女生腰腹訓練方法

『壹』 女子腰腹肌鍛煉的方法及其手段

腰腹鍛煉最好的方式就是仰卧起坐和普拉提！
如果有條件，每星期練2-3次普拉提，腰腹臀的減脂速度非常快！
如果沒有時間，那就每天早上空腹的時候練仰卧起坐，早上練減脂的速度也很快，但是仰卧起坐一定要做到累才能快快的有效的減去脂肪，最好一組20個，每次3組，如果感覺很輕松，就增加數量！
吃完飯不要馬上坐，至少站立或散步30分鍾！
腰腹臀是最容易囤積脂肪的，所以鍛煉一定要持之以恆！

『貳』 女生腰腹力量訓練方法有哪些

腰腹部一般稱作身體的「核心」，練好核心力量對運動能力的提升有很大的幫助。

1. 腰部。腰部主要是練豎脊肌這塊肌肉，不需要用太大的負重，自重就可以滿足。推薦幾個動作：山羊挺身（健身房有專門的器械，家裡可以躺在瑜伽墊上面練）、小燕飛，超人式。

2. 腹部。腹部可以練習卷腹、反向卷腹、平板支撐、仰卧舉腿、俄羅斯轉體等，這幾個動作涵蓋了上腹、下腹和側腹，平板支撐是比較綜合的。

深蹲、硬拉這兩個綜合性的動作可以同時鍛煉腰腹，動作熟悉以後可以加重量，但是要小心地加，因為容易受傷。

希望我的回答對樓主有幫助~

『叄』 女生如何健身以提高腰腹力量

我覺得一個女生健身，她要提高她的腰腹力量，她必須是一個特別苗條的人，如果她是一個不太瘦的人，她應該先去減肥。練自己的馬甲線，然後通過合理控制飲食，適量的運動可以減掉多餘的贅肉，每天晚上可以在睡前在床上坐了仰卧起做，達到減小腹的作用，這樣的話可以既可以練自己的馬甲線，也可以提高自己的腰腹力量，也可以做深蹲，減少自己體內多餘的熱量。

『肆』 哪些簡單動作有助女生做腹部訓練

現在有越來越多的女孩子意識到了健身的重要性，由於想要一個沒有一絲贅肉、有馬甲線的平坦腹部，所以腰腹部也變成了女孩子們首要訓練的部位，很多女孩子會每天都去做各種各樣的動作來達到鍛煉腹部的效果，但是效果卻並不理想。

但是其實想做腹部訓練並沒有那麼困難，那麼今天我就和大家講解幾個比較有效的訓練腹部的動作，可以幫助你在日後的健身中高效燃脂。

在訓練的過程中你最好准備一個計時器，它可以幫你更好的控制每個動作的時間，也可以幫助你感受時間的流失，讓你的健身過程不那麼痛苦。

這個動作對你的柔韌度也會有改善。這個動作需要注意的就是當你做動作時不要塌腰，同時腳盡力向前，腿部打直，如果你覺得你的柔韌度不好，你也可以選擇跪姿的狀態抬腳。這個動作也是要求你做20秒的時間。

這樣的四個動作是一組，其實你可以發現它並不會佔用你的過多時間，但是如果你每個動作都是很認真做的話，它的效果還是非常不錯的。

這套動作的難度其實都並不高，你可以選擇你一天內結合自身情況做許多組，每天堅持去做，我相信你一定會擁有結實的腹部肌肉的。

『伍』 女生怎麼練腰力量 腰部力量訓練方法

首先，您指的是腰腹力量還是背部脊柱力量。女生練腰腹力量，仰卧起坐和平板支撐，都能很好的鍛煉腹部肌肉，堅持下去，馬甲線不是問題，仰卧起坐推薦每次三組，每組20-30個，平板支撐每次三組就好，每組一分鍾，隔一天練一次。如果是練後背部脊柱肌肉，推薦後下腰，脊柱肌肉不強健，沒有底子的話，不能冒然做難度過高的動作，應該循序漸進。

『陸』 女生怎樣鍛煉腰部力量

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]

