡覺時吸氣是不會聳肩的，只要聳肩就說明氣息沒沉下去。
在將體內余氣全部吐出來之後，吸氣時有意識地強調「吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、」的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩肋後部漸張、腹肌漸漸向「丹田」集中。腹壁從鬆弛狀漸漸綳緊「站定」的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。
呼氣時要注意兩點：
一是．盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）；
二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地「扼喉」感。
練習呼氣均勻舒緩時可點一支蠟燭，呼氣時保往火焰吹倒但不滅。

㈢ 正確的呼吸方法應該是怎樣的

常見的呼吸法分為兩種：日常呼吸的感覺，淺呼吸，肺部呼吸，摸肚子的時候，吸氣感覺到肚子輕微收緊，呼氣輕微突出。

如果是做深呼吸，那麼有氣運丹田的感覺，做一個長長的腹式呼吸。吸氣的感覺自己肚子在鼓起，呼氣的時候肚子收緊，一般運用於放鬆和冥想。嬰兒的呼吸就是腹式呼吸。

(3)什麼呼吸方法擴展閱讀：

一次吸氣加一次呼氣就是一次呼吸，其標志為胸部的一次起伏。有兩類呼吸：胸式呼吸，腹式呼吸，所以胸部起伏不明顯者，可以腹部起伏來判斷。

每分鍾呼吸的次數稱為呼吸頻率。

計算呼吸頻率時要密切觀察被檢者的胸部和腹部。用帶有秒針的鍾若表記錄被測者半分鍾的呼吸次數，然後把測得的次數乘以2，得到每分鍾的呼吸次數，即呼吸頻率。

㈣ 正確的呼吸方法

呼吸方法可分為三種：
①胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做「氣沉丹田」。呼氣時，丹田要綳住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。

③胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。
採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。

綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練後再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯合呼吸。

練習時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴張，腰部也有向外擴張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以後逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要綳住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。
參考資料：http://www.chinamedley.com/jiaofang/xiao/qixi/

㈤ 人類的呼吸方式

首先呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸就是肺部呼吸，呼吸比較淺，剛吸進去的空氣馬上就又呼出來了。這一種呼吸方式滿足不了各個器官進行新陳代謝所需要的足夠的氧氣，所以這種方式極易導致呼吸急促，會有疲勞的感覺。

腹式呼吸就是呼吸比較深，吸氣時腹部略微隆起，這種呼吸方式容易造成肺部缺氧，空氣中的氧得不到全部利用，不利於身體健康。

最好滴呼吸方式就是把以上兩種呼吸方式結合在一起，也就是肺部腹部共同進行呼吸。再結合適量的運動、合理的營養，定能達到強身健體的目的。

㈥ 正確健身的呼吸方法有哪些

相信經常跑步的人都知道，剛開始跑步的時候，不正確的呼吸很容易導致岔氣、頭暈;喜歡游泳的人知道，學會換氣對於學會游泳至關重要;瑜伽老師更是每天把「吸氣——呼氣——」掛在嘴邊。經常健身的人知道長期腹式呼吸或胸式呼吸對身材的影響很大。
一、正確呼吸到底有多重要?
1.使動作協調而有節奏，防止受傷
2.使人發揮更大的力量，增強訓練效果
3.幫助在完成動作時集中注意力
二、那麼我們到底該如何呼吸呢?給大家介紹3種最常用的呼吸方法。
三種運動的呼吸方法
1.有氧運動的呼吸方法：
注意節奏，避免岔氣，拿跑步舉例：建議採取緩慢的深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，新手可以「三步一呼，三步一吸」。有經驗的跑者「兩呼一吸」，老手建議「兩呼兩吸」。
2.力量訓練的呼吸方法：
基本原則——順著阻力，吸氣;對抗阻力，呼氣，發力時(上升)呼氣，歸位時(下降)吸氣。
舉個例子，做卧推時，杠鈴下放時吸氣，杠鈴上舉時呼氣，這種呼吸方式適用於自重和小重量訓練，在進行大重量力量訓練的時候，先緩慢的吸氣，發力時憋住氣，當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，動作完成時剛好呼完。
3.靜態拉伸的呼吸方法：
靜態拉伸每個動作保持30秒左右，所以需要緩慢的深呼吸，每個動作深呼吸5~8次。

