網球重心的訓練方法

⑴ 對於網球初學者，怎樣系統的訓練來提高球技！

你可以這樣來練習
如果是初學的話，還是學生，不知道你是否有足夠的時間和場地，可以按照以下方

法練習：
一．在場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提

高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法

，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練

習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分

鍾在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很

快。

1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，

在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒

手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍

的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭

腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念

，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正

確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍

向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確

的姿勢。

3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的

房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子

伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練

習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍

，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，

以檢查是否拋在身體的前側方。

4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習

對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習

比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力

。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢

。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練

習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練

習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象

一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不

斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面

拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次

，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的

。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，

在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。

6．用"影子練習"來加快技術水平的提高
"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空

地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。

例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，准備第一次截擊，再向前移動

，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移

動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球

動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

7．背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺

太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的

方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短

促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鍾便可以做，或在家中，或

在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

二．利用場地進行的練習方法
1．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位

對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12

個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍

還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球

和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給

甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再

換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、

高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球

，並要使動作穩定連續地進行。

2．用計數提高擊球的穩定性
許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法

來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，

記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這

樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時

，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力

於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅

定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

3．練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初

學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴

挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌

握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變

成短處。

4．在半個場地練習，提高准確性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名

隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應

該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網"。 可以在半個場

地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練

習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

⑵ 怎樣打網球,動作要領

如果是初學的話，還是學生，不知道你是否有足夠的時間和場地，可以按照以下方法練習：
一．在場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鍾在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。

6．用"影子練習"來加快技術水平的提高
"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，准備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

7．背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鍾便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

二．利用場地進行的練習方法
1．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

2．用計數提高擊球的穩定性
許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

3．練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4．在半個場地練習，提高准確性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

⑶ 網球發球訓練方法

1.第一發球
1.1握拍、站姿：採用大陸式握拍及自然站姿法。前後腳站立，前腳尖朝發球方向，後腳與前腳內沿約成30°，重心放在後腳，手執球及拍自然放置在前腳大腿前方，目視預定落點。
1.2拋球、舉拍、屈膝、弓身：依著前腳尖向前上拋球(約90～120㎝高，並讓球的垂直投影位置約在前腳前約60㎝位置)，持拍手從腿外側後拉上提至肩上，使肩關節及肘關節皆約90°位置;同時也緩緩向前屈膝，重心前移至兩腳之間，但上身則保留在原位，以使能弓身且在屈膝中保持平穩。
1.3蹬跳、揮拍、擊球：接下來雙足向前上蹬躍，扭轉上身(轉肩)甩臂揮拍擊球，使能在蹬跳起並伸展身手時將球扣出，拋球手臂屈收於胸腹前或腰側。
1.4跟隨動作：上身在空中扭轉擊球後，前足先落地後，再帶動後足向前跨入。
2.第二發球
2.1握拍、站姿：同1.1。
2.2拋球、舉拍、屈膝、弓身：同1.2，但拋球向前(垂直投影位置在前足前)30㎝即可。
2.3蹬跳、揮拍擊球：同1.3，但甩臂揮拍擊球後，上身再跟隨著扭轉。
2.4跟隨動作：同1.4，但動作較小。
3.向後拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向後拉拍時朝下。身體重心平穩地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，並使擊球感到舒適。
4.有力的環繞動作
拋球後，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。
5.發球的擊球點和擊球高度
一般來說，發球時，球拋在頭的上方或上方稍前，發球力量越大，擊球點越向前移。平擊發球，往往拋在身體重心投影前60cm左右處。拋球的高度原則上市擊球的高度，當球上升停止(即到最高點處)的剎那將球擊出。
6.高質量上旋發球
重點一：拋球位置
拋球位置必須在頭頂上方甚至稍微拋至頭頂後方，正確的拋球位置會幫助你更容易擊出質量好的上旋發球，若拋球位置太過前方，會增加發上旋球的困難度。
重點二：身體姿勢及位置
擊球時確實將身體向球場方向傾斜，而非只有塬地旋轉，多了身體向前的力量，會讓你更容易發出高質量的上旋發球。
重點三：手肘及手掌方向
最後要注意收拍時手肘的位置及手掌的方向，收拍時盡量讓手肘是向上而不是落下來的，另外擊球後的收拍，其手掌的方向必須是面向自己的，這個動作會增加拍面對球的包覆性，提高上旋發球的質量和旋轉。

⑷ 網球中的正手擊球很重要，普通人應該如何開始訓練

正手擊球是網球最基本的擊球方法。也是大多數運動員得分取勝的主要手段。我們將正手擊球分解成6個步驟來幫助你建立一個完美的正手擊球！本期內容:正手擊球6步1.握住球拍無論你是在東方，西方還是其他任何一個握法，都要注意一個握法的小細節。五指並攏拍拍手，會有很大的緊張感，擊打動作會比較僵硬。

