國乒反手訓練方法

Ⅰ 乒乓球反手及防守的動作要領

乒乓球反手及防守的動作要領

「台上一分鍾，台下十年功」這句話，對於乒乓球同樣適用。馬龍、張繼科、樊振東無限風光的背後，是十數年如一日的艱苦訓練。但是，如果只是想努力在一次乒乓球比賽中取的好成績，或者想盡快戰勝一位水平相當的球友，有沒有快速提高實戰能力的方法呢?答案是：有!一起來看看本文如何解答：

一.進攻從反手練起

業余的腳步不具備專業的條件，強調正手會讓你身心疲乏。

好好練你的反手吧，業余高手幾乎都是反手強於正手(前三板打法的除外)。業余的球跟專業的球是兩回事，突出的重點幾乎都是相反的。(專業突出正手、業余強化反手;專業突出進攻、業余強調防守;專業以短為主、業余長球開路;專業提倡加強質量、業余最好不掉為主。)

1.反手進攻為何如此重要

在二王一馬時代之前，反手進攻被認為是輔助技術、女性化技術，乒乓球界在男子領域講的都是得正手者得天下。

從王皓開始，到目前張繼科、馬龍這一代男子乒乓球的打法正在變成接發球反手擰起、近台反手快撕、中台正反手兩面弧圈的實力打法成為主流。

如果沒有反手的進攻第一槍，後面會一直處於被動相持，所以國家隊一直把技戰術先進性作為考察隊員的重要標志。而技戰術的先進標志就是全台無死角進攻、退台無弱側攻防。

對於業余選手來說，由於腳步的天然不足，正手的連續高質量進攻幾乎是一件不可能完成的任務，所以反手進攻的重要性就更高於專業選手。

2.反手進攻的訓練步驟

從平擋開始，這個階段主要練習的就是上升期、最遲高點期的撞擊，主要訓練的是快速尋找來球落點，適應反手的合適擊球位置。

平擋熟練掌握後，反手彈擊幾乎就成為自然而然的習慣;下個階段可以嘗試在上升後期或高點期向前帶摩擦的撞擊，也就是業余快撕，如果你的反應速度夠快，也可以上升初期快撕，這個技術掌握後對於對手低質量的弧圈和發球可以迅速占據主動。

在此後我練習的是高點後期的連續拉，這個技術是反手進攻的主要技術，訓練的要求就是努力不掉球，在不掉球的期間會體會到上升期的平擋和帶摩擦的撞擊、下降期的輕拉(過渡技術)。

二.練防守、練搓球

練防守是業余提高實戰成績的最快辦法，沒有之一!

這里說的防守是指在近台防守(上升期擋)，找一個想練進攻的球友，你們一起練，他的進步絕對沒有你快!

搓球是業余必須具備的功夫，業余不會搓球就像專業不會正手攻球一樣，搓球是業余的必修課，而且要努力練精，下旋球速度慢，可以讓業余選手看清球，加上力和旋轉，給對手進攻製造麻煩。

業余選手的綜合水平高低，很大程度上取決於防守的好壞。

1.好的防守是什麼?

好的防守是借力打力、借轉制轉，借力為主，通過落點和節奏變化，慢慢掌握主動。要根據節奏和對手的站位選擇借力加力還是借力減力，借轉還是加轉。

2.防守的`具體分析

借力分高點期借力粘和上升期借力擋，技術熟練後可以在借力的基礎上加泄力輕粘，向側下摩擦的切擠，和加力推。

過了高點期後，借力就容易吃轉了，這時候需要的是借轉，借轉容易吃轉，也就是冒高，所以一般借轉的時候手上都加轉，就是反帶或者圍，這些技術對放鬆和手感的要求很高，幾乎屬於進攻的范疇，是主動防守。

3.最基礎的防守

直板的推擋和橫版反手的擋，是最基本的防守技術。

擋需要站住近台，手在台內防守最好，手越低越好。業余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋轉一般很強，導致上升期都很短，如果防守站台稍遠，可能就過了上升期了，無法輕易借力。

