高一投籃訓練方法視頻

❶ 如何練習籃球。

籃球基本功訓練方法：
1、翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作.
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6、雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯卧撐一次再站起將球接住
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。
7、身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭
8、體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地
要求：手快速移動。
9、身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10、自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11、單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12、單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13、背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

❷ 怎樣練習投籃

以下是6種練習投籃訓練方法：

一、第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1.搭檔用最快的速度送球，訓練者接球投籃；

2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：

切入， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

後撤步， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

❸ 如何打籃球

你好~~

ok..我告訴你。。。慢慢看
自己的心態一定要保持最好的狀態
打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）
你要知道 我練籃球就是要在籃球場上證明自己 就是要讓對手看看~！！
要記住 永不放棄
既然你喜歡籃球 你愛籃球 那麼就要堅強
打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話（就是變成百里挑一的高手）
那麼你要用出
精神慾望（意志力）+汗水（苦練）+時間（經常練習）=自己所要達到的目標

最後幾句話
永不放棄 證明自己
付出了一定有回報
我一步一步給你解釋清楚

平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用
跨下運球 也可以找到左右手的節奏
註：練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎麼好
要結合型運用

左右手的交換配合

1.左右手來回運球 原地拍球 練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快

2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指拍球 練熟後 身體向下壓 拍球速度加快！！

3.背後運球 找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了
一步一步慢慢的來

按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高

我在說幾個關鍵
不輕易下球，若下球就是要過人。
蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

重心要低，啟動時才會快。

還有注意一點是 突破 過人的時候
假如你要向右邊突破
眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動
然後突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！

詳細的籃球視頻指導 是一個視頻專輯
很不錯的（是CCTV5的張指導）
http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html

還是要慢慢練習的~~~多多努力 肯定是有絕對的回報！！！
實際比賽和個人練習 都可以好好的學學
熟能生巧!加油啊!
先給你來個視頻 過人 突破 變相 都有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

上面視頻沒毒 是優酷的

這個也可以 確實不錯~~
雖然是中國的額
http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html

再給你一個比較難的練習運球手感的
這個視頻 建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習
http://v.hoopchina.com/v6764.html

虎撲網也沒毒~~~~中國第一籃球網站（貌似是的）

接下來也是一些相關視頻
http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/

http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true

http://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html

看會了，熟練了，你就牛B了 特別是優酷的這個，我碰到的精品啊！！！

詳細解說~
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。
突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球

運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什麼帶動，腳步！所以腳步動作才是

最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解：

1：降重心。 請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業余player不學也罷）。

2：順步和交叉步。 這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為准），交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！ 然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。 交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。 順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。

3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本准則才過去。

4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，

我在告訴你一些過人和運球的多方面技巧

其實過人要的是速度加節奏！若你有絕對速度的話，那我想不用多說！只要把距
離拉開，用第一下速度甩開對手！（前提是你有一定的控球技術，否則先練控球）就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的！
再一點，就是節奏！節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。（別小看這些基本功）在實戰中都是很有用的。試試吧！
關於籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運

2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運
到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/
[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投

籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一
定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉
回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然
後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳
也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來
的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運
到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對
方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。

5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最
後一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過於快，那你也應該
知道後果是什麼了~~~ （~0~）
給大家介紹兩招
蝴蝶穿花
步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。
步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。
步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，佯右切。
步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
步驟五：再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，乾脆利落。
步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩「剎車」，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
步驟七：突然急停後撤跳投。
投石問路
籃球規則里規定，接球後只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。
步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。
步驟二：右腳著地後，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。
步驟四：左手實際並沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然後迅速換手到左邊。
步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。
步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，並以「高點式」投球法出手得分

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

[籃球技術]突破與快速行進間突破過人技巧
不輕易下球，若下球就是要過人。

這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球後，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。

其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。

重心要低，啟動時才會快。

而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。

跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量來源。

快速行進過人

快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。

要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。

因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。

籃球場上過人運球都是很重要的

投籃解釋~！~！~！
怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

打球的時候我們通常會說「手熱」，其實這就是所謂的運動狀態，在手熱的時候感覺怎麼投怎麼進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體本能的反應作出合理的技術動作。這是正常的運動機能的表現。
除了苦練，沒有別的什麼方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標准，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到「手熱」以後，就要果斷的進攻出手，當命中下降後就要觀察協助「手熱」的隊友，最好擋拆。
談到投籃節奏，關鍵在於你在接到球的一瞬間腦子里應該已經有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球後再想這些已經沒有節奏可講了。
投籃~解釋
學習方法視頻
http://v.youku.com/v_playlist/f2781692o1p11.html

