10歲兒童跑步訓練方法

1. 十歲男孩跑步怎樣才科學

這是從健身教練那得到的答案 准備活動：通常需要5至10分鍾，可以先慢跑2至4分鍾，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。 跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂「質」就是鍛煉中的心率要達到「有效心率范圍」(即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂「量」就是每次進行20至30分鍾跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。 肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、俯卧挺身及舉重等。最後再做幾分鍾的放鬆性柔韌練習。 整理活動：經過20至30分鍾的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鍾，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。 注意事項 在跑步中還應注意以下事項：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況;要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動;患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。 另外，10歲孩子跑步，特別注意要選一些好的跑步裝備，減少受傷的可能性，像穿NIKE的跑鞋，可以減少腳底震動，減少膝蓋受傷，讓你跑得更輕松，衣服可以穿緊身壓縮跑步衣，可以促進能量循環，像國際上比較知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡儂的也不錯，價格比較便宜。

2. 十歲小兒怎樣進行體育鍛練

您好，我今年19歲，小時候也喜歡體育運動，我已經習武2年了，對青少年體育鍛煉也稍有研究。10歲正是學習壓力變大的年齡段，但是更不能忽略了身體，現在的青少年一代比一代高，但是身體素質也一代比一代差。我建議應該先從飲食開始，少吃肉，多吃蔬菜，可以多練練跳繩，籃球，乒乓球，詠春拳。不要踢太多足球，因為容易造成O型腿，也不要過多的壓腿，會影響身高的發育。10~14歲的孩子是最有活力的，不用刻意去進行體育鍛煉（體育生另當別論），此時家長應該對其的世界觀有所引導，最重要的是愛護眼睛，10歲很容易在看書，上網，看電視等等方面造成近視，在這一點比任何體育鍛煉都重要，我祝這位10歲的小老弟健康快樂的成長。

3. 10歲兒童運動項目有哪些

10歲兒童運動項目有哪些

10歲兒童運動項目有哪些，相信很多家長已經在孩子7到8歲的時候就開始讓其運動了，既能強身健體也可以讓孩子培養出一個興趣愛好，那麼10歲兒童運動項目有哪些呢？一起來看看。

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一、個體類：游泳、跳繩、輪滑、踢毽、韻律操、徒步、慢跑、飛盤、羽毛球、乒乓球、網球、跳跳球等都會讓孩子的身體各個關節得到很好的鍛煉。

二、在群體類方面，諸如小籃球、小足球、棒壘球、跳皮筋、砍包游戲、跳房子等也會讓孩子們在體會群體運動快樂的同時，達到鍛煉的目的。

孩子運動強度不宜過大第二天無疲勞感為最好

以上這些運動項目基本上都是在戶外開展的，當然如果出現了連續下雨或者桑拿天等特殊情況，其實孩子們也可以在室內繼續保持每天的運動。

具體來說，根據家庭條件和孩子的愛好，可以選擇一些強度小、活動空間不用太大的體育項目。在家裡像跳舞毯、健身操、簡單的墊上活動（爬、滾翻等）、頂物走等項目一樣可以達到運動的目的。在室內場館打打羽毛球、乒乓球，練習游泳也是不錯的選擇。

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根據孩子年齡和體質情況及參與運動項目的不同，活動時間也不一樣。對於一般小學生的體質狀況來說，每天活動一個半小時到兩個小時為宜，對於身體素質較好，可以適當增加一些時間。