『柒』 女生練腹肌最有效的方法

女生練腹肌最有效的方法

女生練腹肌最有效的方法 ，腹肌已經不再是所有男性朋友的專利了，女性同胞們也能夠通過一些鍛煉來讓自己也擁有美麗而又性感的腰腹，並且還為健康而又美麗加分，以下女生練腹肌最有效的方法 。

女生練腹肌最有效的方法 1

1、身體平躺在自製的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

2、身體平躺在自製的`墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。

3、坐在墊子上，兩腿伸直，然後兩手開始往後伸展，這樣在單腿上進行運動，左右腿進行交替。

4、舉握高單杠或手扶門框，這樣對於瘦腹是有很好的效果的。

5、身體平躺在自製的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。

6、身體平躺在自製的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）後再還原。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）後跟的外側，然後還原至叉腰弓步。

8、站立姿勢（雙腳稍分開），做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以後向右做一次。

9、身體仰卧於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替為一次。

10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習。

11、仰卧於墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球（重物）搬至左腳外側50厘米處，然後搬回原處，左右交替練習。

12、身體仰卧，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

女生練腹肌最有效的方法 2

女生怎麼練腹肌好

1、女生怎麼練腹肌：飲食

柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的'飲食了。

2、女生怎麼練腹肌：頻率

腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。

3、女生怎麼練腹肌：數量

每大做仰卧起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鍾為宜。

4、女生怎麼練腹肌：重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

5、女生怎麼練腹肌：持續緊張

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

想要練出肌肉？各位女性朋友們在看了以上的介紹之後是不是已經開始行動了呢？不過我還是要提醒大家一定要慎重去鍛煉，結合自己的體質才能練出好的身材，同時要合理營養，做到健康鍛煉，合理飲食，這樣才能練出適合自己的好的身材。

女生練腹肌最有效的方法 3

究竟女生練腹肌好嗎

腰部不僅是展現女性性感美的標志，還是連接身體軀乾的重要部位。按照人們的審美觀念，腰腹部應是女性三圍中最細的一圍，它的外觀形態直接影響到女性的曲線美、形體美。柔軟腰肢的動、靜靜態曲線美，洋溢著富有青春活力的健康美。所以，為了追求健康的形體美，越來越多的女性開始意識到擁有健美腹肌的重要性。

女性鍛煉腹肌的正確方法

掌握正確的鍛煉方法，女性也可以擁有美麗性感的腹肌。我為大家介紹幾種有效的鍛煉方法：

1、練上腹法：身體平躺於地面，雙手向上垂直伸直，運用腰腹部的力量，將身體緩緩向上推，至坐於地面成九十度為止，然後慢慢向後躺回至地面。重復5~10次，注意動作要緩，雙腳要貼於地面，不能離開，全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。

2、練下腹法：身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，雙腳向上垂直，與地面保持九十度，之後雙腳向上推，運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近，至眼能看見膝蓋為止，保持2~3個呼吸，分開雙腿打圈十次，雙腳保持伸直，與地面成九十度保持垂直狀態，然後合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼於地面，要用下腹的力量去支撐身體，而不是用雙手將身體向上推。

3、練側腹法：坐於健身球上，雙手交叉放於腦後，雙腳貼地，臀部緊貼健身球，下半身保持平穩不動，上半身向左右兩邊扭動，注意雙腳和臀部不要離開地面和球面，扭動要緩慢，以免肌肉拉傷。

許多女生認為肌肉什麼的男生有就夠了其實女性更需要肌肉的支持腹肌是人體的核心區域和是脂肪開始堆積之處，所以女生練腹肌有以下好處：

1 鍛煉腹肌對於想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練，或不練】。

2 腹肌對於青春期的女生有著塑形 健康【中高考】等有著極大的幫助，停止發育以後不容易發胖，保持良好身材。

女生練腹肌好嗎通過上面內容的詳細講述，相信現在大家應該已經清楚的了解到女生練習腹肌不但能夠讓人的身材更為曲線完美，並且還對人們的的身體健康也是有很大好處的，能夠有效的防止腰部疾病的發生，希望以上的介紹能對眾多女性朋友有所幫助。