跆拳道記憶力訓練方法

『壹』 有什麼方法提高記憶力

現在社會發展日新月異，一天不努力，就會有落伍的感覺。為了不被這個社會所淘汰，那麼就只能發奮圖強;為了不甘人後，就要付出比別人更多的努力。在這個過程中，必然要承受比別人更大的壓力，長此以往，難免會讓人感覺到心力憔悴，影響身體健康，也會導致記憶力越來越差。

記憶力越來越差，對生活工作的影響，不再贅述。關鍵在於是否有什麼方法，可以提高我們的記憶力呢?只要探索，辦法總會有的。能夠提高我們記憶力的方法很多，總結起來，主要有以下這些：

一、充足的睡眠。睡眠不足會導致我們記憶力衰退，睡眠可以使我們的大腦得到修復，並將白天的記憶分類至大腦的不同區域，便於第二天開始更高效的工作。充足的睡眠，也可以讓人精力充沛，大腦也得到了充足的休息，這樣才可以提高人的記憶力。

二、記憶技巧。適當掌握一些記憶技巧，可減少遺忘。其實記憶是有技巧的，比如聯想法，把原本沒聯系的事情聯系起來記憶，這樣看到一樣東西，就把相聯系的別的事物也想起來了。

三、充分的營養。飲食營養一定要跟上，要知道大腦也是物質性東西，長時間用腦，是需要補充大腦所需的營養元素的，比如核桃等堅果類、蛋黃等都有利於提高記憶力。

四、情緒穩定。如果平時情緒波動太大，長時間處於焦慮狀態，思慮過多，做事很難專注，也會導致我們的記憶力減退，因此，要學會控制好自己的情緒狀態。

五、注意力要集中。在做事時，不要為了追求效率盲目一心二用，應該講重點，講先後，這樣才能培養我們的專注力。

六、用腦訓練。記憶力也可以通過訓練得到提高，當然，要進行這樣的用腦訓練，需要有專業的人員進行針對性指導。

七、多寫多記。如果感覺自己的記憶力下降，可以多做備注，將自己要做的事情記下，隨時翻看，想到什麼要做的事情都可以記在備忘錄上，這樣就不會因為忘記而誤事。

八、內容熟練。對於一些重要的事情，一定要多記幾遍，感覺熟悉後再加強幾遍，這樣就不容易忘記了。

九、多吃些促進記憶力的食物，如玉米、菠菜、大豆、菠蘿、辣椒、花生、牛奶、雞蛋等。

以上只是一些常用的提高記憶力的方法，其實還有很多提高記憶力的方法，但需要自己去探索，有些是需要向他人多學習的。

『貳』 結合自己的專項談如何提高記憶能力的具體方法.

記憶就是過去的經驗在人腦中的反映。人的大腦感知過的事物，思考過的問題和理論，體驗過的情感和情緒，練習過的動作，都是記憶的內容。記憶是一個復雜的心理過程，它包括識記、保持、回憶三個基本環節，而不是單一的「背」。這三個環節是互相聯系，不可分割的。識記和保持是回憶的前提、基礎，回憶又是識記和保持的結果，並能夠加強識記和保持。記憶的形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的東西並不是一成不變的，會產生遺忘現象。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

一、記憶力的差異

每個人的記憶能力都是與眾不同。通過調查研究，記憶超強的人極其罕見，一般不超過千分之幾，記憶平常的人占絕大多數，記憶極差者也很罕見，同樣不超過千分之幾。此外，每個人記憶的強項與弱項也不盡相一同，有的人擅長視覺記憶，有的人擅長聽覺記憶，有的人擅長動作記憶，有的人擅長邏輯記憶等。一般說來，一個人一生中記憶的最佳年齡一般在青年時代，以18-29歲之間最強。如果以18～29歲的記憶力為100，那麼，10～17歲為95，30～39歲為92，40～69歲為83，70～89歲則顯降至55。說明人的記憶力只有到70歲左右才會嚴重衰退。

春秋兩季是人們記憶的最佳季節，涼爽的氣候有利余激發人們的各項能力。

每個人一天中的記憶最佳時間也不盡相同，有的人擅長於白天記憶，有的人擅長於夜晚記憶，而有的人則在早晨起床和晚上臨睡前記憶效率高。

二、提高記憶效率的基本法則

1、堅持科學用腦，保障記憶的陣地。

大腦是我們精神活動的器官，堅持科學用腦是提高記憶力的關鍵。為了提高大腦的工作效率，必須保證腦細胞的營養供給，同時要進行適當的體育鍛煉增加腦細胞的承受能力，此外還應當積極休息，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，從而極大程度的提高記憶能力。

