不用加班的正確訓練方法

『壹』 年輕人經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康

「欲善其事，必先利其器。留得健康在，不怕沒柴燒。」但是有時候工作繁忙不得不加班至深夜，這種時候如何保持身體健康呢？

總之，熬夜上班對身體的傷害是很大的，如果不得已要經常上夜班的朋友，平時建議做好上面幾點，最大程度地減輕對身體的傷害，保證身體健康。

『貳』 天天加班的人應該怎麼去鍛煉自己的身體

盡量買一些室內的健身器械，平常加班回來做一些運動就可以了，也可以跑跑步，但是不建議長跑。

『叄』 長期熬夜加班氣色差，哪些瑜伽訓練能改善

熬夜加班氣色差？2招瑜伽讓你光彩照人！

身處於信息化社會的我們，一天所接觸的信息量超過古代的人一輩子所能知曉的信息量，相對的現代人的生活節奏也像王力宏"在梅邊"中所唱的比古人快速一萬倍。

生活中處處存在壓力，家庭的，生活的，工作的，讓人一刻不能停歇下來，最近有研究機構研究了世界上大多數國家青壯年勞動人口參與勞動率中發現，中國是世界上參與勞動人口最多，參與勞動率最高的國家，大量的年輕人在為國家的進步發展揮灑著自己的青春與熱血，更為自己的美好生活做打拚。

頭碰膝式有很多種體式類型，有前屈式，有後彎式，而這里講的是犁式的變體頭碰膝式。初學犁式如果做不到標准犁式的話，可以嘗試練習頭首結合體式。習練頭首結合體式，可以拉伸腿部後側的肌肉，幫助塑造腿型，也能使脊柱延展，同時身體的後半部分也能充分伸展，同時能夠按摩腹部器官，緩解胃部不適。

練習方式：

A.仰卧開始，屈膝，抬起臀部向上，兩手在腰部維持合十捏拳。

B.慢慢向上抬起腿部，伸直，手臂支撐身體，做肩倒立式。

C.腿部繼續向身後，直到跨過頭部，腰部延展。

D.屈膝，膝蓋內收並貼在兩耳位置。維持體式30秒。

今天的體式就到這里啦，雖然今天的體式較難，但是習練效果卻很好，難的體式慢慢練習也是可以的哦。

『肆』 經常加班熬夜的人，應該怎樣選擇運動方式

太多的上班族和學習壓力大的學生，因為每天的工作量和學習量巨大，沒有時間去健身房鍛煉，身體素質越來越差，形成惡性循環。他們的健康越差，他們的效率越低，因此他們的私人時間就越少。如果他們有時間睡覺，他們就不能更多地鍛煉。為什麼很多大學老師說身體不好就不想考研？那是因為在高強度的學習下，一方面很容易因為身體素質差猝死，相信也看過不少這樣的新聞，另一方面長期無法集中精神。抽出時間鍛煉身體，不僅有助於更好地完成工作和學習，還能讓自己身材好，增加魅力。為什麼不可以？

這里有四個建議可以提高你的睡眠質量，提高你的健康水平。先睡覺，再運動如果我們上白班，我們通常下班後去健身房，然後開始睡覺。如果晚上工作，下班後精神狀態已經很差了，直接去健身房，訓練質量可能會大打折扣。所以，上夜班的話，先睡覺，再運動。也就是說，下班後，我會直接睡覺，醒來後再去健身房訓練。這樣你的狀態更好，訓練質量更高，當然健身效果也更好。這就需要你養成下班後睡著的習慣。不能說下班後玩手機，睡到12點，下午4點起床再運動。這樣整體睡眠時間不夠，但是健身效果會更差。

『伍』 每天都加班的人，該怎麼鍛煉身體

要根據自身的時間能力水平來安排訓練的計劃，計劃的訓練時間從短短的十分鍾到一兩個小時都是可以的，那麼具體要看你能夠承受的強度來確定訓練量，並且根據你的時間安排，才可以制定一個屬於你的健身安排計劃。

『陸』 只有時間在家鍛煉，有沒有什麼好的鍛煉方法呢

上期我們重點介紹了徒手練胸的初級階段和進階階段，本期我們就跟著上期的節奏，進一步給健友們介紹徒手練胸的最後一個階段，相信很多跟著練習的朋友通過幾個月的練習已經能在鏡子里看到自己“罩杯”的變化，本期我們就讓胸肌再一次撕裂，真正打造出屬於男人的“D罩杯”！

以上所有訓練有條件的朋友可以去健身房堅持訓練，當然對於需要每天加班的小編來說只能在家，甚至在辦公室進行訓練了，徒手健身最大的好處就是對場地和訓練設備沒有特定要求，您可以隨時開始！徒手練出屬於自己的“D罩杯”！

『柒』 朝九晚五的上班族，該如何合理安排時間運動以保持身材

所謂」朝九晚五「就是早上9點上班，晚上5點下班，其實就是上下班時間相對固定，也不用怎麼加班。怎麼安排健身的時間呢？

6、長期堅持

沒有付出，就沒有回報。健身是長期的、一輩子的事，沒有一勞永逸一說，它是以年為單位來檢驗效果的，所以沒有堅持，難有回報。

能做到以上幾點，普通的上班族都能保持良好的身形和健康狀態。關鍵是我們是否有決心在為自己的健康投入時間和精力，有了這份決心運動健身從來都沒有問題！

『捌』 經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康

導讀：工欲善其事，必先利其器。留得健康在，不怕沒柴燒。但是有時候工作繁忙不得不加班至深夜，這種時候如何保持身體健康呢？

主要分為三個方面：身體、心理、時間。


1身體

推薦幾個我覺得再怎麼忙都有時間可以做的鍛煉資源：

推薦讀一下業界良心高科老師在知乎上各種關於健身的內容，尤其是體態矯正，比如關於頸椎矯正的動作我天天都做。

「多貝公開課」網站上的：體態糾正。

《拉伸》，這本書里介紹了很多拉伸動作，甚至有針對辦公室的動作（設計師還有專門的動作，貼心到淚流滿面）。

使用帶自動備份 + 版本管理的軟體，保證你自創文件不會錯改或丟失，最大程度減少重復勞動。

使用存檔狂人自動定時 Ctrl+S，防止電腦宕機造成不可逆損失。當然建議配合上面的版本管理一起用。

更簡單的方式是使用帶版本管理的同步盤。能穩定 FQ 的推薦用 Dropbox，不能的話用堅果雲。缺點當然也很明顯，必須聯網。