練習彈跳力~！~！~！
~
彈跳訓練方法,比較實用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

還有一種練習彈跳和爆發力的~！
http://..com/question/128915551.html

都是我發的~ 兩個 你都可以去看看~！

上籃解釋~！~！~！
行進間單手肩上投籃

動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側，騰空後，上體稍後仰，當身體跳到最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出
動作要點：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。

行進間單手低手投籃

動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球後的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉投向球籃
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。

熟能生巧!加油啊!

向
優酷
土豆
56.com 都是很大的視頻網站
裡面搜索自己想要看的 都可以找得到

慢慢看吧~~都是精品的啊
呵呵 加油 祝你早日成功~

❹ 籃球投籃姿勢技巧教學視頻哪

先來說硬手：
。。這是內線球員常用的手型 ，這個手型的好處是，依靠五根手指的彈力，撥球出手，球不會太過旋轉，但是非常平穩，在近距離和中距離會很穩定，球的弧線會略平，但是命中率會很高，因為球的線路很平穩。這個動作就是傳統意義上的空手心投籃。
。。要點是：五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺，指尖用力，手心是空的（因為手指都僵硬著抓球，撐開了，所以手心只有空著了），這個動作的要點是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時說的拿穩球。
。。缺點是：遠距離不容易發力，因為五指的彈力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，導致了在投籃前不能完全下壓手腕，而在投籃以後手腕所撥動的幅度也不能達到180°，撥球的頻率也稍慢，另外就是由於空出手心，手和球的接觸面積不足夠大，手部用力不夠充分，只能加上臂膀的力度來輔助，這也就造成了力氣小的球員如果使用這個動作遠投會非常吃力的。
。。用這個手型的球員主要有：蒂姆.鄧肯，沙克.奧尼爾，以及打籃下的喬丹等等。
紅圈是使用范圍。
2.再來說說軟手：
。。軟手的手型是我自己不斷改進投籃 和不斷矛盾的的過程中，最終體會出來的，也如釋重負。因為以前的籃球隊教練也好，隊友也好，甚至喬丹，在教授投籃的時候，都會強調空手心，所以當我發現這個動作手型的時候，我一度陷入猶豫不絕當中，我懷疑是不是有什麼問題，為什麼這些人都不用。後來是在看了一些投手的投籃動作以後，我才明白，不是不用，而是有些人不會，而像喬丹這類人，更是把這投籃作為看家本領來傳承了，連科比都沒告訴（所以科比自己很辛苦的研究了幾個賽季下來，只是學到了喬丹投籃動作的外形，精髓沒學到，喬丹根本沒說；而科比自己本身也是一樣，他前一陣子的CCTV5科比訓練營–練到贏系列訓練營裡面，也只是教授訓練方法，投籃精髓一點也沒教，那也是人家的看家本事）。我說我看了投手的錄像，都有哪些人呢：拉里.伯德，諾瓦克，斯托克頓，霍納塞克，雷.阿倫，麥蒂（特雷西.麥克格雷迪），科比（有時略硬，和喬丹一樣，不是真正的全手軟），史蒂夫.科爾（有雙手投籃嫌疑，不過足夠軟），艾佛森等等，伯德最為典型。
。。其實我認為，說出來伯德和諾瓦克，就沒必要再講解他們的投籃有多好了，都知道他們是神準的，下面主要說一下這個動作的要點吧：
。。軟手，是說手要很放鬆，軟下來，可以讓手掌包括手心在內全部貼在球上，沒有空隙，這樣可以保證最大的接觸球面積，也就是發力面積，手腕壓向下到最大，球會有壓在手腕上的感覺（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的。

❺ 如何練習投籃、提高命中率

以下資料供參考：
一、視頻類
優酷網上，張衛平教你打籃球，這個最好，然後參考其他帶有「投籃」字樣的視頻，找最多收藏的；
二、文字類，轉帖兩篇文章，很不錯的。

第一篇

這是7、8年以前的舊文；因為一些高中、國小教練提問提升投籃命中率的要點、解釋後，有些網友看了片面之語就直截了當的以跳投做為練習，每天投籃500個；在了解事實是網友缺乏「循序漸進」概念後，特再撰寫此文說明，建議盡可能范圍下參考運作。