當大腦所承受的壓力超過了大腦的隨范圍，大腦細胞活動過度就會引起大腦疲勞。當大腦產生疲勞之後，不論自己怎樣努力，腦細胞的活動能力都會降低，大腦功能會減弱，記憶能力、思維能力、分析能力等等都會隨之下降。如果強行在這種疲勞狀態下工作，久而久之會引起大腦的過度疲勞，使得大腦功能受損。因此，當大腦疲勞的時候，應該進行適量的休息，讓大腦細胞得到充分的休息，恢復大腦功能，使記憶能力回復到最佳狀態。

2、排除干擾，保持平和的心境。

大腦在平和的狀態下會自然中斷與過去的聯系，與不相關事物的聯系，這時大腦極為容易容納新的信息。當我們需要記憶東西時，一定要先使自己放鬆下來，摒棄各種干擾，全身心的投入新信息的接納之中。

干擾包括外界干擾和內部干擾，要排除外界干擾和內部干擾必須要有較強的排除干擾的能力。

在培養排除外界干擾的能力時，可以有意識的在環境嘈雜的地方閱讀和學習，堅持控制自己對周圍的各種影響置之不顧，切斷和周圍環境的聯系。外界干擾是比較好排除的，最難排除的干擾來自於我們的內心，那是一種干擾自己的主觀情緒活動。對於這種干擾自己的主觀情緒活動，我們要學會放鬆精神，舒緩自己的情緒，這樣可以有效的減輕自身主觀情緒對自己的干擾。

只要我們能夠排除外界的干擾和自身的干擾，我們便可以靜下心來進行學習，切斷大腦與一切干擾源的聯系，全身心的去接納新的知識。

3、培養學習興趣，增強腦細胞的活動能力。

在前面我們已經講解了興趣的作用，興趣與我們的記憶活動有著極為密切的聯系，它可以促進我們的記憶能力。比方說，喜歡看小說的同學看完一本情節生動的小說，可以把握住全書的脈絡；喜歡體育英語的同學可以輕而易舉的記住單詞和語法等等。

如果對學習內容不感興趣，甚至還有些厭倦，即使花再多的時間，也是不容易記住的，而且就算是強行記住了，用不了我久時間便會忘掉。

4、為記憶樹立積極的目標，培養記憶動機。

記憶的動機是記憶的原動力，動機越強烈，記憶力也就越強，強烈的記憶慾望可以提高記憶效率。在我們給自己設定了一個記憶的目標時，我們便會自覺提高自己的注意力，在非常短的時間內，我們集中注意力的能力便會發生迅速的發展和變化。

5、進行全面的感官訓練。

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

為什麼許多大政治家、企業家年過古稀大腦仍十分敏銳，而有些人不到40歲大腦就不靈了呢？經過對兩組老鼠的對比試驗可以看出，人和動物物只有在不斷接受刺激的環境下生活，大腦才能不斷得到鍛煉，長時間保持年青敏銳，否則定會未老先衰。

7、找出適合於自己特點的記憶辦法。

每個人在不同的時間、環境、動作、方式下記憶效果大不相同，例如有人早晨記憶力好，有人晚上記憶力好；有人邊走邊記憶效果好，有人在安靜環境下記憶好。因此，每個人都應該在實踐中找出自己記憶的『黃金時間『。保坂榮之介先生

8、要有記憶的信心

擔任老師這么多年，經常聽到有家長說自己孩子記憶力弱、注意不集中、智力差等等，而我們有部分青少年學生也認為自己記憶力不行，記不住東西，自己智商不高，不容易學好。其實這是一種錯誤的認識，而由這種錯誤的認識導致了自己的記憶效果不好，導致了自己學習成績不好。

許多心理學家都認為，記憶時最重要的是要有「一定能記住」的自信心，這樣記憶效果才可能好，記憶能力才會相應的提高。覺得自己的記憶力不好同學，在學習上就會喪失記憶的信心，記憶時精神不振，情緒較差，記憶憶效果自然不好，總是處於自暴自棄的怪圈之中。而如果擁有「一定能記信」的自信心，學習時就會精神旺盛，情緒高漲，擁有較強的自信心，腦細胞的活動能力就會增強，記憶能力瞬息萬變然會得到提高。

我們每一個人都是正常人、健康人，真正的天才和白痴只是極少數。不要受自己或者他人的不良暗示，認為自已天生就不是讀書的料。要相信自己並不比別人差，只要對自己有信心，就可以有學習的決心，可以排除干擾。

