簡單的棍花訓練方法

㈠ 如何練好雙手側舞花棍

雙手側舞花棍是棍花的一種。舞動起來，象車輪飛轉，嗚嗚作響。舞花棍不僅有趣，經常練習，還能增強臂力，鍛煉雙手的靈活性，提高人體的協調能力。這個動作很容易學會，但想做得順、舞得快，就得掌握正確的方法。如果讀者有興趣，不妨取一根棍棒一試。
一、動作說明。 (原地進行) 預備動作：兩腳前後站立，右腳在前，距離與肩同寬，重心落於兩腳之間；兩手握棍的中段，兩手的距離小於肩，右手手心向下成反握，左手手心向上成正握，兩虎口相對，兩臂自然彎屈持棍子左側，與腰同高，棍把在前，棍梢在後；上體微向左轉，目視前方(圖一)。
①左手向上、向前繞動，同時向右手處滑握前壓，使棍梢向上向前劃半立圓成左蓋棍動作，重心前移落至右腿(圖二)。
2上體隨即右轉，左手繼而向下向右後繞動，使棍梢向下，經右腿外側向後劃半立圓，兩臂交叉，左臂在上(圖三)。
③右手從左臂下由前向下、向後繞動，使棍把由前向下、向後劃半立圓，同時，左手換成反握(圖四)。
④右手向上、向前繞動，使棍把向上、向前劃半立圓成右蓋棍動作，左手繞至右腋下(圖五)。
⑤上體左轉，同時，右手由前向下向左後繞動，使棍把向下向左後劃半立圓，兩臂交叉，右臂在上，左手仍在右腋下；重心落至兩腿間(圖六)。
⑦右手由後向上向前繞動，使棍把向上向前劃半立圓，同時，左手換成正握，還原成預備式(圖七)。
要求：棍要貼近身體，在左右側繞立圓，速度要快，動作要連貫。
二，動作要領： 1．掌握用力時機，以腰帶棍。
在右(左)手由後向上向前繞動，做右(左)蓋棍的動作時，小臂要以肘關節為軸加速用力繞動，使蓋棍快速有力，為過渡至另一側舞花創造一定的慣性力。同時，腰要繞自身的縱軸迅速向左(右)轉動，使棍隨腰的轉動順達快速地轉入左(右)側繞立圓。
2．握棍要松緊相兼。
棍的舞動，要靠雙手來撥動。雙手的靈活度與棍的運動路線和速度密切相關。在左右側舞花棍的動作過程中，右手以死把(即五指全握棍)為主，便於掌握運動軸心，但在左蓋棍轉入右側，兩臂交義時，可只用拇指和食指夾棍。左手以活把(即松握)為主，便於滑動，把握棍貼身走立圓的運動路線。但在蓋棍時，因為用力，須緊握棍。
三、要具備一定的身體素質。 要著重發展力量素質，尤其是前臂肌肉群和軀干肌的力量。
四、易犯錯誤和糾正方法。 一般常見的錯誤有以下幾種；
1． 斜向立圓，即棍的左右側立圓沒有貼近身體兩側。
糾正方法：要增大腰的左右轉動幅度，兩手握棍要靈活。
2。棍離身體較遠，這往往是因練習者害怕棍碰身體而造成的。
糾正方法；舞花時兩臂始終要保持彎屈，上臂貼近上體。
3． 上體左右傾斜，以身體的搖晃來助發力。
糾正方法：目視前方，身體保持正直，上體要繞自身的縱軸轉動來帶動舞花棍。

