八十歲的訓練方法

Ⅰ 如何增加自己的記憶力和練習拜託各位大神

嚴格地說，記憶力衰退的情況根本不可能存在。因為，任何人都會將自己所見、所聞的內容記憶在潛意識或是創造心中。 增加記憶力的機械式方法 訓練記憶力有兩種不同的方法——機械式方法和心理式方法。機械式訓練記憶方法是藉由聯想心像的聯想進行。運用這種方法，可以記住與英文字母或數字有關的一系列圖像。這些圖像將成為你所要記憶的事物的心靈鑰匙。 為了具體地加以說明，假設蜂巢箱的圖案是你基本清單中的第二項。在你的記憶清單第二項，是一張准備要修理的椅子。於是你就將蜂巢箱與壞椅子結合在一起。在記憶破損的椅子時，也就同時將第二張圖片——蜂巢箱的圖案送如心內。到底椅子和蜂巢箱是如何結合的？由於椅子壞了，所以，你的心眼可以看到蜜蜂圍著椅子的狂舞，從破洞中穿來穿去。 當你要回憶清單上的該項目時，只要在內心描繪出第二項目的原圖，就可以自動地能蜜蜂的圖象中看到蜜蜂圍著狂舞的椅子。 這種記憶方法容易記憶，而且很有趣，在「記憶游戲」等記憶長篇大論的清單時，基本上都是使用基本方法。 但是，我並不想向各位傳授這種方法加強記憶。這會變成一種習慣。當你經常使用這種方法時，就會越來越離不開它。就好象隨時拿著記事本，隨時將大大小小的事都記錄下來的人一樣，只要沒有記錄在記事本上的事，一下子就會忘的精光。 增強記憶的心理方法 我運用這種心理的方法，在記憶訓練的領域中獲得了成功。在這種方法中，必須以你了解自己記憶力非常好的情況下，才能增強記憶。這種方法不會變成習慣，相反地，越使用這種心理的方法，就越不需要使用這種方法記憶。 什麼是心理的方法？簡單地說，增強記憶力的心理力方法就是你必須獲得自己記憶很好的意識。 第一步驟 必須保持了解自己記憶很好的態度。 如果以前你一直認為自己記憶很差，突然要你產生相反的念頭，告訴自己「我記性很好」，似乎會覺得有點自相矛盾。其實，你應該想一想——以前，你一直認為自己記憶不好，所以，才會造成如今記憶不好的情況。想要改變自我時，首先必須改變對自己的態度。當你每次告訴自己「我記憶很好」時，你正一步一步地實現這種狀態。 只要遵從本方法，你的記性一定會比現在更好。其他四項步驟將可以更急速地培養你良好的記憶力。 第二步驟 培養集中力。 精神集中對增強記憶力非常有效，當然，首先需要進行自我訓練。如果你有「神遊」的習慣，更應該如此。 在讀書時，最適合練習集中，或許聽起來感覺很奇妙。我們在閱讀印刷文字時，往往腦子里想著其他的事。也因此會納悶，為什麼自己讀了老半天，卻根本記不住。 在練習時，首先選擇一本比較有趣的書。先讀其中的一章，然後將書放在一邊，在腦海里回憶剛才讀了些什麼。如果一章的內容太長時，也可以只讀一頁，在閱讀完那一頁後，試圖回想剛才所讀到的所有內容。在練習一兩周後，你就會訝異自己讀書可以有如此效率。 在聽別人談話時，要養成邊聽邊思考，也就是思考你聽到的內容。當對方說完話時，你應該了解一下，自己是否能夠回憶起所有談話的內容。 這些練習都有助於增加你的集中力。換句話說，你會提醒自己集中精神，你就會自動地訓練自己一次只思考一件事。 我們經常記得某人的臉，但卻不記得對方的名字。如果這種事從來不曾發生在你身上，那麼，你一定屬於「稀世珍寶」。你知道為什麼我們比較容易記得對方的臉？原因十分簡單，因為，當別人向你介紹某人時，名字通常會說的含糊不清。時間也只有一兩秒而已。然而在談話期間，我們一直注視著對方的臉。所以，臉比名字更容易記憶。 但只要你願意努力，你可以像記住對方的臉一樣，輕易記住對方的名字。當別人向你介紹對方時，可以重復一下對方的名字，「很高興見到你，托洛克莫頓先生」。如果對方的名字不常見時，還可以如此增加記憶，「托洛克莫頓先生，你的名字很少見，是怎麼寫的？」在向對方發問時，也可以不時地稱呼對方的名字，「托洛克莫頓先生，你在這里住很久了嗎？」除此以外，還有許多可以幫助記住名字的方法。例如，可以向對方要一張名片，就可以藉由視覺效果增加記憶。另外，多寫幾次對方的名字，也會加深印象。 第三步驟訓練記憶力。 許多人一定會認為，如果自己再年輕一點，就可以簡單地增強記憶力。其實，我要明確的告訴各位，年齡與記憶根本沒任何關系。有人在三十幾歲時，記性就很差，而有些八十多歲的人記憶力仍然十分理想。所以，記憶力根本就不是年齡的問題，而是運用方法的問題。 