一般情況下，活動時間可分段進行，上午安排30—40分鍾，下午安排60—80分鍾。

運動項目選擇可以上午多做一些拉伸、有氧活動，下午可以根據自己的愛好選擇一些群體類的體育活動，這樣可以使你始終保持鍛煉的興趣。

不同年齡段孩子從每天運動的總時間上沒有太多區別，只是在每次練習的間歇時間可以適當控制，如果是小孩子，家長可以幫助監督完成訓練計劃。

10歲的小男孩兒適合的運動：

1、游泳。不但可以讓孩子得到鍛煉，學會游泳還能提高孩子的生存能力。

2、跑步。跑步可以提高孩子的毅力。

3、乒乓球。乒乓球可以很好的鍛煉孩子身體的協調能力。

4、跳舞。跳舞可以讓孩子更靈活。

5、跆拳道。聯系跆拳道可以增強寶寶的體質。

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游泳

「游泳培訓班」一般是教授一些基礎的技能，有開設各個年齡段的課程。

如果父母想讓孩子學游泳，0-2歲就有「嬰兒游泳班」。嬰兒游泳的環境很大程度上還原了母體子宮羊水的環境，寶寶能輕松適應。

盡早接觸嬰兒游泳，對寶寶智力的提升，免疫力的提高，食慾的增長以及綜合能力的提升均有著良好的促進作用。

游泳的年齡幾乎沒有限制，孩子無論在哪個年齡段學習游泳，益處都無需贅述。

游泳運動的好處：增強心臟功能，促進神經發育，提高孩子膽量，讓孩子學會勇於面對挫折。

跆拳道

如果父母想讓孩子學跆拳道，在7歲左右開始最好。

這個年齡段的孩子身體柔韌性和爆發力都很好，是學跆拳道的黃金時期。

跆拳道運動的好處：跆拳道的訓練很多都是團體完成的，這樣的練習方式下，能很快地讓孩子明白社交、團隊合作的重要性。

羽毛球

羽毛球幾乎算是「家庭」類運動，但是不可過早讓孩子接觸，至少等到4-5歲。

如果練的太早，容易造成骨骼發育不均衡。

羽毛球運動的好處：專家研究發現，半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒，這為孩子以後的學習和工作都能帶來巨大的好處。

乒乓球

如果孩子在3歲就能做到丟球和接球的`動作，父母不妨在這個時候就可以和孩子玩乒乓球了。

乒乓球運動的好處：據心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優秀少年兒童乒乓球運動員心理品質的研究結果表明，他們普遍表現為智力水平較高，操作能力優於普通學生，情緒穩定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發展協調。

滑雪

一般來說，孩子在3歲左右就能自由使用身體，不過滑雪需要掌握剎車、急轉彎等動作，從理解力上來說，孩子4歲開始進行比較合適。

滑雪運動的好處：在滑雪場的冷空氣中運動，也是對身體氧氣運輸系統的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。一次次滑雪練習中，掌握技巧的成就感會讓孩子非常滿足，同時自信心大增。

棒球

正常來說，4-5歲的孩子可以把球往牆上扔出去，再有意識地去接彈回來的球，學習棒球運動就沒問題了。

棒球運動的好處：棒球的規則有一定的門檻，能培養孩子獨立思考的能力；棒球運動在學會團隊合作的同時，更能讓孩子懂得如何和他人相處。

柔道

想要孩子練習柔道，一般從3歲就可以開始練習，這也是奧運冠軍佟文建議的年齡。

柔道中的「道」字，就是講究儒家禮儀文化，強調尊師重道和自立，孩子學習柔道能強身健體，有禮自立！

柔道運動的好處：柔道貫穿禮儀、感恩、忍耐、克己、百折不屈的精神，孩子學習柔道將懂得「禮始禮終」的尚武精神。

輪滑

孩子學輪滑從3-4歲的樣子就可以開始，這時候孩子生長發育的條件完全能夠滿足學輪滑的需求。

輪滑運動的好處：小朋友們在一起練習，他們的人際交往能力會大大提高；學習輪滑可以提高孩子的自信心和參加集體活動的積極性，對孩子的性格養成好處多多。

哈佛大學醫學院副教授約翰瑞迪從20世紀70年代就開始研究運動和大腦之間的秘密，經過20多年的潛心研究得出「運動不僅可以健身，還可以健腦，讓孩子更聰明」的結論。

父母選擇讓孩子每天有規律地運動，可以大幅增強孩子的記憶力、專注力、思考認知能力。

想讓孩子贏在起跑線，運動是關鍵，正確選擇一項適合孩子的運動，則是父母在孩子教育上必將走出的重要一步！

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跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。

游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳、蛙泳和捷泳四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由：拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量更輕、拍框更硬、拍桿彈性更好的方向發展。

4. 十歲兒童應該怎樣進行日常的體育鍛煉

這個階段的孩子一旦進入小學，感統失調的表現就會凸顯出來，這時要積極參與感統訓練，抓住腦發育關鍵期。

孩子平衡能力、運動能力有所提高，就可以鼓勵參加各種球類活動，如排球、網球、乒乓球、羽毛球等，尤其是排球、網球和羽毛球，可以幾個人對打，也可以對牆練習。球類運動對小肌肉、大肌肉協調以及反應速度、靈活性都很有幫助。