9、尋找適合於自己的記憶方法

要提高記憶力，適合自己的記憶方法也是比較重要的。每個人的具體情況不同，他所適應的記憶方法也不盡相同，要提高自己的記憶力，必須要有適合於自己的記憶方法。

我們常用的記憶方法有分類記憶、特點記憶、諧音記憶、討論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、提綱記憶、卡片記憶、筆記記憶等。

總的說來，理解是記憶的基礎，只有自己理解了的東西才能記得更牢，記得更久。僅靠死記憶硬背，不僅記憶起來很費時間，而且還容易遺忘。如果能在理解的基礎上背育，那麼記憶效果將會非常好。

10、利用大腦記憶規律

大腦有記憶的能力，但並不是說記住的東西就會永遠記憶住的，它會隨著時間的推移而一點點的忘掉，這就是大腦的遺忘特性。針對大腦的記憶規律，我們可以採用以下幾種辦法進行記憶：

過度學習。當我們將學習材料記憶住這後，許多同學就不再記憶了，結果沒過兩天就又記憶不起來了。其實只要我們在記住的基礎上再多記憶幾遍，多看幾遍，達到熟記、牢記的程度，這樣記憶效果將會好得多。

及時復習。遺忘的規律我們在前面已經講過了，遺忘的速度是先快後慢，剛記憶之後幾個小時之內會忘掉50%以上，越往後面遺忘速度越慢。利用大腦的遺忘規律，對於我們剛學過的知識，可以趁熱打鐵的復習一下，及時溫習鞏固，這樣可以強化記憶痕跡，有效的防止遺忘。

重復復習。很多同學背育一篇課文之後，等到期未復習時才會再回去看看，結果期未復習時需要背育的東西太多，完全不能全部記憶完。在學習時，我們可以不斷的進行進行重復復習，不時糾正記憶上出現的錯誤，修補記憶上的漏洞，這樣可以非常容易的防止遺忘。

11、掌握最佳記憶時間

記憶的時間也比較重要，在最佳記憶時間里，我們一個小時可以當其它時間兩三個小時，充分調配記憶時間是提高記憶能力的一個重要方法。

一般來說，早床起床半小時之後，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用這些最佳記憶時間來記憶難記難背的內容，效果會非常好。具體每個人的最佳時間略有不同，可以按照自己的情況進行。

三、能增強記憶能力的食物

就正常人來說，每個人的大腦中都有上百億個腦細胞，這些腦細胞在不停工作著，進行著繁重的腦力勞動，這些腦細胞的運作需要大量的營養，科學證明，飲食不僅是維持生命的必需品，同時也是大腦正常運轉發揮作用的必需品。

大腦要想正常運作，發揮出最佳效果，必須要有充足的各類養料。B族維生素和鐵是保持記憶的必需品，缺乏這些維生素將會導致記憶力下降、注意力不集中、學習能力下降、反應遲鈍等，嚴重的還可能出現健忘症。

營養專家研究發現，許多補腦益智、增強記憶力的食品並不是什麼稀有之物，反而非常普通。以下是幾種對增強記憶力非常有效的食物，青少年學生不妨經常食用。

1、牛奶：牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1、氨基酸等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助於入睡。需要注意的是不要空腹飲用牛奶，也不要與茶水同喝。

2、雞蛋：大腦活動能力、記憶力等各項功能的強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。雞蛋的蛋黃含有豐富的卵磷脂，當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。經研究發現，每天吃1、2隻雞蛋就可以向身體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類：魚類含有豐富優質的蛋白質和鈣，淡水魚中含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管沒有危害，相反還能起到保護腦血管，促進大腦細胞活動的作用。此外，海魚所含DHA更為豐富，食用效果更佳。

4 貝類：貝類的碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。但需要注意的是貝類比魚類更容易積聚毒素和污染物質。

5、味精：味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。此外，味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。但需要注意的是味精攝入量不能過大，每天攝入量不要超過5克，否則會抑制神經機能。

6、花生：花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老。但花生含有大量的脂肪，高血壓患者、膽囊切除者、消化不良者、跌打淤腫者都應少食。

7、小米：小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

8、玉米：玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含谷氨酸較高，能促進腦細胞代謝，增強腦細胞活力，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

9、辣椒：辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。此外，辣椒的「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。因為維生素C受熱容易分解，辣椒以生吃效果最佳。但因為辣椒性味大辛大熱，有病的人尤其是火眼、牙疼、喉痛、咯血、瘡癤等火熱病症，或陰虛火旺的高血壓病、肺結核病等應當慎食。

10、菠菜：菠菜雖廉價而不起眼，但它卻是極佳的健腦蔬菜。菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，可以說菠菜是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

11、橘子：橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。在考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12、菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用。

