每天散步訓練的好方法

『壹』 跑步散步有什麼技巧

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標准場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

『貳』 每天散步鍛煉身體，要走多長的時間為最佳

首先看自己身體狀況，以及以往鍛煉時間強度，散步沒有什麼很特別的規定和要求，要想達到一定訓練的目的性才定時間和量的，一般健身散步 走路3公里左右 30分鍾左右就可以達到健身效果，根據自己情況也可慢慢改變，增加或減少，堅持 成為一種習慣最好。

『叄』 步行訓練常用方法

步行訓練方法：

一、定義 患者自身或利用不同步行輔助裝置進行步行能力的練習。
二、適應證與禁忌證
（1）適應證：中樞性癱瘓者，如偏癱、截癱、小腦疾患、腦癱等；運動系統病損影響行走的患者，如截肢後安裝假肢、髖關節置換術後等。
（2）禁忌證：站立平衡功能嚴重障礙；下肢骨折未癒合；各種原因所致的關節不穩。
三、設備與用具 平行杠、手杖、拐杖、助行車、助行架、減重步行裝置、步行機器人及輪椅等。
四、操作方法與步驟
（1）平行杠、助行器步行訓練：用於初期的步行訓練，適用於下肢無力但無癱瘓、一側偏癱或截肢患者；對於行動遲緩的老年人或有平衡問題的患者，助行器可作為長期步行輔助具。具體操作方法：可在平行杠內完成系列步行訓練；持助行器行走的方法為：用雙手分別握住助行器兩側的扶手，提起助行器使之向前移動 20-30cm 後，邁出患側下肢，再移動健側下肢跟進，如此反復前進。
（2）雙拐步行訓練，包括：
1）交替拖地步：將左拐向前方伸出，再伸右拐，雙足同時拖地向前移動至拐腳附近。
2）同時拖地步：雙拐同時向前方伸出，兩腳拖地移動至拐腳附近。
3）擺至步：雙拐同時向前方伸出，患者身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢同時擺動，雙足在拐腳附近著地。此種步行方式適用於雙下肢完全癱瘓而無法交替移動的患者。移動速度較快，可減少腰部及髖部用力。
4）擺過步：雙側拐同時向前方伸出，患者支撐把手，使身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢向前擺動，雙足在拐杖著地點前方的位置著地。
訓練時注意防止膝關節屈曲，軀干前屈而跌倒。適用於雙下肢完全癱瘓，上肢肌力強壯的患者。是拄拐步行中最快速的移動方式。
5）四點步：步行時每次僅移動一個點，一直保持四個點在地面，即左拐→右足→右拐→左足，如此反復進行。適用於骨盆上提肌肌力較好的雙下肢運動障礙者以及老人或下肢無力者。是一種穩定性好、安全而緩慢的步行方式。
6）兩點步行：一側拐杖與對側足同時伸出為第一著地點，然後另一側拐杖與相對的另一側足再向前伸出作為第二著地點。此步行方式適用於一側下肢疼痛需要藉助拐杖減輕其負重，以減少疼痛的刺激；或是在掌握四點步行後練習。
與正常步態基本接近、步行速度較快。
7）三點步行：患側下肢和雙拐同時伸出，雙拐先著地，健側待三個點支撐後再向前邁出。適用於一側下肢功能正常，能夠負重，另一側不能負重的患者，如一側下肢骨折，小兒麻痹後一側下肢麻痹等患者。是一種快速移動、穩定性良好的步態。
（3）手杖步行訓練，包括：
1）手杖三點步行：患者使用手杖時先伸出手杖，再邁患側足，最後邁健側足。適用於下肢運動障礙的患者，大部分偏癱患者習慣採用此步態。根據患者的基本情況，練習時按健側足邁步的大小，又可分為後型，並列型和前型三種。
2）手杖二點步行：手杖和患足同時伸出並支撐體重，再邁出健足。手杖與患足為一點，健側足為一點，交替支撐體重。此種步行速度快，因此，當患者具有一定的平衡功能或是較好地掌握三點步行後，可進行兩點步行訓練。
（4）輪椅訓練 見作業治療章節（第二章第三節：輪椅選擇與使用技術）。
五、注意事項
（1）步行訓練時應注意患者的血壓變化。
（2）行走訓練時，要提供安全、無障礙的環境；衣著長度不可及地，以防絆倒；穿著合適的鞋及襪，鞋帶須系牢，不宜赤足練習行走，嚴防摔倒。
（3）選擇適當的行走輔助具和行走步態，選擇高度和長度適合的助行架、拐杖或手杖。
（4）如使用拐杖，要避免腋下直接受壓，以防臂叢神經損傷。