一、原地空手動作：先做空手的投籃動作練習，當然要了解動作要領；這里重點有四，五指自然張開、食指用力最多、手腕壓下快速、投完籃手掌心是平坦。

二、原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據投籃要領投擦板球；約略十至二十天，若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，此階段每天需要多做球感20~30分鍾。擦板投籃練習的好處是，球多數會進，球員就可以專心「觀察」動作適當與否；另外，擦板投籃的瞄準點明確，對初學者有所助益降低困擾。

三、中距離投籃並攝影：在禁區在線的底線或罰球圈的虛線之距離，做原地投籃練習；此時是以投空心球為准，並以攝影機拍下動作(最好拍攝正面、左右兩側、背面等三種角度)。假若可以，在投籃攝影過程，教練站立於一旁一邊「解說」，提醒、糾正投籃者之投籃動作要領正確與否；最後，經過指導、修改後的動作練習，再繼續以攝影機拍下較合理或正確動作。此階段，每天最少投籃進30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)；此時需要統計命中率，但是，不需要做時間限制說一星期要練習幾天。此時另外重點是，投籃練習者，能「說出」每一個投籃不進的理由，這是一種回饋、互動，對初學者幫助很大；此練習，假若沒有達到連續五天都有六成以上命中率，則不能晉升下階段。最後此處建議，每兩天要看一次自己的投籃錄像帶約十分鍾；假設允許，拍下照片予以放大，然後把投籃動作的相片，擺在書桌前或卧室牆壁，讓他自己每天看，這是一種意象訓練。多數錯誤在手腕壓下緩慢，投完籃手指頭像雞爪。

四、近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投；此處建議一樣以三點之位置練習，那是禁區在線的二邊底線、罰球圈的虛線點；此時，也提醒球員必須能夠說出每一個投籃不進的理由。此時建議，練習者假若沒有達到連續五天，都有六成以上命中率，則不能晉升下階段；此階段最好還要再攝影、拍乙次投籃動作，予以了解投籃動作的「定型與否」。當然，最好也是每兩天要看一次錄像帶約十分鍾，藉以強化動作技術的合理性；此處提醒的是，跳投的主要力量來源首要藉由「移位」的動力，其次是急停後的「墊」。因此，移位接球跳投幾乎沒有用到手臂之力；手臂她只需要將球，移至額頭前上方就以手腕與手指頭之力，輕輕壓下、彈出。記住，移位之力、急停墊之力以及手腕輕壓、手指頭輕彈等三種力量；最後提醒，那是跳起來就投，而不是跳起來、氣力放盡「才要投」。

五、運球兩步急停跳投：建議以處於3分線位置做運球兩到三步為原則，然後急停跳投；練習位置建議在球場兩邊45度投空心球練習，在球場兩邊20度則做擦板投籃練習。其餘要求比照前項，也建議要連續五天，都有四成以上命中率才可以晉級下階段；此處四大重點在於，運球要強而有力、運球過程就需瞄籃、急停收球要快速、跳起來就投。

六、各式運球過人急停跳投：在前述四點(球場二邊45度、二邊20度)各置放一「障礙物」，要求球員以各式運球模擬去過人後急停跳投；同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率；此時時間允許的話，要增加投籃次數到投進100個。

七、防守下接球過人急停跳投：這項練習也包含有防守者的運球過人急停跳投，或者，比較直接的就去鬥牛實驗；此階段若單獨練習還是保持投進100個就好，然後做個「投籃意像清晰度量表」。這目的是檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作；假如能夠如此，在您投籃者以後遭遇投籃不順時，就能夠藉由這項檢查，來了解自己的投籃動作。當然，實務操作上，假若能夠加上放鬆、集中精神訓練，球員以後的投籃將比較不會受外界干擾影響，也比較能夠將注意力集中在瞄準點上；假若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。

八、500個投籃練習：經過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩定性也蠻高，此時球感練習可以降低到10至15分鍾，然後每天需要投進500個球；其中建議100個需處於有人防守情況下操作，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投，如此以不同方式去練習，這都是「比賽狀況」下的情境。