記憶力訓練，有助於增強「我記性很好」的意識。在每次記憶練習後，一定會切實感受到自己真的擁有良好的記憶力，而且這種感覺會越來越強烈。 如果不使用肌肉，肌肉就會慢慢鬆弛，記憶力也是一樣，如果不加以使用，就會逐漸變的遲鈍，這與年齡沒任何關系。記憶力的訓練不僅可以改善記憶力，而且可以使精神更加敏捷。這對增加集中力也有很大的幫助。背詩是訓練記憶力的良好手段之一。先開始背一些比較簡短的詩，當內心加以記憶後，就會覺得「記住這些太簡單了」。當可以輕易記住簡短的詩後，就可以選擇較長的詩歌，將之收藏在心靈的倉庫中。在後面章節討論聲音與表現的問題時，這些詩句將會發揮另一種功效。 你是否會去購物？去購物時，你是否會列一張購物清單？你可以將清單列在自己的頭腦中。去店裡的時候，不要猶豫自己能不能想起清單的內容，而是確信自己一定能記得住。自己的記性很好，所以一定能記得住。 說話生動有趣的人不可能一邊翻筆記，一邊說話，一定是順著話題自由發揮。在意識到自己記性很好時，這種小事簡直易如反掌。所以，在日常生活中也要進行這種訓練。在與別人談話，或是在眾人面前說話前，要確信自己一定可以回想起自己想要說的話。 前面所說的各項訓練並非全部，只要稍微運用想像力，就可以增加更加豐富的訓練內容。重要的是，你的記憶力可以因此大大增強。 在結束第三步驟前，特別要提醒各位，在訓練時，必須保持心情愉快。不要將訓練視為不得不做的工作，應該覺得是一項非常有趣的游戲。那麼，訓練記憶力就成為一件非常愉快的事，不會排斥訓練，反而會尋找一切機會練習。 第四步驟 培養觀察力。 ——自析： 自步要特別注意，容易被忽視。 大部分人雖然越人無數，但卻很少觀察。即使好象努力觀察對方，但卻對自己所觀察的內容毫無印象。 為了了解你是否切實觀察著周圍的事物，不妨回想一下住家附近的環境。附近有幾幢房子？每幢房子都是什麼顏色？每家的庭院長什麼樣子？雖然你在這個社區已經住了好幾年，每天都看到這些房子，但真正想要回想時，卻往往想不出具體的樣子。 你家牆上應該掛著別人贈送的宣傳日歷。你是否能夠立刻回答出那家贊助商的名字？相信能夠答出個所以然的人寥寥無幾。 以前，我在紐約的事務所曾經發生過一件這樣的事情，想必可以進一步證明我們平時根本沒有發揮自己的觀察力。在我和一位造訪者談話中，我問他是否打算去參觀正在紐約市舉行的某個展覽會。我告訴了他目前正在舉行展覽會的那幢大樓，那是一幢被稱為摩天大樓的大廈。於是，他就問我那幢大樓的所在地。當我告訴他時，他滿臉困惑的樣子，並告訴我，其實，幾年以來，他每天都要經過那幢大樓兩次，但卻從來沒有注意到有這樣一幢大樓。 旅行也有助於培養觀察力。旅行結束後，你的內心一定充滿令你感到新奇的事物。 令人興奮的是，培養觀察力不僅可以促進記憶力，還可以有其他方面的巨大收獲。首先，你可以成為一位有趣的觀察家。更重要的是，你將對人生產生新的興趣。 從今天開始，觀察應該成為你生活的一部分。訓練自己觀察肉眼所看到的事物。只要持續一星期，你一定會驚訝的發現——在以往的人生中，竟然遺漏了那麼多重要的東西。 學會觀察的人，幾乎不會感到無聊。即使與無趣的人在一起，你也可以藉由觀察對方，努力了解對方為什麼會那麼無趣，就可以從中找到樂趣。研究他人的行為及其反應時，可以從中獲益良多。等待巴士或火車時，也要多多運用自己的眼睛，觀察肉眼可視范圍內的所有事物。你的思想就會向積極的方向發展。對人物和事物的各種想法都進入了你的意識。 第五步驟 五感並用。 小學時，我們曾經學過視覺、觸覺、味覺、嗅覺和聽覺等五感。一般說來，記憶與五感中的視覺與聽覺有關。 其實，記憶力優秀的人會同時運用五感，或至少會動員與記憶的有關事項有關的感覺。經由視覺，將肉眼所能看到的特徵——大小、顏色及質材等刻入頭腦。觸覺則可以告訴我們材質細膩或粗糙等感覺。味覺可以告訴我們酸甜苦辣等味覺資訊。嗅覺則可以告訴我們其味道芳香，或是氣味難聞。聽覺可以讓我們了解聲音高低、嘈雜、愉快等訊息，有助於增加我們的記憶。 這五項步驟有密切的關系，其中的每一項都對增強記憶有很大幫助。當你同時運用這五項方法時，將會獲得驚人的成果。 從今以後，你不允許產生「我記性很差」「我很健忘」「我記不住」之類的想法。當你想要回憶某一件事，而又一時想不起來時，如果想「我忘記了」，就等於將心靈之門關閉了。你必須告訴自己「我的記性很好」。想必你會了解這種方法的確高明。

