無腳本訓練方法

A. 奇跡mu里法師怎麼迅速練習連擊技術，不想用腳本，有經驗的來。我沒玩過法師，不了解。

法師連擊的技能設置： 1.單體魔法(激活技能)--2.銜接魔法(銜接技能)--3.群攻魔法(爆炸技能) 1)單體技能有：隕石,毒咒,冰封,火球,真空波,掌心雷,能量球等 2)銜接技能：地獄火,毀滅烈炎 3)群攻技能：黑龍波,激光,火龍,龍卷風 例如：冰封 --- 毀滅烈炎 --- 黑龍波】或【隕石 --- 毀滅烈炎 --- 火龍 上面介紹了連擊的技能河連擊方法，現在我說一下個人的連擊方法： 1.冰封---2.毀滅烈焰（或地獄火）---3.爆炎術 別問我為什麼不用別的技能，這是我試驗出來最好的連擊技能，如若換別的技能出連不是太好或者根本不出連。 至於1落所說的爆炎.....其實爆炎用來刷戰士的血是很快的!!! 我PK時跟戰士打..先加個守衛80%的傷害吸收....然後就爆炎刷血!!! 連擊是用來跟法師打的...手感好的時候很好連

B. 口才訓練方法

方法如下：

1、對於新手而言，起步就是拿著書本背，背一些故事類的，小說類的書。

2、背書不強調死記硬背，每一個字每一句話都得跟書本上一模一樣，鍛煉口才只是需要背熟一件事情的大致內容，接下來能夠跟別人復述一遍，講得八九不離十，沒有把故事中的一隻鹿，復述成一隻馬就成了。

3、背誦之後就去復述，用自己的話去表達背過的內容，與此類似的，就是模仿同行，每天多看別人直播是必修課，看的同時找一個不錯的同行，與自己形象和定位差不多的，嘗試去模仿對方的表達方式、講話技巧、肢體語言等。

4、有了模仿的對象之後，可以對著練習自己說話時候的眼神、表情、肢體語言，這些細節的搭配，也會進一步提升在直播間的表達效果，比如眼神，千萬不要漂移不定。

5、如果後期直播的時候需要一些提示板的輔助，可以打出要點，跟做PPT一樣列出提示點，不要把腳本都打出來，要不然一邊直播一邊偷瞄稿子，還有表情需要搭配前面提到的語調，比如講到產品賣點的時候，表情適當興奮、誇張，語調賣力提高。

6、在鏡子面前練熟悉，自我感覺良好之後，就可以開始面對鏡頭，嘗試去上台直播，直播間開個內測的，邀請自己的親戚朋友同事們捧場，期間不要中斷，就跟模擬一場真正的賣貨直播一樣，去互動、去介紹、去踢單，直播結束後，再找觀眾們說一下感受，提一些建議。

C. 如何（無器械）訓練肩膀

美國徒手訓練大師針對這種情況，專門設計一種安全有效的肩部肌肉訓練方法，不需要任何器械，同樣能達到強烈的「泵感」。動作過程如下：
1、做一個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次。
2、做二個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次。
3、做三個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次。
4、做四個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次。
動作規律：連續不停歇，每增加一個俯卧撐，向上托舉增加4次，做到8次俯卧撐後，俯卧撐與托舉次數依次遞減。
8、做八個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉32次。
9、做七個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉28次。
。。。。。
看似很簡單的一套動作，全程無間歇大約需要10分鍾的時間，你將會體驗到無器械的肩部肌群的「泵感」，如果你能輕松做到8個俯卧撐，你可以稍加重物，在家的話2瓶礦泉水就可以了。

D. 直播口才訓練方法是什麼

對於新手而言，直播口才訓練方法很重要，技巧如下：

1、背書不強調死記硬背，每一個字每一句話都得跟書本上一模一樣，鍛煉口才只是需要背熟一件事情的大致內容，接下來能夠跟別人復述一遍，講得八九不離十，沒有把故事中的一隻鹿，復述成一隻馬就成了。

2、背誦之後就去復述，用自己的話去表達背過的內容，與此類似的，就是模仿同行，每天多看別人直播是必修課，看的同時找一個不錯的同行，與自己形象和定位差不多的，嘗試去模仿對方的表達方式，講話技巧，肢體語言等。