要是想親子互動強的話，可以與孩子一起玩拋球擊掌，准備一個質量較輕的軟球，將球拋向空中後擊掌數次，之後接住球，擊掌次數多者獲勝。

5. 10歲跑步100米要參加田徑比賽怎樣才能跑快點，急！

十歲的孩子，應該都沒有接受系統的鍛煉，水平都差不多，要是還有不到一周的時間的話就不要再讓孩子去練了，不然體力恢復不過來身體突然訓練的話到時候就沒有體力了，要是時間長的話就多教教他跑步姿勢吧，讓他直線跑專注點，讓他明白100米到底有多遠，讓他自己知道自己的體力怎麼分配才能在100的距離上跑下來，不然的話他就不知道什麼時候有多少力氣，小孩子就是這樣，剛開始用力快跑，後來就沒勁了，讓他知道要留點勁在後面，相信他沒問題的。

6. 小學生怎樣快速提高短跑速度

1、調整呼吸。

把握正確的呼吸方式，讓你的呼吸與步伐一致，保持規律的狀態，大多是兩步一呼氣一吸氣。之後可以漸漸把自己的呼吸時間加長，變成三步呼氣和吸氣。這個過程中，你就會調整自己呼吸頻率，也會使得速度上升上去，同時也是不累人的。

2、講究姿勢。

正確的跑步姿勢是跑步發揮作用的關鍵，我們的肩膀和背部要稍微往前面傾，兩只手放在大腿上面一側部分，但盡量不要和腿部發生摩擦。手臂保持彎曲，並把握一定的節奏，盡量去用手肘部分來發力，帶動手臂的擺動。因為這樣會拉動臀部和大腿內側的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。這個跑步姿勢是很輕松的，也能夠讓速度提上去。

3、距離要較長。

通過跑步距離的調整，能夠很好的鍛煉我們的耐力和耐心。距離比較長的時候，我們可以注意到景色的變化或者對周邊事物有一些興趣，會使得分散一些注意力，對於身體的勞累能夠有一些緩解。再慢慢的培養自己的速度，讓自己堅持下去，適應下來也不失為好的方式。

4、做到放鬆。

跑步中過於緊張的情緒會讓我們焦慮，之後進而讓身體可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有一個正確的動作，手臂保持有規律的擺動，腦子里盡量放鬆，腳尖能夠翹起然後自然下落，讓腳跟自然著地。

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1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

參考資料：網路：跑步

7. 幼兒跑步訓練

幼兒跑步訓練

幼兒跑步訓練，跑步，是一項鍛煉身體的有益運動，也是我們生活中最常見的運動之一，兒童跑步可以鍛煉身體素質，讓孩子長高，而且對孩子的性格有影響，以下幼兒跑步訓練。

幼兒跑步訓練1

1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，也不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。

1、牽手跑。你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑，之後，就由牽著他的兩手變為只牽他一隻手，最後變成你從側面牽著他的一隻手。你可以用一隻皮球向前滾，然後你們一起跑著追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動物動作的走步。牽寶寶的手跑步時不要太用力握他的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑：寶寶向前跑時，你要在他前方半米遠的地方慢慢退著跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑：寶寶跑步時能自動放慢腳步並平穩地停下來，才算是真正的學會了跑。你可以在寶寶跑步時用口令，比如一、二、三、停來訓練他，讓他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

兒童跑步姿勢得注意哪些

兒童剛開始學習跑步跑步姿勢是非常不正確的，一定要需要鍛煉才能夠幫助我們孩子塑造一個很好的跑步姿勢，對於兒童跑步姿勢的注意事項我們也需要引起特別重視，能夠幫助我們大家的孩子更好的贏在起跑線上，可能很多人對於兒童跑步姿勢的注意事項還不是特別了解，下面就讓我們一起了解一下兒童跑步姿勢的注意事項吧。

跑，是孩子鍛煉身體的最好手段之一。在跑步過程中，出現大量肌肉群的交替收縮和伸展，能量消耗急劇上升。因而呼吸量、血液循環加快，促進呼吸系統和心血管系統的發展。6歲前孩子下肢力量弱，肢體動作不協調，跑時步幅小，有頭重腳輕之感，易摔到。 帶孩子跑步，可按以下步驟進行：