假如您能夠采以上步驟循序漸進的練習，這將會是國內籃球神射手誕生的一刻；相反的，假如您偷懶或想偷工減料、跳躍升級，此則容易造成動作不合理。此處有個概念是，假如你的投籃動作沒有定型，除非後續是每天練習，否則將會發生所謂手感不佳而降低命中率情事；記住，羅馬不是一天造成的，當然，「射手也不是一天造成的」。

第二篇：

1.天賦（基本和技術無關，想看訓練方法直接跳到3）
個人認為投籃是最不需要天賦的籃球技術。天賦和身體條件對於投籃的影響主要有二：有天賦的人可以用更短時間的訓練達到高水平；比賽中更容易獲得投籃空間。但是最重要的是，無論你的身體多麼的差，你都可以把空位投籃練得很准。你不需要力量，爆發力，身體協調性，統統不需要。因為上述三點本人都是奇差。看到有很多帖子問，我投籃不好是不是力量不行啊？或者我這樣的身體能不能練好投籃啊？相信我，這些都不是問題，如果你的身體連練習投籃的標准都達不到，那你的身體必然不正常地孱弱。只要你能走上籃球場地，你就有能投籃的身體。

2.心態和理念
這是大多數投籃不準的球友最大的兩個瓶頸。投籃是籃球中最朴實的技術，他也需要最樸素和平穩的心態，無論訓練還是比賽。同時它也需要你的正確認識。
2.1 投籃的本質是什麼？
和一切技術一樣，好的射手就是一個熟練工，據說KOBE暑假每天1000個3分，佩賈賽季中更是每天1600個3分，還有大將軍的10萬球計劃。以上是否屬實姑且不論，但投籃需要大量的重復練習，這是毋庸置疑的。一個帖子上看見某人聲稱每天100個，一個月後進步明顯，我認為是吹牛。我高一的暑假每天投進300-500個（大概投出500-1000個吧），一個半月後，我的投籃仍然不能運用在球場上，因為實在不準（也有動作不夠標準的原因）。後來又練了很久才小有所成。所以你如果能一個暑假就可以擁有傲人的命中率，霍華德也
不會每次遇見姚明就吃癟了。所以從零開始的投籃，是一個以年為單位的大工程，萬不可急功近利。
2.2 投籃練習最重要的是什麼？
當然心態最重要。
技術上講有三點：1.出手動作基本標准 2.絕對固定的手型 3. 持之以恆的練習。
And what is least important:准不準。醫學生不會在大一的時候就想我現在能不能治病救人，我們學英文字母的時候不會想我現在能不能和老外交流，那麼為什麼連個穩定的手型都沒有就要考慮命中率的問題呢？
2.3 我投籃出手不標准，但是我投的准！
首先我很佩服你，而且我相信你的不標準的手形一定很穩定。這也很好。同時我相信你是個有投籃天賦的人。但是遺憾的是，如果你能有更好的手形，十有八九你會更准。就像NBA有無數矮個子的傳奇，但是總體上職業籃球仍是巨人的運動。特例不能反證一般規律。
投籃手形標準的好處有二：容易達到更高的命中率；容易保持更穩定的命中率。所以，大家還是好好的琢磨一下手形吧。
2.4 練什麼空位投籃？場上哪有那麼多機會空位給你投？我練我急停去。
首先場上是有很多機會給射手空位投籃的。其次你能空位投籃，即使你沒有得到這個機會，你一定給其他隊友製造了空間，射手和中鋒是好朋友。即便忽略前面兩點，最重要的是，空位跳投是後仰投籃、轉身跳投、急停跳投、後撤步跳投、叉叉跳投、非常厲害跳投以及一切名字帶跳投的技術的絕對的基礎。空位投籃不準，其他的你也不會太准。一切投籃都依賴於穩定的手形，太早練習實戰高難投籃動作，會把你的手形練壞的。