『肆』 走路鍛煉有些什麼講究啊

走路鍛煉三個講究:

第一、在走路之前要注意做好熱身運動，可以簡單的做下拉伸，或者是開始的可以步伐慢一些的走。等到身體微微有些發熱之後，再去加快走路的速度。

第二、在走路的時候要注意腰背部挺直，並且保持收腹。切不可低頭玩手機，要保持一個好的體態進行走路，不然是起不到好的鍛煉效果的。

第三、要根據自己的體能和身體狀況去選擇適合自己的運動強度，不要為了一些莫須有的朋友圈排名而勉強自己過量的進行運動，給身體帶來一些不必要的傷害。

同時要注意走路鍛煉的方法:

1、倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。

2、走一字步緩便秘,走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。

3、邊拍邊走呼吸暢,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。

4、甩手大步走不駝背,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。

5、走走跑跑燃脂肪,間隔式訓練法的運動強度更高。

6、踮腳走路時,前腳掌內側、足大腳趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。

『伍』 走路減肥的正確方法是什麼

走路是很好的一種減肥方式，只要在生活中稍微注意下走‌‌路的姿勢和方法就可以輕松瘦身，下面一起跟著七點減肥訓練營來看下。

走路是很好的有氧運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅持半個小時左右，堅持下去才能有效果。

走路減肥的正確方法是什麼 如何走路*減肥 走路減肥的正確方法

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15~30分鍾，遠遠比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

走路減肥的正確方法：

1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每分鍾前進100公尺)速度

4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鍾至1小時。

走路減肥要注意的幾個問題：

1、頭、肩和胸：

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手：

你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部：

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳：

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5、呼吸和心率：

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。

有助瘦腿的走路方法：

首先在家裡練習一下這個動作。一開始先像機器人一樣地走，習慣了這個動作的話可以放鬆大腿，讓你在接下來的練習會更順利。

1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然後稍微將身體的重心移到腳後跟，身體筆直站著。

2、把重心放到一個腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個腳放鬆。膝蓋會有一種綳緊的感覺。

3、把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。

4、拉伸腿部，身體重心前移，後腳跟貼在地面。

5、有意識地把身體重心前移。

6、然後後腿並向前腿。

7、另一條腿重復這組1～6的動作。這組動作要反復的練習。

『陸』 為什麼說散步是最好的運動方法，應當怎樣散步

散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。散步可以使全身肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動，飯後散步，還有利於食物的消化和吸收。人在散補時，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多容易疲勞。

普通的散步和健身步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉運動，因此效果極小，散步要達到保健功效，步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。要達到步行健身的目的，需要每分鍾步行90至120米速度，一天步行40分鍾到50分鍾，一周3天至4天，手臂盡量擺大。速度則要依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鍾60～70步，中速為每分鍾80～90步，快速為每分鍾110～120步。一般情況下，以每天走1小時為宜；心率增加平靜時的40%～85%為宜。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，強度要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦；散步的速度可據自己的身體情況，本著循序漸進的原則，或且走且停、且快且慢的逍遙步而行。

注意事項:

1．走路姿勢：要全身自然放鬆、步伐從容和緩，不宜勿忙。身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半。但是，飽餐後半小時以內宜慢步行走，以每分鍾60步左右的慢步而行。

2．配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。

3．變換坡度：平路與坡度交替走。

4．選擇環境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。散步形式不必拘泥，單純走路，未免枯燥，可結伴散步、逛花園等。

5．合適的裝備：鞋小於體重1％，鞋內面與地面夾角約30度；前部寬松、柔軟、彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。

散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中、高年齡的人應根據自己的體力情況來定，不宜汗流滿身拚命走路，微汗即止即可。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標准：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬於正常現象；如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

