老年人什麼方法補鈣好

① 老年人要如何補鈣

1.補鈣必須要加維生素D

適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

3.有種影響鈣質吸收的微量元素，鎂

它容易妨礙鈣質的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。

4.食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6.鈣與奶製品不可同服

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是海產品種含鈣最高的食物。每天吃25克就可以補鈣300毫克，還能夠降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮含鈣量最高，25克蝦皮就有500毫克的鈣。

4、動物骨頭

動物骨頭80%以上都是鈣，可是不溶於水，因此難以被人體吸收。建議大家在製作的時候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣品種，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

總結：通過以上的閱讀，相信大家對中老年人如何補鈣有個詳細的了解了，其實不論是中老年人還是年輕人，補鈣都是必不可少的。另外補鈣要注意方法，人體對鈣的吸收是有個很復雜的過程的，在補鈣的同時也要注意運動，曬太陽等。

② 中老年人怎麼補鈣比較有效

奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。

5，蝦皮。

蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。

6，經常外出曬太唾液陽。

對於中老人經常出去曬太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。

③ 老年人怎樣補鈣最好

總有廣告不停地散播言論：不僅小孩要補鈣，年輕人要補鈣，老年人更需要補鈣。補鈣似乎是所有人都應該做的事情。然而真的是如此嗎?老年人體質比較差，也許需要補鈣，但是需要長期補鈣嗎?老年人補鈣時間持續過長是否會生病呢?來看看鈣與我們的關系。

3、補鈣與葯療的關系

眾所周知，鈣能增加洋地黃的毒性，一般在服用洋地黃類葯品的心功能不全的患者應禁用鈣劑。另外，鈣劑可使鐵的吸收減少達50%。如缺鐵性貧血的患者用鐵劑治療時，同時服用鈣劑，就會影響鐵劑的療效。鈣離子也可與異煙阱、四環素等葯物形成螯合物而影響異煙阱及四環素的吸收，使療效降低。在接受噻嗪類利尿降壓葯治療的高血壓患者，如果用大劑量碳酸鈣，可出現高鈣血症和代謝性鹼中毒(即Milk-a1kali綜合征)。其原因是由於大量碳酸鈣的攝入和由噻嗪類利尿劑引起鈣排泄減少所致。值得注意的是最近有新的報道，血管、腎組織的鈣沉積是高血壓的禍首。淬死也是由於細胞內突然大量增高的鈣引起的。

④ 中老年人有什麼比較好的辦法，可以有效的去補鈣

對中老年人來說，缺鈣現象非常普遍。隨著年齡的增長，體內的鈣最容易流失，缺鈣會影響人的身體健康，老年人補鈣的需求比年輕人更旺盛。最有效安全的鈣補充法是食物鈣補充法。我們每天吃的食物有很多補鈣作用。牛奶的鈣含量很高，中老年人每天喝一些牛奶可以達到很好的補鈣效果。另外，豆製品中鈣含量也很高，經常吃豆製品、蝦皮、大豆、綠豆、豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。接著選擇健康的生活方式，盡量少喝咖啡和可樂等含有咖啡因的碳酸飲料，不要吸煙，加快鈣的損失。

注意補充維生素D，維生素D能促進鈣吸收，一般含有豐富的魚肝油、動物肝臟、蛋黃和奶製品，維生素D每天推薦800UI，可以考慮均衡飲食，同時服用維生素D補充劑，但不能補充太多，也可能發生過剩，運動對促進鈣吸收和提高骨密度有非常重要的作用，建議有骨密度減少問題的老年人一定要堅持運動鍛煉，加上適量的鈣補充，一定要少努力。被診斷為骨質疏鬆症的老朋友可以考慮改善葯物。鈣、維生素D是不夠的。一般來說，最好再加一個骨吸收抑制劑，如阿倫膦酸鈉。這種三聯葯方案目前得到認可。絕經後中老年女性骨質疏鬆症需要葯物治療時，可以考慮激素替代治療、降鈣素、甲狀腺素等，具體的葯物方案請咨詢醫生。

⑤ 老年人怎樣補鈣最好

老年人通過食物補鈣最好，可以多吃一些瘦肉、雞蛋，還有柚子、火龍果、蘋果等水果，以及新鮮的綠葉蔬菜、海帶、木耳等蔬菜，這樣既可以增加機體的抵抗力，也有利於排便，也有利於補充鈣等微量元素。但如果老年人有嚴重的骨質疏鬆，或者是進行化驗檢查微量元素鈣缺乏，可以補充一些鈣劑，最好在醫生的指導下進行應用，可以補充一些有機鈣，比較容易吸收。

⑥ 老年人如何補鈣

其實食物才是補鈣最安全且簡單的方法

1、牛奶

：

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

建議：

睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由於睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質能很快被吸收。

⑦ 老人要怎麼補鈣

1、補鈣時莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶製品，豆類和豆製品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與乾果類，海產品。
3、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
4、宜在夜間補充鈣質
因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
可以直接用鈣劑補鈣，卡歌嚼嚼樂

⑧ 老年人在缺鈣時，都有哪些正確的補鈣方法

老年人增加了年齡，身體上的骨頭會變得越來越脆弱。如果您不小心跌倒，您將造成骨折等嚴重後果。為什麼老人變得脆弱？

這是因為由於身體的胃腸消化削弱了身體的胃腸道消化。同時，身體的鈣離子逐漸丟失，因此身體是缺鈣，骨骼很難。在這種情況下，老人應進行鈣補充劑並改善胃腸道的消化功能。那麼，老人可以做鈣的方式是什麼？

老年人吃鈣，吃鈣片？這5種鈣方法可能更有效，不要被騙。

第一，加強運動

老年人的生理功能一般降低，從而導致鈣損失的加速度。因此，加強體育鍛煉可以增強身體免疫的作用。只有自己的質量得到改善，可以提高手腳和胃腸消化功能的靈活性，並且鈣的損失實際上是「鈣」的好方法。

第二，恰好曬傷太陽

老人不在家裡，有時候去戶外，太陽可以給身體帶來很大的好處。維生素D具有促進胃腸吸收鈣和磷礦的效果，使維生素D的補充能夠改善老年人鈣離子的吸收。陽光可以添加維生素D.它是否非常方便？然而，太陽的最佳時間是早上8點，或者在下午5點左右。

第五.保證睡眠

隨著年齡的增加，老年人的睡眠時間將逐漸縮短。這導致大量睡眠，因此身體的功能逐漸削弱。因此，為了加強身體功能，老年人也應該嘗試保持足夠的睡眠，從而促進體內鈣的吸收。

總而言之，老人屬於一個相對特殊的群體，每個人的身體狀況都非常大。因此，請記住不要為老年人支付鈣，否則可能會使一些不合適的產品最終會導致身體的更多問題。