3、有了模仿的對象之後，加強學習：可以對著練習自己說話時候的眼神，表情，肢體語言，這些細節的搭配，也會進一步提升在直播間的表達效果，比如眼神，千萬不要漂移不定。

直播口才訓練需注意以下幾點：

後期直播的時候需要一些提示板的輔助，可以打出要點，跟做PPT一樣列出提示點，不要把腳本都打出來，要不然一邊直播一邊偷瞄稿子，還有表情需要搭配前面提到的語調，比如講到產品賣點的時候，表情適當興奮，誇張，語調賣力提高。

在鏡子面前練熟悉，自我感覺良好之後，就可以開始面對鏡頭，嘗試去上台直播，直播間開個內測的，邀請自己的親戚朋友同事們捧場，期間不要中斷，就跟模擬一場真正的賣貨直播一樣，去互動，去介紹，去踢單，直播結束後，再找觀眾們說一下感受，提一些建議。

E. 沒有訓練器材的情況下，如何徒手訓練小臂力量

沒有訓練器材練習方法：
運動前後做10來分鍾的簡單熱身操，或者慢跑之類的。
1、俯卧撐。根據自身情況一次性做自身極限的百分之60~80，然後休息1分鍾再重復做，一般做3~5組為宜。
2、與俯卧撐比較相同，但是不是做個數，而是堅持時間，俯卧撐做到中間之後平穩停頓一定時間，能最大力度開發手臂力量。
3、家裡面的桶裝一些水，自己坐正，然後每隻手循環鍛煉。動作要領：手臂放中間，兩腿張開，用手前端握住然後，手腕用力往上循環，一組8~15個，做3~5組
根據自身情況針對手臂練習，有其他方法也可，注意不要拉傷肌肉，運動前後做熱身以及肌肉放鬆的運動，平時營養跟上。

F. 如何無器械練肩部肌肉！

1.推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行。可以站著練，也可以坐在凳上練。 預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上，兩手掌上托住杠鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側，掌心相對 。 推舉動作不難掌握，將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。 不過，有兩點需注意，一是上體始終要托胸、收腹、緊腰，二是舉至頭上稍停後，再慢慢下放。 頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌，分站姿和坐姿兩種，先把杠鈴置於頸後肩上，兩手間距比中握距稍寬，兩手托住橫杠。隨後將杠鈴垂直向外推起。上推時，兩肘略向外張，以利於三角肌的收縮 還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴於肩外側，掌心相對。上推時，手腕和肘尖同時向外側轉動180度 2. 用下列方法狂轟肩部，使其達到前所未有的寬度。 幾乎沒有哪一身體部位能像肩部這樣需要更多的訓練技巧。畢竟，你需要鍛煉三個三角肌束使他們看起來更勻稱，並且沒有一個單一訓練能夠均衡地鍛煉它們。此外，大強度的卧推不僅能沖擊胸部而且還能激發三角肌前束的增長，因此，如果你不加註意，三角肌後束很快就會被落在後面。難怪許多健身者都發現很難找到一個動作來平衡發展三角肌。我們搜集了四位成功克服這一問題並成為一流職業健身運動員和健身專家們的建議。雖然他們的一些理論和方法都是非正統的，但是卻神奇地使肌肉膨脹，使貧瘠的三角肌變成令人渴望的肌肉塊。因此親身體驗一下他們的訓練方案——看看你能否使自己的肩部鼓起來。 打破傳統 奧馬爾·戴卡德，32歲 19年來，業余健身運動員奧馬爾·戴卡德一直遵循著傳統的訓練方法：大量復合頭上動作，標准豎直組和許多重量級訓練。然而當他成功地鼓起肩部後最終卻意識到這些訓練缺乏肌肉分離鍛煉。奧馬爾說：「全部注意力都集中在了高負重推舉上而忽略了體形的塑造和刻畫，而這是在賽台上戰勝他人的關鍵。」 為了增強自己的競爭力，奧馬爾突破了原來的訓練方案，開始了對訓練量的沖擊。他解釋說：「我每周訓練肩部兩次，一次是像原先那樣訓練肌肉塊，另一次則是刻畫肩部造型。對於塑造體形的訓練來說，我總是把後頭放在最優先的位置，通過明顯降低負重和增加次數來膨脹肌肉，同時把全部注意力都集中在肌肉上，用心去感受肌肉的每一次動作和收縮。」 奧馬爾的形體刻畫訓練是以雙倍運動量的後頭訓練開始的，先做四組俯身側平舉——平凳設為斜上30～45度，面向平凳以防有欺騙性動作——接下來在平板夾胸器械上做四組倒轉飛鳥。然後，奧馬爾做四組高次數的直立側平舉來沖擊三角肌中束。奧馬爾說：「我每組做30次，但中間的休息從不超過45秒鍾，盡管使用的負重要比原先小——用10公斤的啞鈴替換了原來20公斤的——但強度並不會明顯減小。」 然後，奧馬爾手抓6～7公斤的啞鈴，背靠牆豎直站立，這樣就會減少欺騙性動作。使用中立握法（掌心相對），每次每隻胳膊做10～12次前平舉。奧馬爾說：「當把負重抬到眼部高度時，我會稍稍向外移動胳膊，將壓力從胸部挪開。在動作頂部，要稍微向里轉動腕部。」 最後，奧馬爾以坐姿頭上杠鈴推舉結束整個訓練方案，這是整個訓練中唯一的復合動作。奧馬爾承認由於整個肩部已提前達到了疲勞狀態，因此要在此做完全部的次數是很困難的。盡管如此，奧馬爾的肩部發展還是令人難以相信的。奧馬爾說：「雖然按這一方案訓練只有幾個月，但幾年來打造的肌肉塊已開始刻畫出曲線，就像我將一塊泥土最終雕塑成一件作品一樣。」 奧馬爾的訓練 》上斜俯身側平舉 將平凳設成中低角度，面朝平凳趴在上面，下巴在凳子頂部的上方以保持脊椎的中立。雙手各握一啞鈴，掌心向里。雙臂從肩部向下懸垂，肘部保持稍微彎曲。吸氣，然後以寬弧形將負重向上向身體外側抬起。當到達肩部高度時，拇指稍微向下翻轉，並保持這一姿勢幾秒鍾，然後返回到初始位置。 奧馬爾的訓練方案和個人小資料 Omar's Workout＋Stats 動作 組數 次數 上斜俯身側平舉 4 15～20 反向pec-deck飛鳥 4 20～15 啞鈴側平舉 4 30或到力竭 重錘交替前平舉 3～4 每隻胳膊10～12 坐姿頭上杠鈴推舉 4～5 10～15 最高成績：2004美國NPC錦標賽，超級負重組第三名 居住地：加利福尼亞，好萊塢 身高：1米85 體重：122公斤