13、胡蘿卜：含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

15、油梨：含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

16、藻：含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

雖然以上這些食物都有利於提高我們的記憶能力，但並不是說通過食物就可以補成一個天才，通過這些食物的攝取向大腦補充足夠的養料，只是為了建立一個堅實的記憶平台，減輕記憶的壓力。

四、具體的記憶方法

前面我們講解了一下如何提高自己的記憶能力，現在我們簡要介紹幾種科學有效的記憶方法，以提高實際記憶效果，減輕記憶壓力。

（一）、有意記憶法

有明確的目的或者任務，憑借自己的意志努力的記憶某種材料的方法就是有意記憶法。沒有明確的目的或者任務，也不需要自己意志努力的記憶方法稱為無意記憶法。心理學研究表明，有意記憶的效果遠遠比無意記憶的效果好，在學習時利用有意記憶法可以更為系統牢固的掌握知識，增強記憶能力。

在進行記憶時，首先要有明確的任務。有了明確的任務，就能充分發揮記憶的積極性，全力以赴地進行記憶，完成記憶任務。任務越明確、越具體，記憶效果就越好。其次，還需要有自己的意志努力去堅持，做到「專心致志」，下定決心記住一段內容，要除各種因素的干擾。

我們可以給自己每一學科每天安排適當的記憶任務，然後努力的堅持在當天完成它，這樣日積月累，記憶效果會非常好。那些沒有具體記憶目的，記憶多少算多少的記憶方法是不行的，只會影響自己的記憶效果。

（二）、理解記憶法

在積極思考、觀察、分析、理解的基礎上進行記憶的方法叫理解記憶法。理解記憶最重要的是對記憶材料進行理解，進行思維的加工。

在我們學習中，有許多的知識都蘊含著深刻的意義，在記憶這些知識時，如果採用強記硬背的方式，就算將這些知識一字不漏的記憶下來也沒有多大的實際意義。在記憶這些知識時，要先藉助於自己已有的知識經驗，通過觀察分析，將知識納入自己的知識結構，理解其真正的內涵。在長期的理解記憶過程中，可以有效的訓練我們的觀察、分析、理解能力，提高自身素質。

理解記憶的效果遠優於機械記憶。凡是理解記憶的知識，會掌握得非常牢固，不像機械記憶那樣容易遺忘。理解記憶並不是指看懂記憶內容就行了，必須要清楚的知識其各部分之間的關系，與以前知識經驗之間的關系。在記憶含有意義的知識前，我們一定要讓自己「先理解、後記憶」，理解了的知識，不一定就能記憶住，對於理解了的知識，往往還需要多次重重才能記住，所以不能因為理解了某段知識渡江認為自己已經完全記憶住它了，還需要重復加深記憶印象。

（三）、聯想記憶法

在我們進行記憶時，可以利用聯想來增強記憶效果，這種方法就是聯想記憶法。當我們在聯想時，大腦就會接受到聯想的刺激，浮現出有關的事物形象。一般說來，接近的事物、相反的事物、相似的事物之間容易產生聯想，用聯想記憶法來記憶這類知識是一種很常用的方法。 比方說英語上的語法、數學上的各類概念、物理化學上的各類現象各種定律等。

外語的學習一直是青少年的一個難題，許多青少年在記憶單詞時喜歡利用生詞卡進行記憶力，把英文單詞及其音標、詞類和中文詞義記在單詞卡上，有空就拿出來看看，這個方法對於記憶單詞非常有效，但如果我們再用上聯想記憶法，那記憶效果將會成倍增加。

（1）將詞形相似的詞放在一起記。便如：preserve、reserve、observe、deserve 4個詞都相同的詞根serve，把它們放在一起記，利用相似聯想，既利於找出它們之間的內在聯系，又利於辨別、區分它們的中文詞義。

（2）將中文詞義相同或接近的詞放在一起記。例如：get、obtain、acquire、gain 4個詞都有「得到」的意思，把它們放在一起記，利用接近聯想，可以舉一反三，提高記憶效率。

（3）將反義詞放在一起記。例如：black（黑）與white（白），superior（上等的）與inferior（下等的）詞義相反，把它們放在一起，利用對比聯想，由一詞引起對它的反義詞的回憶。

（四）多感官記憶法

要記憶某些知識，必須先接受這些知識，我們接受知識的途徑不止一條，有視覺、聽覺、動覺、觸覺等等。將多種感官調動起來，協調記憶，可以有效的提高記憶效果，比單一的某一種感官記憶效果要好得多。

古書《學記》中有這樣一句話：「學無當於五官，五官不得不治。」意思是說，學習和記憶如果不能動員五官參加活動，那就學不好，也記不住。這說明遠在2000年前我國古代人就已經認識到讀書學習要用眼看，用耳聽，用口念，用手寫，用腦子想，這樣才能增強記憶效果。