簡單的練習鑒於以上兩點，可以嘗試下面的小練習。兩臂中間夾著一個健身球，兩臂由球連接，使兩臂同步運動。在這種情況下，練習者只能通過身體的旋轉來向後驅動球拍。避免正手鉛球常見的失誤，即鉛球完成後身體仍然對著網，依靠手臂大幅度後撤而不轉身。有了健身球的攔網，就不能只靠手臂來揮球，這樣手臂就能同步，轉肩就能輕松擊球。而且小臂向前伸展夾住球，球拍與身體保持適當的距離，保證打在前面的球上。

⑸ 網球的訓練技巧，你認為有哪些呢

玩的時候，你應該集中注意力。當對手揮拍時，你應該把你的眼睛放在網球上並擊球。你還需要用你的眼睛來判斷網球運動的軌跡，制定相應的措施，並開始移動你的身體。當網球打到自己的半場時，調整身體，做出舒適的擊球動作，然後將球打到另一半。擊球前一刻，你不能面對球網，但首先側身，用肩膀的一側面對球網，身體前部與球的飛行路線平行，因此你可以快速准確地擊球。

我認為這是練習中最重要的一點。根據對一些業余玩家的調查，我相信絕大多數人不會超過70%，很多人甚至不能在游戲中發揮他們每日訓練水平的一半。我們的日常鍛煉大多是在沒有壓力的情況下進行多球練習，有大量的固定線，但這或多或少是浪費時間。雖然量變會導致質變，但網球不同於其他運動。訓練和比賽是完全不同的兩種感覺，主要是由心理因素引起的。因此，我們必須在訓練中給自己施加壓力，為比賽營造氣氛。例如，連續10次二次發球練習，一次失誤10次俯卧撐，兩次失誤20次，等等。

⑹ 網球初學者如何訓練

網球初學者訓練方法如下：

1、第一步：定位定點放球。教練站立不動，伸直手臂放球，球的落點不變且准確。學員側身站立不動，揮拍擊球。

在這種模式下，擊球點把握得很好，這對學員是很有利的，擊球點的固定、正確，是學員重復正確動作的首要條件，一旦擊球點改變，揮拍擊球動作就會改變，正確動作隨之失去。

因此，定點放球成為中外教練對初學者教法的共識。雖然當代發球機問世已近百年，中外教練仍沿用伸直手臂定點放球的教法。

2、第二階段學會移動擊球。此時教練會用手拋球或用球拍送球。不論是手拋球還是教練用球拍送球，就不可能重復把球送到一個點上，這就造成一個後果：由於落點總在變化，擊球點也就在變化，步點不得不隨著變化。

網球初學者的訓練技巧

定點練習：坐在球桶上進行定點擊球練習，雙腳依舊保持站立擊球時的姿勢。坐式擊球將下半身固定住、更好的體會通過充分的核心轉動去擊打球。

斜線+直線：第一顆喂深球，練習者以開放式站位橫跨擊打斜線，盡可能將球推深，為進下來的直線進攻創造優勢。第二顆喂淺球，練習者快速移動向前，側身迎前擊打直線。斜線創造優勢，直線進攻是很實用的得分擊球模式，在平時一定要好好練習。

⑺ 學習網球有哪些系統的訓練方法

初學網球，首先要學握拍的方法。一般來講，握拍的方法大體分為這樣三種：第一種叫作東方式握拍法。握拍時拍面與地面垂直，大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部。第二種也稱英國式握拍法，除了球拍面與地面垂直、大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部等與東方式握拍法一樣外，不同點是，大拇指與食指互相接觸而不分開。第三種叫作西方式握拍法。網球運動中有不少選手使用西方式握拍法，球拍面與地面平行，手掌從上面握住拍柄。這種握拍法在打高球時能有很大威力。
對於初學者來說，三種方法都可以去試，感覺哪一種方法順手就用哪種，沒有必要從一開始就只認准一種。隨著技術的提高，再加以調整，這樣才更有利於掌握正確的和更適合自己的握拍方法。

准備動作

網球運動雖然對抗性不是十分強，但它的運動強度是很大的。因此在開始打網球之前，一定要將身體的各部位充分活動開，以免在運動中扭傷。
網球的准備活動以身體的主要關節和韌帶為主，踝關節、膝關節、髖關節、肩關節，肘關節以及腕關節、腿部臂部肌肉韌帶都要很好地活動開，這樣才能充分發揮技術，避免損傷發生。

揮拍動作

從開始揮拍到結束揮拍，動作是非常重要的。也就是說，揮拍動作不僅僅只是單純的揮動球拍，而是一個從准備動作開始的連續完整動作。這里分別介紹揮拍動作的幾個階段。
1．准備姿勢。面對球網，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍置於肚臍與胸的高度之間。要根據來球迅速地作出反應，判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時進行跳躍動作。
2.後擺。後擺是指進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多採用直線橫後揮或從下往上的向後揮拍。
3.前揮。確定了擊球點．能正確地後擺之後要盯住球，保持拍面的穩定，盡可能地水平揮拍。要做到身體放鬆，注意力集中在擊球動作上。
從後擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。
4．擊球。在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
5．隨揮。隨揮是指在擊球後，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節奏。
6.回到准備姿勢。隨揮後的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的准備。動作要流暢