G. 無器械引體向上訓練方法

無器械只能是做俯卧撐！也只有俯卧撐可以增加上肢力量！樓主說的俯卧撐都做不了了應該是超負荷鍛煉了！還是得分組訓練增加組數減少個數！看個人條件而定能做20個不做15個！中間休息個2-3分鍾！最好是俯卧撐跟仰卧起坐結合訓練！天天也不用多了！實打實的能做半個小時，用不著等到中考時必定能夠順利通過！不過重在堅持看自己的毅力了！！千萬不能三天打魚兩天曬網！！大概就是這了！不明白的可以QQ密我！

H. 怎樣才可以快速提高我的CS1。5水平

您好！

我建議您看一下這篇文章！

國內戰隊在CS上的表現說明我們並沒有很好的繼承前人的戰略戰術思想：

1、首先我們在技術上的准備不足，國內大部分CS選手都是看國外的demo學習各種技術(例如歐洲選手強悍的步槍秒殺，北美選手的狙擊技術)，因為西方人的思想跟我們不一樣，他們的技術很適合他們的戰略戰術的發揮，具體表現為他們的卡點能力都很強，正面硬碰很兇悍；我們學習他們的技術是沒錯，但是我們沒有根據我們中國人的思想建立配套的戰術-技術體系，要麼是用我們靈活機動的戰術，技術上練習的卻是正面攻防；要麼是學習西方的戰術套路，用的技術卻是適合靈活跑動的戰術的。

2、其次，我們在個人能力上雖然有我們的特色(國內選手跑動射擊的很多，這點跟國外不同)，但是我們卻沒有合適的戰術思想，既然我們是中國人，我們就應該好好利用老祖宗給我們留下的寶貴財富，發展我們自己的戰術體系。因為我們在技術上是機動靈活的特點(跑動射擊，單發點射很多)，我們設計戰術的時候就應該發展我們自己的正面攻防手段，不要完全的照抄西方的技術，然後通過大量的欺騙手段來達到我們的戰術目的，西方的陣地攻防只是我們應該利用的一種手段而已。

3、我們應該以強大的正面實力為基礎(這需要精湛的技術)，因為我們不可能避免正面攻防，一切的戰術都要在能壓制敵方的正面推進為前提，要不每局人家就rush過來就把我們都擺平了，任何隊伍都不能在正面交火一觸即潰的狀態下贏得勝利，再好的戰術也是枉然。