————————————————啰里八嗦終於墨跡完前戲了的不怎麼華麗的分割線————————————————

3.投籃練習的計劃
3.1 手形培養
抖腕！
這倆字兒是手形的精髓所在。
投籃練習的第一個階段，是形成一個穩定而相對標準的手形。這一階段不要跳。主要的目的就是體會出手那一剎那的溫柔（囧，是柔和），只用手腕的感覺，也就是抖腕。柔和手腕，鍛煉手腕手指協調性，當然還有持球動作。這不是完整的跳投姿勢，但是第一階段做好這個就行了。注意球一定要向後旋轉，否則你得出手不可能柔和。
在這個階段，訓練投籃的命中率非常次要。我知道完全不關注是不可能的，但如果命中率佔用你超過10%的精力，那就是一種極大地浪費。
具體方法為籃下兩側距籃筐一米遠的位置，用力求標準的姿勢（本貼最後詳細討論樓豬的動作）擦板投籃。這是全場最容易進球的位置，因此你對於命中率的關注會降到最低。另外有些人力量不是很好，在沒有掌握出手要領之前可能投罰球線中投有力不從心的感覺，這時會不自覺的出現上肢用力、手臂過分前傾、甩臂、前跳及顛投等現象，畢竟總是以標准姿勢投出三不沾也很令人沮喪。所以，就在這個最強大的兩個點，集中火力琢磨你的手形吧。
開始階段**上量，重要的是力求讓自己明白所謂標准手形自己作出來應該是什麼感覺，怎麼做出來，哪怕是慢動作。一邊投一邊揣摩印證。投之前在大腦中想像自己投籃的過程；投之後要像圍棋復盤一樣，想想這個球哪裡投的好，哪裡投的不好。這時最好有一個投籃高手從旁指導。或者找一個球友讓他幫你看看你的投籃和阿蘭休斯頓有什麼不一樣。投籃動作其實是個蠻復雜而且難以言傳的過程，需要做-糾正-揣摩-再做-再糾正的過程。因此這段時間每次出手的動作是不穩定的，你要學會從中挑出最標準的動作然後鞏固。
我自認為天賦一級爛，但有一個天賦甚為過人：對於柔和出手的追求近乎偏執的執著。
這一階段時間長短因人而異，差別很大。協調性、悟性、有無指導人、指導人自身水平和表達能力都會極大地影響這個過程。這個過程還是長一點的好。樓豬這一階段好像是一個月，由於資質差而沒能從一開始形成穩定而正確的手形，並用不標準的手形開始了大量的練習，不但後面練習收效甚微，更是經歷了一個長達數年的調整出手姿勢的過程，筒子們不要向我學習。這個階段最枯燥，但這個基礎打得越扎實，後面練習就越有效果。反過來說，後面的姿勢再調整也只是微調，這一階段有什麼錯誤比如硬手投籃，甩臂，上臂推舉或前推等動作沒能糾正，以後你們只會更難糾正。而且，樓豬極其罕見的對手形近乎**的執著，你們也是不大可能復制了。當然樓豬屬資質極差。對大部分筒子來說，如果指導得當，自己又願意揣摩，這一階段一個月，每天半小時到一小時，我想也馬馬虎虎夠了。樓豬是天下第一笨，不要和他比。時間數字本身並不重要，因為這個時間也是我估計的。重要的是訓練效果。而且我估計很難有人願意在這一階段停留一個月以上。
總之，當你的慢動作比較連貫並且沒有明顯的硬傷了，你就可以進入下一環節了。
3.2 手形鞏固
任何技術的鞏固都需要高質量的批量復制。
所謂高質量，就是動作要都一樣，一上量就變來變去那還不如回去3.1呢。所謂批量，開始可以少一點，比如100個，這時要慢一點，只要連貫不變形就好。等到基本可以熟練較快地投出100次一樣的動作時，可以選擇不擦板以拋物線（再小也是拋物線啊）出手，這時也不必拘泥於45度了，只要距離差不多就好，可以適當再多一點。最好做標記，或者每次都用自己的步子測量。在穩定的距離練習有助於形成穩定的出手感覺，因為沒有距離變化的干擾。不擦板時投籃的弧線**過高，基本上最高點平小黑框上邊那麼高我看就不錯