1、初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

2、培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。

3、幫助孩子學會用鼻或口鼻同時呼吸的方法。

4、根據孩子體質和氣候因素，安排跑的.運動負荷（包括時間、距離等）。

5、跑的內容多樣，如快速跑、曲線跑、追逐跑等。不同形式的跑，運動量和鍛煉身體的效果不同，家長可以變換方式，提高幼兒的積極性。 由於跑是一項劇烈運動，在跑前可以適當做些准備活動，跑結束時，可做些放鬆活動，讓機體逐漸恢復平靜狀態。

多了解一些兒童跑步姿勢的注意事項對於我們兒童學會跑步效果是非常好的，希望大家都能夠高度認真對待兒童的跑步姿勢，讓孩子不必因為自身的跑步姿勢而給我們自身帶來不必要的影響，我們的媽媽們一定要引起高度重視。

原地跑步的方法是什麼？

慢速放鬆跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鍾110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鍾左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好准備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每周練習1—2次，每次練到疲勞為止。

快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鍾，但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應循環漸進，做好准備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。

這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。

變速跑步法

就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。

定時跑步法

就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鍾跑，6分鍾跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

上面的一些方法不受場地，氣候和設備條件的限制，都是一些比較方便的鍛煉方法，但是因為練習的時間非常的長重復的部署也是比較多，一般來說都需要練習在10分鍾以上。

幼兒跑步訓練2

教兒童學跑步

1、牽手跑

你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑；然後只牽著他的一隻手退著跑；最後你從側面牽著他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑

寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑

寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停」，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

孩子跑步注意事項

1、注意跑步的方式

初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

2、不要在馬路上跑

馬路上車子多，灰塵重，在馬路上跑步是十分危險的，對身體也不好，可以在環境好的地方比如操場、河邊等等，這樣跑步安全，而且氧氣量高，對身體更有益處。

3、進行短距離跑步運動

幼兒跑的距離不要太長，先練習近距離跑，如果他們不覺得累，再逐漸增加些距離。速度也不要太快，先練習慢跑，再逐漸加快，更不要過多地參加比賽，以免負擔過重。

4、注意跑步姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

5、注意呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

幼兒跑步訓練3

兒童跑步有助於長高嗎

是的。但是跑步運動的增高效果不如跳躍性運動。跑步更多的鍛煉心肺功能。

研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。運動之所以在促進長高中占重要地位，是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對寶寶來說直接關繫到長個子的作用。

對增高有好處的運動：

1、彈跳運動：如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長;

2、伸展運動：如單杠引體向上、仰卧起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展;

3、全身性運動：如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。

不同年齡長高的推薦運動

第一，輪滑，3—6歲是學習的黃金年齡。可在大人的陪護下滑行，運動前務必檢查輪滑鞋是否牢固，同時佩戴上頭盔、護腕等護具。

第二，乒乓球，黃金學習年齡是4—7歲。可提高動作速度、鍛煉競爭意識。第三，跆拳道，5歲時學最好。能強健體魄，開啟心智。

第四，4—8歲時應學習游泳，能促進生長發育，增強體質。

第五，跳繩。5—10歲是最好的學習年齡。耗時少而耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

此外，快走、慢跑、籃球、足球也是幫助長個的好運動。但是，舉重類負重過大和馬拉松等運動量過大的運動並不推薦。

兒童長高還需要注意什麼

合理飲食，補充蛋白質。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長。

因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

關燈睡覺，睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

8. 10歲孩子鍛煉身體怎樣跑步

病情分析：
小孩子是可以天天跑步鍛煉的。
指導意見：
孩子每天慢跑20-30分鍾就可以了，不要時間太長，跑步對孩子長高很有幫助的。

9. 10歲的小孩子如何正確的健身

以現在的社會狀態來看我們的生活水平得到了很大的提升，在日常的生活中也是越來越多的人在乎自己的身體健康，我個人覺得這是一個非常好的現象只有在身體健康的前提下才能夠更好的工作才能夠促進我國統一發展。對於現在的小孩子來說身體健康也是非常的重要，據我了解大多數小孩子都會迷戀於電子產品每天在家裡只會玩游戲看電視，所以養成一個健身的習慣也算是最好不過。

二、一定要懂得堅持。

健身是一個非常漫長的過程有很多人的失敗之處就是在於沒有堅持到底，那麼對於10歲的小孩子來說堅持到底也是一個非常重要的目標。要是堅持到最後的話那麼也一定養成一個健身的好習慣，這樣不管是對他的身體健康還是生活都會有非常好的幫助。