㈦ 如何正確的呼吸

呼吸，可是件需要學習的事。命養於氣，氣通於體，要邁向健康，首先是呼吸，呼吸的重點在於氣息長與短的區別。身挺直、肩膀松、心靜、氣息自然長，自然緩和，而體內細胞帶氧量就充足，身體變得更有活力，病也不易生。要明白自己身體的健康，呼吸、飲食、運動三者都不可或缺。正確的呼吸是深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細胞，安定自律神經，身體的免疫力及自然的復原力都會提高，頭腦也會因經常的活動而良好，使得心靈變得更柔軟大氣，一吸一吐，美麗健康再現。以下是幾種簡單的呼吸法，選一個你喜歡的試試吧：火呼吸：當你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時，用這種方式來給腦部充氧。鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒後再由嘴吐氣，呼吸速度可自己決定，但要持續不間斷至少5-10分鍾，能有效幫你平復情緒，振奮精神。全呼吸：快速有力地吸氣吐氣，中間不間斷直到吸到無法負荷時再吸最後一口氣。沖至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重復做，直到感覺腦部充滿能量。

㈧ 正確的呼吸方法有哪幾種

一般說來，正確的呼吸方法有如下三種：徹底呼吸法用鼻慢慢地吸氣，將吸入的氣運人腹部中央，充滿兩肺的下部。當你的腹部被吸入的空氣充滿時，可以繼續吸氣然後使兩肋向兩側擴張，以便將吸入的空氣滲透到肺的各個部位。這個過程大概需要5秒鍾，然後屏息5秒，熟練後要增至10秒，這樣就可能讓肺有機會吸收更多的氧氣，之後慢慢地呼氣，首先輕輕地收縮下腹，待下肺部的氣體呼盡後，慢慢呼出肋骨下肺上部氣體，等肺里的氣體全部呼盡後，屏息一、二秒鍾，再開始下一次吸氣動作。重復10次，一天之內最好多進行幾次這樣的徹底呼吸，以便成為一種自然的習慣呼吸。

精心呼吸法用右拇指掃閉右鼻孔，依照徹底呼吸法慢慢吸氣，運氣至前額。這時你閉目想著你吸入的空氣是令人心平氣和的顏色，如藍色、淡黃色、綠色。讓這些美妙的色彩走遍你的全身，使整個身體得以鬆弛、和諧、有力。當吸氣動作做完後，用右手的無名指和小指按住左鼻孔屏息數至10秒之後在繼續左鼻關閉的情況下，放開按著右鼻孔的拇指，呼氣，盡力將二氧化碳吐出體外。按上述方法再呼吸，但要輪流顛倒按閉左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。

催眠呼吸法催眠呼吸法應在臨住前進行。仰卧，將雙臂放在身子兩側。閉目，依照徹底呼吸法吸氣，同時慢慢舉起雙手至頭上。吸氣數至10秒，手日應舉到頭頂部位。接著呼氣，同時慢慢地將手臂沿弧線轉回到身子兩側。重復10多次，每次使自己幻覺進入夢似的境界，漸漸地進入夢鄉。

但是不管是徹底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都應採用腹式呼吸。

生物學家考察認為，人類從學走路起，就形成了以胸式呼吸為主的呼吸方式，而所有的動物卻終生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸極大地限制了肺活量，不利於肺的健康。因胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4／5的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。這樣積年累月長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能減弱，這樣一來就不能獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有密切關系。而腹式呼吸不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，延緩老化，保持良好彈計，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節，可促進腸道的蠕動，利用糞便的排出，防止老年人習慣性便秘等疾病。腹式呼吸可激發小腹部的九條經絡，使人體的各個系統處於穩定、平衡狀態，也有助於大腦的調整和安眠。早期高血壓患者，每天早起和睡前，連續不斷地做腹式深呼吸運動3～5分鍾