。在這個過程中注意體會只有手腕抖動的感覺。
從這個階段開始，你要培養一個習慣：在球出手後，保持手腕出手前類似鵝頭的姿勢以及全身的姿態，直到球快進為止（練習跳投時可改為保持到自己落地）。這個動作能幫你穩定出手動作。很多人出手前手形很好，出手後手立刻就放下，形成了連貫動作，不知不覺之間手形就被改變了。
這一階段不必太長，從手形穩定並熟練開始，再有半個月到一個月就好。因為長時間的籃下練習投籃實在太枯燥，雖然時間越長效果越好，但是半個月如果能天天堅持練並時時有人指點或者自己每天都有印證總結和揣摩，那麼馬馬虎虎可以進入下一階段了。你只要知道，你的手形在未來還會再調整就好了。
3.3 完整投籃動作的培養及手形調整
還是在上述的距離，改為跳投方式。體會跳到最高點時出手的感覺，手形和剛才一樣。這時應注意的是首先保證手形不發生變化，在這個基礎上體會各個部位發力的順序及節奏。這個節奏跟彈跳力，彈速關系都很大，總之是要到最高點出手，所以感覺快到最高點時手腕就開始做動作了。如果你是——啊到最高點了？快出手啊——的話，你出手時已經
開始下落了，你就直接躍進到喬幫主the shot的境界了，現在還早了點。 這時仍需有人從旁指點或觀察。這個時期可長可短，主要是熟悉節奏。當你能自如的在這個距離用跳至最高點出手抖腕的方式投籃，無論你命中率如何，你可以進入相對比較振奮人心的階段：半截籃了。
這個過程不必太長，資質高的人甚至半小時即可。但是我資質較差，還是用了幾天，而且還覺得不夠（樓主怎麼這么笨啊？）。 總之時間永遠不是第一要素，最重要的是水平和效果。兩個字：扎實。
3.4 弧線形成
強調一下：到這一階段仍不用注意命中率。（不要扔雞蛋，下一階段就開始關注）
這一階段除了形成弧線以外，你的投籃姿勢應該塵埃落定了。 此後投籃動作的調整，除了及其細致的打磨以外，應以後仰，高手直臂等更高級的技術為主，不屬於基礎訓練了。
所謂半截籃是區別於籃下。這個距離因人而異，不一定非要半截籃。這里有一個標准：用跳到最高點只用手腕的動作能投到地方的最遠距離，我們暫且把這個距離稱為極限距離。你可以從籃下慢慢移動距離逐一試投，也可以先在罰球線試一下，注意不要因為距離而改變手形，你的射程會慢慢變大的，但不是現在，你的手形還不穩定。
我力量差，是從半截籃開始的大約4米不到，我的測量方式是站到籃下，想像籃圈如果掉下來正好套在頭上。然後向0°、45°和正面5個方向各走5大步，然後畫5個圈（我用的土地籃球場）。你也可以用這個辦法測量到你的點要幾步。開始的時候你可以選擇任意一個0°角，畫一個圈就可以了。0°角的好處是沒有籃板的干擾，看得更清楚。
本階段你應該注意的是保持動作不變形的基礎上體會弧線。很有可能你的手形有些細節沒做好，別人是看不出來的，你自己又不知道什麼樣的感覺是最正確的，所以力求投出完美的弧線可以幫你完善你的投籃動作。
很多人投籃弧線都略平，一是力量不夠，高弧線必然犧牲射程；二是平一點的弧線他更容易形成感覺。按說這些「投籃必砸後筐流」要是能進，問題也不是太大哈。但是這個弧線除了命中率不容易走高，容易被蓋之外，什麼後仰啊轉身啊就都不要想了，極難練成。高弧線的典型是布澤爾，他之所以可以面對姚明中投狂砍40分，以他剛過兩米的身高，靠的就是高弧線和高出手。另外佩賈，雷阿倫，這些人的弧線都不低，高弧線是一種見效慢，難以養成，但最終命中率更高的投籃方式。成為射手是沒有捷徑的，我選擇了高弧線
