私人教練體測分析方法

㈠ 私教做體測分析 你好 我是私人教練（新手）我幫會員做體測不會分析怎麼辦。

僅供參考啊自己掌握些方法先做個基礎需要提高的時候在請教練把1.每次慢跑半小時。已發汗為基準。只有這樣身體內的脂肪才會被動員到燃燒狀態。2.必要的拉伸練習。擴胸，腰腹的轉動，手臂繞環，膝蓋，腳踝。3.利用建設房的器械鍛煉下肢。做一些蹬伸練習，力量先輕後重，注意體會是大腿在發力而不是腳。4.小腿可以做一些提踵練習，就是提腳後跟，這個有助於小腿的塑形。每次做30個，要慢，要讓肌肉有充分的拉伸感。接下來，練習側踢腿和後踢腿，主要是提升腿部。上體一定要正直。踢腿幅度盡量大點，要放鬆。做完3，4後都要適當的拉伸下剛才發力的肌肉，讓它們不要總處於收縮狀態。5.腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接觸地面，懸空！！向下躺，感覺肌肉緊張了，稍停頓就起來。然後再繼續。每次10個做4組。合適的話呢，手握小啞鈴，做轉體，來鍛煉兩側的腰腹。6.小啞鈴做擴胸。使用你能完全控制的小啞鈴來練習擴胸。盡量的拉開，每次15，4組。然後呢，還是用啞鈴，做前舉，兩手臂要平，啞鈴要盡量近點。這樣能較好刺激胸前的肌肉。使曲線更加明顯。10個4組7.這個時候呢，全身基本上活動到了。最好能在慢慢跑上十分鍾，讓全身放鬆下來，然後就是拉伸，放鬆，按摩今天練習的肌肉。動作呢，可以模仿些瑜伽的動作，舒，配合呼吸。上面的這些練習都要注意呼吸，不要狠發力，要自然大方，身心愉悅這樣效果才好！！先把體重看清，先把曲線看直，因為慢慢的都在變化。其實多在戶外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的飲食和生活習慣！個人建議，多做有氧跑。學習幾個瑜伽動作練習拉伸和呼吸，祝健康2010順心順意

㈡ 到健身房體測都測什麼

健身房體測的關鍵指標：

1、BMI：

BMI又叫身體質量指數，體重/身高的平方（kg/㎡）得到的結果，它結合了身高、體重，來判斷我們胖瘦程度的基礎標准。只要知道自己的身高體重，掃碼BMI計算器就可以算。

正常的BMI：以減重君為例，身高167cm，體重56kg，BMI約為20.1，屬於正常范圍。

肥胖的BMI：以二級肥胖的起點32.5為例，同樣身高167cm，體重約為181斤。

2、腰臀比：

顧名思義，腰臀比就是腰圍/臀圍得到的數字，健康的男性一般腰臀比<0.9，女性<0.8 。

腰圍的測法：將軟尺肚臍為中心繞一圈，即為腰圍。

臀圍的測法：將軟尺繞臀部一周，上下稍微移動，找到數值最大處，即為臀圍。

腰臀比一定程度上反應我們的腹部脂肪的堆積情況，和內臟脂肪量相關。如果腰臀比超標了也存在嚴重的風險了，在平時鍛煉的時候應注意強化鍛煉腹部。

3、體脂率：

體脂率是影響身材胖瘦的關鍵，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。體脂率=脂肪重量/體重，正常情況下，健康水平的男性在14~24%之間，女性在21~31%之間。

4、基礎代謝率：

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate,也被簡稱為BMR）是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。簡而言之，就是你每天躺著什麼都不幹也會消耗的熱量。

男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5

女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161

5、瘦體重

瘦體重指的是你身體的肌肉含量。肌肉量越大，基礎代謝率越高。同樣體重的人，肌肉多的人，不用動就比肌肉少的人消耗能量要多，這就是為什麼大家都要增肌的原因。

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體能測試儀所包括的項目有：

1.身高體重（測定人體形態指標）測試儀、

2.握力（測定前臂及手部肌肉的力量）測試儀、

3.肺活量（人體肺部呼吸的最大通氣能力）測試儀、

4.仰卧起坐（腹肌功能）測試儀、

5.台階（心率功能）指數儀、

6.坐位體前屈（身體柔韌性）測試儀、

7.反應時（人體機體神經系統動態反應速度）測試儀、

8.俯卧撐（上肢肌肉力量）測試儀、

9.縱跳（人體下肢爆發性力量）測試儀、

10.穩定性（測定人體的平衡能力，評價位置感覺、視覺和人體感覺間的協調性）測試儀共十項。

㈢ 私人健身教練第一次給會員怎麼做體測

這個問題是學不來的，不是只有1+1才能等於2，別怪我吐槽，如果這都做不來的話，還是另謀職業吧

㈣ 去健身房鍛煉需要進行體測，體測數據重點關注哪幾點

去健身的朋友，主要關注體測單上的這幾點內容。

一、體重

現在去健身房健身，私人教練都會給我們進行體測，然後出現一張體測單，而在這張單子上面的體重，便是最重要的一個考量。很多人去健身也是為了減肥，覺得自己過於肥胖，那麼體重就是一項最重要的數據。除非是一些專業人士去健身，想要關注肌肉方面的問題，大多數人只是為了減肥。