老瓦這種神防守，咱業余還是不要想了~

上升期防守的好處是要求你盯球要准，找點要快，線路預判。所有這些都是防守好的關鍵，而且為將來練習進攻做好准備。

4.具體的動作要領

手要緊不能僵，手腕微調板形後盡量固定，不能晃動。

身體和前臂、大臂放鬆，只在觸球時緊張。

5.練習防守的注意事項

讓對手拉的舒服、連續、質量越高越好(在穩定的前提下)，這就要求你的回球落點一定要穩定、弧線要盡量低。練球時多體會想哪防哪，不要防個大概就算了。練習的時候扣得細，實戰的時候才能防的穩。

6.盡量避免的多餘動作

很多人練習防守時，都會加點側向的摩擦，讓回球線路側拐;或者加點「削」和「推擠」的動作，看起來很是花哨。

但其實真到了比賽中，對手一發力進攻，你手上就僵了，沒機會做多餘的動作，只有擋是下意識的防守，會在你來不及反應的時候下意識的出手，如果這個平時沒練，防過去基本靠蒙。

Ⅱ 乒乓球的反手怎麼打

從目前乒乓球技術的發展趨勢看，不論什麼打法的選手，都必須掌握反手攻球的打法。
1、反手快撥。動作要領是兩腳平行開立，站位較近。手臂自然彎曲並作外旋使拍面前傾，手腕兒內收以及屈，將球拍引至腹前偏左的位置。當來球跳至上升期，小臂加速揮動並外旋，手腕兒作伸以及外展，拍面稍前傾擊球中上部，借來球反彈力量向右前方撥回來球。
2、反手快點 動作要領是 站位靠近球台，左方近網來球，以左腳向左前方上步；中間偏左來球，則以右腳向前上步。小臂以肘為軸由後向前揮動，根據來球旋轉強弱水平，手臂相應內旋或者外旋，調整拍面角度。當來球跳至高點期時觸球：下旋強時，小臂、手腕兒向前上方發力，拍面稍後仰擊球中下部；下旋弱時，小臂、手腕兒向前發力，拍面垂直擊球中部。
3、反手快帶 。動作要領是 兩腳險些成平行開立，上臂靠近身板，站位近台。小臂斗膽外旋使拍面前傾，向後引拍很小險些是原位迎球，將球拍引至身板左前方。當來球跳至上升期，藉助腰、髖的轉一下，小臂迅速伸入台內迎前帶擊，手腕兒連結相對固定不宜發力，球拍應略高於來球，擊球中上部，以借力還擊為主，有時候也可根據來球旋轉的強弱適當加力。
4、反手扣殺。動作要領是右腳稍前，站位離台稍遠。腰、髖向左轉一下，全般手臂盡有可能向左後方引拍，以便拉開球拍與來球間的間隔，引拍應稍高。當來球跳至高點期，腰、髖向右轉一下，肘中心環節關頭內收，上臂帶動小臂在身前橫擺，向前向下加速揮動，拍面稍前傾擊球中上部，觸球瞬間用力要集中，手腕兒控制拍面角度以提高擲中率。

Ⅲ 如何加強乒乓球反手的練習。

球友，你還是先看高手反手視頻的基本動作，入腦後就對著鏡子來練習是否象，然後在球台練習，如不中台，又要看看你的球拍的膠皮是怎樣的膠皮，因為不同膠皮球拍的擊球方法也不同，膠皮有正膠，正膠有分熟膠，有生膠和長膠，又有反膠，反膠又有防弧圈膠，總之不同的膠皮都會影響擊球的動作，而對方來球不同的旋轉也會影響你的擊球動作，多打多練一定會成功，另外就是乒乓球反手要不同落點的練習，不同旋轉的練習，和來球的強弱練習，球的高低練習，長短練習，不同變化練習。還有就是你的步法練習要跟得上每個擊球時的合理位置。
aveozhu（美國紐約朱叔）

Ⅳ 乒乓球反手如何發力

乒乓球反手如何發力

直拍反手位歷來是被認為是直拍選手的死穴。隨著乒乓球速度，旋轉的飛速發展，直拍反手由於受生理原因的制約，無法隨意前傾拍形和發力難一直是直拍選手技術上的最大漏洞。許多年來多少天才的運動員和教練員為彌補直拍反手的先天缺陷付出了大量的精力，進行了無數次的實踐，也有了相當的成果。

反面技術包括反手快點、反手快帶、反手快撥、反手快攻、反手拉攻和反手扣殺。

1、反手快帶：右腳稍前，手臂自然彎曲、外旋，拍面前傾,稍向後引拍。迎球時，肘關節內收，將球拍引至身體的左前方。在球的上升期，藉助腰、髖的力量，手臂向前帶球，擊球的中上部。