，我很慶幸。
弧線要多高呢？有點像個半圓。 如果罰球線出手，最高點應該與籃板上沿至少持平，貌似我每次都是高過籃板的。整個過程籃球像制導導彈一樣，准確地掉進籃筐，而不是砸筐流那樣像坦克炮一樣轟向籃筐。 可以參考姚明的罰球，他的弧線不錯，但是他個子高，我們投籃的時候用他的弧線就有點偏低了。 較的高弧線需要柔和的出手，而一旦練成，你還可以在將來逐步提高自己的弧線以躲避封蓋，類似漢密爾頓和布澤。 不管距離遠近，弧線的形狀感覺應該相似，近的時候弧線低一點，遠的時候弧線高。 有的球友近距離出
手不錯，隨著距離變遠，弧線越來越平，這意味著出手姿勢在變化，這樣是很不容易有高命中率的。 我的觀點是：投不到地方就不投，勉強遠投只會把你已有的命中率和穩定的手形練沒。
樓主語錄：投籃弧線要像胸部一樣，我們拒絕A cup！
弧線的另一個要素是方向。你要力求你的出手弧線不會出現方向上的偏差，這一階段投籃力量大了或者小了，控制不好這是經驗手感問題；偏左了或者偏右了，是你動作出錯了，這兩者差別大大滴。
爭取把力量和距離的映射限制在你和籃筐之間這條線上（實際是一個垂直平面），集中注意做一件事兒通常更容易做好。所以這一階段先把方向確定吧。等到你覺得自己投出的球能保證90%沿著中軸線飛出去，你就可以進入最激動人心的環節：培養手感和命中率了。
3.5 培養肌肉記憶
離筐越近越准這只是大致的規律。實際上幾乎每一個射手都有自己命中率最高的距離，遠了或近了命中率都下降。最常見的可能有3種：3分線、罰球線和射手的極限投籃距離。這個距離是怎麼來的呢？就是在同一距離大量的練習。如果開始練習的時候你的距離經常變，那是很難形成記憶的。等到一個距離練熟了以後，剩下的就是加減法了。 總之，現階段你的目標是：培養當前極限距離的肌肉記憶。
具體方法就是如前述的5個點，每個點100個。站定後投籃。統計命中率（樓豬轉性了？）。通常訓練時找到手感時很容易連投連中，所以這個命中率和場上命中率差別是很大的，這一點心中有數即可。這個批量投籃如果沒人撿球，是很費時間的。500個可能需要大概兩到三個小時的時間。如果籃架周圍有網狀圍欄的話會快得多。我當年練投籃一半以上時間在撿球。投籃有一個好處，就是非常省力，所以即使你投了500個甚至1000個，你仍然有體力打半場，甚至還能同時練練運球什麼的。我感覺練投籃最耗體力的是撿球。如果你願意投1000個，那灰常格雷特，你有這個決心，成為射手的日子不遠了。
訓練穩定在命中率80%以後，你就可以嘗試其他距離了。順便告訴你，訓練80%的命中一點都不恐怖，因為你的500-1000個距離都是一樣的，這樣到了場上你多半命中率不到50%
，所以既不要覺得難以達到，也不要覺得達到了就怎麼著了。它就意味著兩件事：1，你可以在比賽中尋找機會到你的投籃點使用跳投了；2，你可以進入下一環節了。
3.6 重新認識自己的射程
在3.5以前，由於投籃動作一直不很熟練甚至一直在變，所以即使力量不差，可能也感覺投不遠。而經過了3.5的批量投籃後，即使你的力量無甚長進，你的射程也會明顯地遠一點。那就在這個新的極限距離上培養肌肉記憶吧。這個過程不會太長時間，因為動作已經很熟練了。我不清楚這個過程中你的極限距離會不會再加大，如果是，那你就一直跟著自己的極限距離修正你的訓練距離。似乎很多人都在極限距離上投的最准，反正只要最大力氣就好了嘛。直到你有個穩定的極限距離，並且在這個距離的訓練命中率達到80%後，你
就可以進入下一個環節了。