現代科學研究表明，人從視覺獲得的知識，能夠記住25％，從聽覺獲得的知識能夠記住15％，若把視覺與聽覺結合起來，能夠記住65％，可見多種感官共同參與的記憶效果並不是簡單的相加關系。

有位老師曾經用三種方法讓三組同學記住十張畫的內容：對第一組同學，他只是告訴說畫上畫了些什麼，並不給他們看這些畫。也就是說這組同學只是聽，沒有看。對第二組 同學正好相反。老師哈給他們看這十張畫，可是不再給他講每張畫畫了些什麼。也就是說這組同學只是看，沒有聽。對第三組同學是又讓聽又讓看。老師不但告訴他們畫的內容，而且在講每張畫的內容的同時，就給他們看那張畫。過了一段時間，老師分別問這三組同學記住了多少畫的內容。結果第一組記住的最少，只有百分之六十；第二組稍多，記住了百分之七十；第三組記住最多，達到百分之八十六！這說明只聽不看的同學記得最少，還僅僅是兩種感覺器官並用，記憶效果就比只用其中一種好得多。如果把所有的感覺器官一齊調動起來，記憶效果就更好了。

（五）選擇記憶法

對需要記憶的內容通過思考分析進行篩選，從而決定重點記哪些，略記哪些，這種方法叫做選擇記憶法。

我們每天學習的知識非常多，這些知識中，並不是所有的知識都是需要我們記憶的，有的知識只需要我們了解，有的知識只需要我們會運用，有的知識需要我們理解掌握，有的知識需要我們一字不差的背誦。、我們的記憶應當有選擇，首先記憶那些最重要、最有意義、最有價值的材料， 抓住重點，抓住精髓，不能不分輕重的通通背下來。

在記憶之前，我們就應當給知識進行分類，明確各種知識需要達到的記憶程度再進行記憶，從而減輕記憶負擔。

（六）諧音記憶法

這是一種利用諧音來幫助記憶的方法。在我們所學習的知識當中，有許多學習內容都很難記憶，在它們之間不容易找出有意義的聯系，例如，歷史年代、統計數字、地名等等。如果對這些學習材料利用諧音再加上某種外部聯系，可以使枯澀的內容更易記憶。

但諧音記憶法只適於幫助我們記憶一些抽象、難記的材料，在記憶中用得比較少。

（七）口訣記憶法

把記憶材料編成口訣或合轍押韻的句子來提高記憶效果的方法，叫做口訣記憶法。這種方法可以縮小記憶材料的絕對數量，把記憶材料分成組塊來記憶，加大信息濃度，增強趣味性，不但可減輕大腦負擔，而且記得牢，不容易遺漏。

心理學研究表明，人的記憶是以「組塊」為單位的，每一個組塊內的信息量多少是相對的。一個字母可以看作一個組塊，一個單詞，一個片語也可以看作一個組塊，一個句子也可以作為一個組塊。組塊內部的信息不是各自獨立，而是相互聯結的，如果善於把記憶材料分成適當的組塊，就能夠大大提高記憶效果。口訣記憶法就是符合組塊規律的一種記憶方法。

口訣大都押韻，朗朗上口，容易記憶。例如我們的加法口訣、乘法口訣等，可以有效的提高記憶效果。對於一些容易混浠的字，我們也可以發掘出其特徵編成口訣進行記憶，容易分辨。比如，己、已、巳幾個字容易混，可以編成這樣的口訣：堵巳不堵己（自己的己），半者和念已（已經的已）。買、賣這兩個字很多小學生容易弄混，可以運用聯想法編成口訣：少了就買，多了就賣。

在我們對知識進行記憶時，多利用大腦的遺忘規律，綜合運用各種記憶方法，全面提高自己的記憶能力，可以有效的減輕知識的記憶壓力，提高學習水平。

『叄』 如何可以提高記憶力 有什麼辦法可以增加記憶力

記憶力不好可以通過以下方法改善：1、日常患者應該平心靜氣，學會擁有平穩的心境，心靜以後要多學習多看書，掌握更多的新知識以及學習技能，只要不斷的學習才可以促進大腦細胞的發育，增加更多的可塑性；2、適當鍛煉身體增加大腦血液的供應，對於大腦營養是非常重要的；3、生活當中要保持優質的蛋白質，攝入優質的蛋白質，可以營養神經保護腦細胞，對於腦細胞發育有著良好的功效；想要增加記憶力可以服用一些脂肪酸含量較高的食物，比如核桃、芝麻、蔬菜、水果等。
1、現在的人們除了工作上的原因，還有就是日常生活中的不良習慣也會造成記憶力下降，比如說經常吸煙喝酒，大家都知道吸煙有害身體健康，而且比較嚴重的是，吸二手煙的人要比吸一手煙的人，危害還要大。那麼針對喝酒也是一樣，喝酒不僅傷肝臟，還會對身體的其他方面造成影響。總之長期的吸煙喝酒就會對人的大腦造成組織損傷，從而引發記憶力下降。那麼想要增強記憶力，就需要做到忌煙忌酒，最起碼要做到有度。