2、反手快點：主要針對近網球。站位近台，擊球進左腳上步，重心左移，手臂自然彎曲，前臂伸向台內，拍頭稍高，拍面前傾，手腕內收。球跳至最高點時，前臂和手腕發力，擊球的中上部。下旋較強時，擊球的中下部，並向前上方發力，揮臂動作較小。

3、反手扣殺：右腳稍前，上臂和前臂先向左側後方引拍至肩處，拍面稍前傾，腰、髖向左轉動，然後協同腰、髖、腹的力量，在球的高點期或下降期，擊球的中上部、上臂帶動前臂同時向右前方揮動扣殺。

4、反手快撥：左腳稍前，兩腳的間距略比肩寬拍形前傾，手腕向左上方立起，以前臂發力為主。擊球的'上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指發力，食指放鬆，手腕作伸和外展動作，借來球的力量向右前方發力。

5、反手快攻：右腳稍前，上臂和肘關節靠近身體，手腕作曲和內收，引拍至腹前偏左的位置。堝球的上升期，肘關節內收，前臂加速向右前上方發力並外旋，手腕同時配合作伸和外旋，拍面前傾，擊球的中上部。

6、反手拉攻：右腳稍前，手腕自然下垂。引拍時，球拍在腰部帶動下向左後下方弧形轉動。膝微曲，腹稍收，身體重心略下降，擊球的中部或中上部，向上摩擦。擊球時主要用拇指和中指發力，食指放鬆。

打乒乓球發力技巧

1、打乒乓球發力技巧

正手發奔球:球速急、落點長、沖力大,發至對方右大角或中左位置,對對方威脅較大。

要點:拋球不宜太高,提高擊球瞬間的揮拍速度,第一落點要靠近本方檯面的端線,擊球點與網同高或稍低於網。

反手發急球與發急下旋球:球速快、弧線低,前沖大,迫使對方後退接球,有利於搶攻,常與發急下旋球配合使用。

發短球:擊球動作小,出手快,球落到對方檯面後的第二跳下不出台,使對方不易發力搶拉、沖或搶攻。

正手發轉與不轉球:球速較慢,前沖力小,主要用相似的發球動作,製造旋轉變化去迷惑對方,造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。

2、推擋球的動作要領是什麼

其技術要領:在推擋時,兩腳站位與肩同寬,後腳跟稍抬起,身體重心提高,有點居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發力,直握拍手的大母指要伸開,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍後用力頂住拍子,配合發力。

運用技巧:推球主要用於不轉球和弱上旋球為主;擋球主要用於強上旋球,就是借力把球封過去。在運用上還有大力推擋,象蔣鵬龍那樣,推出的球特別有力量。另外還能推下旋球,這就改變了對不出台的下旋球只能靠搓接的老辦法,這樣推過來的球又平又快,還有點下旋,會給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎上,再去練這種技術。拍面要後傾,並把拍子插到球底部,向前推的時候,大母指松開,變拍子後傾為前傾,有點翻拍猛力前送的感覺。

3、打乒乓要用重心控制球

用重心控制球即打球主要是全身發力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發力擊球,表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球並送出的感覺,有用自己身體重心壓住來球並送出的感覺。反沖時,也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調節弧線,經常壓不住球或回球質量不高。

Ⅳ 乒乓反手攻球動作要領

乒乓反手攻球動作要領

我們打乒乓球，一向的習慣都是以正手最容易掌握和發揮出你的技術水平。畢竟正手才是我們握拍的最好習慣，而反手卻顯得難以掌握起來。如何掌握乒乓球反手攻球技術方法?下面就一起來了解看看吧!