3.7 三岔口
這是你為自己定位的時刻，你有如下選擇：
a.投籃只是我的一項技術，我想要全面。那你就去打磨你其他的技術吧，至少投籃絕對不會是你的短板。
b.我想把中投更好的用於球場,那你可以練習如下三個技術:空手走位加接球就投(這是一個),各種運球急停跳投和利用掩護的交叉步跳投。後仰以及投籃假動作後時間差投籃什麼的不著急，以後再練。可以參看漢密爾頓或者米勒的比賽，絕對經典。阿倫的看看可以，但是阿倫絕對不是純投手，He is more than that。
c.我想投三分。那你可能需要手腕力量訓練。最好把自己的極限距離練到剛好在三分線，然後在此基礎上培養肌肉記憶，這樣你的三分會很准，可以殺人的那種准。
圖傳不上了，給你個鏈接http://www.360doc.com/content/10/0510/23/591316_26986381.shtml

❻ 我打籃球的時候投籃力量不足。投籃不穩定。要怎麼訓練

你好~！

記住要多練 還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態
打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）

一定要在籃球場上證明自己 展現自己

要永不服輸！！！加油~！！

投籃解釋~！~！~！
怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

打球的時候我們通常會說「手熱」，其實這就是所謂的運動狀態，在手熱的時候感覺怎麼投怎麼進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體本能的反應作出合理的技術動作。這是正常的運動機能的表現。
除了苦練，沒有別的什麼方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標准，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到「手熱」以後，就要果斷的進攻出手，當命中下降後就要觀察協助「手熱」的隊友，最好擋拆。
談到投籃節奏，關鍵在於你在接到球的一瞬間腦子里應該已經有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球後再想這些已經沒有節奏可講了。
投籃~解釋
學習方法視頻
http://v.youku.com/v_playlist/f2781692o1p11.html

張指導解說的。。

以及更詳細投籃訓練和投籃技巧 請點擊
http://ke..com/view/225325.html?wtp=tt

打板球
我來告訴你哈~~~ 慢慢看

你主要是用右手吧。自然是左邊比右邊的投籃角度大，鄧肯那是專業的，左右手一樣，所以他，兩邊角度一樣的，但鄧肯也是左邊經常選擇打板，右邊選的少。建議你多練練左手，雖然是用右手投籃，左手靈活了，角度就大了。你比我強多了，我左邊15-60度，右邊才15到45度

打板進球是最基礎也是最容易的進球方式，雖然沒空心華麗，但也最實在。
打板的要點在我看來有兩個：一是找准打板點，二是力度的掌握。

打板點一般在籃板上的黑色方框中，在右側投籃，打板點在方框的右側或右上角，打板點越靠上，力度就越要小；左側同理；在90度角投籃時，打板相對容 易，一般打在方框內就會進，最好是投籃時弧線高，這樣球落下後沖擊到籃板上的力度和角度更容易使球入框。0度也能打板進球，在右側就是在方框的右上角左側就是左上角，力度很難掌握，適中即可。
力度的掌握與你離框框的距離不一定成正比，只要打板點找准就可。
用哪個手指主要是你打球時投籃習慣發力指，一般是中指。

可以從籃下打板練習和熟悉打板點位，還可以看看鄧肯的投籃，他就是活體打板進球教科書。

呵呵 加油 祝你早日成功~

❼ 籃球怎樣訓練

從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。 籃球基本動作的技術及練習方法： 籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。 籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。 起動 籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。 跑 跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。 跳 跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。 急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 轉身 轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。 轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。 滑步 滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。 向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。 攻擊步 攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。 腳步動作的練習方法 籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。 1.在場內按規定位置沿直線變速跑。 2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.運球中急起、急停突破對手。 6.跳步急停接球突破。 7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。 10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。 11.同練習2做持球一對一攻守練習。 12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。 14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。 15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。 16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 籃球傳接球技術 籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。 單手肩上傳球 單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。 動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。 雙手胸前傳球 雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。 雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。 單手轉體傳球 單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。 技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。 行進間傳球 行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。 接球技術 籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。 雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放鬆地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。 單手接球：單手接球范圍大，能接不通方向和位置的來球，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。 籃球運球技術 籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。 籃球運球技術的四個環節 身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。 手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側後方，以便保護球，變向運球落點基本上位於異體側或側前方，誇下運球的落點位於跨下兩腳中間的地面上。 手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏。 籃球運球練習 練習運球可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。 籃球投籃技術 籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。 [基本投籃方法] 原地單手肩上投籃 原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便於結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。 原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。 雙手胸前投籃 雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。 動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。 行進間單手低手投籃 行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。 動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利於穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出

最後：祝你成功

❽ 投籃老投不準要怎樣訓練

投籃訓練方法：

1. 首先，我們要掌握正確的投籃姿勢和發力次序。由腳踝，膝關節，腰，肩關節，肘關節，手腕到手指的發力循序。力道越往上傳，發力越小。對於投籃的訓練，如果是對於初學者而言，那麼先需要擺好正確的投籃姿勢。別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個小時，然後進行進行間的控球訓練，堅持半個島一個星期之後，再開始自己去投籃，去體會正確的投籃感覺。

2. 投籃的進階訓練
   沒別的，瘋子一樣的投。在三分線內一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時，則加長距離投籃。投籃是一項枯燥的訓練，但是正是如此，越是枯燥的時候，大腦越能自動的記憶起肌肉發力的感覺。

3. 投籃的特別訓練
   這是對於在比賽中面對苛刻防守的投籃方法。韓國的許載在投籃時陪練會用一把掃帚對其進行拍打和干擾，以增強其在面對強大防守中的投籃命中率。這是一種很好的辦法。還告訴大家一種很有用的辦法：每天在身體訓練時，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺，然後再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進行訓練。