2、還有就是經常失眠的人，記憶力就不是很好，要想擁有好的記憶力全靠大腦有個好的休息，那麼針對休息不好，總是失眠的人來說，大腦總是處於興奮緊張的狀態中，不能夠得到一個好的休息，就會影響記憶力。做人要有樂觀的心態，不要讓自己擔任多大的壓力，即便有事，也要得到充分的休息後，才能夠有精力去處理。那麼就需要放開心態，積極樂觀的去面對每一天。有個好的身體才能擁有一切。要想提高記憶力休息好也是非常關鍵的。

3、對於正在長身體還有處於學習階段的青少年來說，增強記憶力是非常重要的，那麼首先要注重的就是飲食，在飲食上要個身體補充豐富的營養物質，不但能夠促進身體發育還能個增強記憶力。有關增強記憶力的食物有很多種，比如說核桃，還有一些其他的堅果，多可以促進大腦的記憶力。還有就是雞蛋，雞蛋的營養物質也非常豐富，也要適當的經常食用些。除此之外，還有就是運動，多做有氧運動，對大腦也是有一定的好處的，記憶力全靠大腦。

『肆』 簡述提高記憶力的方法

吃飯時小量飲酒

盡管飲酒過度會導致記性喪失，但一項新研討發現適量飲酒其實會減損人們發生記憶絆腳石的可能性。

與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相形，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認知功能傷害的可能性最低。

秘笈揭秘：據研討者們測度，乙醇的抗炎特性能夠增長人們的記性，而且飲酒適量的人在生計形式上也很康健。

辦公之前磨練

運動生理學研討預示：磨練能增加流向前腦的血液，讓前腦細胞攜帶更多的氧氣氣和葡糖作為石油施行燃燒。

與施行強度比較低的體育磨練相形，在施行強度比較大的體育磨練然後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20百分之百。

秘笈揭秘：對於大量施行腦力勞動的白領來說，在正式辦公之前可以跳跳體育跳舞，身板子素質比較好的人可以練練跆拳道。這么不單能舒筋動骨，還能讓前腦的記憶功能充分運轉。

適度減壓

研討者發現壓力過大會以致人們步入老齡後記性喪失。

腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反響，從而以致記性喪失。其中的一種感受器會被較低水準的氫化可的松所激活，有助於增強記性。然而，假如壓力激素的分泌水準過高，另一種感受器便會使前腦的思惟過程萌生阻滯，對記性有毀壞效用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極拳和各種中低強度的有氧氣磨練(如散步、慢跑、騎車、爬山、潛泳、爬樓梯、遠足等)都有助於減壓。

早餐吃麵食

不吃碳水合合物很容易毀損記性。美國塔夫茲大學的研討發現：與那些口腹中包含碳水合合物的人相形，口腹中不包含碳水合合物的人在以記性為主的辦公中表現偏差。這是因為前腦細胞需要將碳水合合物轉化為葡糖，並保持在巔峰面貌能力保障正常記憶功能。

『伍』 記憶力不好怎麼治 記憶力訓練有哪些方法

隨著年齡的增長，不知道大家有沒有發現自己的記憶力變得越來越差了，很多朋友剛剛拿了一件東西，馬上就忘了放在什麼地方了，想一件事情怎麼也想不起來，那麼記憶力變差了，究竟有什麼辦法能讓我們提高記憶力呢？七個小方法提高記憶力。

吃飯時小量飲酒

盡管飲酒過度會導致記性喪失，但一項新研討發現適量飲酒其實會減損人們發生記憶絆腳石的可能性。

與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相形，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認知功能傷害的可能性最低。

秘笈揭秘：據研討者們測度，乙醇的抗炎特性能夠增長人們的記性，而且飲酒適量的人在生計形式上也很康健。

辦公之前磨練

運動生理學研討預示：磨練能增加流向前腦的血液，讓前腦細胞攜帶更多的氧氣氣和葡糖作為石油施行燃燒。

與施行強度比較低的體育磨練相形，在施行強度比較大的體育磨練然後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20百分之百。