㈡ 我想練棍法，求給我基本功練法。

下劈，上挑，沖刺，橫掃，我只知道這些，要體質好，力氣大，才可以快，准，狠。沖刺最難做到破空，如果這幾個動作練習時能打出破空聲，就算小有所成了。

㈢ 關於棍花的舞法

左手隨著棍字轉換角度，左手不要握著棍子，把棍字夾在左手大拇指和4指之間，

㈣ 請問棍術的具體練法

棍術棍術
gùnshù
[stick acrobatic play] 器械武術之一,用棍表演的武術套路的總稱
"棍術"指使用棍的方法和技巧。明俞大猷《劍經》、戚繼光《紀效新書》、茅元儀《武備志》、程宗猷《少林棍法闡宗》等對棍的擊法均有詳盡論述。握棍的方法稱"把法"，常見的有陽把(手心向上握棍)，陰把(手心向下握棍)、陰陽把(兩手心相對)、對把(虎口相對)，交叉把(左右手交叉)，滑把等。棍法有：打、揭、劈、蓋、壓、雲，掃、穿、托、挑、撩、撥等。練習棍術要求手臂圓熱，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表現勇猛、快速，"棍打一大片"的特點。棍術的套路有：自選棍術、猴棍、七星棍、五虎群羊棍、齊眉棍、大梢子棍等。對練有"對棍"、"棍進槍"、"棍進三節棍"，"三人對棍"等。
一、
[編輯本段]棍的部位名稱、規格及基本握法
（一）棍的部位名稱、規格
棍的各部位名稱見圖2－4－1。棍的長度不得短於本人身高。
（二）棍的基本握法
1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其餘三指自然彎曲，虎口朝向棍梢，使棍身緊貼於身體右側，把端觸地。
2、提棍法：
①單手握，右手握住棍身距把端1／3處；
②順把握，雙手虎口順向握棍；
③對把握，雙手虎口相對握棍。
二、
[編輯本段]棍的主要運動方法
1．撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動為撥，撥棍時用力輕快平穩，幅度不要過大。
2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或盡量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力，力達棍梢。
3．掄棍：單手或雙手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過一周，加轉身不得超過兩周。掄棍要求迅猛有力，力達棍梢。
4．戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側或向後戳擊。戳棍要求發力短促，力達梢端或把端。
5．劈棍：棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力，力達棍梢。
6．立圓舞花：兩手握住棍身中段，使棍在身體兩側由上向前、向下繞立圓轉動。要求連續快速，走立圓時很要貼近身體。
7．提撩舞花：兩手握住棍身距把端1／3處，使棍沿身體左右兩側由下向前、向上劃立圓連續向前撩出。要求快速連貫，立圓掄轉應貼近身體但不得觸身。

㈤ 怎樣舞棍花

左手隨著棍字轉換角度，左手不要握著棍子，把棍字夾在左手大拇指和4指之間。

提撩舞棍花的技擊含義應是防守動作，但是實際上撩棍其實沒什麼用處，只是作為手指靈活的基礎棍法練習。

㈥ 雙截棍，棍花怎麼練

你指的是轉棍還是舞花呢？轉棍是基於舞花的基礎上來的，而舞花的訣竅無非就是手腕靈活。我不知道你具體練了多長時間，反正自學的情況下，靠幾天來練會是不可能的。多看視頻多思考，上上雙節棍貼吧，多和人交流，應該能行的。

㈦ 單手轉棍的技巧是什麼

單手轉棍技巧為：耍棍花——手腕交叉，手上下位置不能變。

1、首先右手握金箍棒中間位置，手背朝右側，金箍棒在腋下。

(7)簡單的棍花訓練方法擴展閱讀：

棍的來源歷史悠久，在原始古代，古人居住在山洞，經常被毒蛇猛獸侵襲，沒有銳兵利刃來防禦；山間到處都是樹木叢雜，古人經常用樹枝當做自衛的武器。

所以其它的兵器，或者全用鐵制，或者鐵器用木材為柄，只有棍則完全用木質，並且製造非常簡單，從棍梢到棍根，並沒有弧度，只是一渾圓堅質的木桿；由此可見古代各項事情的簡單。

棍的分類：棍有木製和金屬制兩種。木製的棍有齊眉棍、三節棍、二節棍等。金屬制的棍有鐵頭棍、渾鐵棍、渾銅棍等。還有鐵制的帶齒帶鉤棍，如爪子棍、狼牙棒、鉤棒等。棍是原始人類最普遍使用的兵械之一。