由此可見：

1、在我們具備了強大的正面秒殺的能力、以及熟悉了國外隊伍團隊配合的方式之後，一方面我們好好的利用他們自己的方式打擊他們，另一方面我們應當開始發展我們自己的技戰術。我們應該向歐洲隊伍中的一流高手學習他們的正面秒殺能力，例如HeatoN：預瞄——蹲下——最快速度的瞄準——射擊——控制彈道走向，爭取以最少的子彈殺死敵方。

國內選手的預瞄、第一時間瞄準都很不錯，但是我們往往殺一個人要花比較多的時間，因為我們習慣射擊-跑動-再射擊，而沒有像國外選手一樣瞬間打出很多子彈，不管距離遠近，都力爭在一次射擊完畢，移動之前解決對手。所以我們的步槍秒殺技術還不是很精湛，也許有少部分高手能熟練的做到這一點，但是整體上我們並沒有足夠的重視。當我們有了足夠的正面秒殺能力之後，在利用地形的基礎上，我們就能夠像國外選手一樣有很強的正面攻防能力，我們的正面攻防越強，就越能夠抽出兵力去實施一些專門設計的戰術，我們的戰術才能夠向多樣化和有效化發展。
2、在我們具備了強大的正面秒殺的能力、以及熟悉了國外隊伍團隊配合的方式之後，一方面我們好好的利用他們自己的方式打擊他們，另一方面我們應當開始發展我們自己的技戰術。在具備強大的正面實力的同時，我們應該學習歐洲隊伍的團隊配合。

在進攻中，開局怎樣布陣才能讓對方無機可乘，怎樣掩護推進才能達到相互保護、不被敵方偷襲和camp掉大量有生力量的目的，在交火的前夕怎樣利用閃光、手雷、煙霧來加大正面突破的可能性；還有怎樣有效的偵察發現對方的薄弱處，以便分兵夾擊對方打擊他的軟肋。

分兵夾擊：一定要有很好的正面攻防能力，才能在不同方向給同一區域的敵方同時施加壓力，這就像關門打狗，讓它左沖右突都跑不掉，只能被我方消滅，當然，我方也會有一定的損失。而且我們要正確的判斷出敵方的兵力分布，來調整我們自身的兵力分布。

作為防守方，我們需要學習歐洲隊伍的協調、相互保護、及時的相互支援，在判斷出對方的進攻方向後，及時的增加人手組織穩固的防禦，盡量把對手消滅在推進的途中。

總而言之，歐洲隊伍無論攻防，每個有生力量都像一個移動緩慢，但卻威力十足的活動堡壘，他們習慣的取得優勢的方式是，集聚足夠的力量正面突破，或者把陣形展開包夾敵方的側翼。

3、在我們具備了強大的正面秒殺的能力、以及熟悉了國外隊伍團隊配合的方式之後，一方面我們好好的利用他們自己的方式打擊他們，另一方面我們應當開始發展我們自己的技戰術。

首先是技術：在陣地戰和近戰中，我們取得技術突破的難度不小，目前看來控制彈道秒殺還是最合適的技術；在中遠距離，我們就應該大大的發揮我們天生機動靈活的優勢，練習跑動射擊的能力，以期在中遠距離上取得對國外選手的技術優勢；但是，不管在什麼距離，我們還是應該把重點放在怎樣才能秒殺敵人上。

在戰術方面：在保證強大的正面攻防能力這個基礎的同時，只要能騙到對方乖乖的把軟肋露出來讓我們打，就是成功的戰術。

世界級CS高手語錄

很多象你一樣的人，也許每天都在問自己，我怎麼樣才能提高自己的水平，怎麼才能准確的瞄準？下面，讓我們來看看來自美國和歐洲的高手是怎麼說的吧。

Sunman：如果你想你的戰隊進步的話，你要去打很多的比賽，並花很多的時間在團隊配合上。如果你是想怎麼能提高自己的水平，那你就要學會各種槍械的不同用法，而我並沒有人教我怎麼用，我是自己練成的，所以我覺得要玩好CS，練習是最好的方法。

Dark：看那些高手的DEMO，學習他們的意識和槍法，然後自己努力訓練。

Swift：開始時你要去看高手的DEMO，然後去打打PODBOTS，最後總結一套適合自己的運槍方法。當然，刻苦訓練和專注也是必不可少的。

Griffin：在我眼裡，任何人都可以象HEATON他們一樣強，而關鍵的是，你在游戲中用不用腦子，還有你能專注的程度。

Brunk：看DEMO，看他們玩的風格，學習，並努力使自己比賽時更加的聰明。

ShaGuar：CS很重要的一個方面就是戰術，和戰術的使用，用我的話說，就是你當T的時候，要以為你自己是CT，用他們的思維去想，去PLAY，這樣，你就很有可能預先判斷敵人的位置，並KILL他們。