秘笈揭秘：對於大量施行腦力勞動的白領來說，在正式辦公之前可以跳跳體育跳舞，身板子素質比較好的人可以練練跆拳道。這么不單能舒筋動骨，還能讓前腦的記憶功能充分運轉。

適度減壓

研討者發現壓力過大會以致人們步入老齡後記性喪失。

腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反響，從而以致記性喪失。其中的一種感受器會被較低水準的氫化可的松所激活，有助於增強記性。然而，假如壓力激素的分泌水準過高，另一種感受器便會使前腦的思惟過程萌生阻滯，對記性有毀壞效用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極拳和各種中低強度的有氧氣磨練(如散步、慢跑、騎車、爬山、潛泳、爬樓梯、遠足等)都有助於減壓。

早餐吃麵食

不吃碳水合合物很容易毀損記性。美國塔夫茲大學的研討發現：與那些口腹中包含碳水合合物的人相形，口腹中不包含碳水合合物的人在以記性為主的辦公中表現偏差。這是因為前腦細胞需要將碳水合合物轉化為葡糖，並保持在巔峰面貌能力保障正常記憶功能。

秘笈揭秘：麵食以取捨糙糧和其它復雜的碳水合合物為佳，因為它們會被人體潺緩地借鑒，向人體潺緩而持續地提供葡糖。一塊棒子麵貼餅子、一片糙糧麵包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這么的一份早餐就是個不賴的取捨。

換一種字體書寫

假如你日常習性用一種字體，請嘗試變動使役額外一種不一樣的、略微難以辨識的字體，這么做有助於增長長期記性。

秘笈揭秘：假如你日常書寫時採用真書，這時可以換用行書;日常用行書的可以換用草書，只要讓他人能夠看懂就可以。

對一種新的字體施加更多的注意力可以讓前腦的加工辦理核心更加黽勉地運轉，從而增長記性。下次往備忘錄上記些物品時可以嘗試採用連筆字和斜體字，它會對記性的增長起到潛移默化的效用。

每日上網一鍾頭

美國加州大學洛杉磯分校的學者所施行的最新研討預示：每日花一個鍾頭的時間上網瀏覽自個兒所感興致的事情(如取捨度假地點、購買時髦服飾等)能夠刺激前腦前葉，有助於短期記性的增長。

人們在仔細上網瀏覽時攀扯到決策制定、視覺——空間智能和語言能力方面的神經通路會被充分激活。

秘笈揭秘：瀏覽網頁要有目標性，漫無目標網上沖浪起不到激活效果。

偶爾看看泊車位置

假如你老是遺忘泊車的位置，申說你的短期記性出現了問題，有個小竅門可以幫你。

當你准備停好車走進商店購物或吃物品時，盡力扒車停放在視閾所及的范圍之內，而後站在一個合宜的固定位置，每隔片刻就用秋水向旁邊掃描一下車子停放的位置，持續施行30秒鍾。

秘笈揭秘：可不要小看了這個動作哦。英國曼徹斯特城市大學的研討者們發現這種簡單的秋水移動掃描的辦法會幫忙長期記性增長10百分之百，有助於人們記取一點比較關緊的信息。

只有我們自己身體健康，充滿活力了，我們的整個家庭才會變得更加幸福，當身體出現問題的時候，會給我們整個人生增添無盡的煩惱，所以我建議大家平時一定要多注意在飲食方面最好不要吃這些大魚大肉的，清淡的飲食會給我們的健康加分。