1、反手撥球獨特的地方作用

動作小、脫手快、線路活，借來球反彈力量還擊。具有肯定是的速度以及力量，但俄然性以及進犯性不足，多為橫拍選手用以對付強烈的上旋來球、直拍推擋或者反手進攻。 2、動作要領 兩腳平行開立，站位較近。手臂自然彎曲並作外旋使拍面前傾，手腕兒內收以及屈，將球拍引至腹前偏左的位置。當來球跳至上升期，小臂加速揮動並外旋，手腕兒作伸以及外展，拍面稍前傾擊球中上部，借來球反彈力量向右前方撥回來球。 3、注重事項 球拍與來球間隔不宜太近，以免影響發力。 2反手快點 1、獨特的地方作用、同正手快點。

2、動作要領

站位靠近球台。左方近網來球，以左腳向左前方上步;中間偏左來球，則以右腳向前上步。小臂以肘為軸由後向前揮動，根據來球旋轉強弱水平，手臂相應內旋或者外旋，調整拍面角度。當來球跳至高點期時觸球：下旋強時，小臂、手腕兒向前上方發力，拍面稍後仰擊球中下部;下旋弱時，小臂、手腕兒向前發力，拍面垂直擊球中部。 注重事項：同正手快點。

3、反手快帶

1、獨特的地方作用，同正手快帶。 2、動作要領 兩腳險些成平行開立，上臂靠近身板，站位近台。小臂斗膽外旋使拍面前傾，向後引拍很小險些是原位迎球，將球拍引至身板左前方。當來球跳至上升期，藉助腰、髖的轉一下，小臂迅速伸入台內迎前帶擊，手腕兒連結相對固定不宜發力，球拍應略高於來球，擊球中上部，以借力還擊為主，有時候也可根據來球旋轉的強弱適當加力。

4、反手扣殺

1、獨特的地方作用 動作較大、脫手較快、力量重、進犯性強，是還擊反手位半高球的有效方法，也是得分的重要手段之一。 2、動作要領 右腳稍前，站位離台稍遠。腰、髖向左轉一下，全般手臂盡有可能向左後方引拍，以便拉開球拍與來球間的間隔，引拍應稍高。當來球跳至高點期，腰、髖向右轉一下，肘中心環節關頭內收，上臂帶動小臂在身前橫擺，向前向下加速揮動，拍面稍前傾擊球中上部，觸球瞬間用力要集中，手腕兒控制拍面角度以提高擲中率。

注意下面四個相關事項

1、不要等來球跳至最高點時才脫手擊球，以免影響力量的施展以及擲中率。

2、必需根據來球的長短決議球拍與來球間的間隔，扣殺較近網的半高球時沒必要向後引拍。

3、反手扣殺應以擲中率為主，不要太甚兇狠而致掉誤。

4、反手扣殺的.力量不如正手大，並且也不易掌握，在來得及的情況下還是應以正手扣殺為主。

所以我們在掌握乒乓球反手攻球技術方法時，可以先了解下關於技術上的反手動作要求和相關的練習方法。當然，我們掌握反手攻球技術時，最好還是注意自己的動作是否出現錯誤，這也是掌握運動技術的一種方法

Ⅵ 乒乓球可以通過哪些訓練方法，來提高反手生膠的對抗能力

通過力量和乒乓球的旋轉來著手練習。反手生膠在青少年訓練當中，相對來講難度比較大一些。因為反手生膠在這個擊球過程當中球比較下沉，這種下沉程度對於一般的選手來講，它容易練不起來，就是防守的時候下網。

第二個訓練的就是對旋轉的適應，以及加上力量旋轉的練習。在練習的過程當中，先突出旋轉，從弱到強、循序漸進再從強旋轉轉為增加力量的球，也就是前沖的球。在練習的時候從有序旋轉有序的隨著能力提高到間接無序。練習的時候要注意這兩種旋轉，強旋轉的時候，身體的位置一定要靠前一點，板型舉得高一點，發力技巧的話就搶上升前期手腕去把這個球壓住，加上自己的這種質量。對於這種前沖的時候，位置一定要讓開不要頂住，在引板擺的位置要靠後一點，向前發力要多一些來提高擊球的質量。

不管是哪一種，在生膠練習的時候不能像反膠合理的擊球去抹，因為生膠如果對旋轉一抹的話，球就是容易出界控制不住球，一定要加上自己的力，通過自己的力量對球有一個控制，那麼在擊球的時候就要去用力，而不能是借力，更多是去自己手上去發力。

Ⅶ 乒乓球反手技巧

反手需要反手位的身體重心來保證反手的發力,這才是基礎,掌握以後結合手部動作練習,,再熟練就能迅速提高,高手正手和反手運用水平高,其根源就在於他們正手和反手位的身體重心轉換很快很合理,所以才能發力收放自如,