Ⅱ 82歲的老奶奶，身體和心態像30歲，如何做到的呢

健身是不分男女老少的，只是因為年齡段不同，所以要進行不同強度的健身訓練。而這都只是為了身體強健，預防一些健身問題。但是現而今，生活條件越來越好了，但是一些健康問題卻越來越年輕化了，所以年輕人更應該加強體育鍛煉。如果還有什麼理由堅持不了，可以看看下面這位老奶奶。

當我們80歲的時候會是什麼樣子呢？還會有這樣的精神頭嗎？80歲的時候還有30歲的心態嗎？我不確定，但是我確定的是，現而今有很多30歲的人，卻有了四五十歲的身體，七老八十的老態。年輕，過去就過去了，但是有這么一個方法可以將自己的心態，精神狀態，甚至是身體狀態都保持在「年輕態」，你願意嗎？

Ⅲ 請求幫助：85歲的老人家不願意活動怎麼辦適當活動應該是有好處的吧

陪著或攙扶著老人每天在屋裡或屋外走幾步，總坐著身體機能得不到訓練，心情和身體都會愈發倦怠。
我以前腿骨折，幾個月一直躺床上，後來拆綳帶的時候小腿明顯萎縮了。到現在腿也比之前細些。
若老人家實在不願意，推著去外面走走，散散心總是要的。其次，時常給老人家的肌肉做做推拿。拿拿小腿肌肉，捏捏肩膀之類的。
可以上網查一下這方面的手法，簡單的方法之類，不難的。

Ⅳ 上了年紀老年人如何進行積極訓練，有什麼簡單的方法

60歲以上的老人，身體各方面都不能與男孩子相比，應選擇一些最好的鍛煉項目進行鍛煉。否則會適得其反，不但不能起到健身的作用，反而會引發各種疾病。就在幾天前，我親眼看到一位60多歲的退休老人在和別人打乒乓球。由於他太過積極，不敢放棄，打了四五局後突然感到心臟疼痛難忍。他當即失去了意識，送到醫院兩天後沒有搶救過來就死了。

所以，我認為老年人鍛煉身體還是因人而異的，沒有必要強求一致，就像有的人喜歡早起，有的人喜歡晚起一樣，讓老人們在無憂無慮中，適合自己的生活，才是老年人夕陽下的生活。總之，活得輕松自然，吃得健康美味，玩得開心充實，是每個老人的幸福。

Ⅳ 老年人如何運動更健康

打太極、晨走、跳廣場舞等等。

1.老年人可以通過一定的運動來使自己的身體好起來，不要求要好多的運動量，只要每天堅持鍛煉幾小時，老年人的身體也會好一些的。

2.打太極可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。

3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。

4.老年人背對沙發,後靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

5.老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

Ⅵ 老年人如何提高記憶力的十種方法

十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鍾歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的「硬功夫」呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鍾的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。精英特速讀記憶專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

Ⅶ 80歲大爺打破5000米亞洲紀錄，平常他是如何鍛煉身體的

現在很多年輕人他們的身體都非常的虛弱，可能跑兩圈都氣喘吁吁了，但是有一位80歲的老大爺，她居然已經到了80歲的高齡，居然還能夠打破5千米的亞洲記錄，是不是非常的厲害呢？看來我們這些年輕人要向老一輩的運動健兒們好好學習了。

鍛煉身體可以說是有很多好處的呢！除了可以像這位老大爺一樣去奪得冠軍之外，拿到金牌獎金之外鍛煉身體，可以讓我們保持完美的體型，因為很多人在生活中都嫌自己胖，但是卻沒有想到自己胖的原因是什麼，胖的原因就是不運動呀。其次有的人他們身體不好動不動就生病，這也是由於長時間不運動導致的，因為他們不運動就導致了自己的免疫力下降，所以一有一點風雨就感冒發燒。最後鍛煉身體可以讓我們的手腳更靈活，畢竟我們的手腳如果不經常用一用的話，那麼就像東西一樣卡住了不滑潤。