『陸』 怎麼加強記憶力的方法 如何訓練記憶力的好方法

我們每個人都會遇到這種情況：在商店停了下來但是忘記了要買啥東西、你對有些同事的名字在嘴邊但就是記不清楚、你每天都忘記鑰匙放在哪個角落了。其實當人們有很多事情要做的時候，大腦偶爾健忘是很正常的。但我們能否通過一些鍛煉來增強大腦的記憶力呢？
除了補充營養大腦更需要刻意鍛煉
研究表明即使你還沒有達到老年化的年齡，但是大腦記憶力衰退實際上在20多歲時就開始了。而且隨著年齡的增長而持續惡化下去。值得慶幸的是人們在一天中採取一些簡單的方法就可以幫助保持大腦敏銳提高記憶力，至少可以幫你記住鑰匙放在哪裡了。
20歲之後人人都有健忘趨勢
1.早餐要吃米飯饅頭。不吃碳水化合物可能會損害你的記憶力，一項研究發現飲食中不含碳水化合物的人在大腦記憶相關任務上的表現要比含碳水化合物的人差。為什麼呢？因為你的腦細胞需要碳水化合物來保持最佳狀態，碳水化合物在你體內轉化為葡萄糖作為大腦的運轉能量。有必要選擇全穀物和其它復雜的碳水化合物因為它們消化得更慢，所以能提供更穩定的葡萄糖不至於引起血糖問題。早餐吃一碗米飯或一個饅頭麵包配著炒雞蛋和一杯漿果汁就會激活大腦灰質強化一天的記憶力。
碳水化合物是大腦喜愛的能量來源
2.去學跳舞或者跆拳道。運動增加了流向大腦的血液流量，為大腦帶來了急需的氧氣和葡萄糖作為思考的燃料。事實上如果你在高強度鍛煉後試著背單詞，那麼你學習單詞的速度可以提高20%。參加舞蹈或跆拳道課程或者那種任何需要你記住常規動作的運動，它們都可以提高你的瞬間記憶能力。
愛跳舞的人大都思維敏捷
3.改變你的字體，仿宋體是你的首選字體嗎？根據發表在《認知》雜志上的一項研究，嘗試使用一種不同的、稍微有點難辨認的字體，可以提高你的長期記憶力。專注於一種新字體可能會讓你大腦的處理中心工作得更努力，從而提高你的記憶力。
4.在午餐時間上網搜索，最近的一項研究表明，每天花一個小時在網上尋找你感興趣的東西，比如為下一個假期尋找地點，可能會刺激你控制短期記憶的額葉。當你上網搜索時，大腦的視覺空間和語言技能的神經迴路變得非常活躍。所以說看手機也不是完全錯誤的，關鍵看怎麼利用。
有目的的上網可以鍛煉邏輯思維
5.注意你的停車位，總是忘記把車停在哪裡了？當你在超市買東西時試試這個練習：下車注意你的車停在哪裡，然後每半秒左右移動你的眼睛看其它的東西但是腦海里仍然閃現車的位置，這樣堅持30秒。練習這個簡單的眼球運動可以使你的長期記憶提高10%。這一點額外的鍛煉刺激可能正是回憶重要信息所需要的。
6.晚餐時喝一點酒，大家都知道酗酒會導致記憶力減退，但一項新的研究發現適量飲酒實際上可以降低記憶力問題的風險。在發表在《阿爾茨海默氏症》雜志上的一篇分析文章中，顯示每周喝7杯或更少酒的參與者患認知障礙的風險最低。研究人員認為酒精的消炎作用可能是原因之一。這里要強調的是適度，有可能能保證適度飲酒的人也更傾向於擁有更健康的生活方式。
小飲怡情大飲傷身是真理
7.睡前使用牙線，有很多證據表明牙齒問題多的人老年痴呆的幾率更高。一旦牙齒有感染進入血液，細菌就會在你的全身引起炎症，包括大腦從而導致認知功能障礙記憶力減退。因此每天使用牙線是理想的可以避免牙齒問題，這就間接地就拯救了你的大腦。
牙齒雖小但事關全身
總之，大腦與身體其它器官一樣，功能會隨著年齡出現波動。小孩子更傾向於記憶而成年之後更傾向於理解能力，成年之後我們所需要的也正是對社會及人生的感悟能力，所以即使出現健忘也不要失落，因為人類之所以有這么煩惱就是因為記憶力好帶來的。

『柒』 記憶力不好怎麼辦 提高記憶力的訓練方法

第一，大多數成年人都不能記住4歲前所發生的事，2歲時背的唐詩到4歲時基本忘記。心理學上將這種現象稱為嬰兒失憶症。真正的可用記憶從4歲開始。家長以2歲時就會背不少唐詩來說明孩子記憶力很好是不對的。

第二，心理學上將生活事件細節的記憶稱為情景記憶;將學校正式學習內容的記憶稱為語義記憶。這兩種記憶存在相反的關系，一種強，另一種就弱。許多孩子情景記憶很好，家長就認為孩子記憶力很好，其實恰恰說明孩子學習課本的語義記憶力是較差的。只是家長並不了解兩者的關系，誤認為孩子的記憶力很好。

『捌』 跆拳道競技實戰中常用訓練方法

跆拳道競技實戰中常用訓練方法

跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。

跆拳道競技實戰中常用訓練方法

1、空擊練習

空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

2、點擊練習

點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要准確。

3、攻防練習

攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰術亦由單一的逐漸過度到組合。

攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。

4、喂招練習

喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。

由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用跆拳道競技實戰常用訓練方法。

跆拳道競技實戰常用訓練方法它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。

在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，並根據不同學生的技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。

5、遞靶練習

遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打准確，根據不同的要求進行擊打。

6、假設練習

假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。

"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想像和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的.過程和概念得到熟練和鞏固。

進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和准確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。

另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。

7、模擬練習

它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。

8、假實戰

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作跆拳道競技實戰常用訓練方法注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。

9、條件練習

是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。

10、實戰

是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。