總的來說，去健身房健身最需要關注的便是這幾點內容。

㈤ 我沒有人知道 健身房體能測試分數是怎麼區分的多少合格 多少優秀

1、健身房體能測試分數70分是合格，80是優秀；

2、健身房體能測試儀是風靡健身房的一款產品，其能夠有效幫助健身教練為學員制定健身計劃，使學員達到健身的最佳效果；

3、對運動員的私人教練來說體能測試儀幫助尤為有效。

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體能測試介紹：

健身體能測試分為：身高體重、身體韌性測試、平衡能力測試、手指握力測試、彈跳力測試、肺活量測試、心肺功能測試、即時反應測試。

從普通人到運動員，如果要完成訓練目標都需要體能測試，體能測試的目的是先基本了解自己，進而根據體能測試結果給自己定個合適的針對性訓練計劃，而不是所有人做同一套訓練動作。

參考資料來源：網路-體能測試儀

㈥ 健身房教練做了體測後，教練建議做45節私教課，每節200塊，合計9000塊了，太貴了！教練表示減肥

說起私人健身教練培訓，當然離不開需要多少培訓費用的問題，很多人在面對相對高昂的培訓費用時會開始退縮，那麼私人健身教練培訓多少錢?私人健身教練培訓具體收費情況受當下社會大環境的影響，國人健身意識不斷的在加強，更多的人開始走進健身房學習專業的健身知識和掌握專業的健身技能。

私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，一般剛入職沒有太多經驗的私教基本上一節課的費用在200-400元之間，隨著專業技能的提升，懂得一些新鮮的健身方式，並且有一套自己的體系，也就是經驗的積累，那麼課時費會達到400-800元之間，並且因為所上課程內容不同，也會影響學習費用的，比如學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些，而如果選擇的是學習功能性，或者是減脂等高級技能方面的知識，私人健身教練的收費標准就會相對高一些。

當然私人健身教練培訓的費用和私教的個人能力有一定影響，像明星私人健身教練他們的收費標准就會更高一些，大概會在千元左右。要想拿到更多薪資就需要全面掌握這些技能，全面發展，能力提升，會員也會多起來。

私人健身教練是健身行業未來發展前景非常好的職業，健身教練要想在未來擁有更多的會員，就要在此刻全方位的學習技能，為今後的發展打下基礎，因為健身行業是技能性行業，是靠專業技能吃飯的，只要你具備更多的健身技能那麼你的課程費用必定不會低的，同理，你的收入也會高很多。

㈦ 私人教練主要從哪幾方面幫會員分析體測

心肺功能、肌耐力、爆發力還有一張體側數據表 主要是體脂肪 骨骼肌含量等等

㈧ 有測體脂的軟體么或者怎麼測體脂

可以用體脂秤測體脂。一般體脂秤都有相應配套的軟體。

人體脂肪秤的原理是肌肉內含有較多血液等水份，可以導電，而脂肪是不導電的。因為體內電流的通道導體是肌肉，從電流通過的難易度可以知道肌肉的重量，由此可判斷，脂肪在體重的比例。

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目前國際上存在著多種測人體成分特別是人體脂肪的方法，主要有水下稱重法（hydrodensitometry),皮折計法(skinfold anthropometry),生物電阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。另外還有近年來發展的比較迅速的雙能X射線吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),計算器斷層成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等。

但是這些方法需要比較昂貴的設備和專業的訓練，並且患者容易受到輻射，不適合家用。BIA方法使用方便，測量結果比較准確，價格相對低廉，受到消費者的青睞。

BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理論根據BIA是一種根據不同身體組織具有不同導電性質而設計估算體組成的技術。身體組織被接上大於頻率50kHz的電流後，電流可由細胞外液而通過。但是一部分電流會被細胞膜(阻力，resistance,R);一部分電流則因為細胞膜暫時荷電而減緩電流的速度，這就是抗(reactance,).Impedrance(Z)是阻力和抗力的總和，通常阻力佔90%以上。

電子脂肪秤，就是根據以上原理，利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻(bio-impedance).然後基於輸入的用戶數據和測量得到的人體電阻，使用我們在廣泛實驗的得到的公式，能夠比較精確地測量人體脂肪百分比、人體水分百分比、人體肌肉百分比、骨骼重量等人體成分。

網路-人體脂肪秤