Ⅷ 乒乓球反手拉球的動作要領以及訓練方法

1、轉
動作起勢，即拉球之前先轉髖而不是先動手。其中有一個要特別注意的細節，左髖向後轉動的同時，右膝向前彎曲的程度比左膝要大，這樣便於拉球的時候右腿能蹬伸用力。轉髖的幅度不要太大，開始控制在兩腳不發生轉動的范圍內，以便於拉球動作的穩定性。熟練後，可以適當加大，但身體的重心要盡量保持在前腳掌上。另外，轉髖時要注意收腹，不要展體。
2、垂
持拍手的動作。轉髖啟動的同時，持拍手在預備姿勢的基礎上隨轉髖將前臂外旋並自然向左側髖部處下垂，完成擊球前的引拍動作。注意前臂下垂時肘關節不要外展，而要靠近右腹部(以右手持拍為例)。
3、領
是指擊球揮拍時肘關節的運動在先而不是在前臂的揮擺之後，即通肘關節為支點來帶動前臂的'揮拍。現實中，反手弧圈力量太小，拉不出高質量的球，大都與沒有領肘動作有關，也就是說，擊球瞬間純粹是使用前臂與手腕的擺動來拉球，沒有整合自下而上的身體其它部分的力量。
4、甩
實際上是重點強調發力擊球時的動作形式。領與甩是緊密聯系在一起的，它構成了反手弧圈擊球時的兩個基本特徵，沒有領就不可能有甩，有了領而不會甩，領也體現不出效率。仔細體會我們會發現，甩之前身體會有一個適度的擰緊狀態，當進入到擊球環節的時候，首先是轉髖，即左髖向前爆發式的扭轉，將下肢與腰部的力量傳遞到上肢，並通過以肘關節支點的骨杠桿運動(領)，整合到前臂末端(即板頭)，這種集全身各個身體部分的力量，在瞬間爆發出來，並最後通過前臂體現出來的動作形式，非甩莫屬。當力達末端，球順勢而出後，動作也隨即完成。

Ⅸ 新手怎樣練直拍反手乒乓球

反手技術相對於正手技術來說，掌握並要求熟練起來，會有一定的難度，畢竟在我們平時的生活中，都已經習慣了正手動作。特別是乒乓球初學者，在對於怎樣練好乒乓球直板反手發力方法，會有一定的掌握難度。所以想要練好乒乓球直板反手發力，必須從六方面進行練習。
直板近台快攻的弱點之一是反手位缺乏進攻能力，尤其是形成相持後更為明顯。因此提高直板反手反面進攻既是當務之急，又是一項長期而艱巨的工程，應該從小抓起。
反面技術包括反手快點、反手快帶、反手快撥、反手快攻、反手拉攻和反手扣殺。
1、反手快點：主要針對近網球。站位近台，擊球進左腳上步，重心左移，手臂自然彎曲，前臂伸向台內，拍頭稍高，拍面前傾，手腕內收。球跳至最高點時，前臂和手腕發力，擊球的中上部。下旋較強時，擊球的中下部，並向前上方發力，揮臂動作較小。
2、反手快帶：右腳稍前，手臂自然彎曲、外旋，拍面前傾，稍向後引拍。迎球時，肘關節內收，將球拍引至身體的左前方。在球的上升期，藉助腰、髖的力量，手臂向前帶球，擊球的中上部。
3、反手快撥：左腳稍前，兩腳的間距略比肩寬拍形前傾，手腕向左上方立起，以前臂發力為主。擊球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指發力，食指放鬆，手腕作伸和外展動作，借來球的力量向右前方發力。
4、反手快攻：右腳稍前，上臂和肘關節靠近身體，手腕作曲和內收，引拍至腹前偏左的位置。堝球的上升期，肘關節內收，前臂加速向右前上方發力並外旋，手腕同時配合作伸和外旋，拍面前傾，擊球的中上部。
5、反手拉攻：右腳稍前，手腕自然下垂。引拍時，球拍在腰部帶動下向左後下方弧形轉動。膝微曲，腹稍收，身體重心略下降，擊球的中部或中上部，向上摩擦。擊球時主要用拇指和中指發力，食指放鬆。
6、反手扣殺：右腳稍前，上臂和前臂先向左側後方引拍至肩處，拍面稍前傾，腰、髖向左轉動，然後協同腰、髖、腹的力量，在球的高點期或下降期，擊球的中上部、上臂帶動前臂同時向右前方揮動扣殺。