假如你想要健康，散步吧，假如你要想長壽，散步吧！散步好處的關鍵在於能否持之以恆。最好每天走，至少隔日走。一旦開始走，終身都要走。

『柒』 走路減肥怎麼做 謹記三個訓練階段

以下是一點小方案(試試吧): 方案一: 想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈! 想減肥，不能吃減肥葯。 想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手! 詳見 方案二:步行減肥術 運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多 余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的 效果。 據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年 里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公 斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。 採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易 行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下: 1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大 步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。 2.步行的速度為每分種133米(約7公里/小時)，心率為最大心率的70%。一天之內應該連續行走不少 於60分鍾或日行萬步。 3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5~3.0公里，每分鍾 步數為60~70;慢速的速度為每小時3.1~4.0公里，每分鍾步數為70~90;中速的速度為每小時4.1~5.6公 里，每分鍾步數為90~120;快速的速度為每小時5.7~6.4公里，每分鍾步數為121~140;很快的速度要求 用100~110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。 4.輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速 練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40~60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。 5.步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋 後跟最好是橡膠底。 步行減肥訓練計劃 理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 ! 天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3~ 6次 ,每次 20~ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。 初級步行訓練計劃 基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3~ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10~20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。 1~ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3~ 4次 ;3~ 4周 :你應將速度提高 5~10%。例如 :倘若你在 1~ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7~ 5公里 /時 ;5~ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。 中級步行訓練計劃 梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。 快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。 1~ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3~ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5~ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。 高級步行訓練計劃 步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60~ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。 第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2~ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5~ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。 方案三:減肥操 (1)此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節: 腹式呼吸練習，約1~2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。 原地踏步練習，約3~5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。 放鬆練習，約1~2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。 墩起練習，約2~3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。 仰卧起坐練習，約2~3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。 燕式平衡練習，約2~3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。 直腿抬高練習，約2~3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。 動力呼吸練習，約1~2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。 上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。 (2)讓你的身材惹眼的減肥操(多圖) 詳見 (3)繩球減肥操 繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。 現介紹幾種鍛煉方法 一、先全身直立，1-2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢;3-4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5-8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。 要求:練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。 二、身體直立，1-4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前;5-8拍向左側轉體360度。反復作3遍。 要求:側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。 三、立姿，1-4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5-8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。 要求:練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。 四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。 五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。 要求:用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。 六、身體直立，1-4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地;5- 8拍同1-4，拍方向相反。 要求:練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。 七、立姿，1-4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前;5-8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。 要求:大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。 八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。 要求:動作優美，腳步輕快，全身協調一致。 方案四:瑜珈 (1)瑜珈五式，輕松去除贅肉 練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作:(多圖)詳見: (2)8種瑜珈動作使身體舒適 姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。 動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。 動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。 ……(多圖)詳見: 方案五:跳現代舞 去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞(要跳過30分鍾才有效)

『捌』 鍛煉身體最好的運動方式是什麼

‍‍鍛煉身體的最好運動方式：

1、跳繩

跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。

2、游泳

如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛煉。

3、散步

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

5、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。

6、俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。

7、仰卧起坐

專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。

8、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。

『玖』 每天散步多長時間最好

經研究，每天散步不要少於20分鍾為好。

這是因為壓力的負作用之一是它會耗竭體內5－HT的儲備。而每天20分鍾的運動有助於緩沖壓力。當然，不論是在屋裡的跑步機上運動，還是在戶外快步行走，它都能幫人緩解壓力並減少植物神經症狀—但是戶外散步將更加有效。

而當散步進行到10~15分鍾時，大腦的循環血量增加了50％，在刺激大腦的同時它還加快了人的代謝速度，使體內釋放某些激動效應的物質，用專業術語來說，使體內合成的是活力覺醒物質而不是緊張覺醒物質。在堅持散步的幾個星期後，體內許多提高情緒的物質的活性就會增加。

(9)每天散步訓練的好方法擴展閱讀：

美國心臟病協會發布的研究稱，散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。但像平時那樣悠閑的散步肯定沒太大效果，有幾個方法可以讓散步的鍛煉效果得以增強。

除了加快速度、加大步幅以外，專家建議多進行爬坡走，它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時每隻手攜帶不超過1.4公斤的重物。

這樣不僅能鍛煉平衡能力，還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。散步過程中，可不斷改變速度。比如可先小跑一段，同時，上身還可以做一些柔軟體操的動作，更好地起到鍛煉全身肌肉的作用。

『拾』 每天走路運動走多少最好啊

小夥伴每天抱著手機計步，不霸佔微信運動第一名絕不罷休！差200步到整數，非要出去溜達一圈走滿再說，真是掀起了全民運動潮！但是單單靠走路來運動真的好嗎？動則兩萬多步的運動量真的健康嗎？

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

總而言之，運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效葯，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。現在就在堅持每天走路呢，小夥伴們走起來吧！