Castro：注意一些扔雷的技巧，多聽隊友的意見，在瞄準上多花工夫，然後去滅了歐洲人！

Sladek：個人技巧方面，找一個好的滑鼠，我現在用的是IE3。0，滑鼠墊當然也很重要，象FUNC或者STEEL牌的都很好。然後你用的CS解析度，SENS，都很重要。

Xeqtr：腦子，天分，良好的交流能力，准確的瞄準，有了這些，你一定能成為一名高手。

Icesalmon：和比你強的人一起訓練，多多練習沖鋒槍和手槍，不要太喜歡用AWP，太多的人喜歡用AWP了，而比賽中你拿AWP的機會並不多。最後，要練習在移動中射擊，然後好好運用FLAH和其他的雷。

Pott1：每個人都有不同的方法，很多人喜歡在PUB練習自己的瞄準，而另外一些人卻喜歡打比賽練習。在我看來，最好的方法是打比賽！

Grasle：我的方法就是保持穩定，所以我一直用同樣的sens,mouse,解析度等，而且你要花很多的時間訓練，比賽去提高你的瞄準，最後看高手的DEMO，學習他們的移動，學習他們的打法。

Element：首先，我想說，水平的提高跟CONFIG沒有什麼關系，除非你作弊。而且一定要堅持自己的打法不管對手有多強。我現在的CONFIG已經用了3年了，從來也沒有變過。如果你瞄準不是太好的話，嘗試把滑鼠放在頭的位置，並試圖射擊對手的頭部。

Ja$pal：不要太輕易改變自己的東西，不要管別人怎麼說。

SiNNa：一定要相信自己的實力，當你懷疑自己時，那你肯定不會有好的發揮的。比賽時一定要冷靜，一定要有激情，即使對手比你強，也不要害怕，只要你有決心，有信心，總有一天，你會戰勝他們的。

Rambo：試圖去想自己在一種情況下最好的打法，然後去嘗試它，並從失敗，錯誤中吸取教訓。

Bengan：第一，你玩的時候一定要用腦子，第二，你玩的越多，越用心，你玩的越好。

Kane：找到一種適合自己的設置，並始終堅持它，不要管其他人怎麼樣，這里沒有什麼最好的SENS或者解析度什麼的，只要你覺得好，那它就是最好的。當你感覺你支配了一場比賽，那你就是最好的。

Mysse：找到適合自己的滑鼠等設備，然後一個好的CONFIG，當然不是作弊的那種。

Cozmoz：我不能說出一種最好的方法，我覺得多進行一些2VS2的訓練和比賽，這樣你的瞄準和團隊配合都會好很多，而且你每天都要花時間訓練，這樣才能很快的提高。

這是我從別人那摘抄來的！
但我是把全文看完，覺得對您有幫助才轉載的！

希望您能把文章看完！絕對對您有幫助。

希望您對我的答案滿意^^

I. 無器材鍛煉上肢力量的方法

一、無器械上肢力量訓練的方法

改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放鬆你的背部與筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部與臀部,可增強胸部與核心肌群肌力。

1. 改良式伏地挺身之一，雙腿並攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

2. 改良式伏地挺身之二，吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。

二、無器械上肢力量訓練的方法-反手俯卧撐

1. 反手俯卧撐能練到整個上半身,尤其是胸部、肩部、肱三頭肌和核心區。俯卧,腳尖點地,雙手撐地,雙手接近腰部,手掌向下,手指向後指向腳尖。

2. 變式:如果手的位置不那麼靠後,靠近腰部,而是放在助部兩側,這個練習就能簡單一點兒。

三、無器械上肢力量訓練的建議

1. 俯卧撐一天300個,早上100個,下午100個,晚上100個,如果希望效果更好可以下午150個,晚上150個. 分組做,一組20個,做5組,組與組之間休息不超過2分鍾,做的時候腰不能塌。組數最好5組左右,每組數量自己決定,但是要做到力竭,總量可以再增加。

2. 做完喝杯牛奶補充蛋白質。

3. 做的時候要充分下降和撐起,達到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200個(胸肌要配合腹肌才好看)分5組做,一組40(數量也不唯一,根據自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鍾,全部做完扭扭腰活動腹肌以上數據我給的是個大概時間,但是也是比較好的數量。

(9)無腳本訓練方法擴展閱讀：

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。